北大100871跑团两周岁半马:不忘初心砥砺前行
来源标题：首届北大100871半程马拉松鸣枪起跑
日8点15分，北京奥体中心，首届100871半程马拉松鸣枪起跑。
100871半程马拉松由北大100871跑团和北大体育教研部发起，以&我们一起跑下去&为赛事主题，也是北大100871跑团两周岁的生日庆祝活动。活动分半程马拉松和3.2公里家庭亲子跑两个项目。参赛者除去常住北京的跑团成员之外，还有很多跑团成员从上海、香港、新加坡、芝加哥、温哥华等地飞回北京，参与这个马拉松。而在同期举行的神户马拉松、青岛海上马拉松、桂林马拉松、深圳南山半程马拉松中，也有众多北大100871跑团成员，参与了100871半程马拉松线上跑，收获了线上奖牌。
周日的早晨，空气清冽但寒冷，气温始终在零下。但北大跑者们有备而来，在奥体这一中国体育圣地，有专业的教练带热身，有专业的兔子&定向帮扶&，很多人顺势创造了个人半马PB，收获满满。很多北大跑团成员也将这场半马作为年度收官战，接下来将冬练三九，进入冬训。
虽然是这个半马系由跑团发起，但规格和标准恪守马拉松的严肃态度，各方面不逊色于正规比赛。里程是经过反复测量的21.1公里，有专业的后勤保障团队，并配备有AED在内的救护措施。号码布、奖牌、成绩单，一应俱全。比赛号码由跑团成员名字首字母和生日日期组成，还有精美奖牌，奖牌主视觉为100871，这数字是北大的邮编，北大同学们永不忘却的符号。
尤其是志愿者团队，由北京大学在校大学生组成，堪称2017中国马拉松速度最快的志愿者团队。他们中间有伦敦世锦赛马拉松选手、第一位代表中国参赛的大众跑者刘庆红，有世界大学生运动会冠军，有多位国家级健将运动员。所有人的半马成绩都领先本次赛事冠军李想（1999级数学系，成绩92分钟）很多，但他们甘心做志愿者，用热情如火的服务，温暖了跑步的冬天。
北大100871跑团举办首届100871半程马拉松，不仅为北大跑者和北京大学送上&一场生日半马，一生鲜衣怒马&的运动版祝福，也是勉励跑团不忘初心，砥砺前行。北大100871跑团的出发点和目的永远是带动更多的长跑爱好者，共同分享和倡导运动、健康、积极、公益的生活态度，共同为推动长跑运动的健康发展贡献力量。
北大100871跑团成立于2015年10月，发起人及团长为92级校友于晨，1000871系北大邮编，而跑团成员由871的谐音而自称&霸气妖&。跑团成员830名，均为北京大学本科校友，遍布全球。跑团自行组织开展日常跑步训练、比赛活动。跑团围绕健康和公益主题，已成功举办过多次跑步公益活动。2017年四月底五月初，北大接力1200活动，实现了六天六夜不间断从信阳到北大接力奔跑1200公里的奇迹；2017年7月上旬，北大接力H2C活动，12支队伍参与，声势惊人；日，北大100871跑团携手北京10家精英大众跑团举行北大接力&同跑中国红&活动，与同时在伦敦征战世锦赛的刘庆红同跑；2017年9月，北大100871跑团140多人征战北京马拉松，成为北马上人数最多的大众跑团。
责任编辑：黄业（QS0001）<h1 id="j_data" data-maxpage="3" data-title="2个月能练到跑半马吗？" tid="" fid="34" fidname="步行街主干道" data-replies="44" last="" csrftoken="92e个月能练到跑半马吗？
以前跑过一次10公里，用时一小时，断断续续练了4个月。这次报了佛山的半马，还有2个月时间，昨天试了一下，现在只能9速跑5000米；不知道练2个月能2个半小时完成半马吗？轻福利~~
10公里一小时，练两个月保守估计215之前肯定完赛。但是你说的9速5公里是啥意思？难道是时速9跑5公里？就算这样要完赛也不难？跑慢点多拉15左右的长距离。
发自手机虎扑 m.hupu.com
跑马跑一半啥情况？TX
没问题啊……
引用1楼 @ 发表的:
10公里一小时，练两个月保守估计215之前肯定完赛。但是你说的9速5公里是啥意思？难道是时速9跑5公里？就算这样要完赛也不难？跑慢点多拉15左右的长距离。
前年10速跑过一次10公里，好久没练跑步了。昨天测了，大概是32分钟跑了5000米，也就是9速多。
两个月练到2个半小时跑完21000米，就是目前的目标了，从来没跑过那么长距离，以前练习的时候，感觉10公里脚踝就有点疼了。毕竟快33了~~
没问题，只要你真的坚持练，我练了一个月就去了，不是天天跑，不过我以前我有些底子
引用2楼 @ 发表的:
跑马跑一半啥情况？TX
半程马拉松啊~~~有些城市举办不了全马
可以，如果你严格控制饮食，并且进行科学的训练，是能够跑下来的，没问题。但是成绩如何就不能保证了
引用6楼 @ 发表的:
没问题，只要你真的坚持练，我练了一个月就去了，不是天天跑，不过我以前我有些底子
估计一周2练跑步吧，平时会去健身房练力量~~~
你能1小时跑10公里的时候，就已经能2小时10分内跑下来半马了
这基本是一个难度的，和有氧水平差距不大
半马其实对训练量要求极小
你如果只是半马，可以每周2-3跑，5-10，第一个月恢复，第二个月，周末改15
之后最后半个月恢复5-10
轻松2小时半马
引用10楼 @ 发表的:
你能1小时跑10公里的时候，就已经能2小时10分内跑下来半马了
这基本是一个难度的，和有氧水平差距不大
半马其实对训练量要求极小
你如果只是半马，可以每周2-3跑，5-10，第一个月恢复，第二个月，周末改15
之后最后半个月恢复5-10
轻松2小时半马
非常感谢~~那就按你的计划来~~~目测第二个月极度锻炼毅力了~~
引用8楼 @ 发表的:
可以，如果你严格控制饮食，并且进行科学的训练，是能够跑下来的，没问题。但是成绩如何就不能保证了
别闹。。。。只要保证训练不间断，无论科学不科学。。1小时10公里的，2小时10之内肯定都能跑下来，根本不用控制饮食和制定训练计划，只要随便练练就能跑下来好吧。。
这等于是一个你几乎已经做到的事情，让你2个月后做，只要保持就能轻松达到了
引用9楼 @ 发表的:
估计一周2练跑步吧，平时会去健身房练力量~~~
如果你以前没跑过，最好现在3到4次吧，最后一星期2次就够了
引用5楼 @ 发表的:
前年10速跑过一次10公里，好久没练跑步了。昨天测了，大概是32分钟跑了5000米，也就是9速多。
两个月练到2个半小时跑完21000米，就是目前的目标了，从来没跑过那么长距离，以前练习的时候，感觉10公里脚踝就有点疼了。毕竟快33了~~
33岁也没问题的。保持让你舒适的速度逐步加大单次距离就好，切忌开始就提速。我估计你也没心率表吧，你就按6分30到6分50之间找个舒适的配速坚持拉长距离，觉得乏味就听歌。慢慢就找到感觉了。
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没问题 只要比较顺利跑完15K就可以跑完半马 到时有盐丸 能量棒 补给就可以
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引用9楼 @ 发表的:
估计一周2练跑步吧，平时会去健身房练力量~~~
不是说跑那么多，每次5到10公里，偶尔跑个15这样
引用11楼 @ 发表的:
非常感谢~~那就按你的计划来~~~目测第二个月极度锻炼毅力了~~
我是根据北航的全马训练计划，如果折合2小时目标的半马，是周234分别跑358，周末跑LSD（15 20 25 30 35）
半马只要非常小的训练量即可完成。。。所以relax，一周拿出2-3天即可，主要是你目标定的和你的基础比，实在是。。太看不起自己了啊，不过别受伤就好
引用12楼 @ 发表的:
别闹。。。。只要保证训练不间断，无论科学不科学。。1小时10公里的，2小时10之内肯定都能跑下来，根本不用控制饮食和制定训练计划，只要随便练练就能跑下来好吧。。
这等于是一个你几乎已经做到的事情，让你2个月后做，只要保持就能轻松达到了
我只能说对于一个身体素质说的过去的人稍微训练下都是可以的。如果是一个长期不运动，不锻炼的人，训练两个月没有那么容易的。就算坚持下来也很困难。而你说的10km/h的跑速对于普通人就算很快了。如果一个长期不锻炼的人光训练，不控制饮食，两个月后也很难达到这个速度。所以这个要分人。一个大胖子训练两个月能瘦下来不少，体脂能够下降很多。但是跑半马。还是不太容易的。
我知道的一个六十几岁的人，医学领域很有名的一个专家，今年刚开始练慢跑，前阵子跑了半马
引用18楼 @ 发表的:
我只能说对于一个身体素质说的过去的人稍微训练下都是可以的。如果是一个长期不运动，不锻炼的人，训练两个月没有那么容易的。就算坚持下来也很困难。而你说的10km/h的跑速对于普通人就算很快了。如果一个长期不锻炼的人光训练，不控制饮食，两个月后也很难达到这个速度。所以这个要分人。一个大胖子训练两个月能瘦下来不少，体脂能够下降很多。但是跑半马。还是不太容易的。
你确定自己看主贴了吗？
一个基础能1小时10的人，还用担心这个？2周足以让他恢复到以前的状态
而只要恢复好了，他就可以直接上半马。。我觉得不要说2个半月，他要是坚持锻炼，膝盖没伤，1个月就足以跑进2了，这也不是啥多快的成绩。。
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转藏至我的藏点21公里的半马应该怎么跑？ 21公里的半马应该怎么跑？ 嗖酷足球百家号打算报名半程马拉松，但是没跑过，求高手指教回答关注(1)|查看更多问答2个回答新闻晨报体育新闻晨报体育部官方头条号05-30 20:5420赞踩半程马拉松对于很多人来说，是比较适合的运动，因为它的长度够，但又不至于太长，所以既能感受挑战性，又不会耗去你太多精力练习。先来看看完成半马的三个条件：1、可以不是很累地完成10公里；2、能连续两天跑10公里；3、跑马决不是以伤害为代价。以下是跑半马的一些经验，对跑完半马有帮助：1-5公里：一般情况下，半马只留约2-3公里的热身时间，马上就需要进入定速巡航的过程，所以半马有时候需要更加相对充分的热身，并且快速进入比赛状态；5-15公里：按照平时自己训练的速度继续保持下去，注意补水保持自我；16-终点： 通常最容易发生意外都在最后几公里为了PB快那么几秒的时候，所以到最后一定要注意自己的身体情况，不要为了冲刺的激动发生意外。如果保持积极的心态、合理的配速和战略性的休息，就有望在3个月内成功实现半马完赛目标。下面，来看看如何能达到你的目标：1，在开始参加半马训练之前，你需要有坚实的基础。 你应该至少每周跑3次：平日应该大约平均每次跑30分钟，周末的长跑则至少应该达到5K。2，瞄准长跑目标每隔一周，在长跑中增加1.5英里（约2.4km），直到你能跑/走13-14英里（约20.9-22.5km）。在间隔的那周，你的长跑距离应该保持不超过5K。你最长的长跑应该发生在半马比赛前2周。3，训练要放轻松跑者最常犯的错误是跑得太快——然后迅速燃烧崩溃。如果你有过很多次5K比赛的经验，那你的目标应该是在长跑和比赛日中以慢于每英里（约1.61km）3-4分钟的配速来跑。4，保持平日跑不超过30分钟。如果你的目标比赛是丘陵地形，那就要加入1次山地跑训练。虽说要根据自身感觉改变你的配速——但要试着加入一些速度训练以提高训练水平。用调整跑/走比例做实验，在训练过程中逐渐增加跑步区段的时长。在不跑步的日子，做些简单的交叉训练，如散步、游泳或自行车，抑或干脆休息。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。嗖酷足球百家号最近更新：简介:最酷，最IN的足球观点和视角！作者最新文章相关文章