我只能用30kg的哑铃做卧推……是不是非常无力啊？_健美吧_百度贴吧
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我只能用30kg的哑铃做卧推……是不是非常无力啊？
173cm，55kg。两只哑铃总重30kg，我只能推10下……太伤心了。
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真是迫不及待啊？
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慢慢增重 力量也就慢慢增大
哦！我没加过，再加也只能一次加到40kg了……没有小哑铃片。
2楼你多重？
我还只能用25KG呢。。
楼上你在安慰我吗？
那些卧推100kg的大大们，能推多重的哑铃呢？
多大了？没六十就不要这样
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发错了，如果卧推100kg 的杠铃的话能推多重的哑铃？
什么60？60岁？额……
25公斤*2的
我是真心请教，你们正经点啊……
我的：杠铃卧推90-100KG哑铃上斜卧推 每只80磅
平板哑铃卧推从来不练
我杆铃也就100KG左右，平板哑铃推35KG*2可以，上斜30KG*2。不过哑铃要练，刚开始平衡不好，发力不习惯，做不了多重是正常的。我记得我卧推80KG极限时才开始练哑铃，那时20KG*2做的非常吃力，一会儿就没劲了。
我只用13.6KG
这体重 很不错了额
25kg单只吧！看你水平不像啊！
你这体重差不多，，，我65kg。。杠铃卧推75公斤。。哑铃用总重45kg的，。。。
哑铃比较难平衡。
楼上报哑铃数据可以报单个的吗？看得我好凌乱。。。
原来LZ说总重30KG。只看了标题的默默撸过。。
我以为LZ是来炫耀的。。
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保存至快速回贴哑铃做飞鸟，卧推，跟俯卧撑哪个好呢？。_健身吧_百度贴吧
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哑铃做飞鸟，卧推，跟俯卧撑哪个好呢？。
我身高177，体重62kg。之前练胸肌一直做，就是有个胸肌8分钟的视频，勉强可以跟着节奏做下来，做完之后感觉肌肉挺充实挺饱满，后来听说练胸肌做飞鸟最好，然后就用20kg的哑铃做飞鸟卧推，做4组x12的飞鸟，跟4x12的卧推，感觉肌肉不是想象中的充实。会不会是哑铃的重量不够？又听别人说，做俯卧撑撑得是你全身的重量，所以比较累。（楼主学生，大2，就20kg的哑铃，跟一瑜伽垫）还有，特别想练背部肌肉，用学校做宽距，一次性最多做7个，感觉特别无力，求指导。还有，我每天早上都起来跑步40分钟，然后跟着视频做腹肌撕裂者，刚开始是觉得很难完成，现在做的有2星期了，效果确实很明显，有轮廓出来了，现在感觉腹肌撕裂者会不会强度不够？有时候我都是早上做次。下午做次。求指导，望大神指导帮助，鄙人在此感激不尽
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感觉卧推虽最好
万一火了还能出个名，混个脸熟，还有经验拿，万一没火，怎么说也给置顶一回呢。
卧推最好！20KG一对哑铃对于卧推来讲轻了！至少准备40KG的！哑铃飞鸟只是塑形对中缝有点用！俯卧撑好东西！练完卧推后练俯卧撑可以更加深的刺激胸肌！我总是哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑这个顺序安排胸肌练习！
腹肌在健身初期可以不用理它！在大肌群出块后可安排在每次训练后做个4组力竭！只要刷脂到12%左右！腹肌总会有！
引体向上多做几组；实在没力了叫个朋友托住你的腿继续做托的时候让你朋友在你向上时给个力，下降时松开手；你自己控制缓慢下降！然后以此循环！做个3至4组！ok！相信会有突破！
有氧过多不利于肌肉生长！这点你要注意！想要增肌有氧最多一星期控制在2到3天！注意饮食！高蛋白！配合锻炼计划！增肌减脂你不够专业！做不来的！这需要大量补剂和整体严格控制饮食！和非常专业的训练才可以！
哪个都好，都是一起练的
lz对俯卧撑有个误区！在你卧推后进行俯卧撑让胸肌彻底力竭！做俯卧撑时可以用跪姿的俯卧撑一样有效果！记住你要的是肌肉！不是耐力！不是力量！OK
这不是说这三样只做那个效果就会好的
其实有做卧推和飞鸟的条件的话没有必要做俯卧撑的
卧推可以加大你胸肌的厚度和宽度
然后再加以飞鸟来改善胸肌的形状
有条件还是去健身房吧
平板上斜下斜卧推都对胸部整体维度起到了至关重要的作用
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从楼上学习到很多。一起加油！！
加油 ———————— 要来了，我支持湖人队，因为我喜欢林丹，他跨栏那么厉害，基本不用抢七就能一杆清台的，他提拉弧旋球也很强，过弯很流畅，入水都没有水花的。最帅的是打小鸟球基本上不用背越式，直接跳发，托马斯全旋接一个全垒打，对方的四分卫就算是黑带也经常来不及使出盛装舞步就直接被将死。
你有几个真正的朋友？ 看完长叹一口气！面对鱼龙混杂的社会、变化多端的自然，谁也不能保证自己万事周全不求人，谁也不夸口自己终身无危难。因此，我们都需要朋友，但是，并不是每个人都是我们真正的朋友。一个普通朋友见了你点头微笑，一个真正朋友见了你没有问候。　　一个普通朋友在你没有事的时候常来找你，一个真正朋友在你有事时就来找你。　　一个普通朋友在喝酒时会说，你不喝完这杯就不是朋友；一个真正朋友在喝酒时会说,别喝太多了。　　一个普通朋友找你借钱时总要找个借口，一个真正朋友找你借钱时总说要借多少。　　一个普通朋友会带礼物来你家参加聚会，一个真正朋友从来不带东西上门，而是帮你一起做家务。　　一个普通朋友从来不会看到你哭，一个真正朋友却有双肩让你湿尽。　　一个普通朋友能陪你喝完一瓶烈酒，一个真正朋友能陪你长谈一个黑夜。　　一个普通朋友几年不见就感到陌生，一个真正朋友十年不见却更感亲切。　　一个普通朋友的电话写在电话簿上都记不住，一个真正朋友的电话没有写下来却总记得一清二楚。　　一个普通朋友总爱对你说，怎么还没找到一个女朋友啊，一个真正朋友却会悄悄对你说，明天我带你去认识一个新朋友。　　一个普通朋友来你家会很客气，一个真正朋友来你家自己打开冰箱拿饮料。　　一个普通朋友见你做错了会装作没看见，一个真正朋友见你做错了会说，你不能这样做。　　一个普通朋友听了你唱的歌会掌声说真好听，一个真正朋友听了你唱的歌会说拜托下次别在折磨人了。　　一个普通朋友在春风得意时看到你，一个真正朋友在你落魂失意时来看你。　　一个普通朋友常会对你说，有事尽管找我，一个真正朋友常会对你说，没事别来烦我。　　一个普通朋友在你有事找他时却总说刚好没空，一个真正朋友在你有事时打电话来问你。　　一个普通朋友能和你一起分享快乐，一个真正朋友能和你分享痛苦。　　一个普通朋友爱和你说他的成功往事，一个真正朋友爱和你说他的不如意和挫折失败。　　一个普通朋友在和你吵架后就成了仇敌，一个真正朋友在和你吵架后依然是朋友。　　一个普通朋友让你知道近朱者赤，一个真正朋友让你知道近墨者会黑。人生的经典美文…
都不错，让时间和毅力来证明一切
没有比卧推更好的了
卧推最好，上中下，然后再做做飞鸟，俯卧撑的缺点是重量太轻，不负重做没有效果，俯卧撑只适合前期
我是做12分钟的俯卧撑。一直都是做俯卧撑。我现在开始做负重俯卧撑，12分钟俯卧撑能勉强做完，但胸肌没什么感觉，也不增大了。
背书包也可以啊
你问的太多了，能否说一个重点问题？
都要练，每个训练的侧重点不同
世界上身材最高大 体格最强壮 肌肉最发达 体能最好的重量级拳王或者其他搏击选手是谁 是福尔曼么 还是大小克一对巨人拳王兄弟？这些职业拳手的体能有多好 一般二三流职业拳手身体素质能达到什么程度 下面这份体能训练职业拳手做得到么…………《真汉子的钢铁试炼——不做东亚病夫李小龙》一个身体健全无先天不良与后天残损 年满16岁 同时没有衰老到睾酮水平下降失去性功能 身高200cm以下 体重130kg之内 去脂体重指数20之上 身体健康意志坚定的真男人 要想全面的超越自己 获得碾压级的战斗力 你需要全身心的投入 深入的挖掘你的潜能 不断的突破极限 尽可能做到—— ……60分钟内完成12km以上长跑（最好16km）的基础耐力…… 深蹲+硬拉+卧推 三大项最大负重累计达到5倍以上体重（最好6.5倍） 高翻75%体重6次以上做组（最好120%） 挺举80%以上体重（最好130%）单手把50％体重（最好75％）举过头顶的基础力量 …… 35分钟内累计 引体+双杠10×10超级组（最好负重30%体重）徒手攀爬5m以上尼龙绳（最好30s内）的上肢力量耐力…………45分钟内完成70%以上体重（最好120%）深蹲+硬拉10×10超级组的整体力量耐力……20分钟以内跑400+100m变速快慢跑5段（最好7段） 每段跑完直接做100次卷腹的心肺功能……横叉竖叉到底 侧压腿靠肩膀 掌根下压着地 后下腰的基础柔韧 ……百米12.8s内（最好11.5s） 立定跳远2.7m外（最好3.2m） 跳箱子身高－70cm以上（最好－30cm）的神经协调与爆发ps：之前的一系列训练 就是为了更好更强大 更猛烈更持久的爆发……体脂率不低于10％但也不超过18％情况下 去脂体质指数超过23（最好25 也就是巅峰泰森第三次卫冕金腰带时的身体状态）PS：去脂体重指数公式：体重kg（100％-体脂率％）÷身高m?－（身高m－1.8）×6 不使用外源激素也不大量堆积脂肪促进内源激素分泌情况下 靠常规训练和饮食补充人类能达到的极限是26 大量堆积脂肪的相扑运动员 大力士 橄榄球手 健美先生 摔跤手等可能超过30…………认真投入扎实进行80~200周有效训练 这些基础素质都凑齐了 随便练什么拳都事半功倍 技能熟练后很快达到半职业素养（最直接实用的拳击加摔跤 如果有腿法需要 可补练正蹬 泰式横踢 和踢拳式高鞭 mma式滚地板柔术大多数情况下用不着也没机会用）……虽然与顶尖职业运动员对抗仍有巨大差距 但轻松碾压血虐各路中低级截拳道传武王八拳票友毫无问题 哪怕他从小开始瞎折腾十几20年照样抗不过60s 没有规则保护的环境下 类似李小龙那种一生不敢参加任何正规比赛全靠吹 虚弱到32岁死姘头床上的东亚病夫直接打残打死不在话下……一大项或者个别内容做不到还可靠技术经验扬长避短尽量弥补 超过两大项达不到那问题显然多多 如果大部分搞不定 你就是毫无天赋的路人甲乙丙 或者换个名词描述——票友…… 练练玩玩就罢了 大个子欺负小个子也无所谓 但不论胡抡哪路王八拳 和同体重甚至比你更强壮的人比 也就无所谓什么战斗力可言 面对突发状况你将束手无策 无力反抗…………为了保证你能长期有效的贯彻执行 需要规范你的生活作息每周你需要进行4~6天累计8小时以上不超过15小时 单次不超过2小时每日累计不超过3.5小时的有效训练每周保证60小时以上有效睡眠（每日不低于8小时）……保证摄入足量的谷物和蔬菜与足量蛋白质每周累计摄入至少5种10~15斤果蔬 8~18斤瘦肉（最好牛肉和鱼肉）每月酒精摄入不超过200ml 单次酒精摄入不超过70ml（大概三两二锅头）
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一个人做哑铃卧推谁有拿起和放下的体会指导指导
一个人做哑铃卧推的时候持哑铃躺倒和没有声音的放下（扔下声音太大楼下是老太太）有什么省力的方法？推举不是太难，但拿起和放下太难了，80公斤以上的重量都不怎么敢尝试，平常一般都用的65-75公斤,但是都要靠爆发力起和放，经常扭伤肌肉。55公斤可以控制但是对于卧推来说又有点太轻了。
高手的录像一般都是用90公斤/个的哑铃做卧推，我的目标只有一半，就是把我的哑铃加满了做就可以了。（7.5公斤*2+5公斤*6+3公斤杆），哪个高手来指点指点如何拿起和放下啊？
加满猜48公斤啊?
建议你去买开橡胶垫子吧
是的啊，买橡胶垫子还是要往地板上摔啊，有没有技巧能正常的放到地上的？一般的垫子也不行把，我买过垫子了不过还是声音巨大。
小总量我知道怎么处理
从地上对握拿起 坐下 举 躺下
做完 收在胸口 对握 利于腿部平衡 考腹肌做起 放下
做完后可以做起来，然后再放下哑铃啊。或者加泡沫垫子，多加几层就可以了。我就是这样
你可以垒砌一个槽形的坑。。就像、、回。。形。。然后你躺在中间。。这样就可以了。。:D :o :o
收到胸口，坐起来，放腿上，在放地上
做完放胸口对握，靠腹肌可以坐起来的，不需要扔！！
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哑铃卧推动作手臂无力的原因
09:41 编辑:网络 来源:健身吧() 浏览:次
&　　也许大家都遇到过在做卧推动作的时候，胸部肌肉还没有刺激到酸痛，手臂肌肉或肩部肌肉已经酸痛无力了，导致无法再完成动作。如何才能避免这种现象的发生？或如何在动作中最大化胸部肌肉的刺激呢？我来谈谈我的一点想法，大家也可以在下面的评论中和我交流。
　　大家知道在平时生活中什么动作才能利用到胸部肌肉吗？对了，像小学时期做广播体操的扩胸运动，或与人拥抱时都会用到胸部肌肉，它们有一个共同点就是上臂内收，你可以细细体会一下。知道这一点后，我们可以继续话题。
　　在做卧推动作的时候，我们会用到胸大肌、前束和的力量，胸大肌提供上臂内收的力量。在初始位置时（如图）由于力臂（哑铃重力方向到胸部的距离）最大，而哑铃的重量是不变的，所以对胸部做功是最大的，当哑铃上推过程中力臂随之缩短，胸部做功越少，三角肌与肱三头肌的做功随之增加，而三角肌和肱三头肌相对来说是小肌群，更容易疲劳，所以就导致了它们很快的酸痛从而结束动作。
　　卧推动作手臂无力的疑惑&&所以我在做卧推的时候都做半程卧推运动，也就是对胸部做功最多的前半程，这样既保证了最大强度的前半程动作对胸部肌肉的刺激，又很好的保护了三角肌与肱三头肌，使其不至于早早被榨干力量而结束动作，影响了胸大肌的训练。记得很久以前看罗尼做卧推只是快速的做半程卧推运动，也许这就是原因吧！
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