练家子请进来！去上泰拳课，老师说不用举哑铃，那会让我速度变慢，是真的吗？_虎扑论坛
跟着朋友去上了一节泰拳课，最后我问了一下老师，有什么好方法锻炼？需要去健身房举重吗？
老师说：“学好技术，做俯卧撑和仰卧起坐这些都可以，不要举哑铃，那样速度会变慢，打拳打出来的肌肉最好”我心中就有疑问了，这难道就是传说中的死肌肉活肌肉论？那为什么我看UFC的拳手都会有健身房举哑铃卧推这些的视频呢？难道职业运动员也不懂？练过搏击的朋友，真的是打拳自然出来的肌肉比健身房锻炼出来的更适合吗？
这些回帖亮了
你觉得那个老师权威还是ufc的拳手权威呢？。。。
压根没这么说法的，只要不是照着健美的法子练块头，器械训练对格斗运动员都是必不可少的，特别是深蹲硬拉这些，但是不一定追求极限，对他们来说进健身房主要是为了强化核心力量，而不是追求分离度。你老师有一个和很多国人一致的观点，那就是健身无用论。...小白们别跟我扯什么举哑铃影响出拳速度，拜托了！我说的格斗选手健身追求核心力量而不是肌肉分离度，你能搞清楚核心力量和分离度的区别再回我？另外举哑铃是练三角肌，出拳主要是肱三和背部，风马牛不相及，你跟我扯举哑铃影响出拳？核心力量和爆发力的训练是格斗选手在健身训练的方向，而健美选手追求肌肉维度，追求小肌群高分离度还有极低的体脂。不同的训练方法可以达到两种不同的效果，这么说明白了？
引用4楼 @ 发表的
你觉得那个老师权威还是ufc的拳手权威呢？。。。
压根没这么说法的，只要不是照着健美的法子练块头，器械训练对格斗运动员都是必不可少的，特别是深蹲硬拉这些，但是不一定追求极限，对他们来说进健身房主要是为了强化核心力量，而不是追求分离度。你老师有一个和很多国人一致的观点，那就是健身无用论。
不懂就别乱说，泰拳是不举哑铃的，会让出拳速度变慢。泰拳注重的是爆发力
最多可上传 6 张图片哑铃是家庭常备的健身器材之一，小巧，但是对胸肌，手臂肌肉非常游有用，但是很多人却不会正确的运动哑铃，下面为大家准备了一系列哑铃动作包括了（哑铃屈臂推，哑铃飞鸟，哑铃画圆，哑铃卧推，哑铃仰卧颈后屈臂伸）男女都适用哦！1、哑铃卧推动作要领：仰
卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两肘弯曲，握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部的方向，哑铃的轴线位于乳头上方1厘米处（胸肌中部），抵住胸部。向上推
起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。哑铃向上的同时略向前偏，呈抛物线的运动轨迹。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，
即做上推动作。重复。2、哑铃飞鸟动作要领：身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。3、哑铃仰卧颈后臂屈伸动作要领：身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃停放在头后面。在举起的时候呼气，注意力在你的胸部肌肉，慢慢向前伸直手臂。4、哑铃屈臂推举动作要领：躺在一张长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃停放在胸上方。提起哑铃呼气！在举的时候让胸大肌有夹紧的感觉。手臂抬起来伸直，慢慢还原动作到原来的位置。在这里重复以上动作。5、哑铃画圆动作要领：身体放松平躺在长凳上，双脚平稳的踩在地面上，手持哑铃，手心向上。向两边打开手臂，至头上方。使哑铃相对在头上方，同一轨迹还原，停止，让胸大肌收缩。再重复以上动作。　
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举哑铃影响手指灵活吗 我喜欢健身，同时也在学钢琴，不知道卧推，哑铃什么的练多了会不会影响手指的灵
提问者采纳
反更加灵哑铃力量训练体机能通训练仅力度增强灵敏度增加所必担
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不会影响到，
满意求采纳，谢谢！
我就是在校练体育的，
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出门在外也不愁谢邀，分享一些家中常备食物吧~&br&&br&&b&一、主食类&/b&&br&&br&1.世壮燕麦片&br&&img src=&/956adb900a2f74ef9e7feb_b.jpg& data-rawwidth=&349& data-rawheight=&362& class=&content_image& width=&349&&农科院产的燕麦片，这么一大包350g某东才卖7元。买来买去觉得这款是市面上性价比最高的纯压片燕麦，稍微一煮就十分粘稠，口感很棒。记得在另外一个帖子说过，&b&燕麦建议选择需要煮，且煮熟后黏糊糊无其他食物添加的纯燕麦片。&/b&燕麦的粘性来自于其中的beta-葡聚糖这种成分，而燕麦的降血脂、增加饱腹感、控制食欲、稳定血糖等作用，也很大程度上来自于这种成分。因此把燕麦煮成粥粥糊糊的时候，口感越粘稠，溶出的葡聚糖越多，那么保健效果就越好。&br&&br&减脂的朋友推荐弄50g麦片煮熟后加250ml脱脂/低脂牛奶做早餐~&br&&br&2.黑麦面包&br&&img src=&/ea5b24cbb52_b.jpg& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&562& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/ea5b24cbb52_r.jpg&&在某宝和某东有卖，大概25元500g的样子。配方只有黑麦粉、黑麦和少量盐分，所以口感有点酸，有点像东北大列巴的味道（？），有人喜欢有人很讨厌...我个人喜欢微波炉叮过以后抹果酱/花生酱/酸奶吃，非常管饱。未开封的可以保存12个月，开封后放冰箱建议一周内吃完。&br&&br&减脂期间作为早餐主食或者加餐来一口都不错。&br&&br&3.野米&br&&img src=&/196eebd513a3114daff71_b.jpg& data-rawwidth=&474& data-rawheight=&481& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&474& data-original=&/196eebd513a3114daff71_r.jpg&&&p&野米并非野生的稻米，而是一种水草的种子。野米生长在北美苏必利尔湖区域内，几百年前，它就是印第安人的主要食物之一。它营养价值极高：纤维含量是白米的3倍，叶酸含量为白米的5倍，蛋白质含量是白米的1倍，同时，野米的热量比糙米更低，是绝佳的低GI食物。&/p&&br&&p&减脂期间可以在饭中混入野米，营养价值饱腹感都会提高，能量相比起来会低一些。我比较喜欢用野米混合蔬菜、坚果、肉类做沙拉当午餐。听说炖杂粮粥味道也很好~&/p&&br&&p&4.奇亚籽&/p&&p&&img src=&/d0cd0d977bdea9_b.jpg& data-rawwidth=&736& data-rawheight=&980& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&736& data-original=&/d0cd0d977bdea9_r.jpg&&图中那些小颗粒就是了。奇亚籽是富含omega-3脂肪酸最丰富的食物，并且含有天然抗氧化剂；奇亚籽的蛋白质含量比大豆更高，是纯牛奶蛋白质含量的5倍；它还是优质的高纤维食品，可以有效地增强饱腹感、促进肠道蠕动、防止便秘；它还含有大量的钙、磷、钾、镁、锌等多种矿物质~&/p&&br&&p&喜欢在做protein shake的时候加一把进去。不过做麦片、沙拉时也能加，平时也能哪里泡水，吃法挺多的，减脂期间做加餐不错。&/p&&br&&p&5.爆米花&/p&&p&&img src=&/e72e6e5cc_b.jpg& data-rawwidth=&280& data-rawheight=&280& class=&content_image& width=&280&&&img src=&/f1ab1415e49_b.jpg& data-rawwidth=&310& data-rawheight=&310& class=&content_image& width=&310&&当然不是电影院门口卖的那种奶油爆米花，我指的是家里自己做的无糖无油爆米花。去买些干玉米粒来弄就可以了，爆好以后加些辣椒粉或者盐、孜然味道不错，代替主食。&/p&&br&&p&6.山药、红薯、玉米、芋头&br&&/p&&br&&p&高纤维、营养好，减脂期间作为主食替代品。最近特别喜欢山药，很养胃~喜欢甜的，放果酱做成果味山药泥，喜欢咸的哪里水煮撒点盐或酱油都好吃。&/p&&br&&p&7.魔芋丝、全麦意面、藜麦意面&/p&&br&&p&&b&二、蛋白质类&/b&&/p&&br&&p&1.鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鸵鸟蛋、皮蛋&/p&&p&&img src=&/3de43fa1c885ed7338fde7db89987c7e_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/3de43fa1c885ed7338fde7db89987c7e_r.jpg&&一个鸵鸟蛋可以满足一只健身狗一天的蛋白质需求我会乱说~~认真说，吞吃各种蛋真的是补充蛋白质比较经济实惠且方便的方法了。&/p&&br&&p&2.三文鱼罐头&/p&&p&&img src=&/1e67eac0f5092f8ace13931_b.jpg& data-rawwidth=&384& data-rawheight=&288& class=&content_image& width=&384&&热量低蛋白质丰富，吃它饱腹感很强。没时间的时候直接开一罐当加餐，有空做成沙拉、三明治当正餐~&/p&&br&&p&3.奶粉和奶&/p&&br&&p&最近发现奶粉加牛奶拌匀了放酸奶机可以弄出老酸奶的口感，实在棒极！女孩子也可以多囤一些无糖豆浆、无糖豆浆粉。&/p&&br&&p&4.蛋白粉&/p&&br&&p&加餐时喝。&/p&&br&&p&5.各种肉干&/p&&br&&p&但是要控制量！肉干的钠含量一般偏高，当然有些是糖分偏高或者油偏多，注意选择。&/p&&br&&p&6.坚果&/p&&br&&p&比较推荐杏仁，但减脂的朋友最好买分装坚果，15g或者20g一包装的那种，作为加餐或者沙拉配菜。千万不要一次吃太多！！！！！！！&/p&&img src=&/d25fdc580fa644d0a5a7_b.jpg& data-rawwidth=&493& data-rawheight=&451& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&493& data-original=&/d25fdc580fa644d0a5a7_r.jpg&&&br&&p&&b&三、酱汁选择&/b&&/p&&br&&p&1.低脂花生粉&/p&&p&&img src=&/1e1ce50efcd7_b.jpg& data-rawwidth=&400& data-rawheight=&400& class=&content_image& width=&400&&分享给离不开花生类食物的朋友，这款花生粉脱了85%的脂肪，一大勺子也就50大卡，弄成花生酱抹面包，或者做protein shake的时候放进去真的非常美味！建议海淘或者找靠谱代购。&/p&&br&&p&2.无糖果酱&/p&&br&&p&搭配无糖酸奶、黑麦面包的好帮手。&/p&&br&&p&3.橄榄油、油醋汁&/p&&img src=&/edbd_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&651& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/edbd_r.jpg&&&p&（图侵删）&br&&br&&/p&&p&做沙拉的时候减脂的朋友就不要再放蛋黄酱了，太罪恶！橄榄油、油醋汁都是好的备选。&u&对了去赛百味吃三明治或者沙拉的时候也可以要求不要其他的酱料只要油醋汁，热量真的会低很多！&/u&&/p&&br&&p&先这么多，想到再加~&/p&&br&&p&附上另一个饮食建议的回答参考：&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何处理减肥过程中的阶段性暴食？ - 兰恒滔的回答&/a&&/p&
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&strong&本回答主旨在于室外牵拉，室外健身器材应用牵拉篇&/strong&&br&很多跑友在跑步结束后都喜欢在室外随意拉一下（因为懒得跑回家用瑜伽垫…）。其实，这样的随意牵拉并不能达到放松肌肉的目地！&br&为了方便跑友们跑后恢复，写篇&strong&室外健身器材应用牵拉篇&/strong&，运用最常见的公共室外健身场地（也就是小区和公共绿地随处可见的健身路径），以及最专业的牵拉动作带领大家一起跑后恢复~&br&Show Time!!!&br&1 腘绳肌（大腿后群）&br&选择合适高度的单杠或横杆，面向横杆，将牵拉腿的脚跟放在横杆上，支撑腿脚尖和身体方向一致且呈伸直状态，双手放在牵拉腿膝盖上方以保持身体稳定，身体保持挺直缓慢压向前下方，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&img src=&/0b442ae1c0b0dd217ef87_b.jpg& data-rawwidth=&3840& data-rawheight=&5760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3840& data-original=&/0b442ae1c0b0dd217ef87_r.jpg&&2内收肌（大腿内侧）&br&选择合适高度的单杠或横杆，身体侧对横杆，将牵拉腿的脚跟放在横杆上（脚尖和身体方向一致），保持胸背挺直，将身体向牵拉腿侧缓慢压下（切勿将臀部扭向一侧），当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&img src=&/182f8d74fddfd_b.jpg& data-rawwidth=&3840& data-rawheight=&5760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3840& data-original=&/182f8d74fddfd_r.jpg&&3股四头肌（大腿前侧）&br&身体背向横杆，将牵拉腿的脚背放在杠杆上，双手抓住杠杆并保持身体正直稳定，将身体缓慢向后靠近横杆，当大腿前侧有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&img src=&/1dea7df3a863f01ce0c9f_b.jpg& data-rawwidth=&3840& data-rawheight=&5760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3840& data-original=&/1dea7df3a863f01ce0c9f_r.jpg&&4 臀部&br&选择适合高度的横杆（很重要！）身体面向横杆，将牵拉腿的小腿平行贴合在横杆上方，牵拉腿的同侧手按压在脚踝处，支撑腿脚尖和身体方向一致，支撑腿同侧手反握抓住横杆。（横杆高度不够可稍下蹲），当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&img src=&/67eb50d1174049cedcc50dad1e1f8ca6_b.jpg& data-rawwidth=&3840& data-rawheight=&5760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3840& data-original=&/67eb50d1174049cedcc50dad1e1f8ca6_r.jpg&&5 小腿（两个动作）&br&动作一：将牵拉腿脚跟放于地面，脚前掌踩在距离地面大约一个手掌的高度，膝关节伸直，脚掌发力压向地面，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&img src=&/7eefd7ab8a065b5bf6a4dd_b.jpg& data-rawwidth=&3840& data-rawheight=&5760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3840& data-original=&/7eefd7ab8a065b5bf6a4dd_r.jpg&&&br&动作二：面向横杆，向前跨出适当距离做弓箭步，脚尖与身体方向一致，双手抓住横杆保持身体稳定，后腿伸直，脚跟踩住地面，然后将身体压向前下方。当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&img src=&/30c40fc702f3fdcb723fc3f552b6be8e_b.jpg& data-rawwidth=&3840& data-rawheight=&5760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3840& data-original=&/30c40fc702f3fdcb723fc3f552b6be8e_r.jpg&&6 髂腰肌&br&身体侧队横杆，一条腿向前跨一大步做弓箭步，保持迈步腿的小腿垂直于地面，支撑腿（被牵拉侧）脚尖和身体方向一致，姿势稳定后将身体重心缓慢下压，当有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&img src=&/dd513f1de536a60e61485_b.jpg& data-rawwidth=&5760& data-rawheight=&3840& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&5760& data-original=&/dd513f1de536a60e61485_r.jpg&&7髂胫束（大腿外侧）&br&身体侧对器材，牵拉侧腿做后交叉步，牵拉腿同侧手抓住杆/墙，支撑腿侧手向对侧缓慢腿压髋部，当大腿外侧有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两遍。&br&&img src=&/0fabd5c54fe39_b.jpg& data-rawwidth=&3840& data-rawheight=&5760& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3840& data-original=&/0fabd5c54fe39_r.jpg&&&br&室外健身器材牵拉教程就教到这儿，大家都学会了吗？希望跑友们在跑步后本着随时随地，物尽其用的原则积极牵拉，让身体快速恢复，这样才能跑得更快更好哟！&br&ps：想看动图？点击&a href=&/451& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&你造么？牵拉还可以这样做！——室外健身器材应用&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，看完整动图吧！&br&&br&&br&&p&关注微信订阅号“&b&慧跑&/b&”，并回复“&b&慧跑讲座&/b&”，可参加每周的专家线上讲座，讲座老师为体院教授，讲师，明星健身教练等。讲座内容：不限于跑步、健身、减肥等话题。&/p&&img src=&/a0ecaed3c33ad35be6ffd_b.jpg& class=&content_image&&
本回答主旨在于室外牵拉，室外健身器材应用牵拉篇很多跑友在跑步结束后都喜欢在室外随意拉一下（因为懒得跑回家用瑜伽垫…）。其实，这样的随意牵拉并不能达到放松肌肉的目地！为了方便跑友们跑后恢复，写篇室外健身器材应用牵拉篇，运用最常见的公共室外健…
题主提到了四个方面，所以萌萌的答主就分了四点来答~强迫症是病得治(?_?)&br&&br&语言习惯 &br&1.别人自嘲的时候不要附和！！&br&&img src=&/336334add31b3ab82e79_b.jpg& data-rawheight=&288& data-rawwidth=&313& class=&content_image& width=&313&&&br&&br&很多女生都喜欢说自己脸好大，腿好粗，谦虚的人都会自嘲才疏学浅，你听到的时候笑一笑就好了！说一句哪里哪里就够了！别和他一起揪着这个问题认真讨论！尤其是关系没有那么熟的人，“你的脸看起来确实不小啊哈哈哈真的好大啊哈哈哈”—— 一般女孩子绝对不会想和你聊下去了。&br&2.多以“你”开头，少用“我”开头的句子。&br&&br&&img src=&/af2e5ce21e9c2f7db02a751_b.jpg& data-rawheight=&344& data-rawwidth=&388& class=&content_image& width=&388&&&br&&br&（图文并无关……）&br&我自己最反感的就是别人通篇全在说自己的成就，自己的社团，自己的旅行，自己的家庭，自己的孩子，自己的房子和车子，哪怕他确实言语生动经历有趣。&br&相反，在聊天时首先问问对方的情况，让对方主动分享要让人觉得友善得多。两个人一起打球，真正聪明的人并不会让对方做一直捡球的那个。&br&3.文明用语少说脏话。&br&&img src=&/9e3f238b633f2f79d532_b.jpg& data-rawheight=&436& data-rawwidth=&440& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/9e3f238b633f2f79d532_r.jpg&&&br&这一条并不是对所有关系都适用，如果你们是死党闺蜜连体人，俩糙汉子一起边抠脚边爆粗都ok，但绝大多数情况下，没人会喜欢一个粗鲁聒噪，词汇严重缺乏，说来说去感叹词全是生殖器官的家伙。想想以前在地铁上遇到的一群杀马特青年，从上车一直在说“哎哟我【哔——】，这【哔——】儿子又叫我做【哔——】事，他妈的我【哔——】【哔——】【哔——】”&br&对于这种人，我真是避之不及，连看一眼都觉得心塞。&br&4.低级的人嘲笑别人，高级的人才自嘲。&br&&img src=&/36c508b54e4ffcf673d5_b.jpg& data-rawheight=&492& data-rawwidth=&640& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/36c508b54e4ffcf673d5_r.jpg&&&br&&br&永远把自己摆在低位置是内心真正自信的人才做得到的事。以前学校开家长会我留下来帮忙布置教室时就发现，但凡是高谈阔论吹嘘自己孩子，贬低别人教育方法的，孩子都不可能在班级前十名，谦虚低调，微笑着倾听别人，偶尔说一说自己孩子情况的才是成绩优异的学生家长。真正年级第一的，非常容易辨认，你只要找到一个一直说自己的孩子“笨得很”“接受能力差”“纸老虎一个没啥大能耐”“我不强逼他，随他开心就好”，但是表情非常自然随和，毫无一点阿谀奉承或自卑怯弱的神态，他的孩子绝对成绩优异自信独立，狂甩第二名几十分。&br&&br&肢体语言&br&1.不要凑得太近！不要凑得太近！不要凑得太近！重要的话要说三遍。一见面就拉手勾肩挽胳膊的女生总是让我觉得瘆的慌，尤其夏天温度高时对方并不熟还贴那么近很让人反感。男孩子一！定！多！注！意！口！腔！卫！生！随身带着清口糖就很不错，很多人靠近说话时空气实在不太清新不太令人愉快，我真的好奇难道他们自己都不会察觉到吗 orz...【当然如果你是清爽干净颜值高的蓝孩纸那就别管这条了，离怪姐姐尽管更近一点好吗&br&(?o . o?)】&br&2.很多人会不自觉地在说话时有一些小动作，常见的就是理刘海，搓衣角，摸鼻子，咬指甲，翻白眼，甚至我还有同学会转圈！真的！就是一紧张就不自觉地在我面前转起圈！虽然对他这个人的人品性格是没什么影响，但是会让人觉得你不够大方得体，你可以录一段自己正常说话时的录像，然后观察一下会发现很多没注意到的小细节。比如我以前就发现我自己偶尔会很用力地眨眼睛，或者在想问题的时候不自觉地往左上角看，这样其实都不太美观自然。注意自己的姿态和气质也是交往的一个重点。&img src=&/f0ec805bed484a3ae702b0_b.jpg& data-rawheight=&345& data-rawwidth=&450& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/f0ec805bed484a3ae702b0_r.jpg&&&br&&br&（图文依然无关……）&br&&br&&br&&br&为人处世&br&这一条是我的长辈教给我的，其实是在多年和他们的相处中潜移默化学来的。那就是在行事时永远要换位思考，设身处地把自己当做对方，想想怎样让人觉得最舒服。&br& 比如递给别人剪刀时尖的一头对着自己，买饮料时拧开让对方先喝，点菜前先问清楚别人口味，很多人一起聊天时多照顾那个和大家最不熟的人，看到别人有了起争执的苗头就装装傻插科打诨换个话题搪塞过去，对宿管阿姨出租车司机还有服务员多说一句“谢谢你”总是没错的，拒绝别人的表白也别弄得人尽皆知双方都尴尬，不用拉黑，不用绝交，坦诚大方地保持适当的距离，也谢谢对方的爱慕才是真风度。征询女生意见时女孩子犹犹豫豫说的“随便”“还好”“也行”的意思就是不好！看到她面露难色吞吞吐吐就快点换一个啊喂！&br&&br& 还有一点是我觉得最最最难的，也是我这么多年一直努力让自己学会的。在自己为别人做了牺牲做了奉献或是受了委屈的时候，忍耐住想要告诉对方的冲动和想要让对方自责愧疚的欲望，忍耐住就好。&br& 比如你们约好了五点见面，对方由于一些不可控的因素无奈迟到了一个小时，见到你时非常自责懊恼，不停道歉，尽管我满心委屈但还是会告诉他:没关系，我也迟到了半个小时，其实没有等太久，别自责啦我们快去看电影吧~ :)&br&有时朋友无意地做错了事，后果已经造成了，并且不可逆转。那就告诉他其实这样也有好的一面，而且自己还意外有了其他的收获呢，我知道这种想要让人心生愧疚然后对你沉重道歉的欲望有多强烈，但是只要她不是故意为之，只要错不在人，我都会尽量让她的愧疚感降到最低。没错，这样确实缩短了她道歉的时间，减少了她的的罪恶感，短浅地看起来似乎让自己很不爽很委屈。可是长远来看，负罪感是两个人关系开始出现隔阂的前兆。靠亏欠感和自责感撑起来的感情是让人痛苦的，《匆匆那年》里从陈寻对方茴开始产生了深深的负罪感我就知道他们没有办法在一起了。两个人都保持着轻松的心态，维持着对等的关系才能一直做朋友，做家人，做恋人，走得更长更远。&br&&br&&br&穿着打扮&br&&br&这个部分我没太多能说的，Do not judge a book by its cover,但是我只说我观察到的一点心得。闺蜜，死党，恋人是否合拍在很多情况下跟两个人的长相关系并不是非常大，我身边经常能见到颜值差异很大的情侣或朋友，但是两个人的的衣着打扮风格基本上都是一样的。左边的女生是学院风的衬衫大衣格子裙，右边挽着的女生绝对不会是黑丝皮裤酒红色大卷发。想要结交什么样的朋友，自己就先往哪个方面靠近，当然我的意思并不一定是开始购买一线大牌或是马上健身减肥学习化妆来刻意改变，人和人交往最重要是价值观念的契合，而我们普通人，不管想要和怎样的对手交锋，梳理好你的头发，整理好你的衣领袖口裤脚，整个人素净，得体，大方，就是对对方最好的尊敬。&br&&br&&br&……………………昏割线…………………………&br&&br&看到知乎上认真辛苦的回答点个赞也是一种礼貌，文明从此开始( o??o? )
题主提到了四个方面，所以萌萌的答主就分了四点来答~强迫症是病得治(?_?)语言习惯 1.别人自嘲的时候不要附和！！很多女生都喜欢说自己脸好大，腿好粗，谦虚的人都会自嘲才疏学浅，你听到的时候笑一笑就好了！说一句哪里哪里就够了！别和他一起揪着这…
&p&【不抖机灵，认真答题】&/p&&p&在知乎只要表达对女友外形不满的问题是铁定会有人喷的。&/p&&p&女友很胖不减肥怎么办？&/p&&p&女友从来不穿裙子怎么办？&/p&&p&女友不穿高跟鞋如何劝说？&/p&&p&……&/p&&p&总会有人回答说这么在意外表明显是不够爱啊，趁早分吧，题主这样的人怎么都会有女朋友啊blablabla。我先给解决方法，再说一点我的体会。&/p&&p&&b&&u&首先，你的女朋友胖的程度是怎样的，到底有没有减肥的必要？&/u&&/b&&/p&&p&她的BMI值超过了健康水平吗？她年纪轻轻就有高血糖高血脂高胆固醇的倾向吗？她肥胖的原因是整天不运动狂吃垃圾食品吗？她因为胖而开始有心理上的障碍和阴影吗？&/p&&p&
如果答案是有，那么题主，我完全支持你的想法，而且不用委婉了，直接告诉她“你的体重已经接近危险值了，不管你愿不愿意我都会监督你运动并且控制饮食，这么胖下去绝对是不行的”&/p&&p&一般肥胖达到这个程度的妹子一听你这话确实是会紧张焦躁的，可是你这个时候并不是在嫌弃她的外貌，你的出发点是改善她的生活，所以不要害怕一开始的困难和矛盾，坚持下来绝对会让她感激无比。她一定会明白原来瘦下来成为一个健康美丽的女孩子比再多的蛋糕炸鸡给自己的感觉都要幸福。&/p&&p&那么，如果上面那个问题题主的答案是“否”，也就是说她生活习惯尚可算是健康正常，只是体型不够好看，那么题主，你真的要明白一个道理，那就是很多东西都是不可兼得的。&/p&&p&你在这里问“如何委婉劝说女朋友减肥”，你不妨在网上再搜一下有多少男生在问“如何制止女友减肥”，你心烦的事情我可以想像：女朋友胖乎乎的，总是想吃零食，刚看她吃完面包又见她吸酸奶，过会儿又嚷嚷着饿了让你带她吃鸡排，这也就算了。关键是她总这样吃下去本来清秀的脸蛋看起来都肿了，别人家的女朋友腿那么长腰那么细，夏天穿着短裙短裤多好看，再看看她穿着大号t恤宽牛仔裤也不注重打扮，和别人女朋友比起来真是不大有面子，可看她开开心心的样子又哭笑不得不知怎么开口。&/p&&p&但是你知道别人的男朋友烦恼着什么吗？&/p&&p&“一开始我喜欢她，确实喜欢女生脸小腿长，腰细得盈盈一握，可是在一起久了，我却觉得非常扫兴。她从来不吃晚饭，即使特意带她去各种有名的餐厅饭店她也坚持只点沙拉和水果，吃菜过油，吃饭数米粒，喝几勺清汤就放下筷子开始刷手机等我吃完了。她整天计算着卡路里，早上吃了一个蛋黄月饼下午好说歹说也不愿意再吃一口东西。她确实是很漂亮，下巴尖的像明星似的，和她一起被哥们看见他们都觉得我艳福不浅，可是时间长了，我总觉得和一个这样的女生没法过一辈子。”&/p&&p&所以说啊，你看不到的，都是围城。&/p&&p&没有哪个女生是不爱美的，她现在没有表现出紧张只是这个意识还没有完全觉醒。千万别像有的回答里用“你的衣服我穿都大”“你看看人家女朋友多好看多瘦”这样的话来伤害她，千万千万不要。不要直接表现出你对苗条骨感的追求，否则她一下子怒火中烧开始绝食加运动，等瘦下来就有的你受了，哦不，没准到时候就不是你女朋友了呵呵。&/p&&p&&u&&b&如果一定要教你方法的话。&/b&&/u&&/p&&p&&b&&u&重点就是潜移默化，弱化目的。&/u&&/b&&/p&&p&1.带她一起参加各种室外的活动，爬山，郊游，骑行，游泳，羽毛球，露营。把吃爆米花看电影这样的活动变成更有意思能外出的运动，没有什么比畅快出汗更让人舒爽的了。&/p&&p&改掉以前“带你去吃好吃的”“想吃什么零食我给你带”“某某节日到了给你寄个零食大礼包吧”这样的习惯，平时多督促着她多喝水，如果是蜂蜜柠檬水就更好了，多陪她买水果，让她形成三餐定时少吃垃圾食品的习惯，烧烤火锅什么的你也暂时别提了，不出一个月，你女朋友一定会雀跃着跟你惊呼“好神奇啊，这个月不但皮肤白了光滑了也不长痘痘了呢~”
&/p&&p&2.陪她一起逛商场，如果碰上她非常心仪但是穿不上的裙子，妹子一定很懊恼，千万不要流露出嫌弃或是遗憾的神情，坦诚地告诉她每件衣服都有它适合的人，就算她穿不下这件，她还是很美。然后她稍微有一点点变化的时候你就给予非常大的肯定，甚至是夸张的惊喜表情。&/p&&p&女孩子最好哄了，有时候心情郁结反而自暴自弃大吃特吃，可是自己喜欢的人对自己说天呐你瘦了好多啊看起来真是太漂亮了，我相信没有一个女生不会心动偷笑的，别担心她这个时候就觉得满足了就不努力了，她会开始认真审视自己的身材，向着更美出发。&/p&&p&&b&&u&说到这里我一定要提醒题主：不要矫枉过正！这句话太重要，说十遍都不为过。&/u&&/b&&/p&&p&有的时候人会陷入不知疲倦不知满足的境地里，你可能会发现你的女朋友开始太过计算卡路里，太介意脂肪含量了，体重重了一两斤就开始暴躁易怒寝食不安，你会发现之前那个生龙活虎无忧无虑的女朋友成了一个陌生的无趣的瘦女孩。每个人的专注度，耐心都是有限的，她放了太多在身材胖瘦上，便分不出更多的关怀和爱给你。&/p&&p&你真以为女生喜欢一个人的表现是在他面前端着架着，笑不露齿，自助餐也只拿一叠小小的寿司细嚼慢咽么？你真以为她喜欢你胜过于喜欢来自其他异性的钦慕的眼光么？你真以为你能和一个不食人间烟火不长一丝赘肉的仙女过一生么？&/p&&p&这是蛊惑，这不是爱。&/p&&p&因为我喜欢一个人，我才对这世间的五谷杂蔬鱼肉珍禽都生出了十二分的好奇，无论浓油赤酱还是清汤白面，无论煎煮蒸炸还是烩炒凉拌，无论凉到牙齿打颤的冰沙还是辣得喉咙冒烟的尖椒，无论街边小摊的小龙虾还是摆盘精致的三文鱼，我都好想，和他一起浩浩荡荡地吃过去，做一对最寻常最庸俗又最知足最懂得生活的眷侣。那个时候你才会明白，原来恋人不可以永远凹着造型拍电影票拍情侣衫拍烛光晚餐浪漫惊喜，面对面说着口不对心的情话妄自许下一生相伴的承诺，恋人是可以四仰八叉躺在沙发上吃饼干，是可以在厨房里吮着手指说好好吃我还要来一口，是可以展示了最邋遢，最真实，最不修边幅的一面之后仍然觉得对方在自己心里无与伦比，魅力非凡。&/p&&p&有这么多感慨，大概是因为有过一些经历，才能久病成良医。&/p&&p&不过那都过去啦。&/p&&p&我爱我的家人，朋友，恋人，也学会了爱自己。&/p&&p&健康是所有美的底色，我当然希望她能如愿变成你心中理想的样子&/p&&p&但大多胖乎乎的女孩都有颗敏感的心，恳请答主，一定一定要保护好它，别让它受伤害。:)&/p&
【不抖机灵，认真答题】在知乎只要表达对女友外形不满的问题是铁定会有人喷的。女友很胖不减肥怎么办？女友从来不穿裙子怎么办？女友不穿高跟鞋如何劝说？……总会有人回答说这么在意外表明显是不够爱啊，趁早分吧，题主这样的人怎么都会有女朋友啊blablabl…
&b&注：本文为本人原创，如需转载，请注明本人姓名及出处并通知本人。&/b&&br&&b&=======================以下是原文===============================&/b&&br&&br&&b&再次编辑，在看完这篇文章之后，想要知道怎么吃来提高代谢，可以看我的这篇文章：&/b&&br&&a href=&/question//answer/& class=&internal&&想通过提高基代减肥，应该如何正确的少食多餐？ - 范小菲的回答&/a&&br&&br&&br&这是个系统工程，不是随便练练、随便吃吃你的基代就上去了。话说很多妹子的基代已经搞垮了，要修复基代更加不容易。&br&我先去喝口水，有空回来更。先占个坑。。啦啦啦~\(≧▽≦)/~&br&&br&我又回来啦。继续回答问题。&br&&br&&p&首先我猜测提主提高基代的目的。想要减肥？想要好身材？大致不离这些原因吧。（答主我本身也想提高基代，而且想要毕生保持高基代。）&/p&&p&&b&作为一名非专业医学人士，给出的答案是希望简明扼要，语言通俗易懂。&/b&（如题主高大上，可以自行查阅专业运动医学等书籍）。那么我这个非专业人士，也要先明确什么是基础代谢。百度百科上的定义是：基础代谢(basal
metabolism,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。其数值与性别、年龄、身高、体重、健康状况有关。如前所述。机体产生的能量最终全部变为热能，因此为了比较不同个体能量代谢的水平，可用机体每小时每平方米体表面积散发的热量（kJ/h·m2），即基础代谢率（BMR）来表示。&a href=&/view/51835.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&基础代谢_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&一般来说，要提高基础代谢，还要明白什么情况下，会降低基础代谢。原因大致如下：&/p&&p&1、内分泌系统的失调（比如甲状腺减低、肾上腺、性腺失调）；&/p&&p&2、年龄的增加（一般年龄越大会导致肌肉含量的损失，而肌肉的多少直接影响基代）；&/p&&p&3、体重的降低（体重越高，需要的热量越多，所以基代越多，反之亦然）；&/p&&p&4、其他患病原因，消耗的活动少了自然降低了基代；&/p&&p&&b&以上这些原因基本属于客观原因，就是不是自发导致的。而现在很多年轻人，尤其女孩子们基代损失，是自发主观原因，也就是节食造成的。&/b&&/p&&p&&b&再次呼吁一下各位想减肥的童鞋们：&/b&&b&千&/b&&b&万&/b&&b&不&/b&&b&要&/b&&b&节&/b&&b&食！！！&/b&&/p&&p&很多想要减肥的姑娘们会有越减越肥的情况发生。基本原因就是基础代谢损伤降低之后就回不去了，吃一点就肥。这种情况屡见不鲜，具体为什么会产生呢，简要分析一下：&/p&&p&举个栗子：比如一个姑娘，减肥前60kg（先不管体脂、肌肉比含量多少），身高160cm。基础代谢约为1300卡。她要减肥到50kg。那么她就开始&b&节食（少吃）&/b&&b&+&/b&&b&有氧运动&/b&&b&1&/b&&b&小时（匀速跑步或者游泳等）&/b&了。她把饮食控制在1300卡，然后运动每天500卡，一天总消耗为1800卡。&/p&&p&&b&&u&公式&/u&&/b&&b&&u&1&/u&&/b&&b&&u&：&/u&&/b&&b&&u&1300&/u&&/b&&b&&u&（基础代谢）&/u&&/b&&b&&u&+500&/u&&/b&&b&&u&（运动消耗）&/u&&/b&&b&&u&=1800&/u&&/b&&b&&u&（总消耗）&/u&&/b&&b&&u&-&/u&&/b&&b&&u&1300&/u&&/b&&b&&u&（饮食摄入）&/u&&/b&&b&&u&=500&/u&&/b&&b&&u&（多消耗），每天多消耗&/u&&/b&&b&&u&500&/u&&/b&&b&&u&卡。（经过加加的提点，这个公式改为日常消耗，也就是说不止运动的多消耗，而是连同一天运动和非运动的总消耗，谢谢加加，么么哒）&/u&&/b&&/p&&p&假定这位姑娘这样天天操作，1个月后，体重降到55kg（包括减的是水分、体脂和肌肉等）。再下去，她的体重就开始减得少了，甚至会平台。为什么呢？&b&因为人体是会适应身体的变化的，变化是一个函数过程&/b&：&/p&&p&首先是因为&b&55kg&/b&&b&的基础代谢比她&/b&&b&60kg&/b&&b&时候降低了！（看上面的基代降低原则&/b&&b&3&/b&&b&）&/b&假定减少到1200卡，每天仍然是饮食在1300卡+有氧运动1小时（&b&注意，&/b&&b&55kg&/b&&b&时候&/b&&b&1&/b&&b&小时的有氧消耗比&/b&&b&60kg&/b&&b&时候的消耗要少&/b&）所消耗减少到400卡&/p&&p&&b&&u&公式&/u&&/b&&b&&u&2&/u&&/b&&b&&u&：&/u&&/b&&b&&u&1200&/u&&/b&&b&&u&（基础代谢）&/u&&/b&&b&&u&+400&/u&&/b&&b&&u&（运动消耗）&/u&&/b&&b&&u&=1600&/u&&/b&&b&&u&（总消耗）&/u&&/b&&b&&u&-1300&/u&&/b&&b&&u&（饮食摄入）&/u&&/b&&b&&u&=300&/u&&/b&&b&&u&（多消耗），比公式&/u&&/b&&b&&u&1&/u&&/b&&b&&u&是不是减少消耗&/u&&/b&&b&&u&200&/u&&/b&&b&&u&卡了呢？&/u&&/b&&/p&&p&对比公式1和公式2，是不是总消耗少了呢？总消耗少了意味着体重降低得慢了。&/p&&p&PS：我这里还没算身体为了适应少吃而导致的基代再次变低这样的递减函数了好么。&/p&&p&&b&所以，基础代谢占总消耗的&/b&&b&60%&/b&&b&—&/b&&b&75%&/b&&b&，基础代谢是减肥的最主要的那部分，基础代谢高，消耗立马上去了，并且占主要部分。&/b&&/p&&p&&b&第二点，反对答案第一的回答要多做有氧运动。因为有氧运动做多了，未必就能增加基代。身体对活动是有个适应过程的。一般有氧运动都是匀速的（比如跑步、游泳、跳绳），时间长了，身体就适应这一运动过程了。而身体是个很好玩的东西，为了生存这排位第一的目的，身体会自动存储能量，你一旦消耗，它就会想尽办法阻止你减肉。所以时间长了，你一开始&/b&&b&1&/b&&b&小时的匀速跑步减少的热量到了半年以后，同样&/b&&b&1&/b&&b&小时的匀速跑，消耗就变少了。&/b&&/p&&p&继续讲这位不幸的姑娘。然后她进一步少吃，把饮食控制在1000卡，有氧运动继续1小时，导致的结果是什么？&/p&&p&1、的确体重又会继续降低，但是基础代谢也继续跟着降低（少吃不会增肌好么，只会把肌肉含量减少），你为了要减肥，继而加大运动或者继续少吃。周而复始，好了，最后你平台期了，某一天，再也受不了，暴食了1星期，脂肪直线上升，比之前体重还重，等于白减。因为节食只会损伤基础代谢（没办法，谁让身体有自我调节机制呢，为了适应身体的生存而存贮能量，只好减少代谢，这是身体进化功能带来的作用）&/p&&p&2、结果还不止上述这样。&b&节食厉害，还会导致闭经、内分泌失调等恶劣情况。这样就要上医院了。&/b&&/p&&p&&b&综上所述，基础代谢不是想象当中很简单的东西。它会随着身体的变化而成函数变化。而且一旦损伤，修复很困难，所以在为了提高基础代谢之前，先别让基础代谢收到损伤。这非常重要。&/b&&/p&&p&&u&那什么情况下，基础代谢会提高呢：&/u&&/p&&p&&b&方法无非是&/b&&b&吃和动。&/b&&/p&&p&但是怎么吃、怎么动是个系统工程。&b&因为你的身体就是个精密仪器，别以为节食和拼命跑步就能减肥和提高基础代谢&/b&。这里要分开讲。&/p&&br&&p&再次喝水休息去了。回答一个系统问题，很累好么，还要开动脑子整理。么么哒?(^?^*)&/p&&p&=================================================================&br&&/p&&p&又来了。。我都进进出出好几回了。真的有的问题一次性回答不好。也有知友提出的好的建议也增加了我写答案的灵感，真是越写越多，停不下来啊啊啊。。。&/p&&br&&p&1、先来讲讲吃。再次这里提醒---&b&千万千万不要节食了！！&/b&&/p&&p&怎么吃呢？一天吃多少呢？吃点什么呢？要考虑热量吗？你可以这样做：&/p&&p&A、吃的方式------少食多餐。如果你基代木有损伤，只是想提高，那就一天吃4-5顿，每顿吃到不饿，但是绝对不能饱。少食多餐除了能帮助基础代谢的稳定，防止下跌，还能有效控制血糖的稳定。但是，我个人觉得，如果基代已经损伤了，先别急，还是保持中国人常态一日三餐，每餐8分饱的好习惯，且最重要的是吃好每三餐，把吃饭当做一件事儿来做，把吃饭当做一件美妙的事儿去好好品尝享受，可千万别是饕餮盛宴啊。怎么吃好三餐呢，就在下面第二点。&/p&&p&B、吃点什么------吃好三餐关键在吃的结构上面（&b&比如&/b&&b&40%&/b&&b&碳水、&/b&&b&40%&/b&&b&蔬菜、&/b&&b&20%&/b&&b&蛋白质，还有适当的多不饱和脂肪酸油脂的摄入&/b&）。我建议最好是按照&b&《中国居民膳食指南》&/b&中的饮食结构进行并根据自身情况调整。如果你吃垃圾食物，还按照第一条那样吃3-5顿，你觉得你会胖么？所以，不要节食，但要调整饮食结构是多么地重要啊啊啊啊啊（答主痛心疾首）&/p&&p&书籍连接：&a href=&/subject/5411583/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&中国居民膳食指南 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&还有一些营养学方面的权威老师的书籍也可以拿来多借鉴，对饮食营养方面的知识掌握得越多，越能发觉膳食的重要性，以及节食的危害性（这里就不讨论那些要断食的可怜可悲之人）.&/p&&p&图书连接：以下是范志红老师的：&/p&&p&1、&a href=&/subject/5044283/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&食物营养与配餐 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&2、&a href=&/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&范志红餐桌上的营养智慧 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&3、&a href=&/subject/4825923/& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吃出健康很容易 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&/p&&p&还有王兴国老师的：&/p&&p&1、&a href=&/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&吃的百科 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
（这是王老师的新书，非常好的推荐）&/p&&p&C、吃的进阶-----如果你正好锻炼肌肉，提高基代可以在正常合理饮食的基础下，加1-2餐。吃的内容可以选择高蛋白高纤维多维生素膳食。（如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、丰富的多样化的各类蔬菜）&/p&&p&D、吃的技术----如果已经损伤基代了。在慢慢恢复的同时，&b&间隔一段时间（如每周或每二周）一次的高碳水饮食食谱有助于你提高基代&/b&。（也就是在这一天尽量多吃高碳水化合物的饮食，米、面、土豆、粗粮这些都含有较高的碳水化合物。）为什么要偶尔为之的高碳水饮食呢？因为高碳水化合物除了能够保持较高的代谢之外，还能提高Leptin激素（也就是外面大肆宣扬的瘦素）瘦素（某种蛋白质荷尔蒙）也是个很好玩儿的东西。它主要作用是提高新陈代谢，控制体重。而且Leptin主要由身体的脂肪组织所分泌，如缺乏，会引起旺盛的食欲。那如何增加瘦素呢？那就是增加碳水化合物和脂肪的摄入。那多吃碳水化合物和脂肪不是会增加体重么?所以说瘦素是个好玩的东西么。&b&身体的一切都有它自我存在的进化意义，任何简单粗暴的加减法不适合它。任何细胞、激素都是相对或者看上去是相悖的存在。&/b&所以要间隔一段时间一次提高碳水化合物的比例，这样既不会增加体脂，却会提高基础代谢。大家好好感受一下。&/p&&br&&p&写着写着，我又撤了，先吃饭去了。。╮(╯▽╰)╭&/p&&p&===================================================================&/p&&p&一不留神变成排名第一位了。。囧。答主我好多天没更了，带娃很累好么，现在我会更完它。&/p&&p&接下来讲运动。&/p&&p&1、提高基础代谢运动首先，&b&先降低LSD的运动形式&/b&。什么是LSD？很多跑马拉松的人会知道。它的定义是：&b&Long Slow Distance 也就是长距离慢速跑，我把这类运动也可以引申到其他任何有氧运动上，如长距离慢速游泳、长距离慢速骑自行车、长时间爬楼爬山等等&/b&。这类运动形式虽然有助于训练耐力，但是却不利于肌肉的锻炼，反而更容易导致肌肉的消耗（当然，脂肪也消耗，一同消耗），这也就是为什么马拉松运动员、骑车运动员会更瘦，但却没有肌肉发达的体型。一般而言，只有经常跑步训练的职业半职业选手，会通过不定期的LSD增加耐力之外，普通人还是少做为妙（我在微博上有个朋友，是半专业选手，隔段时间就会LSD跑步，但是他也懂得休养）。为什么呢？&b&LSD做多了，而且并不注重保养的人，更容易导致髌骨损伤，半月板积液，俗称跑步膝&/b&（评论里那个妹妹喜欢的人就是因为跑多了得了半月板损伤的毛病不得已停了下来，为他感到惋惜）。所以，停止LSD吧。如果已经有膝盖损伤了，先恢复膝盖功能，尽量休息+膝盖肌肉训练。&/p&&p&2、其二，&b&增加HIIT形式的运动模式&/b&。什么是HIIT？&b&High-intensity Interval Training (&a href=&/view/.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&HIIT&i class=&icon-external&&&/i&&/a&)&/b&高强度间歇训练法,简称HIIT,这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆,短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式.&/p&&br&通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效,重点是前者达到了更优秀的效果并且节省了四十分钟之多,这种训练方式会让你在20分钟之内耗尽100%的体力,具体方法是1分钟不间断高强度运动,20秒钟休息.至少6个循环。见链接：&a href=&/view/.htm& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&HIIT_百度百科&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&我本人超级喜欢HIIT。优酷视频上有室内HIIT的训练视频（当然，这种不是很纯粹的HIIT，但是已经很好了），通常时间不长，20分钟左右，每个动作30-50秒，做到力竭，然后休息10秒，继续下一个动作。HIIT有助于肌肉的有效训练。不过没做过此训练的人，不能一上来就做，非常不容易坚持，必须有一定的运动基础。&br&&b&也根据评论里，加加提供的链接（ACSM指导建议），为大家更加专业具体地提供了解HIIT体能训练的系统知识，戳这里：&/b&&br&&a href=&//wbphotos/large/mid/2681/pid/a9350d3cjw1erb2cl1k4rj21kw221b29& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&a href=&//wbphotos/large/mid/2681/pid/a9350d3cjw1erb2cqkxpfj21kw1y9e81& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&Sina Visitor System&i class=&icon-external&&&/i&&/a&&br&&b&由于本人非专业的原因，疏忽了休息的部分。HIIT属于高强度训练，所以休息也比普通有氧训练需要更久的时间来恢复。而良好的身体恢复有助于训练的成效。（再次谢谢加加）&/b&&br&&br&3、机械运动。就是纯用来增加肌肉的运动模式。肌肉的增加有利于提高基础代谢。非专业人士在家的话通常用到哑铃、杠铃、拉力绳等工具。（这些工具我都有，但本人最喜欢杠铃训练啦。。?(^?^*)）不过，动作必须要到位才行，否则也容易肌肉损伤。建议买一些书籍看看，学习一下肌肉分布以及动作的规范性。我买的是这本&br&王严老师等编的书：&a href=&/subject//& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&健身运动指导全书 (豆瓣)&i class=&icon-external&&&/i&&/a&，讲的非常具体了，自己看。&br&&b&再一次重申；提高基础代谢，一不能节食。二必须增加肌肉含量。&/b&&br&&b&至于排减肥食谱减肥运动安排等，请移驾其他知乎主题，此处只写怎么提高的方式而已。&/b&&br&最后贴一张我喜欢的女性的身材：（&b&必须要有肌肉，肌肉，肌肉&/b&）&br&&img src=&/01e7ff936aaab6d842e8255_b.jpg& data-rawwidth=&1024& data-rawheight=&597& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1024& data-original=&/01e7ff936aaab6d842e8255_r.jpg&&&br&&br&&br&&br&&br&最后的最后，祝题主生活愉快。
注：本文为本人原创，如需转载，请注明本人姓名及出处并通知本人。=======================以下是原文===============================再次编辑，在看完这篇文章之后，想要知道怎么吃来提高代谢，可以看我的这篇文章：
&p&此文依旧很多GIF和相关文章，请去微信订阅号：硬派健身 或 oh-hard 回复关键字查看。此篇文章的关键字是：俯卧撑。&/p&-----------------------------------------------------&br&啊，今天看到这篇回答的人来着了！&b&接下来我要回答的内容，你们几乎不会在任何健身健美文章看到过&/b&。
&b&运用解剖学和内分泌的一些理论分析&/b&，包括我自己做笔记的&b&手绘（看到这句请不要走）。&/b&&br&
诚意满满专业性强，但是有可能比较深入，大家耐着性子看看。应该对于诸位的胸肌训练计划很有补益。觉得好请点赞\(≧▽≦)/&br&
这计划对女孩也有用，我老婆也在用训练美胸（目前很有成效）&br&臀部训练戳这里（&a href=&/question//answer/?group_id=& class=&internal&&怎么把屁股练翘？&/a&），争取凑一个系列。&br&------------------------------------&br&最后更新初学者训练计划和女性训练计划&br&&img src=&/56ec114e3ebadfa5ee17334_b.jpg& data-rawwidth=&550& data-rawheight=&417& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&550& data-original=&/56ec114e3ebadfa5ee17334_r.jpg&&&br&既然楼主的问题在于，如何练出有&b&型的胸肌。&/b&什么是有型？首先是宽阔方正，上胸饱满，线条锐利，中缝深邃宛若一线。&br&为什么要练胸？&br&完美的胸肌&b&是男人心房上的铠甲。&/b&&br&&img src=&/02c54f7ea2ca040c239d_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&673& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/02c54f7ea2ca040c239d_r.jpg&&（说的好听。。。其实是因为胸肌67%女性最看重的肌肉，身材的门面）&br&首先说，胸肌最大的作用是使大臂肱骨水平内收，常见于推东西。如鼠绘&br&&img src=&/cbc147c6ef7afc_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/cbc147c6ef7afc_r.jpg&&就是这水平位的前屈135°，是胸肌大部分训练的主体。没错，就是卧推，哑铃杠铃史密斯。&br&然而，有型的胸肌靠卧推能练出来么？很难，不知道你们见没见过健身房里有这样一类人，他们每天就是在卧推凳上吭哧。有一种胸，叫&b&卧推胸。&/b&&br&&b&&img src=&/bc2851c40_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&403& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/bc2851c40_r.jpg&&这就是最典型的卧推胸。圆的像球，下胸也就罢了，上胸几乎没有，更别提线条。&/b&&br&可是这就是卧推能练到的胸肌的主体了。所以卧推计划的最大缺点就在于形状的塑造。&b&上胸缺乏刺激，导致胸部变得既像痴肥，又像女性乳房。&/b&（卧推的分析&a href=&/question//answer/& class=&internal&&如何练出好看的胸肌下部（宽阔有型不下垂）？&/a&）&br&那么问题来了，如何才能练出方正有型的胸部?&br&首先先上鼠绘。&br&&img src=&/0bef345e44a5f9b7a3496_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/0bef345e44a5f9b7a3496_r.jpg&&&br&这是胸肌的构成。简单粗暴来讲，胸肌最突破常识的问题在于胸肌最上边最后连接于肱骨大结节嵴最下边，胸肌最下边连接着肱骨大结节嵴最上边。&br&问题来了。&br&你们有没有想过胸肌的作用是什么？卧推么？我们都知道卧推是锻炼胸肌的最好动作时各种卧推。但你日常生活中很常做卧推嘛？人的身体生成这样一块大而扁平的肌肉，而且是以如此奇特的方式（如鼠绘）连接手臂，是为什么？&br&其实胸肌的真正作用，很大一部分是这个&br&&img src=&/c90d6bbefa97eb8a_b.jpg& data-rawwidth=&450& data-rawheight=&338& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&450& data-original=&/c90d6bbefa97eb8a_r.jpg&&&br&和这个&br&&img src=&/0a4fba09f9c01fea46a5_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&399& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/0a4fba09f9c01fea46a5_r.jpg&&&br&对了，其实是攀爬和投掷。胸肌的上下沿结构只有在过顶时候才起到作用。为什么？&br&&img src=&/2b2300ddd06e446fbaf6f8a_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/2b2300ddd06e446fbaf6f8a_r.jpg&&因为只有过顶的时候你的胸肌在肱骨上的上下位置才会变成正的。可以爆发出很大的力量。这也就是为什么人类在动物中投掷能力惊人（&a href=&http://jandan.net//humanitys-throwing.html& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&人类独有的运动能力：投掷&i class=&icon-external&&&/i&&/a&）。我们是猴子变的，我们的攀爬能力也很强。&br&当然这不代表我们应该用投掷和攀爬的方式去训练胸肌，因为这不是最有效的，攀爬和投掷涉及非常多的肌群（其中很重要的有背阔肌），健身健美训练很重要的一点是孤立训练。但是，知道了胸肌的构成方式，你就知道，&b&胸肌的上沿和下沿很重要的一些训练方式来自肱骨过顶的训练。&/b&&br&&b&尤其是上胸，&/b&&br&&img src=&/62cbf4f5dcf8da192a6acf73_b.jpg& data-rawwidth=&340& data-rawheight=&432& class=&content_image& width=&340&&看看州长大人的赖以成名的胸肌，上胸与中下胸中间明显有一道沟壑。这是因为，胸肌大部分肱骨与在胸骨的连接。而上胸很大一部分是&b&连接锁骨的。所以上胸的动作应该更加侧重于改变胸锁关节和肩锁关节。&/b&&br&&b&&img src=&/fa187bb22a4fc9bdc6e7922_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/fa187bb22a4fc9bdc6e7922_r.jpg&&也就应该是这类的动作&/b&&br&&b&&img src=&/29fcb5e0b2ed5a75cd7fb_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&480& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/29fcb5e0b2ed5a75cd7fb_r.jpg&&只有锁骨上举这60°，才真正练习到胸肌最上缘了。达到胸肌方型的目的。因为胸肌最上边是
的连接（除图内动作，还包括其他能使锁骨相关关节运动的动作）。&/b&&br&目前的主流健美健身界都非常在意上胸训练。胸肌，一直是很多人的痛。君不见，近三年奥赛先生菲尔西斯，锁骨过短，胸肌浑厚有余宽阔不足。乔卡特，空有宽阔使之嬴薄。传奇巨星罗尼，胸肌线条锐利程度也一直是大家诟病的方面。&br&目前主流训练方式有三。第一是罗尼库尔曼的超级组型，这型要求比较大的重量和肌肉耐力，追求浑厚，我不太推荐。第二是最近非常流行的筋膜七法则，乔卡特和希斯用的都是这个，原理是运用7组短休息，高肌肉关注度和肌肉充血度的训练，使得肌肉外围的筋膜涨开，不会再限制肌肉体积的生长，我现在也采用这套方法训练，感觉比较有用（但我对此方法有些异议，我认为该方法有效点不在筋膜，而在生长激素的刺激）。第三种是威尔士人弗莱克斯刘易斯的方法，先采用高位拉索夹胸这种弱项针对的方式（略微有点非主流）。但是针对胸肌形状塑造却也很有用。&br&对于胸肌的形状塑造，最重要的动作是，&br&&b&哑铃卧推&/b&&br&&img src=&/4ba7d39f5cbcda_b.jpg& data-rawwidth=&500& data-rawheight=&727& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&500& data-original=&/4ba7d39f5cbcda_r.jpg&&&br&&b&龙门架拉锁夹胸&/b&&br&&img src=&/ee236ab7b_b.jpg& data-rawwidth=&690& data-rawheight=&357& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/ee236ab7b_r.jpg&&&br&&b&悍马机&/b&&br&&img src=&/ed7834017eaccec6a99b76e_b.jpg& data-rawwidth=&580& data-rawheight=&326& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&580& data-original=&/ed7834017eaccec6a99b76e_r.jpg&&&br&&br&如上所述，胸肌的锻造，重点在&b&夹，而不在推。&/b&因推一事我们身体更加喜欢用三角肌前束和肱三头肌。这就很难孤立刺激到胸肌了。哑铃卧推和拉锁可以灵活的改变角度，让手臂呈“C”字型运动。而非直上直下。悍马机的角度是根据胸肌特意塑造的，本身运动时角度也在修正。这些都是专项刺激胸肌的。初学者可以从悍马机开始，因为比较安全，也可以上重量。需要注意的是，这些也分上胸下胸的训练。我们尽量偏重于上胸，因为上胸的塑造能使胸部看起来更美观有力量感。下胸过于浑厚会使胸肌看起来下垂。下胸线条要锐利就可以（没说的是，下胸的肋部等周围也是靠过顶动作的）。&br&胸肌训练重量宜大，因其是一块爆发力好（据说白肌多）的大块扁平肌（第二有力的肌肉构成方式）。所以我们最好都采用8RM-12RM左右的重量（1RM就是你只能做一次的重量，8RM就是你只能做八次的）。&br&胸肌训练有如下几个要点。&br&&b&1，关节不要锁定，&/b&肘关节锁定就代表你倚重肱三头肌了，肩关节锁定就代表你倚重三角肌前束了，都没孤立刺激胸肌。同时你锁定关节也代表你放弃了停止时的等长收缩机会。大重量还会给你的关节很多压迫。导致受伤或劳损。&br&2，沉肩夹胸，这就是刚才说的。不沉肩你用的是三角肌前束。不夹胸你用的是肱三头肌。&br&3，念动一致。一定要想着自己在夹胸，夹胸，注意肌肉感觉，这是健美孤立训练的重点。&br&4，多种角度，上斜下斜等。虽然说胸肌的最上最下两端是过顶运动训练决定的。但是胸肌的上部下部丰满程度还是需要上斜下斜的哑铃卧推，经常改变角度的拉锁卧推等。&br&5，&b&多吃多喝多睡&/b&。。。因为胸肌训练就是为了维度、力度。所以一定要吃喝跟上，确保超量恢复。在训练后两小时内，请进食身体体重乘以两倍克数的糖和身体体重数左右蛋白质（比如你要是70公斤，你就应该吃大概140g的糖，大概一瓶一点五升的脉动吧，然后再加70g蛋白质）。这很重要，你生长肌肉不是在训练时。训练时只是契机，真正肌肉的生长阶段是在休息时用你吃下的东西重新建筑肌肉，让他更型更大更强。&br&6，多用弹力带，淘宝有买。弹力带可以确保你做的是等动收缩。而且在运动的全程，你的胸肌都在发挥最大力量。&br&7，拉伸，拉伸可以在充血时扩张筋膜。促进肌肉生长。要问为什么？怎么拉伸？请观看，&a href=&/oh-hard& class=&internal&&硬派健身 - 知乎专栏&/a&&br&&br&&b&初学者训练计划&/b&&br&&br&
初学者的胸肌训练重点应该在于寻找肌肉感觉和训练胸肌的基础力量。其实不只是胸肌，躯干的大块肌肉都有这个问题。现代人缺乏对自己身体的控制和正确的感念。由于手臂和肩部的三角肌都既灵活又强力，我们其实更习惯在日常生活中运用它们完成动作。同时，胸肌的羸弱不足以单独完成动作时，必然也会接力。&br&
对于胸肌训练，我还是推荐在健身房进行。胸肌需要负重量比较大的动作，小负重不足以刺激他的生长。同时，胸肌的感觉很难找对，你需要专项的训练器械来帮助你。&br&&br&&b&适应性训练&/b&&br&&br&
一些人可能现在没有健身卡，或者没有下定决心真正去健身房。一开始也可以用俯卧撑等方式打好基础，也坚定自己完善自我的决心。&br&1，如果你是男性在80公斤以下，或者平时有一些健身基础。你可以采用击掌俯卧撑或者负重俯卧撑的方式。背个书包里面装点字典啥的……调整到自己做不到20个的重量，做到力竭。一天10组。&br&2，如果你男性在80公斤以上，有能力完成标准俯卧撑的训练。普通俯卧撑就可以。适当做些负重或击掌俯卧撑尝试一下。&br&3，如果你是女性或者没办法完成标准的俯卧撑。用半握撑，即双膝跪地，双手支撑的动作。&br&4，所有人都适当做些多角度多形式的改变。比如双脚放置在椅子上，双手撑在椅子上，或者改变双手间距离，改变俯卧撑的速度等等。&br&然后过渡到健身房&br&&b&初学者推荐训练方式（健身房）&/b&&br&&br&&br&项目 重量（重复次数） 组数 &br&杠铃卧推 8RM 3&br&哑铃上斜卧推 12RM 3&br&悍马机上斜卧推（如果有） 8RM 3&br&大蝴蝶机夹胸 12RM 3&br&大龙门机拉锁夹胸 12RM 3 &br&&br&附上本人的健身计划（这几个月），但不一定具有典型性。不说多少次数的，就是RM数了。&br&项目
重量（重复次数）
组数&br&静态拉伸2分钟&br&击掌俯卧撑
20个，自重
3&br&静态拉伸2分钟&br&弹力带杠铃卧推
12RM（最多能做12个的重量,12次）
3&br&悍马机上斜卧推
3&br&哑铃上斜卧推
3&br&大蝴蝶机夹胸
3&br&双杠臂屈伸
自重+弹力带，12-15个
3&br&大龙门机拉锁夹胸
15RM每组力竭
7&br&动态拉伸5分钟&br&&br&&b&女性美胸计划&/b&&br&&br&
针对女性希望美胸、丰胸的人群说一下。首先，无氧运动是减肥塑形的第一方式。就研究表明，最高负重80%的力量举重减脂效果是最好的。你不仅在运动当时消耗了热量，在你之后的几天里，身体为了修复（此处修复指长出更大胸部~）身体会消耗更多热量。也就是说，一次运动，你不仅塑形美胸，同时也达到了减肥的目的。&br&
你也不用担心会练成金刚芭比，我说过，肌肉粗壮的生长不仅需要各种热量，也需要内分泌的支持。我们男人睾丸酮分泌数量是你们的数百倍，每天吭哧吭哧才能练出能看的肌肉。你们则根本不用担心此类问题，放心的练吧。州长离你们远得很。&br&
就我个人认为，女性杂志上介绍的训练计划应该说是效果微乎其微的。胸部训练应该在胸肌最高负重的60%-80%前提下训练，做12次到8次。女性杂志上的矿泉水、字典训练远远达不到。况且自己用这种自由重量的方式训练，练到哪去了都说不定。&br&
女士们，还是去办张健身卡吧。。。这份钱你买不到吃亏，这份钱你买不到后悔。。。在健身房，你们会遇到爱生活爱运动的好男人。&br&&b&
更重要的是，你们可以遇到更好的自己。&/b&&br&
附&br&我老婆的健身计划&br&项目
重量（重复次数）
组数 &br&静态拉伸2分钟&br&断头台卧推
3&br&哑铃上斜卧推
3&br&史密斯机卧推
3&br&大蝴蝶机夹胸
3&br&拉锁夹胸
5&br&动态拉伸5分钟&br&&br&&img src=&/acdeacae7824_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/acdeacae7824_r.jpg&&
此文依旧很多GIF和相关文章，请去微信订阅号：硬派健身 或 oh-hard 回复关键字查看。此篇文章的关键字是：俯卧撑。-----------------------------------------------------啊，今天看到这篇回答的人来着了！接下来我要回答的内容，你们几乎不会在任何健身健…
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