关于卧推技巧 护腕是否真有用

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哑铃卧推、推举(dumbbell press),锻炼胸大肌最经典最有效的动作
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哑铃卧推、推举(dumbbell press),锻炼胸大肌最经典最有效的动作
(1)(bench dumbbell press):平板能增加(尤其中部)的厚度、使其饱满有形. 他能锻炼到的部位有、和
开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住。
动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,哑铃垂直落下,下降至最低处时,即做上推动作,上推时呼气。然后向上推起至开设位置,重复做。
训练要点:不要把背和拱起或憋气,这样会使失去控制,是危险的。
(2)(incline dumbbell press):胸大肌上部,其次是三角肌前束和肱三头肌。
开始位置:仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。
动作过程:两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至上方(接近锁骨处)时吸气。下降至最低处时,即做上推动作,上推:时呼气。
训练要点:练习过程将主要集中在胸大肌上,使始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。
(3)(decline dumbbell press):主要练到胸大肌下部和三头肌
下斜哑铃卧推是采用下斜角这样来完成,腰部要微微上挺,重点锻炼对胸大肌底部。适合初级锻炼,狂热级和专业级别则不建议采用下斜卧推,因为胸肌这个部位最容易见效果,太发达的话看上去会感觉胸下垂。肌肉网()历来提倡安装习惯锻炼。原因:用力时呼气,收力是吸气,有助于防止疲劳(适合新手)。用力时吸气,收力是呼气,有助于发力(适合狂人)。
7.哑铃卧推是个有风险的动作,必须配备较好的训练手套和护腕来保护手部,冲击大重量时,如果自我保护意识差的一定要有人保护,哑铃上法也要注意安全,可借鉴下图:
参考阅读:图文大播报
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关于卧推 护腕是否真有用
请教各位:
& && &卧推容易伤腕,我练的是哑铃卧推(52.5KG一只),所以就用了护腕。是扣在拇指整体缠绕那种(没有选那种带支架的,很不灵活;拳击那种缠带嫌太麻烦)。这种护腕可以缠得比较结实同时有弹性。
& && &上次卧推完,手腕有点点疼,拿下护腕立刻就不疼了。原因我很熟悉,是因为哑铃卧推起始时左低右高导致的,自己忘了。
问题就来了:
1-带上护腕,感觉反而降低了手腕的敏感性和灵活性;
2-护腕真的有用吗?真要出事,我很怀疑护腕能起多大作用。
大重量卧推时,护腕像深蹲时的腰带分担压力,多推几下。
可否解释一下护腕分担压力的生理学或力学原理?从来没感觉带后能多推几下啊。
楼主,经常使用超负荷重量来练习的话,什么也保护不了你,用时还会更严重
krenlang 发表于
楼主,经常使用超负荷重量来练习的话,什么也保护不了你,用时还会更严重
这个重量是6rm第三次了,不会超负荷,我极少用3rm。都是6增至8rm然后加1公斤循环6rm。
你卧推用护腕不?我觉得护腕和腰带不同,它不参与发力,保护意义不大但降低感觉。
补充一点,我对大重量下的史密斯和杠铃都有担心。杠铃手腕小臂一旦不垂直杆子,腕就危险;史密斯从挂钩上翻下来就别扭,而且前后方向不能调,其实史密斯不安全,虽然压不死人,但对手腕和肩、肘都不好,发力固定死了容易受伤。
本人一直用的是带护腕的手套,就个人感觉来说,比不带能舒服点。最主要心理有底气。虽然不懂原理,但是觉得还是有用的。
52.5/手。楼主厉害。
我最近手腕也不太舒服,不过还没有到受伤的地步。
我觉得,用力方向和手腕平行,无错位的话,对手腕伤害不大。用护腕可以很好的其到保护作用;用力方向和手腕有夹角,垂直,护腕的作用不大,该痛还是痛。
我这种护腕,感觉前后、左右方向手腕歪了,该疼还是疼。自己调好就没事。职业的可能不一样。&
那你以为那些职业卧推手手腕上绕这么多层弹力带是保暖用的吗
能说详细点不,没见过职业选手。&
护腕绝对有用,不是那种普通的也不是你那种的,用牛皮的
(68.92 KB, 下载次数: 84)
00:18 上传
今天见到个3m的专业运动护腕,手背和掌心有硬支撑,戴上像套上盔甲,应该有强保护作用。正准备买,然后发现只有左手..,&热门比价:
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