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哑铃卧推觉得轻了！但做飞鸟有点抖是怎么回事？重量一样！另外胸部中间怎么练啊？每次做卧推中间肌肉感觉不到啊！
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你的图像 太。。。。。。
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诺克萨斯之手 发表于
11:33 [url=forum.php?mod=redirect&goto=findpost&pid=&ptid=4413506][/url]
哑铃卧推觉得轻了！但做飞鸟有点抖是怎么回事？重量一样！另外胸部中间怎么练啊？每次做卧推中间肌肉感觉不 ...
哑铃卧推，练胸大肌和肱三头肌。
飞鸟，练肩部。
你认为卧推轻了，说明了你的胸大肌和肱三头肌的力量增长了。
但是飞鸟有点抖，说明你的肩部力量还不够。
胸部中间，主要靠卧推练。
另外问下，你练卧推和飞鸟的总重量是多少？
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版权所有& Powered by　　厌倦了你上半身训练的例行菜单了吗？卧推(Bench Presses)的进展未如你预期的吗？正是时候在混合训练的方式及增加单臂的训练。我们都知道，下半身单脚训练的重要性，但上半身也一样重要。当你将哑铃整合到你原本卧推的训练周期中，你会训练到不同的角度，这在功能性肌力的发展是不可少的。　　哑铃卧推(Dumbbell Bench Press)及它的变化式训练到许多支撑的肌肉，进而达到最佳的胸肌发展的刺激、提高单侧(单肢)的训练，并且增加肩膀的活动范围。哑铃应该成为每个人上肢训练的主餐之一。　　哑铃比起杠铃或机器，需要更多的平衡，在整个动作中，你必须稳定哑铃。因为这个动作更接近于模仿真实比赛的动作，这平衡的改善能转移到运动表现上。接下来的哑铃卧推动作(Dumbell Bench)，每个动作以三个星期为单位，然后再跳到下一个动作，这能让你得到最好的效果。(总共15个星期)。　　第一阶段：第一~三周　　哑铃卧推(Dumbbell Bench) x 3~5组(5~8次)　　平板哑铃卧推是典型杠铃卧推的替代动作。　　第二阶段：第4~6周　　上斜哑铃卧推(Dumbbell Incline Bench) x 3~5组(5~8次)　　这是结合了过头上推(Overhead Press)及平坦卧推(flat Bench Press)的动作。当你的训练菜单中没有过头上推时，这动作可以被执行。而这是一个非常好的上半身肌力训练，同时能建构肩膀的稳定度。　　第三阶段：第7~9周　　地面单上哑铃卧推(Single-Arm Floor Dumbbell Bench) x 每边3~5组(5~8次)这个动作，负重的偏移使得全身需要更多的稳定性。　　而这个动作会增加三头肌的质量、增加上胸的尺寸及增加闭锁肌力(Lockout strength)，这是你第五阶段需要的。这动作也保护你的肩膀，因为卧推放下的阶段，对于肩膀的冲击会被消除。　　第四阶段：第10~12周　　交替式哑铃卧推(Alternate Dumbbell Bench Press) x 每边3~5组(5~8次)　　这是一个训练单臂肌力及建构肩膀及核心稳定度非常棒的动作。这也教你如何利用髋发力发力，然后将力经过核心、传导到手臂。　　第五阶段：第13~15周　　Extended Alternate Dumbbell Bench Press x 每边3~5组(5~8次)　　这动作对于所有运动项目的运动员很有帮助，它建造单臂肌力及肩膀与核心稳定度。同时，也让你如何从髋关节发力，经过核心传至手臂；同一时间，你要稳定另外一侧的手臂及哑铃，这绝对是这五个变化式中最难的。　　(第四阶段，没有进行动作的一侧，哑铃是维持在底处；而这个阶段，没有进行动作的一侧，哑铃是维持在顶端。)　　之所以找这篇文章是因为，看到教练使用交替式哑铃在进行训练，所以想了解动作真正的目的。若有教练或是看到文献，可以再分享更多实际的目的。　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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来自：上海&
发帖：120＋4853&
在山上什么水平
-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：25＋1013&
好好练吧-==kds官方iPhone客户端==-
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首先，请你以一种，团成一个团的姿势，然后，慢慢地比较圆润的方式，离开这座让你讨厌的城市，或者讨厌的人的周围
...第1楼...
来自：上海&
发帖：122＋1076&
荷尔蒙过剩
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：73＋1744&
这种哑铃一看就是两个加起来40kg，一般般的水平。要是一个40kg的话你基本上可以屠山了-==kds官方iPhone客户端==-
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今年的感动，不用佳能照样拍摄
DA★ 50-135mm F2.8 ED [IF] SDM
DA★55mm F1.4 SDM
TAMRON A16
来自：上海&
发帖：7＋450&
这种哑铃一看就是两个加起来40kg，一般般的水平。要是一个40kg的话你基本上可以屠山了-==kds官方iPhone客户端==-引用自3楼:正确，哑铃大小还是有人能看出是多重的
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：3＋411&
国人练肌肉最后都变成练力量。因为练得一泡污吹也吹不出去，力量吗吹吹总有人信。-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：49＋890&
不豁胖，我一般下斜卧推后22.5kg哑铃卧推做四组，哑铃卧推比杠铃卧推能够更深刺激胸肌，但始终只能做次要动作，不能做核心动作-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：17＋796&
要看做什么动作吧 哑铃卧推20kg很正常。用来练三角那才是厉害-==kds官方iPhone客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：23＋1335&
只能握推90kg的表示羡慕lz-==kds官方Android客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：257＋5315&
能卧推自己体重重量的才算是健身入门
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半只西瓜，业布调钢
来自：上海&
发帖：107＋43&
这种哑铃一看就是一个只有20kg。太轻了，长不出肌肉的，胸大肌是大肌群一定要大重量刺激！卧推自身体重的重量才刚合格，偷懒最少也要有70%体重的重量。-==kds官方iPad客户端==-
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：254＋4749&
我曹，厉害啊楼主，怎么练的？教教我，我能吃苦。
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：2＋169&
和我用的一样的嘛
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：0＋25&
看起来很大
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：169＋2434&
蛮好类，家里练练，大块是不指望了，至少配合有氧，好身材还是能练出来的，至少比排骨或者胖子好太多了，国内，练出好的肌肉太难了...天赋、金钱、时间，缺一不可
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签名档招租
来自：上海&
发帖：122＋1081&
show 一下muscle
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这个家伙很懒，什么也没留下......
来自：上海&
发帖：150＋4595&
一直坚持多次数 低重量，2个各20公斤的哑铃做卧推，分平板，斜板，下斜板去推，不求肌肉大块。
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武藤兰隐退了 立花里子隐退了 红音隐退了
我喜欢的女人怎么都退了啊
来自：上海&
发帖：254＋4751&
其实家里面随便玩玩这重量可以了，睡眠饮食要注意，动作要到位，身材肯定比一般人要好
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[iPhone]40KG哑铃，卧推做组
以上数据由益盟操盘手独家提供Mike Chang - 中文字幕哑铃卧推与哑铃飞鸟的正确...
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