秋天真是个跑步的好季节
不用出汗啊！！！
然后就有了以下这句
你们天天挂在嘴边的话
“我坚持跑了一段时间
为什么还是瘦不下来？”
的确！跑步可以减肥
还能健身防老
但是据小瘦观察，
好多人其实都跑得不对
这时你就要注意是不是哪里出错了
比如说是跑前准备做不好
比如说你不知道脂肪在什么时候开始燃烧
一、刚开始就猛跑
一开始就猛跑是没用的
人体内的能源分为快速能源和储备能源
只有当快速能源消耗得差不多的时候
体内的储备能源“脂肪”才会开始燃烧
如果体能不太好
甚至有可能已经跑累了
脂肪还没开始消耗
　　二、不做拉伸运动就跑
想要有效地跑步瘦身
应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动
一方面可以热身、防止受伤
另一方面可以先消耗一部分糖原
这样接下来再跑步
脂肪的燃烧效率能大大提高
三、随便穿双鞋就跑
很多人喜欢穿板鞋跑步
专家表示板鞋鞋底太平
缓震功能不理想
也会间接导致膝盖受损
鞋子是最重要的跑步装备
选择专业的跑鞋还得注意大小
原则就是宁愿大一号也绝对不能小一号
否则容易磨伤
四、每次只跑20分钟
在充分热身前提下
慢跑20分钟快速能源消耗得差不多
储备能源“脂肪”开始调动起来准备燃烧的时候
如果这时候停止运动
就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的
所以要想通过跑步来瘦身
至少要跑过20分钟
45-60分钟最佳
五、跑步不补水
跑马拉松的过程中
人体75%的能量都用来转化热能
把体温保持在37度左右
这时血液会比平时粘稠
心脏的效率会下降、心率会上升
如果不进行合理地补水
就会使你降速，甚至造成脱水
六、跑步姿势很随意
正确的跑步姿势是获得最佳跑步减肥的条件
也是预防损伤的前提
正确的跑步姿势应该是：
抬腿跨步、脚掌落地、脚跟触地滑行等
应注意身体保持直立不应前倾
也不应该用跳跃的方式跑步
七、跑完喝饮料
市面上出售的饮料大致可以分为三类
(通常一瓶350毫升左右)：
60千卡、120千卡和200千卡以上
60千卡属于低能量
最常见的还是120千卡左右的
200千卡以上的在葡萄糖饮料等能量饮料中多见
而我们在跑步机上慢跑一个小时
大约消耗500千卡左右的能量
如果喝了一瓶350毫升的葡萄糖饮料
就等于你大概有半个小时是白跑了
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答疑 | 跑步时身上裹保鲜膜可以燃烧更多的脂肪吗？
如果您有跑步、健身方面的疑问，可以到“跑步指南微论坛”发帖，我们会根据您的提问作相应的回复。疑问：腹部、大腿都是赘肉，为了减肥，跑步前把腹部和大腿裹上保鲜膜，这样是不是可以提高脂肪的燃烧？回复：这是错误的。保鲜膜的包裹只会增加体温，从而达到增加出汗量的目的，对减脂没有任何作用，减掉的顶多就是水分。而且运动时过高的体温也容易引发身体的其他问题，包裹保鲜膜的皮肤也容易引起过敏。总之，这种方法是不推荐的。跑步指南微论坛请至本文左下角【阅读原文】进入。3487
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1月14日 14:02
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跑步指南 热门文章跑步没见瘦 流汗≠燃烧脂肪
核心提示：跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。
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　　28岁的高女士刚刚断奶，一心，每天跑1小时，大汗淋漓的感觉让她非常畅快，心中也窃喜，如此流汗，肯定是脂肪在燃烧，可三周过去，体重不减。
　　武汉市中心医院后湖院区内分泌科副主任医师牛力解释，大量的出汗导致人体处于失水状态，只能暂时减轻体重。夏季减肥还是要饮食与运动相结合，而且要首先排除病理因素，通过科学的饮食与规律的运动，并长期坚持才能减肥成功。　　天天跑步为什么不见瘦？　　跑步减肥是不错的减肥方法，经常跑步对身体也有很多益处，可为何还是有不少人在坚持好几个月过后称体重，发现并没有减掉几斤？这理想与现实的偏差，除了牛力解释的，可能是以下这些原因造成的……　　原因一：跑步后吃了什么？　　燃烧大量卡路里后会产生饥饿感，但要谨慎面对这种感觉。选择垃圾食物来填补饥饿感完全就是本末倒置，没过多久你就又会感到饥饿的信号。跑步后的进食要确保食物的营养，热量不可超过150卡。如果在正餐之前运动，跑步后可以适当进食，因此建议如果要进食，最好选在运动之前。　　原因二：也许跑得不够　　如果长期坚持跑步仍旧看不到理想效果，可以改变一下跑步计划。每周一次45分钟的跑步和每周数次20分钟的慢跑所消耗的卡路里无法减轻体重。想要一周至少减掉一斤，必须每天透过不同的运动与饮食控制消耗至少500卡路里。如果跑步是为了减重，至少要安排一周三至四次的慢跑行程，剩余时间搭配其他燃脂运动更为有效。　　原因三：卡路里消耗不足　　在你跑步之后，觉得已经消耗掉至少500卡路里，但请看以下参考数，68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡，如果你没有跑得比这个数字久或者快，那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态，可以搭配手机APP进行追踪。　　原因四：每次跑步路线都相同　　如果你习惯相同的跑步方式和路线，身体会养成固定模式，这种惯性会进入减肥滞留期。而混合跑步运动便可解决这类问题，在速度、高度、步调上做调整，甚至是场地的改变都可以让身体持续保持强化和运动状态，加速身体代谢。　　原因五：只在乎体重秤上的数字　　跑步是塑形下半身最好的运动之一，因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密，尽管你在称体重发现并未减掉多少斤，但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善，照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。　　原因六：跑步的动作　　脚跟落地，这是跑步减肥最主要的技巧，可以避免小腿变粗。很多mm跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲，但是对于小腿粗壮的mm们就不适宜了。正确避免小腿变粗的方法是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑。　　运动完后要进行拉伸，这可以塑造小腿腿型，也是比较重要的地方。爱偷懒的mm们完全可以放弃传统的翘腿按压，更便捷的方式则是站到离墙一臂宽的距离，然后用手扶墙支撑，身体与墙面成30度的角。坚持5分钟，感受小腿的肌肉被无限拉伸，可以根据自己的身体柔韧度来调节。运动后的缓和运动能整理累积在肌肉周围的疲劳物质，刺激不常使用的肌肉。　　原因七：跑步前没有热身　　热身运动是在运动前对身体各个机体的一个预备阶段，它可以避免一会运动时出现肌肉拉伤等问题。尤其是在跑步前，对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以最佳状态投入&减肥大作战&。　　原因八：跑的太快　　跑步减肥目的是要减少体内脂肪，加速脂肪燃烧，而脂肪燃烧只能是有氧的方式，所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪，反而加速体内糖原的耗尽，使你出现运动性以及运动能力降低等症状。　　以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
　　需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起&反跳性&。　　已有科学证明，在日常的工作生活中加入跑步或慢跑，还具有的好处，并能防止随着年龄的增长发生的骨骼或肌肉的恶化。
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人体内预存的热能物质ATP(腺甘三磷酸，也就是人们习称的“气”）的能量通常只能维持15秒，在我们跑完100米后就全部用完，如果继续跑200米，那么后100米就必须由血糖在无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。如果再继续400米或游泳100米，则完全利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动後肌肉里累积大量乳酸，而乳酸是运动後引起肌肉疼痛的物质。“这样跑步”才能更有效的燃烧脂肪，比一般长跑强9倍_网易荐新闻慢跑真的要30分钟以后才能燃烧脂肪吗？ | 健康朝九晚五小组 | 果壳网 科技有意思
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如题，求各位大大指教~
我现在的情况是每天4000，慢到大概35~38分钟左右跑完，请问这样能否达到减少脂肪的效果？求指教，谢谢啦！
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说实话是够慢的......不知这种速度下楼主心率如何
还真是够慢的~我也一直听说跑步需要45分钟左右才能燃烧脂肪，至少健身房教练都是这么说的。1小时以后就是蛋白质燃烧了。我还是认为应该是要根据体重，燃烧多少大卡以后，体内的ATP,磷酸肌酸等暂时储存能量的物质低于一定水平后，才会开始燃烧脂肪，体内的脂肪分解物到达一定浓度后，才会燃烧蛋白质，个人愚见。
至于这个值是多少就有待求证了。但是就我个人而言，每周3次10Km(50-55分钟），加上饮食注意尽量不吃油（煮，炖为主），让我在三个月内成果减掉20斤
引用 的话： 还真是够慢的~我也一直听说跑步需要45分钟左右才能燃烧脂肪，至少健身房教练都是这么说的。1小时以后就是蛋白质燃烧了。我还是认为应该是要根据体重，燃烧多少大卡以后，体内的ATP,磷酸肌酸等暂...肚子瘦了没？我想减掉啤酒肚~
引用 的话： 还真是够慢的~我也一直听说跑步需要45分钟左右才能燃烧脂肪，至少健身房教练都是这么说的。1小时以后就是蛋白质燃烧了。我还是认为应该是要根据体重，燃烧多少大卡以后，体内的ATP,磷酸肌酸等暂...谢谢啦~话说我上次测的时候是脂肪22kg，肌肉68kg，体重95kg，因为膝盖有伤不敢多跑，只能降速了。。
引用 的话：说实话是够慢的......不知这种速度下楼主心率如何谢谢，心率不清楚额，因为膝盖的问题，不敢跑太多
你这体重是够大的，我个人认为你的膝盖很苦逼 ヽ(*。&Д&)o゜其实慢跑多少分钟之后开始烧脂是心率决定的，你达到那个心率才开始烧脂，没达到的话再晃悠个把小时估计也没太大意思。个人建议，你这体重干脆快走得了，反正现在你这速度和快走也差不多，没必要给膝盖增加负担。同时要进行无氧运动，增加肌肉，提高基础代谢。上半身的无氧运动一般不会对你的膝盖有影响。再次声明，以上所有言论概不负责━━(￣ー￣*|||━━
引用 的话：你这体重是够大的，我个人认为你的膝盖很苦逼 ヽ(*。&Д&)o゜ 其实慢跑多少分钟之后开始烧脂是心率决定的，你达到那个心率才开始烧脂，没达到的话再晃悠个把小时估计也没太大意思。 个人建议，你这体重干脆...谢谢~
我的经验，减脂的话7分吃3分动，慢跑不解决根本问题。而且lz体重偏大，慢跑太伤脚踝和膝盖，还是从饮食结构调整入手比较好。我从7月开始有意减脂，从75kg减到了66kg，前20天减掉了5kg，后来放慢了速度。
引用 的话：我的经验，减脂的话7分吃3分动，慢跑不解决根本问题。而且lz体重偏大，慢跑太伤脚踝和膝盖，还是从饮食结构调整入手比较好。我从7月开始有意减脂，从75kg减到了66kg，前20天减掉了5kg，后来放慢了...恩恩，谢谢啦~
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