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楼主高二，女，身高160体重123……因为是高中，所以早上5点50就要起床吃早饭，晚上9点五十才能到家，而且至少要十二点半以后才能睡。所以唯一能运动的时间只有晚上九点五十以后了……我个人喜欢跑步，但是。。每天就5h多的睡眠让我身体很虚，基本上只有星期五晚上休息好了，周末才有力气跑步，一旦到了周一又开始熬夜，又跑不动。另外我之所以熬夜是因为我现在正处于成绩低谷，但是我志！向！远！大！所以必须要念书啊啊啊啊啊啊啊啊但是高三又有体检！！！高二到高三的暑假只有20天，我想高三前瘦到110一下啊啊啊啊啊所以20天假期完全不够时间运动，只有现在开始了！！！开学时间大概是8月12号，从现在开始还有两个多月的时间，我想从123瘦到110，但是又不知道怎么下手
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我家里有跑步机，呼啦圈（特别重的那种大呼啦圈），瑜伽垫，哑铃（特别小。。。一个0.5kg），脚踏机不过那个脚踏机。。声音很大，我晚上可能不能用，怕吵到邻居
我想跑步。。我跑的是keep里的跑步机有氧慢跑，我基本没有什么运动基础，但是身体不弱，比较壮实，练的都是K2难度的，但是心肺功能特别烂，憋气连30秒都不到
回来还是早点休息吧 等高三结束的时候 再加油吧
但是我跑步没有体力跑。。。每天睡眠时间太少了，如果我周五得到充分的休息，周末时可以跑下跑步机有氧慢跑全程，但是平时就要跑跑歇歇……我以前根本不运动，跑步也就这个水平大家别笑我呀
我也想试试看做HIIT，但是我觉得跑步会更有效果一点。。。前段时间我每天睡眠6h多的时候，我两个星期瘦了2斤，大概跑了7-8次，就是做keep的跑步机有氧慢跑和瘦腿运动，所以我觉得跑步应该很有效果
早饭我吃燕麦，我不能喝牛奶（我现在在治痘，牛奶对我吃的药有解药效果），中午一荤一素，晚上也是一荤一素，我正在考虑要不要晚上吃半分黄瓜+一个猕猴桃+一个香蕉好了。。。我会不会吃的太多了
2个月瘦13斤。。。。目标好艰巨啊我还不是很懂关于锻炼的知识，吧友们你们看我现在这种情况，还能继续跑步吗
我看精品贴里有个人说，每周只能跑4次步，其他时候我该干什么呢
为什么十二点半才能睡呢。。我高中十点半前就睡着了吧。。
我们这边高三体检报体重的声音大到整个班都可以听得清清楚楚，我真的不想被全班人笑话……
同高二22:30到家
我只练了跑步……
快一个月了也就练了这些时间
为什么我那张记录时间的图发不出来
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为兴趣而生，贴吧更懂你。或这份简单的问卷，请认真回答，在正确答案前打对勾，然后对照最后的结果，就可以判断出自己应该进行多大强度的训练了。　　1.您是否有心脏方面的疾病?医生是否曾经说过您有心脏方面的问题，并且运动时须经由医生的同意?&　　□ 是 □ 否　　2.医生是否曾说您血压太高或太低?　　□ 是 □ 否　　3.医生是否曾要求您服用抗高血压药物或心血管疾病药物(例如：利尿剂)?　　□ 是 □ 否　　4.医生是否曾说您心电图不正常?　　□ 是 □ 否　　5.您是否有糖尿病或不正常的血糖测试?　　□ 是 □ 否　　6.您是否有心血管疾病?　　□ 是 □ 否　　7.您是否有——　　□ 癫痫 □ 贫血 □ 哮喘　　8.您是否有其他肺部疾病?　　□ 是 □ 否　　9.您在运动时是否曾感觉到胸痛?　　□ 是 □ 否　　10.在过去几个月中，您是否曾有在非运动时感觉胸痛?　　□ 是 □ 否　　11.您是否曾在运动中失去知觉或因运动造成眩晕不平衡?　　□ 是 □ 否　　12.您是否有任何肌肉、骨骼、关节的问题?　　□ 是 □ 否　　13.您是否有规律运动的习惯?　　□ 是 □ 否　　14.您是否有吸烟的习惯?　　□ 是 □ 否　　15.您是否在服用任何的药物?　　□ 是 □ 否　　在您的回答中，如果有1-2项打对勾，请参照A;如果有3-4项打对勾，请参照B;如果有4项以上打对勾，请参照C;　　A：轻度　　可做任何测试和运动　　B：中度　　参加中等强度运动，无需医生建议;参加较大强度，需要医生建议;　　“运动强度可分为三级：低强度、中等强度、较大强度，它应该以运动时的耗氧量来衡量，耗氧量越大，运动强度越大。平时可以利用与耗氧量成正比的运动时心率来判断。方法很简单：按住自己的脉搏，数出15秒内跳动次数，再乘以4就是每分钟的心率。运动时最高心率不超过100次/分就是低强度运动，不超过100-120次/分钟就是中等强度，这样的中低等强度运动最适合中老年人。需要注意的是，这种心率测定方法只适合没有心律失常问题的人。”　　(男性大于45岁，女性大于55岁，均按B项以上处理。提示：由于家里没有专业仪器，所以这里建议大家通过心率来初步参考。实际结果请在专业机构进行最大运动测试。)提示：由于家里没有专业仪器，所以这里建议大家通过心率来初步参考。实际结果请在专业机构进行最大运动测试。　　C：重度　　确定疾病和使用药物;在参加训练前，如心脑血管疾病患者。一定要征得医生同意。Keep健身达人(gh_c)　
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这份简单的问卷，请认真回答，在正确答案前打对勾，然后对照最后的结果，就可以判断出自己应该进行多大强度的训练了换换样儿。厌倦了吃生的，试着做健康菜。低脂搭配，蛋白质、蔬菜、碳水，一样不缺。
食材准备：新鲜豌豆、鸡蛋两枚当我发些训练动作或是阻力练习的时候，总有部分女性和极小部分男生会在下方评论“这个动作会不会把肌肉练得很大？”不去健身房，她用 Keep 练出6块腹肌@Kim_CA_Britza 身高162cm ，不去健身房，自己在家拥有一个绝世好身材，到底有着怎样的烦恼呢？冬天洗完澡对着镜子，我都舍不得穿衣服洗完澡随便扯件小衬裙，都能穿出马上就要到夏天了没有六块腹肌怎么好意思脱。8个家用无器械动作教你练出6块腹肌，每天20分钟变化看得见！每个动一提到减肥，很多人的第一想法就是去跑步。没错，跑步的确是一种非常适合减肥的有氧运动，但跑过一段时间后你很可能笑点研究所如果没带香蕉，可以用其他和香蕉相似的东西代替，可能效果更惊人牛肉富含蛋白质和不饱和脂肪酸，是增肌期 Keepers 的绝佳食材选择！尽管其能量密度高，减脂期也能「适当」 哑铃和弹力带都是非常实用的家庭健身小器械，对增加动作阻力，提升热量消耗有很大帮助。不过很多同学可能拿不准两@SweetChan-
穿上高跟鞋是女神，进健身房秒变运动达人。她热爱尝试各种各样的运动。举铁让她更 s“哪里容易出汗”和“哪里容易瘦”没有关系身体哪里容易出汗，主要取决于这个部位的“汗腺发达程度”，你的脸出汗多常常听见有人说，游泳根本不减肥，其实有些人游泳后，体重不减反增，不是因为游泳本身让人增重，而是因为游泳@GaryTNT 是国家一级游泳队员，退役后成为一名职业空间设计师。运动少了，聚餐多了，体重不知不觉增加了，gh_cKeep达人秀，分享Keep里的点点滴滴。热门文章最新文章gh_cKeep达人秀，分享Keep里的点点滴滴。201164 人聚集在这个小组
(Think Again)
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第三方登录：运动时身体发生哪些变化？运动有什么好处？
核心提示：运动时人们会感到劳累，但是依然有那么多人在坚持着。因为运动的好处能让人受益终生。
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　　如果问运动让你有怎样的感觉？相信不少人会说：“累！”你可知道，在你运动疲惫时候，你的身体在悄悄哪些变化？看下面一张图你就知道，运动累也是值得的！　　坚持运动不得不说的6个好处　　1.防治心脑血管疾病　　心脑血管疾病的发生多因血管狭窄，导致供血能力不足引起的。而运动能增加心脏的泵血量和血管输血量，让心脏和血管都变得有弹性，减慢血管狭窄的发展，避免出现和脑梗。　　2.运动提高大脑机能，提升智力　　人们经常用“四肢发达，头脑简单”来形容运动健身的人，但其实，爱运动的人头脑一点都不简单。运动不仅能增强人的体质，而且能促进大脑发育，改善和提高大脑机能，有助于智力开发。&运动过程中，人们通过记忆运动的动作、要领，能够增强人的记忆力。　　3.减肥塑形　　运动是keep&fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量，运动过程中，消耗热量，有减脂效果。此外，一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉，增强代谢能力，使得日常能量消耗增加，避免热量囤积形成脂肪，还会使得肌肉有线条感，让人变得健美、阳光。　　4.延迟衰老，延长寿命　　随着年龄的增长，人体的各项功能都会有所衰退，而坚持运动会增加肌肉量，令人年老也能依然有一个好体魄，并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢，延长寿命。国外报道，人到中年后，坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。　　5.降低患癌风险
　　缺乏运动是导致的一个重要原因。而越来越多的流行病学证据指明肥胖会提高一些癌症，如、、、等的发病率和死亡率。因此，坚持运动，控制体重，能够降低患癌风险。　　6.培养积极心态　　当一个人坚持运动时，他的注意力会更佳集中工作效率更高，自信心增强。而且运动时候肌肉工作具有调节情绪的作用，能够帮助人们化解负面的情绪。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
适用于治疗高血压和心力衰竭，治...[]
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