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跑者故事：给想跑步的和刚刚开始跑步的朋友
日14:15&&来源：
2000年前后,当我开始跑步时，身边几乎没有人跑步。2008年北京奥运会之后，奥林匹克公园对外开放，那是的奥森还没有标记好的5公里、10公里跑道。更没有漆红色的塑胶颗粒步道。先是南园开放，似乎到了2009年，北园才对外开放。当时，在奥森跑步的人极少，偶尔碰上一个，双方都会有些兴奋。先仔细打量一下对方的身材，然后看看步伐，步频，重心，双方擦肩而过时一定会挥手示意。毕竟，跑步的人太少了。有时一圈下来，碰到的狗比跑步的人都多。
过往我接受过的、所有因跑步而起的采访里，无一例外会被问到的一题是：我们为什么要跑步？每次的回答有长有短。其实我跟大多数跑友一样，是怀着让身体更健康的朴素愿望与它结缘。16年前，我的理由很简单――我太胖了！
我1996年到2007年在惠普公司（HP）工作了12年。2000年前后我从中国惠普调到总部――加州的Cupertino工作后，我的生活起居、饮食结构发生了重大的改变。原本就喜欢肉食和红酒的我，如鱼得水，尽情的享受加州的美酒和各种牛排、羊腿。半年下来，我的体重飙升至近180磅（162斤）。由于工作是全球的销售和市场管理，我一部分时间安排和北京时间同步，下午四点上班到夜里十二点收工；一部分时间和欧洲同步，早上六点进办公室，下午三点下班。周而复始，生物钟也好，起居习惯也罢，都被扔去爪哇国了。一开始就是晚上睡不着、白天头晕脑胀，而救命的良方就是睡前喝一杯。
跑步的地方
加州是新世界红酒的代言产地，这让本来就喜欢红酒的我欣喜若狂。第一次去门口的Safeway（类似京客隆的中等规模超市）面对三排、四五百种红白葡萄酒就傻了眼。犹豫之下就拿了最便宜的Sutter Home 解百纳红酒，4.99美金，心想万一不好喝就拿去浇花算了。谁知入口还不错，当天两顿喝完，又去超市，这次带回6.99美金的Robert Mondavi 酒庄的wood bridge（木桥），口感很棒，然后是9.99美金的Hess Selection……一路喝上去， 而跟着酒一起消费的是各种各样的高热量牛排，烤羊腿，香肠，还有每个周末各种名目的烧烤聚餐，红酒大餐。而在Taxes BBQ德州烤肉、Boston Roast Chicken波士顿烤鸡、Magianno Little Italy意大利肉丸后，我迅速发现了新大陆：New York Cheese Cake纽约芝士蛋糕。现在想想，这每天至少吃下四、五千大卡，不胖才怪！很快问题就来了，之前的衬衣，西裤都纷纷罢工，西装愣是大了一号。而一次体检之后，典型的“三高”症状无一幸免。
怎么办？乘着风，跑吧。
由于工作时间灵活，我能有大把的时间安排锻炼。 到加州半年后，我搬到一个离办公室稍远，但是景色宜人的小镇 Los Gatos居住。这个小镇位于硅谷的南侧，人口五万多，有120年的历史，紧挨着Santa Cruz群山。其实小镇就是从山脚下铺开来的。离小镇中心两条街，就是横跨17号高速公路的过街桥，桥下沿着公路是一条绵延10公里的山间步道。而沿着桥一直向前就直接上山，7公里后和公路旁的步道汇合的山路。准确说，一开始是走。那时的加州正值雨季，每天晚上雨水充沛，上午开始放晴，到下午就阳光明媚。而沿着17号公路旁的步道，给了我开始锻炼的最好理由。
每周三到四次，每次走半小时到一小时；三个月后，才开始跑，从跑三分钟到五分钟；从1公里到两公里；因为完全没有压力，也就从来没有想过要跑更快，更远。当时完全不知道Jeff Galloway的走跑走的跑步训练法，完全是以为跑不动，才以跑走结合的方式开始跑步训练。一年后，一次只能轻松跑下来5公里；第二年，开始才加惠普公司在Cupertino举办的Up and Running 10公里比赛。随着能力的提升，10公里，15公里，二十公里。到2005年，我已经可以参加半程马拉松比赛了。
花了一年多的时间，体重从81公斤回到73公斤左右；第三年，在没有改变饮食习惯的前提下，一度困扰我的“三高”逐渐回复正常。当然这些变化过程中也会带来各种身体上的问题，在后面的文章里我会分享。
在跑步这件事上，从小窦性心律不齐的我，和所有孩子一样对运动，或者说玩，总有无尽的追求。小学踢足球，初中开始玩篮球，高中在校队打过三年篮球得分后卫，之后又有六年高尔夫业余训练，因为这些运动基础，对跑步我好像无师自通，一路独自探索。不过说回来，似乎谁都能对跑步无师自通，其实奔跑是一种本能。而从撒腿就能跑，到身体、心灵感受的各种改变……跑步也着实神奇。当初我不知道跑步到底能带来哪些好处，只是模糊知道在控制体重、控制身体的同时，跑步还能让我重新控制人生。
若要再展开，我至少可以总结出以下几点跑起来的理由：一，对抗年龄、对抗衰老。尤其是40岁后，出于对时光流逝的不忿，想要找回青春时的力量和速度；二，减轻精神压力，需要一个用来缓解和释放情绪的方法；三，纯粹的从众心理。身边的朋友同事都在跑，不跑太掉价；四，重获认可和成就感。更多的请看我后面写的跑步的十个理由。其他的还有脑垂体因此产生的多巴胺和内啡肽的魔力……甚至还有治疗便秘的功效。
从心理学的角度说，人做事情靠两种力量。一种是内心的驱动（Drive），一种是外界的刺激（Incentive）。相较于外界刺激，内心的驱动才能使之长久。最初我选择跑步，是自自然然的事情，身边没有朋友点赞，也没有参加比赛拿到奖牌。可能算是内心驱动吧。而当跑步成为习惯时，我开始离不开跑步。第一次真正意识到离不开，是在跑步几年后因故中断三个月后。
2007年我离开惠普加人联想公司。2008年年底我被“发配”到俄罗斯，负责俄罗斯和独联体区域的开拓，内心颇为苦闷。三个多月，大部分时间在莫斯科，了解市场，拜访经销商，和当地员工磨合，日子在7小时时差的西方过得飞快。2009年3月，趁着出差的缘故回到北京。北京初春，置身气温十几度的奥林匹克森林公园，空气中满是迎春花的颜色。换好跑鞋后，默默跟自己说一声：“久违了，又回来了”。跑步和很多运动项目一样，不管你有多少基础，能力，经历了多少训练，你都要从0开始。而几个月没有跑步，这个开始会怎样呢？
魏江雷（右）和跑友Louie
从0公里到2公里……身体的各个零件逐个开始抗议，如同还债一般。而口中又有了久违的腥咸，怎么连视线都开始模糊？还好是汗水，流进眼镜，要不，真的要放弃了。无边无尽的10公里后，筋疲力尽，一大堆疼痛来袭。心中满是懊恼，真不应该放下跑步这么久呀。还好在终点花点时间喝喝水、歇一歇，各种痛苦好像也慢慢走开了。于是，整个人开始放松，一定是内啡肽在工作了，世界开始美好了，好像所有受的苦只是为了这短暂的美丽时光。
脑海中开始回放多年前，与好友Louie在美国每周跑步的场景。从Los Gatos的公路桥开始，一路向上，半小时后到达山顶。然后一路巡航下山，回到起点。一小时的跑步训练结束后，每人一瓶佳得乐，坐在路边，任汗水哗哗流淌，滴落在柏油路面上。每次数到200滴后，就不再理会。佳得乐喝完了，汗水的印记在阳光下也被蒸发掉了，而各种酸痛和烦恼也随之消失，世界真美妙！我想，我真的回来了。
冯唐说，风里跑跑，风会抱你。这种美妙的滋味，我不会再错过。
落笔于此，也请允许我来提问：你们为什么不跑步？
魏江雷（右）和Jeff交流走跑结合
(责编：杨磊、胡雪蓉)
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你可能喜欢怎么跑步减肥？一般每次跑多少公里？每次跑多长时间？ - 知乎有问题，上知乎。知乎作为中文互联网最大的知识分享平台，以「知识连接一切」为愿景，致力于构建一个人人都可以便捷接入的知识分享网络，让人们便捷地与世界分享知识、经验和见解，发现更大的世界。<strong class="NumberBoard-itemValue" title="被浏览<strong class="NumberBoard-itemValue" title=",644,971分享邀请回答7811 条评论分享收藏感谢收起7733 条评论分享收藏感谢收起医生你好！如果跑步的话，跑多少公里达到减肥效果而不...
医生你好！如果跑步的话，跑多少公里达到减...
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：医生你好！如果跑步的话，跑多少公里达到减肥效果而不是疲劳效果呢？想得到怎样的帮助：医生你好！如果跑步的话，跑多少公里达到减肥效果而不是疲劳效果呢？
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医院出诊医生
擅长：眼鼻整形、整形美容
擅长：小儿内科
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因不能面诊，医生的建议及药品推荐仅供参考
职称：副主任医师&
专长：面部提升、面部除皱、脂肪移植
问题分析：抽吸手术是将皮下深层脂肪吸出，而留下紧贴表层皮肤约1厘米厚的浅层脂肪。大量的肥大的脂肪细胞被吸出，使局部的脂肪层变得很薄，实现塑身效果。意见建议：吸脂手术前要注意： 1进行必要的身体健康检查确保没有重大疾病如高血压高血糖高血脂没有出凝血障碍性疾病等.250岁以上者尤应注意是否有； 2.应排除；术前1-2周停用抗凝药；避开月经期等. 3抽脂时间应避开妇女的经期以免造成血肿或大量瘀血使含铁血黄素沉积造成皮肤色素沉着. 4一定要向的整形外科医师医师咨询根据沟通明确自己的抽脂部位和抽脂量.
专长：骨折,骨关节炎,缺血性坏死,关节脱位,骨膜炎,肋骨...
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问题分析：像你说的这个情况你现在出现这方面的问题体育运动锻炼只是出一个持之以恒的没有严格意义上说，到底多少能够达到这个减肥的效果。意见建议：还有就是你说的所有运动锻炼的身影还有一个需要注意的就是你必须要严格的控制你自己的。饮食这方面的问题。
职称：副主任医师
专长：脾切除术,阑尾炎,肠梗阻,疝气,甲状腺瘤,腹部创伤...
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指导意见：你好！你问的问题挺有意义，很多锻炼减肥的人都在关心这个问题。但这个问题并没有统一的答案，只能说根据你本人的体能情况灵活掌握，有的人跑几百米就气喘如牛疲惫不堪，而有的人跑了几千米还仍然健步如飞呢！当然最好是能达到减肥效果而又不感到疲劳的运动量是最基本的标准了，这个只能根据你的个人情况自己在跑步过程中验证了。
问15号训练长跑，跑了25公里（跑的最长的一次）跑后没感...
职称：医生会员
专长：综合
&&已帮助用户：32922
病情分析： 这种情况要考虑劳累，活动大，局部软组织损伤等原因引起的可能。要注意适当休息，意见建议：不要进行剧烈活动，可进行局部的热敷，可口服舒筋活血片，消炎痛，洛索洛芬等药物进行治疗。
问跑步习惯:隔天跑步一次一次8公里40到45分钟11km/h左右...
职称：医师
专长：痔疮
&&已帮助用户：48413
问题分析：您好你的疼痛症状中医认为是由于肌肉拉伤造成的气滞血瘀、气血不通疼痛也就是侧副韧带拉伤疼痛可以针灸治疗意见建议：痛则不通针灸通经活络、活血化瘀可以很快治疗好你的疼痛一般10天吧是用力过猛造成的当然带护膝可以保护好了
问本人比较胖，打算跑步减肥，已经跑了20多天，前几天，...
职称：主任医师
专长：溃疡性结肠炎、结肠炎、克罗恩病、胃病和肝病诊治。
&&已帮助用户：577
问题分析：一般来说,正常跑步,只要不是大脑去氧,大脑一般都不是头痛的,但你反复出现头痛,不排除有器质性病变的可能.意见建议：建议立即到医院行相关检查,如头颅CT等相关检查明确是否有器质性病变.注意休息,不要让自己过于疲劳.
问运跑步减肥一个月以后、右脚大腿处痛、感觉很容易疲劳...
职称：医生会员
专长：内科、上呼吸道感染、
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问题分析：你好，科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。平时多做运动,多喝水,睡觉前不要吃东西,会导致摄入的热量无法重复消耗掉意见建议：减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度
问我每天减少食量本来想跑步几天下来有点疲劳请问如果改成快步...
职称：护士
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问题分析：你好，这个情况你不用担心，请你放松心情，不要有过多的思想压力。意见建议：根据你的情况，建议你天天坚持是可以的，但是注意膳食的均衡，谢谢。
问肌肉疲劳一般会持续多长时间。
职称：医生会员
专长：内科
&&已帮助用户：148
病情分析： 肌肉的疲劳恢复期要看对它的损伤程度，根据你的描述你超负荷运动已经造成对肌腱的损伤。意见建议：恢复前还应该保持适当的活动以促进血液循环，服用一些活血药物和抗软组织损伤的药物，不久自愈！以后在锻炼一定注意适度。
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