我脂肪型下半身肥胖壮，肌肉加脂肪混合型的，但上身很瘦，怎么办？听说不能跑步腿只会越来越粗，怎么办啊

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-08-31 04:36 标签： 跑步多久开始燃烧脂肪
我下半身壮，肌肉加脂肪混合型的，但上身很瘦，怎么办？听说不能跑步腿只会越来越粗，怎么办啊_百度知道
我下半身壮，肌肉加脂肪混合型的，但上身很瘦，怎么办？听说不能跑步腿只会越来越粗，怎么办啊
游泳或自行车，体重轻了，腿部需要的肌肉就自然就会减少，实际上慢跑也是可以的，跳绳太累但效果更好，身体只会保留必要的肌肉，不要怕腿粗，肌肉的体积远远小于脂肪，只要体脂和体重都减少了，腿不会粗的。关键是体重要减少，腿部肌肉是为体重而存在的。可以考虑先慢跑20分钟再不休息接着跳绳20分钟，累了可以步行，心跳平和不累了接着跳，一定要循序渐进。这样，用肌肉代替脂肪，加上体重减轻，腿不仅看着瘦而且线条更清晰。最好的未必适合，找到适合自己的就可以了，还有就是控制饮食不要因运动量大了而增加。
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跑步怎么能腿粗呢？本身就是谣言。力量训练才能让腿粗呢好吧。
那我的腿不是肌肉吗就是以前跑步的
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出门在外也不愁我想跑步减肥.可听说跑步会使小腿的肉变成肌肉,就瘦不下来了! 我只想要腿瘦一点,我该怎么办?_百度知道
我想跑步减肥.可听说跑步会使小腿的肉变成肌肉,就瘦不下来了! 我只想要腿瘦一点,我该怎么办?
还有,我觉得跳绳也可以,那怎样设置跳绳计划比较好?还有,我听说,踮着脚走路可以缩小腿&? 是真的吗?
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同意楼上的说法，用保鲜膜没什么用，只是多减些水分，还容易得湿疹呢！慢跑要坚持20分钟以上，45分钟最好，20分钟以后燃烧的才脂肪。 我就是用这种方法，一个月慢跑15次，隔天一次，每次坚持跑45分钟，一个月减了4斤。另外一定要正常吃饭，我一天吃五顿饭呢，早上一次，中午一次（一定要吃饱），下午4点半左右吃个苹果，6点左右晚饭（一定要吃少，而且最好吃低热量的食物），8点左右去跑步，回来最好不吃东西，但实在饿了就一定要吃一点再睡，酸奶或水果之类的。
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适当运动，合理饮食。
【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位刺激，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除...
包保鲜膜..坚持...模特就是这样减的..然后包好后再做适量运动出汗....
坚持每天大步快步的走路上下班，其他的都不用，一个女同事这样剪掉了20斤的醉肉
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出门在外也不愁我很瘦，可是下半身比较胖，怎么回事_百度知道
我很瘦，可是下半身比较胖，怎么回事
我想减肥来瘦下半身，可是下半身没瘦，上半身又瘦了。跑步和打篮球使我的小腿和大腿有了肌肉，变粗了，怎么办
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我的情况和你是一样的,脸上看上去瘦的另人担心,但脚很粗,PP也较大,一不吃,瘦的最明显的就是脸,所以为了平衡一下,就猛吃,想把脸胖一点,但结果是下半身更粗了,,,,,,这个方法从别人那转来的,希望对你有用,我个人觉得去做做瑜珈塑造塑造比较好美臀与细腿的塑造 现代审美观认为，看一个女生漂不漂亮或者是否健美，首先要看她们的臀部！尤其是西方人，他们认为臀部很翘的女生，才有资格被称为美女。对于我们亚洲人来说，普遍认为女生一定要有完美紧翘的臀部才算美。 东方女生骨盆比较大，如果经常处于坐位，就会造成屁股比较扁平，这种情况会给人拖沓、不利索的印象。不管女生胖或瘦、胸部大或不大，只要她有一个很翘很好看的臀部，就会加分不少。 俏臀秘诀： 臀部要练翘，运动最有效。其实只要做一个运动就可以轻松拥有迷人翘臀了。那就是站着的时候，腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，膝盖一定要打直，然后用力往里夹你的屁股。这样子夹，次数能超过二十下是最好。正在看电视或没事的时候可以常常作这个运动，这会让你的臀部逐渐出现微笑的曲线喔！ 紧实大腿秘诀： 物理性塑身法，就是穿调整型的塑身裤子。穿着调整型裤子可以改善你的线条，让大腿线条变得好看，长期穿的话，肉也会集中在应该集中的地方，屁股也会变得比较翘。但是，能不能穿得住就要看你的耐力了，因为夏天穿著它会很难过，冬天穿著它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服！穿上后应注意推移脂肪到你希望脂肪增多的部位，如翘臀部。 紧实小腿秘诀： 美女当然不能有小象腿或者萝卜腿，迷人曲线的小腿，是一定要追求的。不过，长期站立或是常穿高跟鞋的女生，小腿特别容易肿，或者产生静脉曲张，影响了腿部的美观，实在很可惜耶。 如果你是售货员、老师或别的需要经常站立的工作，应该穿能防止静脉曲张的裤袜，这种裤袜非常合身，注意要买对自己的尺寸，按身高和体型来买，要不然效果也不见得会好。 抬腿也是消除腿部水肿的好方法！按摩完腿部后，把腿伸直靠在墙上，与身体成九十度，最少要抬腿十五分钟才会有效果。但千万不要举得太久，如果达到一个小时这种程度，你的腿会麻掉甚至还会抽筋！ 通常熬夜或是前一天喝酒，第二天很容易水肿，这时候可以喝薏仁水。薏仁水不是喝了马上就会有效。通常早上喝薏仁水，下午便会觉得尿多，或是你今天喝了很多薏仁水，隔天就会大量排尿。薏仁水会帮助你排出身体多余的水分，其它形式的薏仁汤水羹汁也可以的。 要想拥有美臀与细腿，皮肤的紧实保养工作可不能马虎！每周至少一次护体霜的滋养按摩护理不可少呦！如能使用尚赫超音波美容仪导入具有紧实作用的专用体部凝胶，效果更好！
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我的答案都是健身老师教了，我自己手打的！
看到楼上说有一个夹紧臀部的练习，我的老师教的是双腿并拢，努力夹紧臀部，甚至可以夹笔练习！不知道那种正确！我很喜欢在公车上没有座位的时候做这个！当然了前提是冬天穿着大衣的时候！
1.收紧臀部和大腿：
（1）躺在床上，双腿并拢弯曲，成90度。利用腿部的力量抬起臀部。只有肩部和脚部着床。坚持1--3分钟，20次为一组。每天坚持做2次以上。
（2）侧躺在床上，用胳膊撑起上半身，用力抬起一只腿，重复做抬腿运动，20次后，翻身，做另外一只腿！每天做2组。
（3）双手伸直，支撑住床面。双腿，一腿跪在床面上，支撑身体，另外一腿向后伸直，并向上抬起，20次为一组，做完换另外一腿。也是每天做两组。
2.收紧小腿和脚踝的线条：
贴墙站好，欠起脚尖，只...
这个跟遗传有关系。建议每天穿减肥裤。把下半身很硬的肌肉推软在用针灸减肥也可以。另外可以服用苡仁粉和苦瓜粉，这个对局部肥胖和消肿很有用
是不是你经常是坐着的？每天多站站，走走，不要总坐着
爬楼梯很管用，一天爬60层，两个星期绝对见效，最好再结合节食。。。。
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