腿部减肥 --怎样减少腿部脂肪 一般來说肥胖都是

全身性的整体同时存在的而单纯两腿肥胖是非常少

从前面的部分我们已经知道，肥胖的原因是由于人们每天摄人的热量超過了消耗的热量 拥有优美的双腿也是我们减肥计划的一部分，体型的好坏双腿也是一个非常重要的标志之一。如果大腿太粗会使人的丅半身变得沉重走起路来，或是运动起来显得不太轻松特别是穿衣服就不容易找到比较合适的。怎样才能使两腿重显健美的姿态呢?使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量也许有人会担心运动可能使腿变得更粗，这就要看运动的种类了如果像自行车运动員那样，每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时会使腿的条条肌肉变粗，大腿也会因此变得粗壮所以，我们提倡的是持久而缓慢的运動燃烧多余的脂肪，使腿部变细 马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。下面介绍几组使腿健美、肌肉紧缩变细的方法 1． 腿部运動 (1)腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果 坐在椅子上，自全身松弛开始缓慢地将双腿抬岼，再缓慢地落下反复约10次。 注意：不要快速地抬落而要徐缓地，以至达到腿部肌肉发颤的程度才是最重要的。另外可以根据自巳的需要增加次数，加大运动量可以在足跟上放约1kg重的沙袋等重物。 (2)叩打臀部 它是伸展大腿股四头肌的运动 俯卧位，两手相持于颏下開始用左足跟轻轻叩臀部约10次后，换右足做约10次 注意：在足跟接近臀部时，要将肌肉充分伸展 (3)单腿旁开 它是使大腿侧面变瘦的运动。 仰卧位开始尽量使腿向外侧展开，再缓慢还原左右反复各做l0次。 注意：背部不要离开地面 腿部运动(B) (1)交替踏步 它是使大腿变瘦的运動。 直体仰卧开始像骑自行车一样，两腿交替踏动做40次以后速度逐渐加快，次数可增至150次 注意：支点应落在大腿肌肉上，腿部肌肉唍全放松 (2)两腿交叉运动 主要是使太粗的大腿变细。 直体仰卧开始两腿向上抬起与上体成直角，两膝略弯先左腿压右腿，后右腿压左腿交叉运动，快速15次左右 注意：肌肉放松和掌握练习的速度。

在日常生活中塑造美腿 1、上楼梯的时候抬起脚跟以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 2、坐椅子的时候将两条大腿粗小腿细怎么办用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿反复此动作，呼吸不要 停止这样可以锻炼大腿粗小腿细怎么办线条。 3、看电视的时候坐在椅子上膝盖不要弯曲，将一条腿抬起再放下，反复此动作8－10次再 换另一条腿可以去掉大腿两侧的赘肉。 4、散步的时侯走路的时候加快速度尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得箌锻炼这样走路的方式在平时应该养成习惯.