去健身房需要找私教吗？
如果不需要，怎样科学安排自己的健身计划？如果需要，上多少节课就可以自力更生了？
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谢邀。利益相关者，福临写这篇回答如果得罪同行，愿大家念在福临少不经事，原谅福临！先抛出我的观点，在经济条件允许的情况请一位 ‘合格’ 的私人教练是有必要的。一. 安全隐患问题福临在澳洲接受教练培训时在讲解技术之前，将近八个课时是讲安全隐患问题的。器械安全，器械的摆放，消防，器械损坏提醒，地上的水渍，急救措施，以及相关案例健身房事故。在健身房，训练馆，面对过吨的重量，陌生的器械，大概有上千上百种方法让自己受伤。选取错误的器械，不合适的的锻炼方法，不仅不会起到健身效果，反之伤身。福临理解私人教练存在的第一要素，是要保证客户在健身房里的安全，听起来有点像保镖，没错！器械是一把双刃剑，科学的方法可用之利己，错误的使用也可自损。很多人离开健身房的原因就是，越练越差，膝关节痛，肩关节痛的。私人教练之所以称之为私人，目的就是根据不同人群，不同的需求设定属于客户自己的训练计划。带有心脏病的客户做高强度？带六七十岁的老大爷，做大众重量的力量训练？在保证健康的前提下，根据不同训练需求，设定相应动作和合适的训练量。但是!!!!!!!!!!!!!!!!!! 福临回国，见到的更多的教练都是本身对运动没有什么热情的销售狂人，健美训练为主。拿着客户身体向死里虐，肩，背，胸，腿，手臂这样的传统健美思维。更可怕的是有些教练健美思维都不理解， 在石家庄某健身房，W姑娘想瘦手臂，Z教练带着W姑娘一直做大重量臂屈伸，一年后W姑娘手臂粗了一圈，同时伴随红肘现象。二.训练动力在客户选择私人教练之前，一般要填写一个问卷表格，每个’合格‘私人教练会设计属于自己的表格。大体内容为健康情况，病史，喜欢的运动，训练目标… 这个表格设定，在澳洲教练培训是当做几节课来讲的，每个优秀的私人教练都有属于自己的个性化客户问卷。之前写的问卷里面，就有性格色彩测试。根据客户性格，去设定训练时的语言使用，反正不能对一个性格柔弱的小姑娘，大喊 Come on ！One more one more！会吓坏她的。客户选择私人教练不假，同时私人教练也在选择自己的客户。表格当中比较重要的两点，1.健康状况与病史。比如有心脏病的客户，运动强度设定是要格外小心。有糖尿病的客户，要经常提醒下她碳水化合物的摄入。2.训练目标，通常目标的设定分为，大周期，中周期，小周期，小周期大概是四个星期。例如四个星期内，要减重5斤。清晰明确，同时在训练时，可以用次来激励客户。记得几年前，福临请的第一个也是最后一个私教,带着我训练了半年，每次训练都冲我喊 Como on，Flynn！Think about the abs！每次都拿腹肌刺激我，后来我就坠入健身魔道，自己去学习健身了，但还是要感谢他。私人教练不是一个站在客户身边的木头人，同时也是你的拉拉队，必要时也是一条鞭子。很多时候，离训练完成只有一步之遥，很多人放弃只是因为缺少或温柔，或严厉，或轻松，或嘶吼的一句鼓励。动作指导与相应的保护，他做深蹲，我比他还紧张！三. 合理的配重与科学的训练计划'合格’的私教，和高级训练者都会明白。科学合理的训练计划，可以在减低训练受伤风险的前提下，相对时间内训练效果最大化。客户的训练水平参差不齐，身体状况不同，根据身体短板，和力量水平设定合理配重是私人教练的基本要素之一。例如，有些人因为柔韧性问题，动作不能够高质量完成。此时不是一直重复完成动作，而是把柔韧性训练放入日常训练当中。又例如，一些芭蕾舞者，结婚生子，身体柔韧性没有问题，上肢肌肉力量薄弱，根据身体需求，设定训练比例。如果客户是为篮球运动员，需要爆发力与肌耐力。 力量的增长是周期性的，与之同时就需要大量的重量配比计算，每个动作相连不能够影响，同时今天的训练不能影响明天的训练计划，这样计划的设定是需要看客户的反馈及时调整的。180公斤卧推2次，第二次低端发生动作粘滞，相应下个阶段要改变动作配重，练习停顿。找到一个高质量的用心私人教练，省去大把的时间，毕竟术有专攻。但是！在国内，亲眼见到听到！先不要提合理的训练计划与配重，连正确姿势还没有搞懂。
客户问膝盖痛怎么回事？私教A回答，多练练就好了。（热身都没做，膝盖内扣，杠铃高杠位，蹲法低杠位，还多练练？低头不语，很想帮下，但终究没有过去。因为这样的情况在国内到处都是）四.永远在学习健身房‘不学习的老大爷’谬论之一，跟着我这样训练保证有效果！没错，只要锻炼就有好处，大爷您坚持了那么多年，铁树都开花了。有效率的方法两年就能达到您的训练效果，‘不学习的老大爷’代指健身房内因为低效方法取得成就，从而训练方法一尘不变的一类人群。要知道三年前的训练方法，放在今天来看有些理论早已被打翻。’聘请私人教练的原因，私人教练知道如何指导别人健身。教过很多人，经验就在那里！自己学快？还是找经验老道的私教？答案不言而喻。在福临眼里，健身教练是热爱训练，热爱技术的。大头没读过太多书，除了上初中时读了很多玄幻小说，现在家里的书架里一半以上都是关于健身的书。同时训练理论，训练计划都是要时时更新的。定期也会在知乎上回答些文章，不为别的！就为梳理一下自己的健身知识，让自己更系统化，每次写完一篇干货也许赞不多，但自己的收获才是最大的，很开心，同时也认识些跟自己志同道合的朋友。讲了很多，一直强调合格的私人教练，国内真的没见过太多。但总需要有人为这个行业默默努力，大头相信，健身行业总归会越来越好的。当时回国时，父亲问我澳洲健身不好吗？福临回答好，特别好！父亲，那为什么回国来发展？在澳洲呆着不挺好吗？福临回答，因为中国健身行业不怎么好。怀念四个小教练在一起努力训练的场景，大家都那么热爱这份事业，愿你们在悉尼顺利。如果您问福临如何寻找靠谱私教，请看大头之前的回答 ————————————分割线很多私信，还有留言问大头有没有推荐的教练。福临认为，中国认真负责的还是不少的，只是相比教练总数来讲，比例所占较小。大头回国时间尚短，见过一些教练朋友，推荐的话只有在大头见到他们训练私教学员的时候才会给予评价，否则不予置评。还有很多教练，在交谈过程中能够感觉到对方水平不错，但是大头没有见过对方训练私教客户，所以不实名推荐。对了，我目前没有供职在任何商业健身房，受不了商业健身房里的高压销售策略，在私人训练馆带客户，没有业绩压力钱会少些，但相对轻松些，自己训练的时间也会多些。
谢邀首先：肯定一下私人教练的作用，他们对健身方法的掌握、因人而异的生理特点、训练时间和周期的把握、运动量和运动强度的控制都比非专业健身人士好，术业有专攻说的就是这个意思吧。健身新手，需要教练根据身体情况设置运动处方：运动形式、运动频率、运动量和强度、饮食建议等健身达人，需要教练帮助度过平台期、尝试新的训练方法和技巧等其次：怎样选择私人教练1、私人教练的资质和经验。这一点是可以通过咨询得到的信息，要求看一下教练的资质证书（这一点在国外是请私教的第一条，一般教练都是主动展示）。然后和教练交流一下，看看他的理念是否和你的目标统一，看他说的训练方法是否清晰、有条理，可执行度有多高等等。2、体验一次普通健身和私教课程。体验普通健身时观察一下大部分教练上课的态度、风格等是否和自己的期望相对应，然后选择一两个自己比较认可的再交流一下，确定合作的教练，预约一次私教体验课程。如果自己的满意度比较高，又对价格认同，那就可以和教练讨论一下需要多少次课程，每周几次课等问题。不差钱的就每次都上课，肯定省事。但是想稍微节省一点的，可以前三节课跟教练，然后每隔一次运动上一次课，自己单独训练的计划让教练写的详细一点就可以了。如果想自力更生也得看目标是什么，减肥的话可能需要课程少一点，20节课，每周1-2次课左右，足够了。男士增肌的就会慢一些，因为细节太多，很多问题需要严格控制的，课时数量真的不好说。如果不想请私教也可以让教练帮助提供一个训练计划，一般很少碰到不买课程就不管会员的教练。想自己安排训练内容，去亚马逊或当当买书看，找外国作者写的最好，英语好的直接买“阿呆系列（fitness for Dummies）”要是确实找不到需要的资料可以私信我，有针对性的交流一下。
这个要分两方面来说。首先，我要肯定，如果是一个富有经验的，知识渊博的，责任心很强的私教，是能够很好的带动你的训练，在你自己的不断努力下，好的私教能让你尽快的达到你想要的目标。其次，我不得不说很多私教的知识水平，其实也就那样，这类私教所知道的健身知识，一个普通的智力正常的健身爱好者，完全可以通过自我学习掌握。而那些资质，其实任何一个人经过一段时间的系统学习，都能够掌握。至于吹嘘的因人施教，也只是说说而已，我看过好多份健身房私教给出的健身计划，大同小异，只是针对学员胖瘦而做出了一些调整，并没有什么特别的地方。最后，健身要有效果，一定要有人陪同。陪同的好处是：互相鼓励，容易坚持。互相帮助，能把动作做到极限而不受伤，提高训练的强度。所以，不能一棍子打死，但我见过的私教，不值那个价。健身，最终还是要靠自己的坚持！
作为一个糖尿病人来答一发吧。4月初发现了糖尿病，大夫说，最好减减肥，糖尿病五驾马车，吃和运动都很重要。于是去健身房办了个卡，请了个私教。到现在上了12节课了，除了有一次教练脚扭了，让别人带了两节课，都是教练带。没有做过器械，基本都是徒手，用的最多的就是壶铃和小杠铃。徒手的话，台阶运动，波比跳，绳梯，凌空打拳，再就是各类壶铃的动作。基本是有氧无氧交替。因为是糖尿病人，每周都要检查，但是有一天晚上，自己没课狂推了一阵器械，然后第二天肌酸激酶爆表了，为了让检查合格，中间还休息了2周。所以虽然看着是一个月，其实一共就练了三周。1个210斤的死胖子，练了三周，瘦了5公斤左右。觉得一般吧。昨天教练说，霍哥，练了十二节了，咱们今天测试一下吧。我说行吧。先测试了一下俯卧撑，做了十个。把我感动坏了，虽然我十个男的，但是在这之前，上肢力量特别弱，俯卧撑一个都做不了。。。做了十个感觉还比较轻松。然后试了一下平板支撑，刚开始教练不放心，说做三十秒吧。感觉还行。又做了一组45秒还可以，休息了30秒又做了一组一分钟，再一次泪奔了。一个月前，在家下了一个keep，平板支撑也就坚持20秒不到，现在虽然也就一分钟，离世界纪录还有8个多小时。但是对我来说也是个大进步了。然后教练就说，霍哥，你知道么，你的前三十节课，都是用来训练体能的。训练体能是什么意思，你必须有体能去健身，去跑步，去训练。一个人没有充沛的体能，他练什么都容易走样。但是一个人体能好了，你才能做到足够的组数和足够的重量才能持续足够的时间。如果把健身比作一个快车道，私教做的事儿，就是把你的自行车换成汽车，然后你就可以汇入到滚滚车流里了。至于说，怎么练器械，什么强度，什么姿势，那个练一个月就会有感觉。到时候你就不用私教了。跟着健身房的大哥练就行了。但是，在你身体还没法负荷这些运动强度的时候，盲目的进行大重量的训练是不科学的。看了很多内容，似乎大家都在提，教练会交给你怎么用器械，怎么正确的姿势，但是却很少有人提，私教在提升个人体能方面的作用，似乎大家都体能不错，身材也不错。说实在的，什么都不错的人，也很少走进健身房。大部分在健身房挥汗如雨的人，很多都有一个惨痛的过去。我觉得现在私教产业鱼龙混杂，但是，如果真的锻炼好身体，每节课几百块钱很贵吗？如果能选，我宁愿用100万换回我健康的身体？可惜能么？且行且珍惜吧。发个图吓死你们
理论上吧，的确有，但实际上这些私tui教xiao啥子水平…骗小姑娘都未必骗得过。前两天办了个健身卡，在某“知名”健身房，人气蛮旺，那天我看只有骑车机有空就去骑车，无坡踏频100-105（关注我的大概都知道我骑公路车，公路车大概就是要90-100以上的踏频，脚上很轻很轻，有点像掉链子一样的感觉基本没阻力，又要像马上站起来一样的感觉就对了，骑车机还是没这个感觉，姿势也跟公路不一样，我努力调高了坐垫，握弯把，凑合骑吧），正在喘着看见边上一个教练在忽悠一个小姑娘，说她体质多不好多不好，叫她买课。其实小姑娘还蛮瘦的（换我是那个体型我就不健了），文弱挂的，教练把座调矮了叫她骑，然后坡度呼呼按到5，叫她骑快点，我看她踏频接近100了，小姑娘脸跟要炸一样，教练叫她再坚持一下你看边上那位美女都100多了，我说大哥你看我腿多粗啊（意思是里面都是肌肉，那小姑娘腿跟我一比就是个火柴棍），教练说你看她那么胖还骑得那么快，我←_←这样看着他说我骑公路的骑一年了，教练不知是傻还是装傻说在健身房比在路上更科学，我当时差点绝倒…我说我骑的是公路赛车，新手爬坡那么高踏频何必呢，再说小姑娘腿都打不直使不上劲啊。教练灰溜溜的走了…小姑娘从车上也下来了，以为我是大神，我指着我的肚子说，你看我这肚子…
删除原答案了。再也不安利了。被打扰了将近半年。真心被困扰了。减肥大家就少吃点吧。增肌的我不会。无能为力祝大家都得到自己梦想的身材。
你要锻炼心肺和耐力，也要锻炼肌肉和力量。两者结合起来，是你去健身房的基本要求。那 怎么锻炼肌肉力量呢？我认为初学者靠自己是很难做到系统锻炼的，只要经济上许可，还是应该要请一个教练来教。有人说，咱爱看书， 我就买一套健身的经典书，一步步按照书上的练，难道不行吗？
或者下一套视频，全套学习，不行吗？
嗯，可以是可以，但是一定会有问题。因为你会看 书，书却不会看你。你有练的不对的地方，书和视频是不会来纠正你的。有专业的教练来教你的话，入门的速度和效果会高很多。我见过一些不愿意请教练，坚持自己练的。有时候大家熟悉了，教练也会有一句没一句地指点他一下。但是他练的效果真的很差 - 以我的标准来看，是练坏了，不仅体形没练好，而且可能还会有一串后遗症。咱们先把请教练的目标设定一下：1. 系统地学会一套正确有效的健身方法。2. 课程结束之后不再需要教练，可以自己独立练了。3. 要学有用的东西，不要听他扯没用的。4. 我们就是来学健身的，不要他给我们推销别的。5. 我们要学的东西关键要有效，而不在新奇和时髦。一般来说，你的健身课程最少最少也需要12课，最好是能够有20课，但是没必要超过24课。现在很多教练上来就让你买36课，我觉得太多了，你还是尽量想办法压到24课吧。除非你真的想练成很牛逼的健美身材，那样你会一直需要教练。 不过即便那样，你也不需要跟同一个教练学那么久，24课之后他基本没什么新东西可以给你了，要学的话，还不如换个教练继续学。总而言之，要系统地开始长期健身，有必要请教练。没有教练指导，自己确实很难入门。请教练也是有学问的。总的来说，请教练要注意的地方有：1. 教练应该要教你最实用的东西。2. 要分辨教练讲的东西，哪些是干货，哪些是扯淡。3. 有必要小心选择，有几类教练不要请，比如推销型的，花哨型的，提供附加服务型的。。。 4. 要记住我们请教练的最终目的是学好了就不再需要他。
自己完全没经验，不差钱的话就请吧，就算当是请个陪练也成。国内的健身房就是月卡什么的太贵了，低阶的私教价格还是能接受的。我看健身房里面很多新人的动作都是属于断子绝孙形的，很危险，那些用斯密斯机的单独刺激某个部位的动作还好，轮到练卧推深蹲硬拉时简直是不要命，但是又不好去瞎BB。
在这个信息量巨变的互联网时代.要人教的人有多少耐心坚持几年.我在二线城市市中心最大的健身房.记得一教练讲这么一句现在想来挺实在.别花里花哨的.你一星期来三四次.营养跟上.玩个二年这里几个人比你身体好说到底.嫌贵
观点:找私教一定比自己练有效,米多就找私教,但要找对人"小区健身房"提供的私教多数不够专业.有知友提出"要看资质证书",这里不推荐,因为健身教练资格证国家没有统一标准,他的资格证很可能就是XX健美协会颁发的,水很深资质 != 能力好的教练一定要聊一个好的教练具备以下三点内容1:态度:是否热爱教练这个职业,并乐于助人2:头脑:能否制定科学的,定制化的健身方案3:执行力:能否持之以恒的贯彻,尤其是在你自己已经懈怠的时候
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社交帐号登录也谈私教工作室和大型商业健身中心的区别
　　在国内大型商业健身中心相继倒闭的大环境下，私教工作室以“低成本、重效果、重服务、高续费率”等特点顽强的存活了下来，李欣工作室就是其中富有代表性的一个。
　　在李欣普拉提工作室的椭圆机上，会员满头大汗地在做有氧运动，在不到20天的时间里，她已经廋了7.8公斤，体形也有了翻天覆地的变化。而她买的私教工作室的一个月强化卡，价格为人民币8888元。强化卡包括了一天6个小时的训练、全天的营养配餐、中医理疗与按摩。
　　其中一位不愿意透露姓名的会员说，他最看重的就是私教工作室对个人隐私的保护欲完善的服务。以前买过几年健身俱乐部年卡，但每年平均去的次数都不超过10次，感觉性价比不高。现在买了1万元的普拉提私教课程，价格为600元/次。健身工作室开业一个月，销售了66万人民币的课程。
　　私教工作室的瓶颈与未来
　　据市场调查，北京、上海年收入超过100万元的人群中，有82%需要私人健康服务，有89%认为国内缺少优质私人健康服务。但是如何吸引这批富人参加健身，是健身业内人士需要思考的问题？
　　对此，李欣有自己的想法。他的工作室现在开设了中医按摩与经络保健，他认为，中医坐堂与保健应当成为私教工作室的重要组成部分。相比李欣，刘霄瑾在朝阳区成立的非梵健身工作室的盈利模式更值得大家借鉴，刘霄瑾可以说是中国健身产业的先行者之一，她2009年9月在上海成立的金吉姆健身俱乐部，可以说是大型商业健身业态的重要尝试。
　　与李欣普拉提工作室不同，非梵私教工作室的商业模式更加成熟。如果说李欣工作室尚处于教练的创业阶段的话，刘霄瑾已经在思考公司的资本运作之路了。在两年的准备过程中，她不但取得了所需要设备的代理权，而且制作了标准的管理软件、服务流程与全套的培训课程，这显然是为下一步的商业化推广作的准备。
　　但是与李欣普拉提工作室一样，刘霄瑾遇到的最大问题也是优秀教练的匮乏，这也是目前所有私教工作室最大的瓶颈。因为目标顾客是高学历、高收入的富人阶层，这就要求教练必须有充足的专业知识储备、良好的形象与沟通技巧，而拥有这些素质的教练，恰恰是目前中国健身产业最缺乏的。
　　例如，李欣普拉提工作室第一个月66万人民币的业绩中，李欣的销售业绩就占了62万，按照600元/小时的价格，每天10小时的带课量，李欣需要连续103天才能带完。如此工作强度下，创始人是否有时间思考工作室的后续战略？然而，谁又能为李欣分担课程呢？
　　我们该开什么样的私教工作室？
　　以美国为例，其私教工作室主要有以下几种。
　　第一类是大型私教工作室。此类工作室类似中国的小型俱乐部，面积大约在300-500平方米之间，装修高档、设施齐全，收费也与小型俱乐部类似，以会员卡收费为主，但私教服务与收费的团体课程是其主要收入来源。
　　第二类是功能性训练工作室。此类工作室以功能性训练为主、如采用一些引力设备、专业普拉提床等，配合少量力量器械，达到会员康复的目的。收费以单次私教课程为主，价格大约在30-80美元/小时。
　　第三类是单项工作室，如瑜伽工作室、普拉提工作室、太极工作室。在美国这类工作室的数量最多，创立形式也更为灵活，有的工作室甚至创立在大型俱乐部中，成为店中店。成本方面，此类工作室一般固定资产投入较少，甚至只有一个小操房，但因教练综合素质一般较高，所以盈利情况很好。
　　在中国，由于私教工作室还处于一个摸索的阶段，数量也比较少，还没有形成固定的模式。但在目前开设的几家工作室中，倒有几分相识之处：面积在150-300平方米，以普拉提、瑜伽、有氧舞蹈为特色，特色装修，定位在高端人群。
　　“这是中国健身市场的特点决定的，”刘霄瑾说，“中国较高收入人群更具备健身意识和健身消费意识，所以必须定位高收入人群。”
　　“30、40万的投资、精美的装修、150-300平方米的面积、定位于高收入的会员，这是未来私教工作室的发展趋势。而且，由于其投资少、现金周转周期快，适合自主创业与大规模扩张，未来的商业前景无可限量。”刘霄瑾充满信心的说。
　　投资回报率高，这是私教工作室最大的优势。按照李欣普拉提工作室目前的财务报表来看，他的年投资回报率将会在150%以上，这是大俱乐部所不能比拟的。
　　从成本来看，小工作室装修基本在10万元以内，器械以普拉提、引力设备、循环器械为主，大约在30万以内，面积在200平方米左右，房租也可以控制。如果按每个会员平均消费1.5万元-2万元计算的话，吸纳40个会员已经可以回本，如果有100个会员就会超过100%的投资回报率。
　　更重要的，私教工作室的会员续会率极高，在北京、上海两地了解的4加工作室中，平均的会员续会率达到90%，这也是大型健身俱乐部难以做到的。
　　“这是市场细分所决定的，”刘霄瑾说，“私教工作室与大型健身俱乐部并不冲突。私教工作室要做的，就是大型俱乐部达不到的或者不重视的。”事实的确如此，刘霄瑾的非梵私教工作室就开在奥力健身的对面，奥力健身的老总没事就会来工作室坐坐。
　　“目前，西方国家健身业的通用策略，就是把普通人的健身问题交给大型健身俱乐部，个性化的高端服务交给私教工作室。”李欣对自己的中式普拉提工作室很有信心。
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200一节私教课确实够便宜了，但便宜与否要和质量一起对比的，性价比高才是王道。健身是个好事情，一开始请个私教动作可以更准确，有个人陪着练也会更投入，不容易放弃。至于3-4个月到达目标和私教没关系，请私教的目的是把动作练准确。建议少买几节先试试。
一件事值得不值得，要看两个方面，性，价，比&br&&br&对它的性能和对你的消费能力都不了解，我怎么能这么不负责任的给你建议呢？
一件事值得不值得，要看两个方面，性，价，比 对它的性能和对你的消费能力都不了解，我怎么能这么不负责任的给你建议呢？
利益相关：本人在北京，是一个私教，自认为水平中等偏上（根据个人接触的北京上海的私教来自我评判的），我的价格是400。&br&正题：其实大多数人健身需要的私教是教你如何锻炼的，不是陪你练的，负责任的说，从我自己带好朋友们的经验上来看，十节课内教会一个正常人健身，是完全没问题的，除非私教水平有问题。但是在这个大环境下，教练谈课低于二十节的是要被私教经理骂的，自己也赚不到钱。顺便酒后八一八商业健身房私教的事吧，首先要说的我对一节课200至400元的价格，站在教练的角度认为是合理的。但是，对于健身房中动辄一百节五十节课的健身规划，我是觉得有问题的，肯定有同行喷我，但是摸着良心，你们上课的时候是真的一小时的纯干货输出么？还是给人家指一个器械告诉人家20乘4？我知道很多优秀的教练水平，经验能够胜任，但是不可避免的延长课时数也是绝大多数教练的通病吧？既然优秀教练都是如此，干脆就不讨论半吊子水平的教练了。&br&最后回到问题上来，请私教可以，但是要看教练水专业平，职业操守。&br&补充：可能有人对我说的十节课教会人家有质疑，欢迎交流讨论，互相学习知识和经验。
利益相关：本人在北京，是一个私教，自认为水平中等偏上（根据个人接触的北京上海的私教来自我评判的），我的价格是400。 正题：其实大多数人健身需要的私教是教你如何锻炼的，不是陪你练的，负责任的说，从我自己带好朋友们的经验上来看，十节课内教会一个…
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