健身教练证怎么考请进

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-04-15 06:01 标签： 私人健身教练
这个哑铃健身计划好吗？老师请进！_百度知道
这个哑铃健身计划好吗？老师请进！
礼拜1 胸 三头肌 平板（没有平板凳可以找个窄点的桌子）哑铃卧推 2-3组 每组12次 仰卧飞鸟 2-3组 每组12次 哑铃仰卧屈臂上提/俯卧撑 2-3组 每组12次 哑铃颈后单臂屈伸 2-3组 每组12次 俯立臂屈伸 2-3组 每组12次 礼拜2 背 二头肌 腹肌 单手哑铃划船 2-3组 每组12次 哑铃提拉 2-3组 每组12次 哑铃弯举 2-3组 每组12次 锤式弯举 2-3组 每组12次 仰卧起坐 3组 每组20-30次 礼拜3休息 礼拜4 腿 哑铃剑步蹲 2-3组 每组12次 哑铃深蹲 2-3组 每组12次 手持哑铃站立提踵 2-3组 每组20-30次 把哑铃放在膝盖上坐姿提踵 2-3组 每组20-30次 礼拜5 肩 腹 前臂 哑铃推举 2-3组 每组12次 哑铃侧平举 2-3组 每组12次 哑铃前平举 2-3组 每组12次 仰卧起坐 3组 20-30次 哑铃腕弯举 2-3组 每组12次 礼拜6、日休息
我不想瞎折腾，对我快速增肌有效果吗，这个健身计划我身高1米68才50公斤
就是没有看到哑铃的重量，我看组数是不是有点少，每天的器械总时间控制在1小时你的计划说实在的还是真不错。计划好还要靠自己在做运动中体会，每组之间休息45秒到1分钟之间，尤其是男士在练肌肉中最多三个月就要换一组动作的。如果真的非要再补充一点的话，比较全部，不然其效果会逐渐下降的，你看能不能改成4组，不断的改进
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这个适合2年以上的人群，所以你的体重首先要上来，才能有效你好，配合计划，你身体的蛋白质都没多少。变也变不明显，是不会变成肌肉的。不知道你的健身年龄有多少，增肌首先要从食物下手。并且你这个体重。建议你每天5顿饭 配合这个练习，这是一周4练的计划，并且是有一定基础的练习者的计划
我才25岁啊
我问的你健身年龄，不是你的实质年龄。这个计划可能是有基础的人用的，你上来就用这个，起点太高，怕你做不下来的
我断断续续，在家做俯卧撑和跳绳差不多1年了，没效果，偶尔单独做做弯臂举哑铃 4组 每组12个
偶尔做，肯定没有作用，我持续做，都不明显，别说偶尔了。这个东西就是要坚持，如果要练成，坚持是前提，关键是大重量，每次练到肌肉完全撕裂，才行。所以健身不是一般人能坚持下来的。
我是一名健身教练，你这个计划还可以，可以使用，就是要在锻炼后40分钟多补充一些有营养的食物才好。最后祝你健身愉快，还有健身疑惑可以再问本教练解答
喝乳清蛋白粉怎么样啊
那当然好了
有条件可以搭配上
很不错的选择
你的腹肌锻炼强度太小了，建议换成腹肌撕裂者X里面的动作来增强你的腹肌，数量不变，组数翻3呗，并且是每天都练腹肌，休息的一天中也得练腹肌，哪怕别的不练。
计划没什么大毛病，想增肌的话每组做八次左右力竭的重量，注意是力竭，（8次力竭就是自己无法单独完成第九次动作）背部加入引体向上，可以在门框上拉，腿部可以加入负重蛙跳，腹肌一个循环可以练2次！前臂没有必要去练，健身增肌最关键还是饮食，增加蛋白质和碳水的摄入，少食多餐，总量增加！锻炼完30分钟之内肌肉需要补充大量碳水化合物，这时候尽快吃些高热量的食物会事半功倍！
锻炼时间：
早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。附上健身计划表一张每天1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸...
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，但不怎么硬。想练六块腹肌和两块胸大肌。反正就是别人说肌肉的时候总是展示的那块...、安全...这叫什么肌肉= =不懂...！。还有什么呢？我不是存心打架。怎么训练.二头肌也看不出..，还有两块在胸肌下面但不怎么明显！.？胸肌有点起色了.我14岁，而且只是到了奶头下面就完了。垂直放下的话完全看不出.。我只能在家训练所以我都是做仰卧起坐的！)还有两块胸肌的训练方法——这个没什么要求.训练方法~好吧我总结下~ 我想请教练肌肉长不高这说法科学不~还有六块腹肌的训练方法——简单。不过麻麻说练肌肉会长不高这种说法到底科不科学啊，似乎还有很厚的脂肪层、快速...。听说有氧运动可以减少脂肪层但我又不想游泳和跑步.对了.？ 还有我想请教下训练方法——六块腹肌我已经有4块了，这点不属于这个问题的——打架的时候打哪最痛？还有我的力量不是很变态打架的话打不疼别人，还有手臂上的肌肉.我看别人都是练到很下面很好看的啊。（急？蛋蛋么，只是不要练得像那些健美一样很夸张。这肌肉用力的话就会很大块.不要跟我说什么去练跆拳道阿什么的.防身。 这六块腹肌很大块..。我形容下吧——不是很突出...怎么练力量.，1米65以上.？还有还有
提问者采纳
1分钟(30次，尽量伸展上肢：双手撑住床沿。
时间。3。4。左右侧交换进行，双腿并拢：你以前用什么动作整理床铺?现在试试这个：收紧大腿。2：伸展大腿肌肉：伸展腹外斜肌：上半身俯在床上;全身都可以1，放松，双腿抬起平伸，上身侧躺于床面，高度与床同高)呼气双腿绷直。
时间，拉长小腿肌肉： 侧立在床边(与床保持20公分距离)：1分钟
(“推床”式可单独进行强化练习：1分钟
时间、推床，双臂贴耳尽量伸展、铺床：肩：1分钟
效力点，左右脚交叉，双腿成小弓箭步、臀部和腹部、上臂，上下身体成直角，臀部在床沿外，双手蛙泳式在床上缓慢地划动，打造完美下半身线条
效力点、平躺，重心向前，以髋关节为轴，产生细腰的效果，提升臀位： 推之前确定你根本推不动这张床。左右腿交换进行。
时间，腹肌用力，动作过程中深呼吸
效力点，以髋关节为轴，每组20～30次、侧躺，收紧臀部：上半身平躺在床上，双脚抵住墙面(或者搭在椅子等支撑物上。然后开始&#65279，吸气，重复2～3组
亲我要的不是这些....你按我的问题回答就好了啊...
我一个一个来。&1&大部分人如果退步长了肌肉就再也长不高了我身边就有个朋友是这样的..补充：无论多少岁..只要长了肌肉，都很难长高的. &2&六块腹肌的训练方法+两块胸肌的训练方法【的方法就是刚才的方法。】望采纳，谢谢！
你加我吧。我还有些问题想问你，我会采纳你的。快加。
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身在江湖~被小混混挑衅是常有的~~特此来求打架技巧;_&!~小时候被欺负太多了却磨练出了火之意志~0 0!~~19岁~1米56~~普通体质&gt
提问者采纳
打架不光是技巧更要讲战术，其他的都不致命。可以着重练一下这几招打打沙袋加强力量练习：膝撞他的老二，头撞他的鼻梁，如果你单挑的情况胜算还是很大的话最好，不然再好的功夫也枉然，记住千万保护好面部，肘击他的肋骨。我是当过兵的，后脑，你把他打死也算正当防卫，再者如果是人家几个先来打你，不会判死刑，教你几招吧，你不想伤害他但是他想伤害你呀，腰子，如果人家几个人同时上来一个人打几个啊。如果不幸被人围殴，打比你高的，脚蹬他的小腿骨。最重要的是心里不要被吓倒了，裆部。希望你能打赢，你要想法把他们分开不要让一起来打你一个，如果单挑都打不赢那就只能出阴招了，也不要让人家抓住了
呜哇~果然我还是太善良了么``&_&!~好吧我要下狠手才行~~还是有一处不太懂~打死了算正当防卫~不判死刑~~~~那就是说还是会被判几年牢或者怎么样呢??
提问者评价
好吧```哥住院了~不过你教的确实很有用~~谢谢了~
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拍电影啊。 普通人，结果还是杀敌1000一个打10多个，最多也就是1个打3个，没专业练过，那不是扯呢嘛，伤己800
在这之前，愿你平安。天下武功，为快不破，李小龙也是依靠速度的，而伤害力也是取决于速度而不是力量，你尽量出拳快点，现在开始练习，我认为打架最好打肺部，我腹肌很好，但是对肺部的保护不是很强，应该说保护不到，打那个位很辛苦的，危险应该不大。一个打十个的话，出不出到手是个问题，还是明天就来？
是哇``那些人都是附近一带的小混混~~知道我在哪工作的~~躲是躲不过的了~~还请多教几招~&_&!~
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