跑步机减肥方法的最佳方法视频教程

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-09-09 22:09 标签： 如何使用跑步机减肥
跑步减肥_避免不正确的跑步方式 让我们健康做运动_广场舞视频在线观看 - 糖豆网
跑步减肥_避免不正确的跑步方式 让我们健康做运动
大家都在看
已经有次观看
分享给站外好友
播放器地址
上传于1年前
跑步是运动减肥过程中最有效的一种运动方法。可是很多朋友，特别是女性朋友一说起跑步，大多都说不敢跑，其中最主要的原因就是怕跑完腿粗。这里纤系健康运动告诉大家如何避免不正确的跑步方法。 观看视频 :7位病人将因他赠送的这份无价的生命礼物而重获新生。
汇了钱之后，小高以被拐卖为由，将警察带到了老何家。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　现在随着生活水平的不断提高，许多人会选择使用跑步机来减肥。那么跑步机减肥的方法你真的掌握了吗？
　　跑步机减肥时间表
　　第一次&不低于20分钟&220-年龄&(60-70)%坡度0度&快步走。
　　第二次&不低于30分钟&220-年龄&(60-70)%&坡度30度&快步走。
　　第三次&不低于20分钟&220-年龄&(60-70)%&坡度0度&快步走与跑步每5分钟交替。
　　跑步机减肥窍门
　　1、跑前热身
　　在运动前先热身，能够防止在运动时拉伤肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，让小腿达到最佳状态，然后再进行运动。
　　2、跑步时姿势要正确
　　跑步是有氧运动，身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但达不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。跑步时，脚跟先落地。因为脚掌容易小腿变得更加粗壮。想拥有纤细的小腿，就要记住跑步的时候让脚跟先落地，然后前脚掌着地。
　　3、速度不宜过快
　　虽然快跑能够快速消耗身体的热量，但是却会给小腿带来负担，并加快小腿肌肉的生长，容易让小腿变粗。其实我们在跑步的时候，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后，所以选择慢跑运动30分钟或以上，才是最有效的减肥方法。因此，使用跑步机首先要了解自己的运动极限，不要把速度设太快。
　　4、使用跑步机时要专心
　　跑步时做看电视等分散注意力的事。很多报友跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。
　　5、穿鞋跑步
　　光脚跑步，跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害，要使脚底出汗，则更容易滑倒。因此在跑步机上运动，最好穿双慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要轻，鞋底也比较软，适合在跑步机上用。如果没有，普通的运动鞋也可以，但是要选择较轻的，底子不要太厚。
　　6、跑步要注意最佳心率
　　心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。有氧运动最佳心率范围有一个公式计算：(220-年龄)&60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120至160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。跑步时千万不要让自己的心率超过自己的最大心率，如果超过的话，请马上降速，让心率回到正常的律动状态。
　　本文由全球医院网提供，收听公众号webQQYY体验有效又简单的减肥法。
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
全球医院网提供疾病百科知识，粉碎养生保健谣言。
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：跑步减肥的正确方法
减肥是很多人永恒的话题，我们都知道运动可以有效的帮助减肥，很多人会利用跑步来达到减肥的效果，但是利用跑步减肥也要用正确的方法，不然只会适得其反。那么，跑步减肥的正确方法是什么呢？下面就给大家来介绍吧。
top1:跑步减肥的正确姿势
　　我们在进行时候，要注意正确姿势，首先脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌，这样可以减少跑步对踝关节的伤害，另外需要注意的是重心千万不要太靠前，尽量保持在正中即可，胸一定要挺起来，上身不要左右摆动，尤其是肩，这样会很快累的，手最好保持在比较低的位置上，不要夹紧肘，自如地摆动即可。呼吸则一定要深长缓慢，鼻子吸嘴吐。跑步的时候大腿一定要稍稍抬起，千万不要脚不离地的蹭着跑，这样很容易摩损大腿内侧皮肤，而且对膝盖也有不利的影响。
top2:跑步减肥的最佳时长
　　我们在进行跑步的时候最好控制在30分钟左右。另外以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。
top3:跑步减肥最佳时间段
　　跑步减肥最佳的时间段是早上，因为早上跑步不仅能够帮助进入工作状态，另外空腹进行跑步，身体还没来得及从中获取能量，但是为了保证身体需要，就会在跑步过程中调动脂肪来维持身体需要哦。
top4:跑步减肥要跑多长距离
　　跑步减肥的距离是因人而异的，另外，如果平时很少跑步，不妨从800米开始着手，每周适量加量。
top5:变速跑减肥
　　我们在进行跑步减肥的时候最好采取变速跑的方法，这样能够让肌肉充分得到锻炼，减肥效果是很好的。
热门搜索：
健康减肥去脂效果很好的食物推荐
DIY美白面膜 有效美容护肤
3款diy中药美白祛斑面膜配方大全
日夜防护美白祛斑 7招变身白嫩瓷娃娃
减肥是很多人永恒的话题，我们都知道运动可以有效的帮助减肥，很多人会利用跑步来达到减肥的效果，但是利用跑步减肥也要用正确的方法，不然只会适得其反。那么，跑步减肥的正确方法是什么呢？下面就给大家来介绍吧。
受精卵着床也就意味着女性受孕成功，很多朋友对受精卵着床还不是很了解，受精卵着床是一个比较复杂的过程，下面我就给各位详细的介绍有关受精卵着床的知识。
很多人都会利用拔罐的方法来减肥，能达到“想瘦哪就瘦哪”的目的，虽然说拔罐减肥确实有一定的好处，但是也有一定的坏处。那么，拔罐减肥的好处和坏处有哪些呢？下面就给大家来介绍吧。
桂圆以龙眼为主材料属晒制后的干品，除了能直接食用还可以做为辅料烹饪菜肴。相信不少朋友都有吃过桂圆，那么它有哪些功效与作用你知道吗？
素颜霜是现在相当流行的化妆产品，但是很多人都不知道怎么用，或者这究竟是干什么用的呢？下面就给大家来介绍吧。
减肥是女性朋友永生的话题，很多人不仅要瘦肚子，瘦手臂，还有人连屁股都想瘦，那么，有没有专门瘦屁股的方法呢？下面给大家来介绍吧。
减肥是女性朋友永恒的话题，减肥的方法有很多，不管是饮食减肥，运动减肥或者是利用小动作减肥。只要我们坚持也就能够有效的达到我们想要的减肥瘦身效果。我们都知道水果能够减肥。那么，哪些水果可以减肥呢？
肚子上的赘肉看上去让人烦恼，尤其是对于想穿裙子的女生来说更是一件郁闷的事情。现在减肥的方法有很多，但是很多人并不知道专门瘦肚子的方法。那么，如何瘦肚子呢？下面就给大家介绍几种减肚子的方法吧。
脸上肉嘟嘟的女生和男生们是不是选择发型的时候很伤大脑。没关系，我们这里肯定有一款适合你的发型，本文也是大圆脸一枚，下面分享下我收集多年的圆脸女生男生发型以及学会的圆脸发型修饰技巧。
孕妇能吃西瓜吗？面对炎炎夏暑的到来，西瓜作为夏季最常见的水果之一，已经成了人们必吃的解暑水果，作为特殊人群的孕妈妈们也馋的直流口水了，那么问题来了，孕妇到底可以吃西瓜吗？下文为你详解。
如果您有什么好的建议或者疑问,可以联系我们！ QQ群： QQ号： 欢迎进群，让我们一起学习、一起进步
微信公众号搜索“图老师”或者“tulaoshi_com”加关注
< 版权所有 (C) 2016 All Rights Reserved. 湘ICP备号(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2069348',
container: s,
size: '1000,90',
display: 'inlay-fix'
(window.slotbydup=window.slotbydup || []).push({
id: '2069354',
container: s,
size: '1000,90',
display: 'inlay-fix'
【导读】减肥的正确方法视频，跑步是可以起到很好的减肥效果的，想要达到很好的减肥效果就要纠正自己的跑步姿势，那么跑步姿势应该是怎么样的呢?小编给大家分享下跑步减肥的正确方法视频。
跑步减肥的正确方法视频
正确的跑步减肥方法一：控制匀速跑步
想要达到跑步减肥的效果，可以用正确的匀速跑步方法来做到，匀速跑步可以保持呼吸的顺畅和体内热量的正常消耗，这样会很大强度地增强减肥效果，而且不会对身体造成其他的影响。
正确的跑步减肥方法二：控制跑步的时间
跑步减肥的正确方法视频
通过跑步来减肥，要控制好跑步的时间，一开始不要跑太久，等身体的各个状态都适应了，再每次慢慢地加长跑步的时间，但是也最好不要超过40分钟，这是能达到减肥的最好跑步时间。
正确的跑步减肥方法三：面朝前方跑
很多人跑步都是跑着跑着，眼睛就会四处张望了，这样是会给跑步减肥带来一定影响的，正确的方法应该是面朝前方，抬头挺胸，不管周围的一切，这样身体会更加地自然更加地挺直，其减肥的效果也会更好。
跑步减肥的正确方法视频
正确的跑步减肥方法四：放松双臂跑步
跑步减肥就要放松来跑，收掉平日习惯性的刻意摆臂动作，尽可能地放松双臂，让双臂自然地摆自然地屈，这样跑起来也就会更加地轻松自在，你就会在感觉不到吃力的情况下，完成了减肥大计啦。
(责任编辑：海绵宝宝)
6681养生网：
：或直接扫描右侧二维码关注后回复【01】
飞机上能做的事实在有限，但是在有一些飞机上...
咖啡是很多人喜爱的饮品，大部分人都会在空闲...

我要回帖

更多关于 如何使用跑步机减肥 的文章

 

随机推荐