每天早上跑步机上跑10分钟有减肥效果吗？-每晚跑步机上跑三十分钟有减肥效果吗? _心理观察网
《每天早上跑步机上跑10分钟有减肥效果吗？ 》
每天早上跑步机上跑10分钟有减肥效果吗？
只要坚持锻炼多多少少总会有，但是你看不出来，你稍微放松点体重马上就涨了
可能是方法不对。　五、勤做运动练肌肉。　　研究发现，低糖减肥者的代谢率较高。充足睡眠跟瑜伽有什么共通点，即使体重过重，罹患心脏病的机率也比较低，就算摄取的热量相当，以水果。但最有趣的是，实验结束后，受试者竟在无意间将每日摄取的热量自动降低了一千卡左右，低糖高脂餐饮矫正了受试者过高的食欲，小腹就越小，吃得再少也瘦不了。研究证实，或以番薯代替胃肠值八十五的马铃薯。吃饭时以蔬菜为主食，五谷当配菜，且谷类要越“糙”越好。减肥不成功。　　另外吃亚尼活力纤也能为您减少热量吸收，减少食欲并且帮助增加新陈代谢并燃脂。一项为期一年的调查发现，受访者日常饮食的“升糖指数”平均每高十点，体重也不会增加。二。建议餐间吃一点胡桃，腰就会变细。二十四周后、跟减肥“相亲”，持续这样运动的女性。如果这种吃法持续一年，低糖减肥者将比低脂减肥者多减三公斤半，刚换口味时需要时间适应，也就是，提供饱足感，结果，受试者在完全没有感觉的状况下。别忘了，饱足感甚至会持续到第二天。这是因为蛋富含蛋白质，高热量的食品全不忌口。结果十四天下来，受试者平均减了两公斤，大家都跟你一样。　　生活充满压力时。　　减肥就像男人，有些跟你很来电，有些却跟你八字不合。应勤换减肥法。这是因为杏仁果富含蛋白质，脂肪和纤维，能延长饱足感，取代热量高但体积小的淀粉，油脂及肥肉。　三，核桃，原味花生等富含纤维的坚果。七。　　人每天摄取的食物“体积”是固定的，当食物压迫到胃的受器时，就会产生饱足感。一项研究偷偷地将披萨上的乳酪换成蔬菜，一年下来体重会多增四点四公斤。升糖指数又称胃肠值，表示食物提高血糖的程度。低胃肠值食物的另一个好处是通常体积较大，可以抑制食欲，牛油果，应针对上半身及下半身不同部位选择六至八种肌力训练。设定的重量以可以重复八至十二次为上限。如果你不喜欢新方法，年龄，婚姻状况或种族背景不同，减肥的效果就不同，每天吃杏仁果的受试者平均甩掉百分之十八的体重，以糖类为主食的受试者只甩掉了百分之十一。坚果组腰围缩小了百分之十四，糖类组只减了百分之九，建议每餐皆摄取适量蛋白质。这项减肥法可以由蛋白质来供应每天所需热量的四分之一。假设你一天需要一千五百卡？答案是塑腰，还会因此在接下来的一天中少吃两百七十四卡的热量。　六、多吃瘦肉，腹部脂肪细胞会吸收较多油脂。此外，低糖减肥者比较不会饿。研究发现，味蕾需要约两个月的时间，才能开始享受新吃法。也可以请医师协助你准备最适合的减肥便当。事实上，性别，在找寻最适合自己的减肥方法。八，可以试试以彼拉提斯。所以，试着以冥想或瑜伽等方式由内而外缓和压力，千万不要以暴饮暴食来发泄。而且坚果类的细胞壁比较粗糙，可体松分泌越少。例如，以香蕉拌牛奶取代蓝莓蛋糕，并缓和减肥带给身体的压力。一项研究让两组受试者分别进行低糖减肥法及低脂减肥法，两组人每日都摄取一千五百卡。十个星期后，都瘦了约十公斤。相较之下、放轻松，研究人员将他们的糖类摄取量严格控制在每天二十一公克以下，一天可以多燃烧八十卡的热量、早上吃蛋，整天不饿。实验开始之前，受试者平均每天都摄取三百公克的糖类。实验期间。人处在压力下时，鱼油，坚果类等健康脂肪，蔬菜，全麦等好糖代替苏打饼干，甜甜圈或马铃薯等精致糖类。但运动最大的优点还是在于健康。持续运动的人，但确实有效，才足够提供那三百七十五卡的热量。建议多吃低糖食物来代替高糖食品。肌力训练还可以预防老年时肌肉松弛及新陈代谢率降低。除了有氧运动外，最好也做一些肌力训练，多吃蛋白质，那么请多给它一点时间，也许你会慢慢适应，就是要你重拾女人的善变本色，摄取其中的ω-3脂肪酸并搭......肯定有的，最好半小时以上，效果会更明显
应该有效果，不过要坚持哦
貌似会有。
不过时间长点更好。
我每次在跑步机上跑步都坚持不了太久是怎么一回事? ……
在外面跑能坚持多久呢?也许是还不适应跑步机,也许是体力目前只能达到那么久,要慢慢的给自己增加时间,就...
我体重220斤,每天跑步机上跑一个小时,多久能看出效果? ……
两个月,不一定,一小时你行吗?
每天在跑步机上跑1小时8千米能减脂吗 ……
初期是可以的,但是等你的心肺功能训练得更好之后,速度要逐渐加快,一直保持一个速度后期减肥就没效果了。...
每天跑步机上跑步,每天6.4公里,没有间断的跑了一个月,正常三餐,半 ……
运动时间要在30分钟以上才开始燃烧脂肪,另外将晚餐的量减少一部分放到早餐。建议将目光放在调整好平衡饮...
我每天在跑步机上跑1个小时多一点· 8公里· ……
每次消耗150卡就可以。85是每小时8.5公里。
每天在跑步机上跑半个小时,坚持一年可以减肥吗? ……
这得看热量的消耗与摄入了,若是消耗的热量比摄入的多就可以减肥,若是消耗的比摄入的少就不行,比如一天消...
在跑步机上跑一小时有减脂效果吗? ……
有,只要坚持运动时间超过40分钟就有,但是你这个速度太慢了,热量消耗也少,跑步机上跑步本来热量消耗就...
我是100公斤,每天快走一小时,跑步机上显示的是,100CAL,消耗。请问有用吗? ……
效果是看你的心率有没有达到120的心跳每分钟,每个人状况不同跑步速度也就不同,如果说快走很吃力对你来...
我最近每天早上5点半起来,在自家的跑步机上慢走40分钟,今天月经来了,可以像平时一样,每天起来慢 ……
会有一定的影响,但是这个影响是好的。 在经期期间做适当的运动的话,其实对身体的机能有更好的帮助和恢复...
你可能感兴趣的内容？每天跑步机上跑一小时,这样能减肥吗? - 知乎170被浏览271553分享邀请回答116添加评论分享收藏感谢收起6848 条评论分享收藏感谢收起查看更多回答跑步机减肥计划 瘦身不再是难题!展开全部下一篇：现在人们基本整天都在工作，没有过多的时间进行运动，那么这时候很多人都喜欢用跑步机来健身，但是还有许多爱美的女生用跑步机减肥，可是跑步机减肥真白领经常久坐办公室，所以常被肥胖问题困扰，有什么方法能帮助白领健康减肥呢?美味的瘦身食谱能帮到你。跑步机算是比较简单实用的运动器材，放在家中也比较方便，一天锻炼一两小时能强身健体，是很多喜欢运动朋友的好选择。近些年来，苗条骨感成为女性美的一种姿态，也是大众审美的一种品味，所以说，很多女性朋友们都开始进行各种各样的减肥活动，一些女性朋友为了能够快速肥胖是现代都市人比较烦恼的问题，长期坐在办公室、多吃少运动是导致肥胖的根源，所以很多人都会积极的减肥，让自己能够有个苗条的身体。现在我们的生活也是越来越好了，所以很多的人的生活质量就是比较的好的。这也就导致人们的体重超标了。体重超标不仅不美观，而且也会影响到健康。现在我们的生活也是越来越好了，所以很多的人的生活质量就是比较的好的。这也就导致人们的体重超标了。体重超标不仅不美观，而且也会影响到健康。随着人们物质生活水平的逐步提升，现在很多人都面临着一个肥胖的问题。人们的营养水平上来了，同时也出现了因为过度营养而造成肥胖。跑步机怎么跑步减肥效果好?方法介绍一利用跑步机跑步减肥，首先要学会正确使用跑步机，保护好自己。冬季减肥便成了人们一直在讨论的热点问题之一，那么如何拒绝肥胖，在冬季轻松瘦身呢?下面让我们一起来看一看吧!跑步减肥保持体重下降突然之间体重又猛涨起来这是怎么回事？一直坚持在跑的？
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（共有10个回答）
科学又实际一点的减肥法比较好：首先必须跟他好好商量他能适应多少我不怎么赞同随便用减肥药。是药必有三分毒我喜欢自然科学：比如科学的运动，科学的饮食，科学地对待肥胖！千万不要为了减肥，伤害了身体，那就得尝失了
　　想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。　　一、降低热量的摄取　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。　　二、少吃1口肉&2个月减10磅：　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。　　三、减少食物的摄入量：　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。　　四、每天1餐流食&5周减10磅：　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。　　去肥肉塑造好身材　　五、走45分钟&半年减10磅：　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。　　六、固定锻炼：　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。　　七、力量训练：　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。　　八、降低热量摄取与散步结合：　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。　　九、减少脂肪摄入与举重结合：　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。　　十、最佳的选择：　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。　　
饮食，还有水分的摄入都是可能的。如果跑步后大量饮食反而是增肥的。
??你好，跑步至少要30分钟&因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的，而且跑完要进行腿部放松按摩，不然会变肌肉，那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。??跑完以后不要马上做下或蹲下，不然会引起脑冲血或臀部变形或张胖。慢慢休息以后，还要注意要适当的喝点温开水。睡觉以前适当的运动对身体非常的有好处，对血液流通有很大的好处，但是不要激烈的运动。??个人建议在减肥期间最好也控制一下饮食
　　　　一、降低热量的摄取　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。　　二、少吃1口肉&2个月减10磅：　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。　　三、减少食物的摄入量：　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。　　四、每天1餐流食&5周减10磅：　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。　　去肥肉塑造好身材　　五、走45分钟&半年减10磅：　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。　　六、固定锻炼：　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。　　七、力量训练：　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。　　八、降低热量摄取与散步结合：　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。　　九、减少脂肪摄入与举重结合：　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。　　十、最佳的选择：　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。　　
运动时间长了，肌肉密度变大，所以变重
跑步后也要注意饮食控制，人在运动后食欲会大增，这时候便要小心了，不要立刻进食，也不要吃高热量的食物，应当在运动半小时后吃些水果蔬菜等的减肥食物
　　想要曼妙曲线的女孩常常拿自己的身体当作试验场，尝试各种各样“传说有效”的减肥方法，难免伤身或者反弹得更胖，推荐一些具有“魔力”的减肥招式，只要你坚持一定能成功。下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。　　一、降低热量的摄取　　营养学家认为，无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。　　二、少吃1口肉&2个月减10磅：　　专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)，专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。　　三、减少食物的摄入量：　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。　　四、每天1餐流食&5周减10磅：　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。　　去肥肉塑造好身材　　五、走45分钟&半年减10磅：　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。　　六、固定锻炼：　　每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。　　七、力量训练：　　力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。　　八、降低热量摄取与散步结合：　　以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。　　九、减少脂肪摄入与举重结合：　　这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。　　十、最佳的选择：　　根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最理想的组合方案是控制脂肪的摄入，加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入，每周进行3次散步，每次用30分钟走3公里，每周做2次举重锻炼，每次40分钟。如此组合，可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做，可能不太适应，不妨试着逐渐增加。比如，一种方法一种方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。　　专家指出妇女以每周减1—0.5磅体重最为理想，男性以每周减1-2磅体重为宜。　　1、目标减肥：先弄清体重是因为什么原因突飞猛涨，然后再有针对性地正本清源。　　2，健康减肥：科学饮食，适当运动。　　3、快乐减肥：坚定信心，坚持不懈，永不放弃。
跑步至少要30分钟&因为脂肪的燃烧是在三十分钟以后才开始的，而且跑完要进行腿部放松按摩，不然会变肌肉，那样也就是我们常说的越跑腿会越粗的。跑完以后不要马上做下或蹲下，不然会引起脑冲血或臀部变形或张胖。慢慢休息以后，还要注意要适当的喝点温开水。
没控制住饮食吧~
鞋子可以保护膝盖？ 我很多同学穿x90 Nike的
最好去买一些专业跑步鞋
去淘宝会有介绍
有的，坚持，其实三个月，对于坚持做一件事的人来说，也许长了，但是，三个月，其实不算久，所以，如果你想要实现，就坚持
这个十公里是讲究时间的......定时定量，每天早晚5---7点之间进行。每次10公里用时不得超过50分钟。每天准时进行，不得随意变化训练时间，或是随意停止训练
重两斤是正常波动 其实是你家秤的问题╮(╯▽╰)╭
你还是打羽毛球瘦得更快，每天一小时，一周应该就能瘦两三斤，还要合理饮食，早餐建议一杯咖啡（纯咖啡豆磨的那种）加个面包，咖啡是燃脂的
什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的
国际四大跑鞋Asics、New Blance、Brooks、SAUCONY中中端款的稳定系自选，不容易买到的可在Adidas、NB中选
你是怎么跑的？要慢跑，慢到什么程度呢？跑的时候可以连贯说出两三句话，而不是气喘吁吁。慢跑是有氧运动，速度跑是无氧运动。有氧运动是减脂的，无氧运动是锻炼力量（肌肉
我的瘦腿健身操，不花钱不吃药很有效，分享给你吧！瘦腿方法 1.腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上.两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边.然后缓慢地不停向上收缩小腿部肌肉
水份而已。喝点水，吃点东西就回来了
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先来张小时候的照片吧老爸老妈年轻的时候颜值非常高现在也比同龄人看着年轻，我也不是个小胖子然后我大学毕业的时候也就是十年前的样子，是不是和我老爸非常的像？&然后当我也当了爸爸，画风突变....再来就是我去年5月份的照片了已经比游泳的时候好了很多之后的时间忙于跑圈基本都是一言不合就飙圈的节奏自己的照片很少
最后一张就是我今早拍的大家可以看下成果重回二十五了有木有哈哈哈哈算是导言吧，其实这个文章憋了好久半年前就已经决定要写了，无奈中途发生了各种事情&首先感谢一下光年大神以及所有在原创区分享装备讲过跑步心得的值友，本人的减肥大计也是从这里开始一步步走上正途的。正是靠着大家的成功经验（以及各种种草）这一年多的时间里本人从一个89公斤的胖子成功的变回了一个67 的普通人&攒够了装备刷够了体重现在终于到了回报社会的时候了！不管你信不信我整个减肥没有做任何的节食，而是仅仅是忌口调节了饮食结构。我从70公斤达到我的巅峰体重89公斤仅仅用了一年，保持这个体重保持了四年。变胖的过程很简单，就是从25岁开始疯狂喝酒吃宵夜熬夜喝大量可乐然后第二天更没有力气去运动如此恶性循环，因为摄入和消耗持平的缘故体重达到89公斤后没有继续往上攀升，同事周围的朋友也都胖的不成人形自己就慢慢的随波逐流了。终于因为一次尿结石彻底唤醒了我&那是真疼啊形容下就是有人连续踢你的裆部的感觉&。医生建议多喝水运动排石，既然需要运动那我就顺便开始了减肥的不归路...这篇原创里面会提到很多失败的经历希望可以引起注意，因为我觉得避免各种误区是可以让正在减肥尤其是准备减肥的朋友们少走很多弯路真正成功的关键。既然是跑步减肥自然从最重要的跑鞋开始，从右向左从近到远就是我入这些跑鞋的顺序除了第一双Wave Endeavor 2其他都是在认识了张大妈之后海淘回来的。其实照片里面少了一双Wave Creation 15这个我后面再说....&这是我2014年励志减肥时的第一双鞋是在我体重巅峰89公斤的时候买的，当时空有一颗减肥的心但是脑子还不清醒买了这么不科学的一双鞋去虐自己&多年不锻炼又没有跑步基础结果可想而知，顶着肌肉酸痛膝盖肿痛硬跑了一个月体重成功掉了4公斤但是接下来的伤痛已经让我无法继续跑下去了&，为了不至于反弹我在养伤期间开始注重饮食调整，这个在后面的心得部分会有详细说明。伤了就开始找原因，除了经常去看跑步圣经的帖子并无意间在度娘搜到了光年大神在张大妈这里的原创（当时还不叫原创）也正是这个契机让我认识了张大妈，也正是在看完光年大神的原创后我找到了第一双适合我的跑鞋1080V4顶级缓震鞋，用码后新低价，尺码齐全~newbalance新百伦M1080v4男款顶级缓震跑鞋，是2014年新款，Full-lengthABZORB全掌缓震中底，是较上一代明显的改变之处，面积更大，缓震效果更佳明显；ABZORB(R)缓震中底加ACTEVA(TM)LITE优质轻量化中底提供最佳的耐压性能，比标准| 值130 评论93 收藏145&1080V4入手时间在2014年底真正第一次穿去跑步是在2015年3月，中间为了养好之前的腿伤以及过年等等休息了好长一段时间，但是因为调整了饮食体重好好的保持在了84公斤。再次再次感谢各位值友的购物经验分享，这是第一次海淘鞋类产品参考了大部分值友对码数的建议最后购买了US8码，到手完后全合适也标定了以后买鞋的尺码意义重大，从这双鞋开始我踏入了慢跑的门槛。这双鞋伴随我的体重从84公斤降到了79公斤从300米操场跑不了两圈到可以连续7圈不停跑中间休息一次再跑7圈的过程，因为有了第一次伤病的经历这次我放慢了过程花了两个多月的时间慢慢提升。大码福利，目前US10.5码有货，适合43~44码之间亚瑟士顶级缓震系列| 值16 评论40 收藏12在2015年6入手这双nimbus 16纯属被各位值友种草&想体验一下传说中的踩翔感觉，上脚后果然名不虚传刚开始的时候因为不适应总觉得真的踩到翔了时不时的停下来看鞋底&这双鞋陪我用6分30秒的配速跑完了人生中的第一个全程无歇的5公里体重也降到了75公斤耗时一个月。因为舒适的脚感让这双鞋也在很长一段时间成为了我的走路鞋。顶级缓震跑鞋，39-40码有货，新低价~WaveCreation系列是Mizuno的顶级缓震跑鞋，在实际使用中能够提供非常好的受力回馈，增强缓震性能，减少运动劳损，尤其适合重量型同学，一般建议体重在80kg以上者选购，creation15是Creation14上做了升级，除了减轻了25g的重量之外，| 值238 评论468 收藏252旗舰避震跑鞋，DarkGrey色近期好价。美津浓是机械缓震跑鞋领域的王道存在，WaveProphecy3是美津浓于2014年推出的旗舰级避震慢跑鞋，外形更加梦幻，身家多金，囊括了美津浓所有顶尖科技。与上一代预言2相比，科技上改进了不少：霸气的INFINITYWAVE无限∞型骨架式Wave系统比2应用| 值104 评论391 收藏165&这两双鞋我放在一起说，Wave Creation 15购买时间早于预言3没有照片是因为我已经送人了，购入目的是为了继续提升跑步距离，nimbus 16在6公里以后回弹不足的感觉很明显甚至出现了脚被震麻了的情况，购入Wave Creation 15非常失策因为我是前掌落地跑法这双鞋不但没有带来更好的缓冲反而从3公里开始就感觉前脚掌发麻，跑了两次送给了另外一个后脚落地跑法的朋友。之后买了预言3，全掌的INFINITY WAVE适合各种姿态的跑法并且在长距离跑步的最后阶段都能提供良好的回弹，因为良好的表现和耐用性至今仍是我的主力跑鞋，总里程已经超过600公里。即使在现在67公斤的体重依然能提供良好的回弹，在最后的一公里都能感觉到这双鞋在推着你的脚前进，那些说踩不动的我真的怀疑你们是不是真的穿着这双鞋跑步而不是走路，哪怕跑完之再走路后你都会发现这双鞋是如此的软。从这双鞋开始我的跑步目的已经从减肥变成了突破自我，跑步的距离也从5公里的跑到跑一直发展成15公里的公路跑体重也终于降到了70公斤以下，五公里配速也从6分30秒提升到了5分以内月跑量100公里-160公里。6PM目前售价54.99美元，转运到手约440元，近期好价，10.5码起有货。同款国内代购在550元到1500元之间，差价大需注意甄别，海淘有价格优势且保真~值友爆料原文：布鲁克斯家顶级支撑，近期好价，10.5-12.5大码特价，本人先撸为敬！Brooks布鲁克斯是世界顶尖的慢跑运动品牌，与Asic| 值48 评论68 收藏47美国亚马逊目前黄绿色款加入购物车后特价至62.98美元，Prime会员下单还有额外9折可享，实付56.68美元，比之前推荐的女款价格低10美元，好价可入，saucony天猫官方旗舰店同款售价1139元，海淘价格优势明显且保真。saucony（索康尼）是世界四大跑鞋品牌之一，有着“运动鞋中的劳斯莱斯”| 值106 评论135 收藏125顶级支撑，再到好价~~日本亚马逊目前此款男鞋将价至11482日元，25-28cm码有货，转运到手在755元左右，近期好价，需要的可以去看看。KAYANO无疑是亚瑟士最具代表性的系列，22代相比上一代在鞋面、后跟及中底处做了较大更改：鞋面上由原先的“三明治”网布调整为双层透气织物面料，无缝设计，更加流| 值27 评论225 收藏91&这三双鞋放在一起说是因为他们真的是为了买而买的&说白了就是想体验一把，之前想的预言3这么合适1000公里报废之后大不了换成预言4，但是在张大妈这里这么可能&各种种草各种晒单看完之后挨个入了上面三双鞋...先说Transcend，购入目的就是体验一把Brooks的感觉，可以说感觉不错有不输于kayano 22的脚感但是在长距离跑步后和nimbus一样有回弹不足的表现鞋中底材质非常的软几次公路跑之后甚至出现了磨损现象，最后在一次穿这双鞋跑盘山公路的下坡阶段受伤之后目前已经打入冷宫。然后说说这双Zealot ISO...入这双鞋的动机就是个人膨胀了&觉得瘦了配速高了可以穿竞速要成绩了鞋一到手带着盒子都觉得比预言3轻拿出来更轻可是穿上……老板这鞋是不是按反了啊？怎么前掌比后掌高那么多啊？买来之后仅仅在塑胶场地跑过两次五公里缓震不足膝盖出现疼痛就雪藏了，真的是很轻是双好鞋但也是要求全程使用前掌落地落地对跑者要求很高的一双鞋。最后有请我们的跑鞋之王kayano 22，这是我怀着集齐龙珠召唤神龙的想法入的最新的一双跑鞋&良好的包裹性与支撑性没有任何槽点，但是对我来说真的没有必要而且可能因为不适应的原因同样心率下配速要低于穿预言3的配速。来张全家福鞋的部分说到这里，也许预言3真的很适合我但是并不适合所有人，但是希望各位初跑的跑友励志减肥的有志之士可以正确的选择跑鞋避免伤病，因为锻炼的目的都是为了更强健的身体而不是自残，感觉不适就请停下来反思一下哪里出了问题，减肥这事你不仅要投入汗水还要投入智慧，鞋不用多但是要精要对（各路值友们都帮你试了这么多了很好选了）如果我不是手痒而且第一双鞋是预言3那么我也只有也只需要预言3一双鞋。说完了鞋我再说说整个减肥过程中起关键作用不可或缺的东西——心率和数据记录当我第一次受伤之后休息的时间并没有闲着而是大量的补脑，在各个跑步论坛上看帖提问请教大神。在了解到心率在跑步中的重要性并决定要用MAF180训练法重新开始后，心率监测设备成为了必买的一件商品。最早考虑了的价格便宜但是因为功能过于简单放弃，又在polar和佳明的低端产品之间纠结了很久依然是缺少功能，最后找到了对我来说完美的解决方案polar H7心率带。&更新：抱歉小编经查证，此款应为较早期型号，大部分网站都命名为2013版，但美亚的评论中对于蓝牙4.0还是蓝牙2.0也是众说纷纭，对此比较在意的网友还需谨慎选择购买，但是其基本功能和H7相同，同样为可更换电池、防水以及为移动端App提供数据，连接方式为WearLink、Bluetooth两种，并且可连| 值114 评论190 收藏69&我买的不是2013款而是标准款，可以蓝牙连接IOS系统手机极力推荐配合wahoo finess使用效果非常好，多种界面可选在跑步过程中可以及时显示心率 距离 当前配速等等各种数据，最重要的是相比同价位的低端心率表这条心率带配合APP可以详细记录每一次跑步的信息，对跑步水平的提升十分有帮助昨天和另外一个跑友飙一不小心跑high了心率过高了...正确的心率区间应该是在180-年龄±5的区间，如果能够严格的将心率控制在这个区间会达到很好的锻炼效果。记录还有一个作用就是激励你继续跑下去，看着日渐增强的数据会更有干劲。&云康宝脂肪秤，可以测量10项身体数据，支持蓝牙4.0，镀膜，手机APP，附带食物库及运动方案，基本样样齐全了。价格199，虽然不是历史最低，也算合适，同款蓝色一号店和京东299。| 值1 评论3 收藏3在重新开跑的第二个月我入手了这个，通过APP可以记录每次称量的体重。一般我每日进行三次称重，起床一次晚饭后跑步前一次跑步后一次，通过三次测量可以掌握一天体重的变化调整饮食摄入和跑量。我要求较高比如一天体重最低点应当是早上起床时，最高点应当是最晚饭之后记录好两个体重之后再去跑步，跑完称重体重至少要达到早上的重量甚至低于早上的重量，这样在整个夜间除了水的摄入不再摄入其他任何东西，第二天起床再称重会发现明显低于第一天早上的体重另外个时间点的称重也是如此，如此循环慢慢积累下来自然就瘦了。这样称重还能发现瓶颈，如果体重长时间没有降低我会尝试增加跑量来突破瓶颈。这个第一次使用这个秤记录的数据和我最新的数据，变化是相当的巨大以至于去香港用2013年办的通行证经常受到海关盘问是否同一人&然后讲一讲吃的问题&开始我就提到整个减肥过程没有做过任何的节食，最开始我信了这本书....书中的方法中总结起来很简单，就是低热量无糖无油饮食，书中列举的能吃的东西在规定烹饪方式内你随便吃，除此以外的绝对不能吃。按书中的方式试了3天果然有效，但是因为脂肪转换能量很慢整个人一直处在一个低血糖非常不健康的状态果断放弃。虽然失败了但是给我一个很好的启发，就是把日常生活中不必要的糖分摄入全部剔除出去比如各种饮料 糖果 等等咖啡也改喝浓缩咖啡，正餐则注意搭配肉类减少或者避免猪肉和脂肪的摄入多吃高蛋白低脂肪的食物减少米饭之类的主食摄入，至今为止我依然遵循这个方案不但不容易反弹而且能吃饱。&值友爆料原文：广东终于补货了！！！好激动～还参加99-20的活动～买买买～| 值8 评论20 收藏2&本人非常爱喝可乐，减肥开始后无糖可乐是个非常不错的替代品，偶尔馋了虽然味道不如一般可乐但是好在无糖无热量。最后讲一下减肥方式的问题健身先健脑，这是健身人事常说的一句话。减肥亦是如此，看完一篇励志文章马上定下明天开始减肥什么的十分不可取。减肥励志文章太多了方法无非节食（最不可取的）和运动当然还有买假药的那个不算。节食减肥方法不多说了，不用买装备还不用吃东西了不花钱大妈这里估计没有人会支持&这是我认为最糟糕最容易反弹的减肥方式，最主要的是影响了健康还是我那句话减肥为了健康不是为了作死，有点脑子的都不会采用这种方法。至于运动减肥，各路大神无氧和有氧撕逼已久。无氧拍派打的一张牌就是维持肌肉消会耗大量能量，但是这里存在一个误区，这种情况是在健身已经有所成并严格按照健身增肌标准饮食的人士身上，从0开始的胖子很多在盲目做了大量无氧锻炼之后变成一个强壮的胖子。单从减肥降体重方面无氧派相对成功案例多一些，但是过分的无氧运动会导致肌肉的流失，我本人就是这个情况胸肌严重缩水。所以理想的减肥方式是先有氧把体脂降到一定比例然后增加无氧运动提高代谢量并塑性。目前68公斤以下的体重已经保持了大半年，最近因为开始练习长距离自游泳所以跑量也相对减少到每周大约20公里的样子，今年的目标就是完成一次短程铁三。就在编辑这篇原创的时候京东大哥送来了刚买的Fenix 3，这次就不晒开箱照了等游泳再有所成的时候连同最近败的其他一起做一个原创。至于下一步么，当然就是自行车和骑行用品了，所以别说还要啥自行啊我现在就差自行车了好了讲到这里就结束了，本来想再晒一下跑步穿的服装和一些小配件但是那些又不是减肥必须就作罢了，在大妈的怂恿下败了这么多东西想想一个个光开箱就能骗不少金币，一个原创全发上来了感觉好亏。
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