膝关节痛通过健身房拉伸动作拉伸能好吗?

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  最近有人在问减约君:如果哪里都紧张,泡沫轴每天都全身滚滚,做做拉伸应该没事吧?
  这个问题问的很大,不好回答。减约君咨询了一下健身专家高科,他给我的答案是:短期有效,长期无效,长久看也许是损耗的,我本人没有天天滚泡沫轴的经验,不能说长久真的会怎么样,于是乎说给大家谨慎解释一下长期无效的原因和损耗自身的可能性。
  一个常见肌肉代偿类型:
  当一个人胫骨外旋过度时,常见代偿性出现股骨内旋和骨盆前倾,腰椎曲度变大,股骨内旋会让大腿内侧肌肉紧张,骨盆前倾会让核心力量降低,臀部肌肉无法充分参与稳定,腰曲增加会让后背肌肉下半段紧张,这样躯干负荷过度落在下肢上,进而大腿前侧和小腿后侧紧张,接着形成爪状指,足底肌肉无法正常工作时,身体需要更紧张状态来维持平衡,所以一眼看去,这样一个学员大腿前后侧内侧,小腿后侧,下背部,双脚全部紧张。
  如果教练看到这种全身紧张的人建议多拉伸,多泡沫轴放松,那就出现当天放松很舒服,过两天又回原样,甚至第二天就又开始紧张,甚至脚一落地走十分钟之后就重新紧张。这个时候如果教练一意孤行,没有理解到结构所致,继续这么搞可能受伤。
  类似这种问题:
  1)针对大腿前侧和小腿后侧紧多考虑躯干深层稳定肌力量弱的因素,多练腹横肌和脊椎深层伸展和旋转肌肉,让躯干可以回到相对中立位置,让臀部和腰腹可以同时承担躯干重量,减少下肢负担后,大腿前侧与小腿后侧不用就自然松了。这个时候如果有这种基于结构稳定的改善性训练,再拉伸是可行的,或者说更快速有效的。否则一块肌肉人为拉伸放松,一做动作又紧张,反复这样操作,肌肉就像橡皮筋一样不断拉长缩短,可以预见的是总有一天这快肌肉和邻近关节都要比其他地方更快废掉。
  2)大腿内侧紧多考虑胫骨外旋因素
  胫骨外旋绝大部分是先天问题,能改的只是让外旋幅度更小,不能绝对直。
  后天能影响胫骨外旋和内旋的肌肉主要就是N绳肌,不管内外旋都建议拉伸N绳肌。
  但是同样的,很多时候N绳肌也参与了其他部分结构稳定,不能只有拉伸或泡沫轴放松,还需要有力量。盲目拉伸N绳肌可能加速膝盖超伸,引发一些膝关节问题,对于骨盆前倾的人更是不能盲目拉伸。所以N绳肌最需要的就是离心收缩力量,肌肉柔韧性好同时很有力量,基本练习就是建议做直腿猫爬动作。
  3)回归自然的呼吸模式
  我的练习中静态拉伸和泡沫轴所占比例大概不到十分之一。
  对大家建议:如果你身体很健康,生活乐无边,不要没事纠正体态和盲目尝试各种大家追捧的练习方式,一是容易受伤,二是容易给生活额外增加不必要的担忧,三是真要改,就是整个生活都得改,很多观念都得颠覆。当然,如果为了要活得更明白,先准备好把痛苦当成进步的台阶。
  文/减约健身专家高科,图/减约。欢迎分享,未经同意,请勿转载。
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