为什么在运动后需要放松？
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你是否曾在运动后跳过了放松这一步呢？大多数人运动后不放松是因为他们没有足够的时间或是不感觉疲倦。然而，运动后的舒缓放松是非常重要的！既然运动前做准备活动是为了锻炼达到最佳的效果。那么运动后放松舒缓的过程也不能为轻易忽视。运动后，身体体温会升高，并伴随着大量出汗，大多数人只想立刻洗个澡休息，但你知道吗？运动后有效的舒缓放松能够改善你的身体健康状况，让你在运动后感到更加神清气爽。怎么舒缓身体呢？有几种方法可以供你选择！逐渐降低运动频率良好有效的舒缓放松运动能够真正帮助你的身体恢复精力。当你在运动时，你的血压会因为身体的需求而升高。如果此时突然停止运动的话，身体需要增加的血流量就会减少，可能会使你感到头晕或恶心。而渐渐降低运动强度直到完全停止，你的心率就会逐渐恢复到一个正常值。血管会收缩回正常的大小，血压也会回到一个正常的范围。拿跑步来说，花超过10分钟的时间慢慢降低奔跑的速度与强度，一点点地降速直到轻松行走，就是有效的舒缓运动。通过拉伸动作改善灵活性运动后是改善身体灵活性的最佳时间。有效的拉伸运动也会帮助你减少运动后的肌肉酸痛。建议每天花15分钟，一周2-3天来进行各个肌肉群的拉伸运动。每一次拉伸保持20-30秒的时间，重复3-4次，循序渐进，每次拉伸幅度可以适当增加一些。以下是小康康最喜欢的几种拉伸练习，大家可以一起来看一下并且运用到你们的运动中：腿部伸展腿筋肌肉，通过抬起一条腿来平衡另一条腿的臀大肌。伸展股四头肌，交叉触碰手指和脚趾。胸部在背后缠绕手指，伸直手臂。手臂一只手臂伸到身体的另一边，轻轻的拉伸手臂肌肉，向上伸展手臂至背部肩膀，通过按压肘部拉伸肱三头肌。调节呼吸集中注意力与在运动前制定计划同样重要的是，在运动后要让自己头脑逐渐冷静下来。这段冷静的时间对于调节呼吸是有着积极作用的。此时你刚刚改善了自己的身体状况，体内的自然内啡肽含量很高，所以你可能会感觉非常好。这个时候不要急着马上回到忙碌的生活状态，而是可以利用这段时间来思考一下你的目标并且想一下如何进一步提高自己。（来源于营养与体重管理）（更多内容尽在虎扑跑步，“扫一扫”下载吧！）
健身区怎么这么冷清？锻炼完了拉伸是基本常识，细节出高手啊。
湖人加油！
跑步前热身10分钟，跑完再放松10分钟，呵呵，跑步40分钟。然后洗漱 ，拉伸 什么，早上要2个小时准备了。真搞笑。
引用2楼 @ 发表的:
跑步前热身10分钟，跑完再放松10分钟，呵呵，跑步40分钟。然后洗漱 ，拉伸 什么，早上要2个小时准备了。真搞笑。
唉
楼主只是提醒大家需要放松而已 你没必要这样吧
引用2楼 @ 发表的:
跑步前热身10分钟，跑完再放松10分钟，呵呵，跑步40分钟。然后洗漱 ，拉伸 什么，早上要2个小时准备了。真搞笑。
呵呵
你认为搞笑就搞笑吧
搞得好像你就代表全世界一样
你做不到不代表别人做不到
/aff.php?vid=4230&url=reg.php
吉祥坊菠菜
拉伸很重要 我现在跑个一万拉伸前后都半小时了 跑完回家差不多俩小时
倒霉也是一种极好的运气！
引用2楼 @ 发表的:跑步前热身10分钟，跑完再放松10分钟，呵呵，跑步40分钟。然后洗漱 ，拉伸 什么，早上要2个小时准备了。真搞笑。
多了二十分钟就跑不了了？你改成十分钟或者不准备也行。你不拉伸就不用起来漱口了？就不洗脸了？发自手机虎扑
撕逼请左拐
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跑步后你最不该做的4件事
　　导语：跑步是一种大众化的运动方式，对人们保持身体健康有着非常大的帮助。跑步不但要注意过程中的自我保护，跑步后的注意事项也很重要的。（来源：时尚网）
跑完步这些事不要做
　　1.不蹲坐休息
　　健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深机体疲劳。该情况多见于那些运动量比较大的活动，如长跑。正确的做法是在每次运动结束后，多做一些放松、整理活动，如慢行，舒腿等。
　　2.不在大汗淋漓时洗冷水浴（或游泳）
　　运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。此时若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩，易使身体的抵抗力降低，而引起疾病。
　　3.不“省略”整理活动
　　每次运动后感觉心力俱乏时，应适宜的放松，如徒手操、步行、放松按摩等，会有助于消除肌肉的疲劳，快速恢复体力。
　　4.不贪吃冷饮
　　运动时会损失大量热量，急需补充无可非议。但运动后人体消化系统仍处于抑制状态，贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹泻、呕吐、并易诱发胃肠道疾病。
　　只有正确的方法才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。注意跑步后的一些问题，就能减少跑步后受伤的可能性。
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化繁为简不可忽略几步：清洁-护肤-保湿补水-防晒。初次锻炼，跑步后感到小腿很酸疼，这时候该干吗_百度知道跑步之后应该做什么
跑步之后应该做什么
基本信息：男&&14岁
发病时间：不清楚
病情描述及疑问：跑步之后应该做什么补充提问： 12:28:05应该喝点什么吗？或者洗澡可以吗？
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副主任医师
擅长：高血压，冠心病，消化系统疾病，中西医结合科，儿科
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商丘市睢阳区中医院&&&内科
建议：你好，运动后一是注意休息，二是补充水分，三是不要剧烈运动，导致疲劳过度的情况发生。
晚上8点到9点做―些比较累的运运可以吗，运动过后喝牛奶，之后睡觉可以吗？
擅长：妇科儿科，高血压，糖尿病
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聊城市中医院&&&
建议：不能洗澡，因为这时人身体上毛孔都是张开的！洗澡容易患风湿，关节炎之类的疾病！最好也不要先喝水因为这时心肺活动剧烈，喝水对心肺不好，还会导致休克！一般休息10分钟左右在喝东西，半小时左右在洗澡
副主任医师
擅长：妇科，男科，精神心理科
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威县疾病预防控制中心&&&
建议：你好，跑步属于较剧烈的运动，运动停后，是需要考虑多休息的，不能立即喝水。
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跑步时脚该如何落地
养生之道网：跑步是最常见的方式了，但很多人却没有掌握跑步的，例如跑步时脚该如何落地，下面养生之道网为您介绍跑步时脚该如何落地，看看吧。跑步分为短跑，中长跑，马拉松跑，超马拉松跑四种。跑步的落地动作是前脚掌落地。顺序是前脚掌落地后蹬，折叠，送髋，摆腿，重心前移，扒地再落地，周而复始。基本上是前脚掌落地动作，才能提高速度，向更高，更快。员跑步时脚如何落地？1、前脚掌落地，过渡到脚趾蹬地。这是短跑和中跑运动员动作特点。优点是后蹬充分，折叠高，送髋快，方向准，摆腿向前。重心前移迅速，爆发力强，跑速快，力量足，踝关节力量相当强。目前，运动员落地动作趋向这种动作，但后蹬不要求这么充分。目的是为了省力，保持长时间高速奔跑。以上动作适合青少年，40岁以下的，有基础的，接受过系统训练的人群，踝关节力量强的运动员。2、前脚掌落地，脚后跟不沾地后蹬。这是长跑运动员落地动作，水平高的马拉松运动员也是这种动作，世界马拉松记录保持者盖布雷格拉西，就是这种技术跑完全程。以上动作适合，40岁以下的，有基础的，接受过系统训练的人群，踝关节力量强的运动员。3、全脚平着落地，滚动过渡到前脚掌后蹬。马拉松跑90%运动员采用这种动作，个别长跑运动员也采用。步幅小。显得不轻快，落地重。4、全脚平着落地，滚动过渡到全脚掌后蹬。这种动作是业余选手，跑步的主流。部分采用的也不少。 5、全脚落地后蹬。幅度小，折叠低，送髋摆腿受限，跑速慢，步幅重，费力。这种动作适合中老年人，健身跑和减肥人群。马拉松跑在4小时以上的，基本也是这种动作。跑步时脚该如何落地？1、跑步时前脚掌着地的好处①正常人的脚掌是弓形，它的结构像拱桥。而脚的大多数关节集中在脚的前部，就形成前脚掌的弹性最好，能缓冲外来的震动而对人体起保护作用。②人的脚前宽后窄，前部支撑面积较宽，这对保持人体跑动时的平衡是有利的。③用前脚掌着地制动性小，使前进的水平损失较少。④前脚掌着地可加长下肢的长度，对增大跑步的步幅也有利。⑤赛跑运动员的钉鞋，只有鞋的前掌有钉子，也是跑步时用不着脚跟着地的。所以，在长跑时，要想使着地动作轻巧省力富有弹性，不降低跑速，不易疲累，采用前脚掌着地的方式跑步最好。跑步时前脚掌沾地时间越短越好，迈步越直越好动作流畅协调省力节流。2、跑步落地的害处 ①脚后跟落地时产生了制动，降低了跑速，还费力。②脚后跟落地时，重心靠后，跑不起来，不协调。③脚后跟落地时腿是直的，膝盖受力大，没有缓冲。易受伤。④脚后跟落地时，没有后蹬或后蹬幅度小，影响了折叠，送髋摆腿，故跑不快。⑤落地重，不轻松，跑不动。因为中人50%以上骨质疏松，脚后跟落地对中老年人跑和减肥慢跑都不利，容易引起中因承受不了自重而造成跟键受伤。⑥因为脚跟着地所产生反作用力向上，由脚跟变到脚前掌向后蹬地的时间较长，会影响向水平前进的速度。⑦对身体不利，脚跟着地重力得不到脚弓的缓冲，所产生的震动要比前脚掌着地大得多，会使身体各部位，包括脑和内脏器官受到震动，容易引起膝关节的损伤。⑧脚跟经常和硬地碰击，还会使脚后跟皮下垫受损，引起脚后跟疼的毛病。跑步时脚该如何落地，综上所述，前脚掌着地的方式最好，最不宜采用脚跟先着地再过渡到前脚掌的方式。但老年人，体弱多病和体重过大的人最适合用全脚掌着地的方式跑步。
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