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我想其实这个问题是在不请教练/参加游泳班的情况下，如何更快的掌握游泳，有哪些资料和方法。
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146 个回答
# 日编辑: 加入概览一节, 修正"相位"一节.我曾经年少的时候自学游泳(蛙泳), 大学期间有过一段时间的半正规训练(自由泳, 蝶泳). 希望自己的一些经验能帮到你.在你的问题中信息很少, 我也不知道你现在的水平, 所以我就从最基础开始说起.概览我发现下面写的太多细节了. 在这里我来做一个简短的总结: 自学游泳, 和其他所有自学项目一样, 最重要的是建立反馈回路. 也就是说: (1) 你要知道自己游的是什么样子, 并且 (2) 要知道怎样根据当前自己的样子修正.初次游泳假设你是第一次下水, 第一个任务就是"熟悉水性". 具体来说, 就是解除你在陆地上所习惯的"身体自我保护措施".我举一个例子, "蜷缩"现象. 在陆地上, 你身体预感到危险的时候会自动的缩紧腹部, 肩部内敛, 整个躯干向内蜷缩. 在水中, 这种保护措施会严重影响你身体的流线型.大多数初学者遇到的问题, 都有这种"蜷缩"的因素在里面.即使对于练习了一段时间的学生, 比方说自由泳50m, 在后半程有些人呼吸会有一些问题, 导致腹部紧张, 整个躯干蜷缩, 头部和肩部没法伸展, 严重影响流线型. 更严重的, 这种体位会进一步恶化你的呼吸作业.建议练习方法:我看到老师的方法是: 蹬壁滑行. 也就是说靠池边站立, 然后借助蹬壁的反作用力, 手臂前伸, 向前滑行.这里注意要伸展你的身体. 保持流线型: 从头部-&肩部-&髋部-&腿部这样延展出一条直线.同时放松你的腹部. 对于前臂, 要尽量前伸, 我知道初学者对于屏息的恐惧会导致他们的手臂不自觉的向下压水, 你要克服这一点: 整个肩关节要往前伸, 仿佛投掷一个重物一般那样往前伸展(在自由泳里你将要"投掷"你的手臂), 不能把关节僵硬的锁死在躯干两边.初学者可以在这个训练之间穿插一下水下屏息, 屏息时间比赛, "玩水"等有意思的事情, 让这个过程不那么单调.开始学习一种泳姿你可能会关心先学哪个泳姿好.我自己的顺序是蛙泳-&自由泳-&蝶泳. 蛙泳是小时候自学的, 自由泳和蝶泳是在大学, 几乎同时开始学习. 如果要我说的话, 我觉得自由泳和蛙泳作为初学项目都可以. 但是蝶泳是不推荐的, 因为那跃出水面的动作不是纯粹靠力量, 所以如果一开始技术方面不太牢固, 还是先靠自由泳和蛙泳"锤炼"一下. 蝶泳需要的技术在自由泳和蛙泳中都会体现一点.总体来说, 如果是自学, 最重要的渠道就是看视频-拍视频. 注意后面那个拍视频的步骤必不可少, 这是你检验自己效果的手段, 大多数情况下这是唯一的手段.对于蛙泳, 我是从看Moses开始的:对于自由泳, 首先建议看这个"红泳裤"的:其次是Phelps的:当你在看这些视频的时候, 你要看什么? 或者反过来说, 当你在看自己的视频的时候, 你要自查哪些方面?1. 相位和它们的"导数"(Phase). 这是一个很宽泛的概念, 我举几个例子. 比方说: 蛙泳当中, 你的手臂划水到什么位置大腿开始做准备蹬水(区别于初学者手臂刚开始划, 后腿就开始有动作); 自由泳当中, 泳者是如何随着划臂而自然的转肩呼吸(区别于初学者主动抬头呼吸, 和肩部/手臂的动作完全没有衔接);相位的"导数", 指的是速度和加速度, 你要注意肢体到达一个位置的时候是否还有速度, 以及速度的变化趋势(加速度).相位的概念在Phelps那个视频里, 我想类似于Rhythm吧.另外其他答案里面那些GIF动画也能帮助到你. 那些动作都很经典的. 注意去模仿.2. 幅度(Amplitude). 我还是举例来说: 自由泳当中你要注意泳者每次划水都划到了髋部甚至更后面; 蛙泳当中划水的手臂划到最后的肋骨处就开始回收(区别于初学者一直划到腹部); 蛙泳当中泳者腿部蹬水时候大腿分开的幅度, 以及小腿的分开幅度.3. 姿态(Pose). 对于游泳来说, 这个概念主要强调你的施力方向, 以及你的施力器官在施力方向上的面积.施力方向: 这个毫无疑问应该是主要向后. 非常少量的一部分用于向下给你提供一些浮力. 向下的分量越少越好.施力器官在施力方向上的面积: 这个当然也是越大越好. 我在这里指出一些方面你可以在教学视频中观察到: 自由泳当中划水的时候不仅手掌划水, 小臂也尽量垂直向后划水(区别于初学者的"拖肘"现象: 他们的小臂完全没有带水, 而是顺着水流切过去, 看起来像是在完成一个"肘击"动作); 蛙泳中小腿尽量外翻, 利用小腿内侧垂直向后划水(区别于初学者的"蹬水"现象: 他们的小腿完全没有带水, 看起来像是用脚后跟蹬水).总而言之, 自由泳中小臂+手掌是主要施力对象; 蛙泳中小腿内侧+脚掌是主要施力对象. 如果这些关键位置你没有感受到水的阻力, 那么多半你就做错了.对于"姿态"这一个环节的其他方面, 比方说自由泳中头部的位置, 臀部的位置等等, 也需要在视频里多加注意. 不过这里我很难说出一些确凿的门道了.4. 其他这一般是对进阶泳者所做的要求. 比方说自由泳里面的平衡, 它要求你左右滚转的幅度. 如果你有一侧滚转不到位, 那么就会导致你那一侧的手臂非常累(尤其是中远程比赛), 原因是滚转不到位意味着你那一侧的划水只用手臂的力量, 而没有用上整个上肢的力量(Bob教练强调"Use your body core").练习建议那么到现在为止, 你已经有了榜样去模仿, 同时也有了一个方法来检测自己的效果(拍视频), 接下来就是反复的实践.具体的练习在其他答案里已经说的非常明确了.我说点别的.首先一个常被问到的问题是"是否需要专门的力量训练?".在我看来, 确实需要一些力量训练(也包括一些耐力, 爆发力训练吧), 但是不需要"专门"的力量训练. 比方说跑到健身房弄出来几块腹肌这肯定对初学者是没必要的.先说一下我大学时候的情况, 你可以在这标准上酌情调整.俯卧撑: 每一组我做三小节, 每节都是连续的: 第一节60, 第二节50, 第三节20. 一般我只做一组.仰卧起做: 我最多一次连续做200.....我感觉相当没意思. 于是后来开始尝试倒挂仰卧起坐, 也就是用腿挂在单杠上, 然后垂直做仰卧起坐, 要求是每次放下要完全放松, 两手抱头, 收起后肘部触大腿. 一般我一组两次, 一次30, 一次10...我一般没有力气再来一组了...引体向上: 具体数目我忘记了. 反正没超过30. 确保质量: 下垂的时候完全放松. 收起的时候锁骨过手.蹲起: 这个就很朴素的练习了, 没有啥花样, 80-100个吧. 不过我特别不喜欢练这个...在我看来, 你可以把上面的训练量整体缩水到1/3, 就可以不让力量成为你游泳的瓶颈.然后就是游泳动作的训练.在我看来, 如果你的技术动作还不是太标准, 不要一上来就追求距离, 或者速度. 因为技术不正确之下的长距离/高速度, 多半是你靠蛮力维持的, 这样对你日后的动作纠正会造成阻碍, 甚至可能会有慢性的受伤.我所建议的方式是: 以中/慢速练习中/长程(100m-200m), 用以暴露问题; 以稍快一点的速度练习短程, 用以锤炼技术. 然后在练习途中穿插一些短程竞速, 用以检验效果/加大锻炼强度.对于暴露出来的问题, 你可以加入辅助练习, 对于自由泳, 我可以肯定这个辅助练习主要就是打腿, 这在Phelps那个教学视频里说的很清楚该怎样练习了. 蛙泳的情况复杂一些, 需要看视频才能检查.随着你自己的练习, 然后其他泳友的帮助, 你到后期也会自己选择专项锻炼方式的.再然后是对于比赛的态度我自学的时候很少比赛. 是我大学的时候那老师帮我弄了一些剂量的比赛.一般来说, 我自己的体育课只是8:00am到10:00am, 然后我会蹭课, 一般会从10:00am又持续到11:40的样子.第一节课老师会给我安排比赛. 这个时候我体力是满的. 然后第二节课又会有比赛. 注意这个时候新来上课的同学是体力全满, 而我已经是半残.总体上我认为是这后一节课的比赛让我能锤炼自己的技术. 因为毕竟体力满的时候我可能诉诸蛮力. 而当体力不足的时候, 我更专注于频率, 平衡, 划水的受力面积等方面.如果你还在上学的话, 你可以尝试先游几趟耗费一下, 然后开始比赛.在我看来, (控制强度/记录时间/记录划频等定量模式下的, 而不仅仅是决战输赢的)比赛, 是自学/科班训练最大的区别吧.最后呢, 你要最自己有信心, 不要急躁, 大伙都是从不会到会经历过来的. 慢慢来. 祝你能体会到游泳之中的乐趣.
之前，对游泳一无所知。初三暑假，自学的蛙泳，经验可能没法适合所有人。大学又学过自由泳。-----.-------.--------------.-------------------.--------------.-开始-------------------.--------------.----..-----------------..----------时间：暑假
地点：隔一条街的游泳池
人物： 5个兄弟姐妹（堂弟堂妹）人多准备：买泳衣泳帽泳镜泳圈（鼻塞耳塞可有可无吧）备注：为了省钱，我们没报班。但是泳池里都是教练或者爸爸在教，可以时刻偷师。另外，那个泳池深水池管理不严格，没有深水证也可以去游，只要你会游，或者看上去不像个小孩。第一阶段：发现乐趣，泳池里泡着，了解水。没出息的连续在泳池泡了7天（带着泳圈）。刚开始想，我要是能游一段路程，哪怕是带着泳圈也好啊。然后就学会了“带着泳圈踢水”泡着泡着就腻了“哎呀，我要是能不带泳圈那就好了。”于是，还是一直带着泳圈！！！因为怕水！第二阶段：克服恐惧，鸡蛋浮法。鸡蛋浮法是在视频里看来的，具体是：站在水里，（勇敢一点，不够勇敢就让人拉着你的手）整个人蜷缩起来，像胎儿睡在胎盘的样子或者鸡蛋的样子，也可以手抱着腿。然后你就会神奇的浮起来（脸是朝下，会有一部分背露出水面，期间还是不能换气呼吸）。一般人，在泳池里怕水是因为怕沉下去，如果你知道只要缩成一团就可以浮起来，那就不会再怕水了。不怕水，手脚放开了，学习起来就容易了。（特别讨厌那些教练，一来就教换气，发现乐趣，克服恐惧是继续学习下去的所有动力啊！！！此方法我多次用来启蒙同学朋友，入门快。）第2.5阶段：让人拉着你，或拿块浮板，或双手并在前面练习踢水。（如下图）因为不是系统的教学，也没有非得学会游泳的心思。只要能游就行了，管他怎么游。于是，就让别人拉着我的手，脚不断踢水，然后就向前游了。甭提多开心啊。手拿着浮板也可以。反正，就是为了体验，向前游的乐趣。后来不用浮板，直接双手并着，就能游一小段了。学到了这儿，我以为是我的最高水平了。和几个兄弟姐妹，天天都拿这个比赛，谁游得远，谁游得快。（此步骤可省略，这是为了体验游泳的乐趣，和成就感所设的环节。天哪！！！我能游了！！虽然还不会换气。）第三阶段：（蛙泳入门+半通）看视频，看人游。虽然是自学，但也得有模仿对象吧，不然就是自创了。A【去泳池游泳前，先看看那些教学视频，一定要看，要认真看，想象自己在泳池里会怎么做，会怎么动手动脚，一定要想象！】去了泳池之后，按照视频里教的做。悟性特好，可能看一次视频能学会，悟性好，每次进步一点，每次去游泳前，重复A步骤。B【水里水面多看看】水面上，主要看那些男生怎么教女朋友（有点不靠谱，他们还是调情为主）看爸爸怎么教儿女游，教练怎么教学员游。水里，看高人怎么游的，脚怎么踢，手怎么动。最好看老头老太太，因为他们总是游得慢，动作可分解。C【交流】和伙伴交流经验。如果你是女生，去请教男生，估计他们不会拒绝。多交流，有时候，学会就只需要那么顿悟。当然，顿悟不是凭空顿出来的，是你做了很多错误的尝试，突然发现( ⊙ o ⊙ )啊！！！我游起来了，然后，这估计就是对的动作了。【经验感悟】1.找人和你一起去。高手低手都行。高手可带你，低手共奋进。2.发现乐趣。我能坚持去游的原因是，太有趣了，玩得太开心了。每次，只要学会了新动作，几个兄弟姐妹都会拿来比赛，互相逗乐，游游泳，吹吹风，聊聊天，谈谈过去现在未来。有次下小雨，我们还是顶着打雷的风险去了（危险，勿模仿）。泳池里无人，看着自己水面被打出涟漪，并能确认哪朵涟漪是自己打扰出来的。哎呀。感觉太美好了。3.不要死死盯着目标。我教我很多同学，大部分才去了两三次泳池，就一直跟抱怨，怎么还没学会。恨不得，一下子变成菲尔普斯的心态，会让游泳这件事变得很 无趣。---------------------------------------------------结束------------------------------------------------------------------------------------另外，因为是自学，而且没有认真学，我说的都不是标准的术语，看不懂的话，那算我的错。哎呀，楼主，我没注意看题，没想到你都已经学到狗刨了。我的经验更适合小白。
蛙泳蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 臂部动作：1、外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。2、内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。3、前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 腿部动作：1、收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。2、翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。3、夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、向下，然后是向内、向上方蹬水，就像画半个圆圈。 向外蹬水和向内夹水是连续完成的，也就是连蹬带夹。蹬夹水完成时双腿并拢伸直，双脚内转，脚尖相对。蹬水的速度不要过猛，要由慢到快地加速蹬水，两条腿将 近伸直并拢的时候蹬水速度最快。4、停：双腿并拢伸直后在一个短暂的滑行(1-2秒)。自由泳游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干 应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯干部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。 1、手的入水点在肩的延长线和身体中线之间，以大拇指领先，斜插入水。2、入水后，手、肘、肩继续前伸，使手臂伸展。随着身体的转动，屈腕、屈肘，手臂向 外、后方抓水;手下划到最低点后，旋转手臂向内、上、后方划水，保持高肘屈臂的划水姿势。3、手臂与水平面垂直时，经手领先，加速推水，手臂转为向外、向 上和身后划水直到大腿侧，提肘出水。4、出水后，手臂自然、放松地经空中向前移臂，保持高肘姿势。然后手在肩前领先入水，开始下一个动作。 1、手臂在水下成曲线划水路线，从侧面看，手相对于身体的划水轨迹为“S”形。2、自由泳两臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3种基本形式。本图为前交叉形式，为初学者比较容易掌握的方式。
单臂打水划臂动作是初学者应该重点练习的动作。如此图，左臂划水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10产次左右，手臂划水一次。掌握到一定程度的时候可以加上呼吸练习。具体组数以及练习方法，我们会在教学中详细介绍。腿部鞭状打水：1、打腿动作从髋部开始发力，大腿带动小腿，做鞭状打水动作。2、向 上打水腿从直到弯。以直腿开始向上打，脚接近水面时屈膝，小腿上抬，使脚牚露出水面后向下打水。开始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的压力下腿会 自然弯曲。向下打水前膝关节弯曲角度约130-160度，打水幅度约为30-40厘米。打水时要绷脚(芭蕾脚)，不要勾脚。仰泳1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入水时小拇指领先插入水中。2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。5、头部保持稳定没有左右摆动。 1、呼吸虽然不受限制，但最好采用有节奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂时吸气。毕竟划水以及身体在水中行进时会有波浪及水花。随意呼吸易呛水。2、保持 水平的身体姿势，躯干和肩随手臂动作围绕纵轴转动，始终有一肩不露出水面。3、一般每划水2次，腿打水6次，呼吸1次。4、两腿交替做鞭状上下打水。向上 打水要快而有力，脚略内旋并绷直，向下打水时腿和脚自然放松。 1、移臂时手臂紧贴身体不能太宽。2、移臂时如果手臂易弯曲，则可暂时用小拇指领先出水，养成直臂出水的习惯以后再用大拇指领先出水。3、身体始终保持伸展、正直、几乎水平地仰卧于水面，好像平躺在床上，头下有一只矮枕头。 建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。蝶泳1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。 1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。1、蝶泳双手划水两手距离接近最近时，手臂划水的方向再一次改变，转为向外、向上和向后划水，直至出水。2、划水出水后，手臂在肩的带动下经空中向前移 臂，准备入水、移臂一般以低、平、放松的姿势从两侧前移。3、蝶泳的身体姿势掌握比较难，同时鞭状打水也不易掌握。在蝶泳学习的时候，我们会有专门的分解 练习让您逐步掌握运作。 1、蝶泳的划水路线一般为“钥匙孔”形，指两手在胸下或腹下时的距离最近，这种前后划水路线比较均匀。2、注意蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。
前几名答案看过了，但是个人认为作用其实不大更多的是帮助已经初步掌握水性的人学习动作端正泳姿的作用我从小游泳是被家里人绑着绳子丢到河里学的能游一定距离（20米就会气喘）由于不会换气，更怕呛水所以游泳时一直需要昂着头才能保持呼吸就需要不停的对抗重力，不让自己沉下去保持肌肉一直出力，没有休息 后继无力 无法长游！其中关键点 就是换气！！ 即：掌握水中呼吸的技巧而要学会换气首先
就是要让自己沉下去！众所周知水是有浮力的，通常 人立于水中 吸一口气放松会自动沉入水中，水面会高过头顶大概不到20厘米（我自己试过，用手估算的 未必准确 个人身体密度不同会有所相差）在这个深度上 是不需要你出任何力气 便可以保持静止 不会继续下沉而你需要呼吸，只需双手轻轻往下压水产生的上浮力就可以使你的鼻子轻松高过水面进行呼吸！所以新手泳者，只要明白这一点 就不需要怕水学会换气，就是掌握在水中沉浮之间的呼吸节奏实际上很简单，但是上面还是讲了那么多 也是希望初学者能够明白关键点：不要怕水，即使在水里不动下沉，也只会沉下去20厘米左右 一招手就能浮上来具体如何掌握呼吸的节奏，如上面所说即是：吸气-下沉并呼气-压水上浮然后吸气-下沉并呼气，重复这个步骤再通俗一点先可以用手扶住池边进行水中沉浮呼吸掌握一定节奏后，松开手 通过拨水掌控浮沉完全熟练后ok，你可以开始游了有人要问“你还没说怎么游呢”你都跟鱼一样能在水里呼吸了，还要问怎么游？至于游泳姿势 技巧，慢慢来了
以上各位的回答已经非常全面且专业了，我也是自学游泳的，补充几点：1. 初学游泳可尝试使用耳塞、鼻夹、泳镜等辅助器材克服对水的恐惧感，让自己安全而又放松的漂浮在水里，先掌握水里身体平衡感。我小时候曾有人教学游泳但是没有学会，那时学游泳最传统的方式第一步是学闭气闷水，更甚者有教练把学生直接扔深水池里，我不建议这么做，这样入门只会让你先学会在水里挣扎。有人说使用鼻夹后会形成依赖，其实在熟悉水感、积累足够的经验以后，你的经验会教会你逐渐脱离这个辅助道具。2. 入门泳姿的选择：先蛙泳还是先自由泳？我自学是从自由泳入门的，跟全浸视频一步一步学。这里我想说你需要根据自身需求选择合适的入门泳姿。自由泳培养出的水感与蛙泳的水感不同，先自再蛙较容易学，先蛙再自有许多人不适应，很难学成长距离自由泳，这是蛙泳对自由泳的影响。另外蛙泳也有波蛙与平蛙的区别，既然学游泳就最好能学正规的姿势，不要学大多数人都会的三脚猫功夫，只限于夏季休闲和紧急自救的程度。3. 关于蝶泳，是泳姿里对水感和身体律动性要求最高的，蝶泳压胸、空中移臂、鞭水等动作需要优秀的身材比例，这也会有助于改善身材，你应该能发现体胖的人几乎是没有办法游蝶泳的。蝶泳波动的练习我同意是按年计算的，学好蝶泳也会将你的自由泳和蛙泳提升到另一个层面。
不要自学游泳。手撕自学党万岁。
总共去了游泳馆4次，第四次的时候也就是今天，可以蛙泳连续游大概30m，在各位大神面前，这都不算啥，但是我这也算是旱鸭子自学的典型吧，小小分享一下喽～1.第一步是熟悉水性，对水不要恐惧，感受水的浮力。这对初学者是最重要的，如果一直很怕水，身体就会僵硬，肯定学不会游泳。具体做法就是买一个泳镜，找一个比较浅的泳池，（有泳镜可以看清楚水池里的情况，你会很放松，浅的泳池也可以解除你的恐惧）可以先扶着池边漂起来，记得放松肩膀，头不要抬太高，甚至可以埋在水里。2.在第一步练习得很熟练时，可以试着放开池边漂浮，学会怎么站在水里，双手用力下划至身体两侧，同时双腿往肚子方向蜷缩，然后站立，把头抬出水面，我是今天突发奇想，如果我会站在水中了，那我就不会怕了，就能不扶池边，大胆练习怎么前进了，哈哈，站起来那一瞬间真的特别棒！3.你看，你都可以在水里控制自己是漂浮还是站立了，怎么前进多练习就好啦～4.下来可练习手部动作，站立在池中，伸手打水同时抬头吸气，收手时候，在水中呼气，在水中呼气很重要，不会换气的话，根本就不叫会游泳哇，个人觉得游泳包含自如换气和前进~5.这一步可以建议蛙泳腿啦，可以扶着游泳池边练习，也可以手拿漂浮板练习前进。（大神们的技术分析很多，我这就不多说啦）6.接下来，水中的手、腿、呼吸配合练习，就是练练练，找到自在呼吸和前进的感觉，我的感觉是只要呼吸节奏不乱，就可以游得远，要游得快的话，得注意动作细节喽，可以请朋友帮忙拍下自己游泳的视频，矫正动作～暂时就这么多，等我非常熟练了再来补充喽，欢迎大家交流～
自学的，具体怎么游泳上面说的很清楚了，我说一下“自学”的方法。1、找一个教学视频，推荐美国人的，中国教练教游泳的思路是往世界冠军的方向培养，整个儿满拧，那么学你会觉得游泳是一系列动作精密配合的结果——游得好是这样，但其实允许不正确姿势的，先学会再改，你跟盖伊跑步姿势还不一样呢是吧？2、带泳镜，憋气在水里睁开眼睛，在水浅处试试，想明白一个道理，任何时候，憋着气你都能站起来，淹不死。用这样明确地意识帮助自己克服恐水。3、回忆视频里的指点（能随时看更好），尝试模仿。4、最有用的地方来了：让朋友拍下你的姿势，在池边现场播放，你自己以为的动作、身体姿态跟实际上的是不一样的，从旁观者角度拍的视频对你纠正动作帮助极大。两相对比，很容易开窍的。5、第四条太重要了，再强调一下：拍你学游的姿势，自己琢磨错在哪里——这才叫自学。
个人经验：本人下水一小时就会了。秘诀只有一个：不怕死，不怕水。 具体操作：在浅水区，试着不去做动作，身体放轻松让它慢慢下沉，然后想着自己脑海中的“标准姿势”。
（置之死地而后生，确实有用啊） 这样不淹死应该很简单了。
让后再去看上面哪些“游泳秘籍”。心态往往是很多学习的关键还是要注意安全啊！！！！！！！！！！！
我是游泳教练一枚，游泳真心不要自学。动作不对并且耗费体力，最重要的一点安全不能保证。小孩可以报名培训班，成人可以找私人教练一对一教学。或者看看教学视频，专业知识是必不可少的。我也不是说一定自学就学不会，但是淹死的基本上都是那种没学好的人。自学就是很容易造成这种情况。别拿命开玩笑好么。自学游泳淹死在游泳池的人，真不少的。
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