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每天坚持跑步一个月能瘦多少斤呢
说起减肥，要瘦身，相信这是大部份女性朋友都想要做的事情，但是半途而废的不在少数，因此有话说减肥是女人们一生的事业，当然没有成功的主要原因还是没能有效的支持下来。现在提倡运动减肥，这样对身体没有副作用，那么就说用减肥，每天坚持跑步一个月能瘦多少斤？下面就来了解一下吧。
减肥要有效果必须做到两个方面：一是有氧运动；一是适当节食。二者缺一不可。
减肥效果如何，一是要看你有氧运动的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就会瘦，这是基本的道理。
先说吸收，吸收就是从你每天的进餐、零食、饮料等中吸收，一般来说，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要减肥，必须控制进食量，如果做不到，什么也别谈！
再说消耗，我们知道人消耗的能量一般包括这么几个方面：
一是基础代谢，就是维持生命的消耗，通俗来说就是你躺着不动，一天也会消耗能量，这个能量消耗就叫基础代谢；
二是一天中的工作、学习、游玩等等的消耗；
三是运动。运动，特别是有氧运动可以消耗大量的能量。一个小方法：靠墙站就能瘦, 晚饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。 几分钟后腰就会很很累，坚持15分钟。每天都做一次，一周就开始见到效果，不仅瘦腰，而且腿部、脖子、脸部也能变瘦.
因此，你每天慢跑一小时的有氧运动，再加上适当节食，坚持下来，一个月减肥5－10斤是完全有可能的.
看过了上面的内容，大家知道了每天坚持跑步一个月能瘦多少斤，5-10斤的是不是让你有了减肥的想法了，可是并不是说一说那么简单，不光要坚持跑步，还有重要的一点就是要控制饮食，并不是说要不吃，而是有合理的，有了这两点，相信一定会瘦的。
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微信扫一扫首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些。
每天运动30分钟可以慢跑多久能减肥？首先非常放松地跑5分钟，把它当作是热身准备活动。然后加速跑30秒，接着再用30秒把速度放慢，最后再快跑60秒。最后这60秒的速度比30秒加速跑的速度要快些，但不是要达到短跑冲刺的速度，应该是逐渐加速，以自己尽可能快的速度跑步。中间的30秒也不是慢跑，只不过是放慢步伐，为下一阶段的快跑“缓存”一下。找到一条没有机动车辆通过的环行路，以3～5分钟的时间不费力气地跑完全程。做完热身准备活动后，环形速度跑开始了，要记录时间了。在跑第二圈的时候，要用比第一圈少5～10秒的时间完成。然后散步或慢跑1分钟进行休息放松。然后开始跑第三圈，所用的速度要比第二圈再少5～10秒。慢跑多久能减肥？做3到5组这样的练习，每组用的时间都要比上一组少5～10秒。最后让身体平静下来，锻炼就完成了。每天慢跑30分钟以上是最利于减肥的，但是一次强力锻炼的时间不宜超过30分钟，否则会产生饥饿感。运动时间过长不利于减肥 丹麦哥本哈根大学最近做了一个实验，发现少量运动比大量运动的减肥效果更好。参与实验者被分为了三组，第一组每天不需要进行运动，第二组每天进行半小时的中等程度运动，例如慢跑、骑脚踏车等，第三组每天进行1个小时的高强度运动。第二组参与者每天的运动量相当于消耗300的热量，第三组的运动量相当于消耗600卡路里的热量。对于热量的摄入方面，研究人员让参与者顺其自然，不用刻意控制饮食。13周过后，第一组的参与者体重基本没有变化，这很正常。而第二组和第三组参与者的体重变化却出乎研究者的意料。两组参与者的体重都有下降，但是每天只运动半小时的人体重平均减轻了约3.18千克之多，每天运动1小时的人体重平均才减轻了约2.27千克。
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九个诀窍让你坚持跑步：勿定计划 学会跑娱结合
时间： 08:59:13 来源：新华网
原标题：九个诀窍让你坚持跑步：勿定计划 学会跑娱结合,一个月坚持跑步能吊20斤吗,女人坚持跑步的好处,坚持跑步一个月能瘦多少,跑步 坚持多久会变瘦,坚持跑步一年的变化,每天坚持跑步一个月能瘦多少斤,每天晚上坚持跑步会瘦
　　问：刚开始跑步一个月，觉得挺有兴致的，但后面就“懒癌”犯了，觉得太累不想动。那些跑了很多年的人是怎么坚持下来的？很好奇他们有没有诀窍？
　　答：长跑是一项孤独的运动，怎样才能坚持穿梭在街道和跑道之中？已经坚持连续跑步超过12840天的美国跑步界传奇马克·考沃特在《Runner's World》上总结了9条让他坚持下去的心得。
　　1.成为龟兔赛跑中的“龟”
　　跑步并没有什么捷径，也不是一时三刻就能取得成功的一项运动。想要坚持，您得有点耐心，如果“懒癌”犯了，即使下楼散步，爬几层楼梯都是极好的“坚持”。
　　一开始，慢下来，成为一只慢速的“乌龟”。
　　2.和冰冻蔬菜、水果亲密接触
　　这不是一条有关营养学的建议，建议你多吃蔬菜更多是出于防止伤病的目的。这里的蔬菜可不是指一般的蔬菜，而是冰冻蔬菜。
　　每次你受伤的时候，医生总会建议冰敷，因为没有什么比“冰”更能治愈伤口。为了预防伤病，多吃一些“冰”也好处颇多，当然不只是蔬菜，水果也可以，尝试一下冰草莓之类的，会让你的跑步之旅更顺畅 。
　　3.在办公室保持正确的坐姿
　　这里的保持姿势可不是单指跑步的时候，而是指每时每刻。
　　就算你在办公室里坐着的时候都要时刻注意自己身体的姿态，时刻让身体的各个部位都保持在正确的位置无疑会提高您跑步的效率，也减轻受伤的可能。
　　4.订阅跑步资讯
　　在如今这个信息化的时代里，资讯才是最无孔不入的那一个。
　　不论是在微博、微信或者是APP，你都能定期收到许多来自不同领域的讯息推送，它们能让你与跑步世界保持同步，也能让你找到继续前进的理由。
　　5.尝试挑战不同地形
　　草地、跑步机、街道、山路等等，在跑者的眼里这些都是可以靠双腿来征服的对象。
　　每一种不同的路面都会给你带来不同的跑步体验，也会让你的肌肉享受到奔跑的乐趣。
　　6.将奔跑和旅行结合
　　当你圆满完成一个阶段的跑步计划时，应该送给自己一个只属于你的特殊礼物，一场假期正是最合适的礼品。
　　带上你的跑鞋去享受一个小长假，也可以骑骑车，看看旅途的风光。
　　7.发展你的朋友成为跑者
　　成为别人的导师总是会激励人们做的更好，在跑步世界里这个道理也成立。所以尽量在你的身边发展几个跑步的朋友吧，在帮助他们走上正轨时，自己也能受益匪浅。
　　8.加入跑步网上社区
　　网上拥有如此之多的跑步网站、论坛，在这些平台上和你有相同爱好的跑友们一同分享自己的经历，也是一种不错的消遣方式。
　　而如果你有兴趣，还可以加入跑团，和一群人一起超越自我。
　　9.不要沉迷于自己的跑步计划
　　和任何事物一样，我们不可能每天都能按照自己的意愿生活，总有事与愿违的地方，变化总比计划快。
　　因此，不要沉迷在你的跑步计划之中，它固然很重要，但您还有更重要的事情要去做，别挂念那些您错过的训练，带上笑容去追寻下一站吧。
　　问：我看电视节目里《跑男》人人都穿着专业跑步压缩裤，这种紧身裤对跑步有什么帮助？刚开始跑步的人建议穿吗？
　　答：跑步的运动裤分为束裤和飘裤两大类。飘裤又称田径裤、马拉松裤、飘飘裤，特性是重量轻、开到近腰部的高叉，对于透气有很大帮助。而束裤更适合天冷时穿。
　　过去被认为是专业选手才会选择的飘裤，近年也广受许多专业跑友喜爱。
　　飘裤尺寸选择不宜过大，而内里已设计类似内裤的内衬，不需要另外再穿内裤。
　　而关于束裤，由于它有塑性作用，在夏天束裤在出汗后会形成盐分，和皮肤产生摩擦，就会发生皮肤肿痛甚至破皮。
　　但如果在天冷时，那些运动量不算太大的跑友可以选择束裤，但不建议穿太紧的款式。
　　不过要注意，无论是束裤还是飘裤，天热时为了预防皮肤伤痛，最好涂抹适量的凡士林。
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15-07-2415-07-2915-07-3115-08-3115-09-0115-09-01每天坚持跑步一个月能瘦多少斤 每天跑步多久能减肥_尚之潮
> 坚持跑步一个月能瘦多少
每天坚持跑步一个月能瘦多少斤 每天跑步多久能减肥
时间： 11:19:10&&来源：&&编辑：家庭医生在线
　　每天坚持跑步一个月能瘦多少斤？每天跑步多久能减肥？如今，越来越多的人开始进行健身运动，跑步就是最常见的一种运动方式，不仅低成本，而且效果非常好，能帮助我们锻炼意志力和身体素质。那大家知道跑步减肥的正确方法吗?跑步膝盖疼怎么办?一起来看看吧!
　　跑步减肥的正确方法
　　1、原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动，再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事，连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。
　　2、实际上，当我们进行5分钟热身消耗的能量等于慢走1分钟，快走4分钟，刚开始的时候，大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动，脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右，让身体先动起来。
　　3、接着，慢慢加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，这个动作有些像揉面，有往下压的感觉。
　　4、5分钟慢跑快走4分钟后，让步伐加快，渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快，不要急促地呼吸，以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身体的两侧，然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去，要让跑步变成一种看电视的辅助运动，这样你就会发现不那么累了。
　　5、60分钟耐力跑接着，进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中，最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家，最好不要选择那种节奏很慢的电视剧，否则跑步会出奇的累，建议选择那种节奏很快的影视作品。
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