晚上锻炼等于慢性自杀？专家称别过度锻炼
　　微信圈子里疯传，晚上锻炼等于慢性自杀！太阳下山之后再做出汗的活动，会伤阳气！这种说法真的靠谱吗？晚上锻炼该注意些什么呢？
　　京华时报记者 叶洲
　　不要盲目听信网络传言
　　记者走访发现，小区广场、街边空地成为市民晚上锻炼的首选之地。大家的运动方式基本相似，主要是散步、慢跑、跳广场舞，或者利用运动器材进行运动。经常在西马小区广场跳舞的张阿姨表示，晚上饭后出来跟大家一起跳跳舞，既可以锻炼又很开心，&白天要照顾孙子，没有空，只有晚上才有时间出来一下。&
　　就晚上锻炼伤阳气这一说法，北京中医药大学教授杜金行表示，从人体阴阳平衡方面考虑，晚上阳气慢慢消退，阴气慢慢增加，要求以静为主，过度锻炼会影响睡眠。
　　不过，运动需因人而异，市民要结合自身体质、当时状态、运动强度，还有当时天气状况进行灵活的锻炼，如果晚上不进行剧烈运动，对自身影响不大。有一点值得注意，秋冬季节外出运动时应注意保暖、避寒，尤其是体质差、年龄大，或者自身患有某些疾病的人士，锻炼时容易造成自身阳气耗损及免疫功能的损害，导致伤寒而引发各种疾病。
　　专家提醒，每个人的生理状态、所处环境、营养状况与个人体质都不尽相同，不要盲目地跟风效仿和片面听信。
　　晚上运动要适度
　　有人说，晚上运动之后睡不着。针对这种情况，食品学院营养与食品安全系副教授范志红表示，一般来说，晚上最好不做那种很兴奋的竞争性运动，而应该做单调一点的运动，比如快走、慢跑之类。
　　晚上的运动量要适度，强度要循序渐进，运动到全身舒适通畅的状态就好，别让自己疲惫不堪。睡前一小时最好就不做运动了。如果身体不适，或者过度疲劳困倦，就不要勉强自己去运动，先休息好，第二天再运动也不迟。
　　而且，如果运动后身体舒畅，睡眠香甜，第二天神清气爽精神好，就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力，精神萎靡，就是运动不当。
　　>>小贴士
　　夜跑要穿亮色衣物
　　夜晚光线不足，跑步、走路时要多加小心。近日，&运动&网站总结了几点夜间锻炼时必须要注意的地方。
　　一是要随身携带手电筒，比方说戴上有顶灯的帽子、穿上配照明灯的马甲。如果没有这么专业的设备，手里拿个手电筒也可以。
　　二是要注意交通安全，最好穿色彩鲜艳的衣服，或类似于交警的有反光条的运动外衣，确保别人能看见自己。
　　三是选择熟悉的路锻炼，如果在不太熟悉的环境中跑步，要记住沿途的主要标记。
　　四是跑步时尽量把脚步抬高，有时夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉，从而加大了摔倒的概率。
　　五是最好别戴着随身听跑步。跑步者的视线在夜间已经受到了影响，因此最好保持其他感官特别是听觉的完全敏锐性。
责编：王志胜
24小时点击排行
12345678910
24小时跟贴排行
环球时报系产品使用生姜减肥
晚上出汗怎么办才好
　　晚上出汗在中医上被称为“盗汗”，盗汗患者往往是在睡着后出汗异常，醒过来后就不再出汗了。那么，晚上出汗怎么办呢？又是什么原因导致的呢？下面针对这个问题，小编来为大家做一下详细的介绍。
　　晚上出汗是什么原因导致的呢？一般来说晚上出汗可以分为两种原因，一是生理性原因，一种是病理性原因。所以晚上出汗怎么办对于这个问题，我们也要具体的分析：
　　生理性盗汗多发于年龄较小的宝宝，成人在高温环境下睡觉时也会造成生理性的晚上睡觉出汗。生理性晚上出汗时无需担心的，也无需治疗的。对于晚上出汗的患者，应该注意饮食，加强锻炼，睡觉前保持合适的室温，睡前不要做过于兴奋的事情，保持心态平和。
　　病理性的晚上出汗怎么办呢？如果晚上出汗时间在上半夜，则多是血钙偏低引起的，这种情况常见于佝偻病患者。如果是整个晚上都有盗汗现象则多为结核病患者的症状，这类患者往往白天还伴有面色潮红、食欲不振等症状。还有的患者患有体温调节中枢功能异常或者是交感神经兴奋紊乱也可能导致病理性睡觉出汗。对于病理性原因的晚上出汗，应该及时到医院查明原因对症治疗，另外有一些中成药物从补肾益气的角度对于晚上出汗有一定的缓解作用，比如养心定悸胶囊、、等等，但是请按照药物说明书或者是在医师指导下购买和使用各类药物。
　　以上就是关于晚上出汗怎么办这个问题的相关介绍，希望能够给大家带来一定的帮助。
养心定悸胶囊 &&
补肾益脑丸 &&
六味地黄丸 &&
您可能需要的药品
相关药品推荐
同仁堂 同仁堂 五子衍宗丸 60克
五子衍宗丸
同仁堂 六味地黄丸(同仁堂) 360粒/瓶*5瓶（1个月疗程装） 六味地黄丸
京果 海狗丸
0.2g*120粒
海洋性宝 男人的补肾药
原装正品 海狗丸
汇仁 肾宝片 （126片装） 肾宝片
汇仁 肾宝片 （126片装） 肾宝片
同仁堂 同仁堂 五子衍宗丸 60克
五子衍宗丸
京果 海狗丸
0.2g*120粒
海洋性宝 男人的补肾药
原装正品 海狗丸
同仁堂 六味地黄丸(同仁堂) 360粒/瓶*5瓶（1个月疗程装） 六味地黄丸
仲景 仲景 桂附地黄丸 200丸 腰膝酸软 肢冷尿频 河南宛西 桂附地黄丸
仲景 仲景 左归丸 9克*8袋 河南皖西 真阴不足 腰酸膝软 盗汗 神疲口燥 左归丸
太极 太极 补肾益寿胶囊 60粒 调节老年人免疫功能趋于正常 补肾益寿胶囊
烟台中亚 至宝三鞭丸 0.2g*8粒*5支(浓缩丸) 至宝三鞭丸
李时珍 【本草纲目】 金鸡虎补丸 60克
李时珍医药 四肢麻木 腰膝酸痛 金鸡虎补丸
恒诚 壮腰健肾丸 55克 壮腰健肾 养血 祛风湿 壮腰健肾丸
雷氏 左归丸
每瓶装90克 上海雷允上 滋阴补肾
肾宝片 （126片/盒）2盒 + 同仁堂 六味地黄丸 （水密丸）360粒*5瓶
肾虚吃什么药？
睾丸大小不同是怎么回事
阴囊潮湿有异味的原因是什么
男人性冷淡能治好吗
男性大腿内侧瘙痒是怎么回事
射精快怎么办
男性射精快因为什么
男性阴部瘙痒是怎么回事
射精过快是什么原因
男人勃起困难怎么回事
大家还在看
当归苦参丸的功效有哪些？
六味地黄丸主治什么病
当归苦参丸副作用是什么？
孟鲁司特钠咀嚼片是抗生素吗
扁桃体发炎能治好吗
当归苦参丸的副作用是什么？
盐酸坦索罗辛缓释胶囊副作用有哪些
当归苦参丸的功效有哪些？
龟甲胶怎么吃好
补肾强身胶囊怎么样
&&&&&&&&&&
Copyright & j1.com All rights reserved 沪ICP备号 上海健一网大药房连锁经营有限公司网传：晚上锻炼等于是找病 中医：不要断章取义
核心提示：最近网络传《晚上锻炼就等于找病》，大概说“晚上锻炼不好，会越练越没劲，还会伤阳气”。专家从各个角度分析文章中的观点，集中的说法是：原文不靠谱！
　　如今健身，晚上才是最热火朝天之时，华灯初上，上班族结束一天的工作后，走进健身房，酣畅淋漓一番。就算不是健身房，社区附近的小操场也是人满为患。更不要说，被投诉也要跳的广场舞大妈们。　　可是，最近网络传《晚上锻炼就等于找病》，大概说“晚上锻炼不好，会越练越没劲，还会伤阳气”。　　记者咨询了多方专家，包括康复科副主任医师、副教授倪克锋、萧山体育职业技术学院体育医院医生查金华、省环保厅田旭东博士，从各个角度分析文章中的观点，集中的说法是：原文不靠谱！　　晚上锻炼，会越练越没劲？　　　　网络传言观点一：晚上锻炼会越练越没劲。　　首先引出第一个观点：晚上锻炼会越练越没劲。　　有个陕西病人，退休后每晚都到球场去跑步、跳舞，两年下来，身体不但没有，反而失眠头晕，血压也偏高。来就诊时，医师告诉他：“你的身体需要运动锻炼。”他惊讶地说：“我每天都有运动锻炼，这两三年来都没有停过。”“那你都什么时候运动呢？”“晚上啊！”　　医师说，原因正在于此！　　专家解读：　　杭州市中医院康复科副主任医师、副教授倪克锋表示：这个观点过于偏激。　　运动锻炼确实可能造成伤害。一些运动及其他不良事件说明了一点——不科学的运动可能会对机体造成伤害，但时间因素很少，主要因素是运动强度、运动持续时间、运动内容和形式。　　倪克锋强调两点：第一，不要因为不是早上就不去运动锻炼；第二，科学运动是保持健康的最佳方法。　　运动可以改善血糖的代谢，可以减少病人降糖药的用量，可以改善血脂等其它物质代谢，可以维持和改善血管的弹性，改善心肺功能、提高耐力、改善睡眠、保持体重、有利于排便、预防和治疗等等，而且运动可以释放压力、调节情绪。药物不可能兼顾这么多方面。　　关键点在于合理科学地运动，一天中的运动时间是其中一个因素，但它没有像上面提及的这样重要。　　晚上运动违反自然，伤身伤阳气？　　网络传言观点二：白天锻炼是养阳气，晚上锻炼是伤阳气。　　晚上连小鸟都知道藏在林子里，晚上运动违反自然，不仅得不到锻炼效果，还会伤身。　　《黄帝内经》曰，故阳气者一日而主外，平旦阳气升，日中而阳气隆，日夕而阳气已虚，气门乃闭，是故暮而收聚，勿扰筋骨，勿见雾露，反此三时，形乃困薄。　　看，几千年前的《黄帝内经》早就这样讲过了，晚上主张不运动，不扰动筋骨，不汗出伤阳。晚上百鸟归巢，精气神内敛，阳气收藏，毛孔内闭，这时再拉筋练骨，跑步跳舞，就会筋肉充血，脏腑亏虚，人就会越来越没劲。　　专家解读：　　倪克锋解释：这段文字中提到很多概念，要一一解读一下。　　先来看这个观点。《内经》上有提到晨练的概念。但没有说晚上锻炼一定会伤阳气。历献也提倡子时练气功，难道说气功不是一种锻炼吗？从另一方面看，人体有阴阳两个方面，存在阳气不足也存在阳气过盛。养阳气不是运动的唯一目标，现代人病发生率明显增高，而高血压是阳亢的表现，应滋阴潜阳。　　《黄帝内经》的这段话，只是强调了在阳气升时，这个时间点上运动可能不容易困乏，晚上可能容易让人感到困乏；但中医学上明确提到，运动这种肢体活动养生方式，是通过经络气血来调整机体脏腑及全身，而经络穴位是具有双向良性调节作用的，说明运动可以改善我们机体的气血阴阳。所以，不能单从这一段话就否定了其他的《内经》理念，这是断章取义。　　现在我们很多人因为种种原因都是晚上或下午锻炼，事实上绝大多数人并没有不适或状态越来越差，说明了一天中的运动时间并不会像我们想象的那样，不能拿个别现象来武断地得出结论。　　抛开断章取义《内经》的角度，我们说事物是在不断变化中的，现在人们的生活方式、环境、体质已经与以前不同了，作息时间也有了很大的改变，不能一直用角看问题。　　现在有大量的研究明确告诉我们：　　1、早上空气的颗粒尘埃较午后的多；　　2、因为脏器功能和血压的波动，早上的心血管事件较其他时间多；　　3、不管什么季节，午后气温比上午更有利于肌肉及软组织的放松和伸展，可有效地减少受伤；　　4、从可视度、地面及其它环境来说，晨练尤其是天还未亮时，都不是最佳运动时间。　　网络传言观点三：早起锻炼也要“必待日光”。　　《黄帝内经》不仅主张晚上少锻炼，还主张早起锻炼要“必待日光”。常言道，日出而作，日落而息。随着太阳的升降，身体的阳气也在升降。尤其是秋冬二季，不是说起得越早，对身体越好。　　如果太阳都还没出来，在凉风中打，那不是锻炼身体，反而是在找病受。晚上最好不练，早上锻炼要等太阳升起，还要注意避开大风大雨，大寒大暑。　　医师提醒，一天也分四季，白天升发，像春夏一样，可以运动可以出汗，晚上却要收藏，像秋冬要养阴，要静坐，要安宁。　　专家解读：　　倪克锋说，这一段话，在中医看来，是正确的。对于早起锻炼“必待日光”的解释，的确可以作为参考。　　省环保厅田旭东博士说，夏天任何时间都可以锻炼，因为没有逆温层，空气的垂直对流比较好。　　而冬天，早上5点多钟，气温开始回升，空气质量还可以，这个时间可以走走。这就印证了“必待日光”的说法。　　冬天到了8、9点时，刚好是早高峰，车流量增大，空气质量也变差了，这时间段就不适合在室外锻炼。晚上9点钟以后，细颗粒浓度就会升高，不适合运动。　　现在流行夜跑，这可行吗？　　夜跑最近很流行哟，晚上10点左右甚至是凌晨，开始绕着西湖或者沿着钱塘江跑步，这个可行吗？　　倪克锋说：我曾经也夜跑过，有利有弊，根据不同人的体质，会出现不同的情况。　　一般来说，凌晨可视度低，安全性就降低了；空气不好，对肺有伤害，容易导致哮喘患者发病；高血压患者长期夜跑，心血管风险事件发生率也高。　　如果一整天工作已经非常疲劳，还要为了完成任务似地去夜跑，这是不必要的。如果夜跑后第二天感觉很累，身体不适的话，夜跑不仅没有锻炼到身体，反而给身体增加了负担。　　“在安全范围内进行适当的运动，对机体和心理都是有好处的，释放了白天的压力，心情变得轻松愉悦，身体也舒展了很多，这样的夜跑是可取的。”他说。　　根据临床经验，倪克锋建议，因为冬季凌晨气温低，不适合夜跑，夏季可以尝试，在空旷的路上夜跑，要注意安全，出汗后的保暖也很重要。有心脏方面的疾病和高血压的患者，就不要夜跑了，年纪超过50岁的中年人，最好也不要在深夜锻炼身体。　　体育队医给出的锻炼建议　　萧山体育职业技术学院体育医院医生查金华从事队医多年，在运动锻炼这方面，比较权威。“其实，锻炼身体是没有时间上的限制的，但是有一些注意要点。”
　　患有慢性病的人不适合早上锻炼，因为早上他们的心肺功能和肌肉的兴奋度状态都不是很好，上午10点左右比较适合锻炼。耍耍太极、武术、跳跳舞，有氧运动较好，动作幅度较大的最好不要做，因为腰、膝盖关节不好，心肺也难以承受。　　一般来说，空腹不能运动锻炼。原则上是饭后两小时再运动，根据自身的情况选择运动的种类和强度，时间控制在1~2小时，才能达到锻炼的目的。睡前2小时也不要运动，运动完人处于亢奋状态，会影响睡眠，所以运动员一般晚上9点就结束训练了。　　从不同的气候和环境来看，下午5点左右是最适合锻炼的时间，这个时候空气好，人也比较有精神。切记，太阳出来之前锻炼是不可行的。“不过，现在很多人运动喜欢在室内进行，所以环境的影响力是比较小的，时间的要求也没有那么严格。”
常见症状： 并发症状： 相关检查：推荐用药：
1.用于高血压、瓣膜性心脏病、先...[]
推荐医院：推荐医生：
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
与非洲病毒株具有高度同源性这种菌到处潜伏！或为假冒产品儿医专家连夜“补心”本月120急救76例中暑病人
对比较聪明的大脑无效孙子如果吃垃圾食品更危险是“热射病“惹的祸病人出院时必留电话
[] [] [] [] [] [] [] []
杜甫死因或是糖尿病并发的酮症酸中毒或心、脑血管病…… []研究表明，长期坐姿不良会导致腰肌劳损发病率增加…… []
均衡饮食是健康的必要条件。我们日常的饮食含有五大…… []一句话就是保持干爽，不单单是宝宝自身的干爽，生活…… []
保护肝脏健康，远离脂肪肝…… []皮肤传染病不要自行用药，脓包疮莫当成“痱子”…… []
河南郑州上班族女性昏倒在公交车上，“昏倒族”一时成为广受关注的话题。上班族工作压力大，不吃早饭和熬夜的习惯使得年轻女性身体素质差。为了强健体魄，一定要保持健康规律的生活习惯。*健康问题描述（发病时间、主要症状、症状变化等）
提问的越详细，医生回答的越清楚哦
请输入问题描述,10-500个汉字。10/500
曾经治疗情况和效果：有无
描述治疗情况（如没有点击无）并想得到怎样的帮助
请输入问题描述,0-500个汉字。0/500
*性别：男女请选择性别
*年龄：请正确填写：如：22 或22岁
上传影像图片
每张图不超过 2 MB，格式：支持 gif , jpeg ,jpg
手机号码：
√保密，免费获得医生回复短信格式错误
白天只要一运动晚上睡觉出汗就多
白天只要一运动晚上睡觉出汗就多
白天只要一运动，晚上睡觉出汗特别多，是什么原因？
共5条医生回复
因不能面诊，医生的建议仅供参考
职称：三级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：730
健康指导：身体排汗对身体是一种保护，而夜间盗汗的原因很多，除与睡眠环境空气流通状况、寝具透气与否有关外，有些疾病如结核病、心内膜炎或恶性肿瘤如淋巴瘤等，都可能出现夜间盗汗的情况；此外，内分泌失调，如有糖尿病、甲状腺机能亢进的患者，以及有情绪障碍，自律神经失调的人，也都可能在夜间大量流汗。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：10203
问题分析：你好！根据你叙述的情况:中医认为气阴两伤。白天活动出汗叫自汗属气虚。晚上睡着出汗叫盗汗属阴量。意见建议：中成药:虚汗停加六味地黄丸。劳逸结合，禁辛辣及刺激性食物。
职称：医师
专长：内科
&&已帮助用户：5514
问题分析：这情况考虑甲亢的可能性大，由于白天运动后不是当时出汗多，到晚上出汗多，提示机体代谢亢进了，持续的时间长，比较容易持续到晚上。意见建议：最好查个甲状腺激素、T3、T4，进一步排除，此外，还考虑是多汗症引起的可能，是大汗腺的分泌增多来的。
职称：主治医师
专长：中医科
&&已帮助用户：5615
问题分析：你好！根据你描述的情况，晚上睡觉容易出汗特别多，这种情况应该是属于中医学上讲的阴虚。意见建议：建议你可以吃点养阴药煲的汤，如麦冬，石斛等。如果效果不明显就要到医院面诊，请医生开方。
职称：二级营养师
专长：其他
&&已帮助用户：6379
健康指导：这种情况有可能是缺钙引起的，建议给孩子补钙，平时可以多吃一些虾皮，虾，牛奶，骨头汤等高钙食物，同时多运动，多晒太阳，促进钙的吸收。
大家都在搜：
医生在线 - 免费健康咨询
现代社会发展节奏快,生存压力大,人的心理压力也很大,但很多
“日出而作，日落而息”，随着社会的进展，这种良性的作息
随着亚健康人群的增加，各种莫名的病症都找上了门，严重时
免费向百万名医生提问
填写症状 描述信息，如：小孩头不发烧，手脚冰凉，是怎么回事？
无需注册，10分钟内回答
百度联盟推广
搜狗联盟推广
评价成功！