[总觉得很危险]纳达尔伤愈正式恢复训练 养精蓄锐全力备战2015赛_费德勒吧_百度贴吧
&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&签到排名：今日本吧第个签到，本吧因你更精彩，明天继续来努力！
本吧签到人数：0可签7级以上的吧50个
本月漏签0次！成为超级会员，赠送8张补签卡连续签到：天&&累计签到：天超级会员单次开通12个月以上，赠送连续签到卡3张
关注：107,188贴子：
[总觉得很危险]纳达尔伤愈正式恢复训练 养精蓄锐全力备战2015赛
北京时间12月2日消息，现役ATP排名第三位的天王今日通过社交网络正式宣布自己已经重新恢复训练，将尽全力备战接下来的多项比赛。纳豆同时也表示，自己已经迫不及待新赛季的开始。已经正式宣布恢复训练本赛季虽然拿下了赛的冠军，但是整个赛季他几乎都受到了伤病的影响，上半年背伤严重制约了他在澳网()决赛中的发挥，下半年他因为手腕伤势缺席了比赛，亚洲赛季复出之后不久他又受到阑尾炎的困扰。在赛出局之后，他提前结束了自己的2014赛季，没有参加在举行的。在刚刚过去的这个月中接受了阑尾炎的手术，同时利用干细胞疗法治疗自己的背伤，而今日他终于重新回到了训练场上，这位14届大满贯冠军得主在自己的facebook上贴出了一张自己训练时的照片，并附言道：“非常高兴能够重新恢复训练，能够开始为新赛季做准备让我感到非常兴奋。”根据之前透露的赛程安排，新赛季开始之后将首先参加在举行的冠军表演赛，随后他将和德约科维奇()一起参加ATP公开赛，紧跟着就是澳网的比赛。纳达尔希望利用接下来这一个月的时间为新赛季储备足够的体能，同时尽量做到不再受到伤病的折磨。
据意大利媒体消息，尤文...
家中出了太多事，上次正...
家中出了太多事，上次正...
2016年的布里斯班国际赛...
转自，全体育传媒 官博
拜仁的两名伤员巴德施...
在上周中的欧冠半决赛中...
我好像又是沙发
这图之前看到过，还吐槽了下面的人头
我神那标志性的肱二头肌呢
我神要开始出来扫水了，，劳资几天没在，你们这群渣渣就把整个网坛闹得沸沸扬扬，拉低了整体的档次
都是泪 估计又要狂拿两三个大满贯
好酷炫的墨镜
扫水年度全满贯？
期待吧，天王今年状态不错。费纳15年会有一番对垒。
贴吧夺宝，1元成就梦想
我神表示众水货们等着被扫吧！！
完了，我神要回归了，怕怕
水货们等着被扫吧
纳豆年年如此这般，都习惯了！他眼里只有每年的五月！
要不要先尿检一下再决定上不上场
我神复出扫水了
病秧子如此还能撑几年？要不来瓶肾宝补补，说不准有用呢！
时装秀？。。。灰色新款喽
自定义小尾巴，来自wp8.1诺基亚620，分分钟，分分钟
时装秀？。。。灰色新款喽
自定义小尾巴，来自wp8.1诺基亚620，分分钟，分分钟
训练用的还是老版本apd
小样儿～戴个墨镜都差点都不认识你了……
我神的样子无法直视、
神的头发，肉眼可见的少
我神出来收拾一众水货
休假该结束了，
贴吧热议榜
使用签名档&&
保存至快速回贴相信健身多年的健友们肯定有过这种经历，训练一段时间后突然出现了身体极度疲劳，嗜睡，精神萎靡或者是精神状态不稳定，情绪失控，睡眠质量极差的情况，并且持续时间较长（持续数周），不是一天两天的症状，如果你不幸出现了类似的情况，那你需要仔细审视下最近的工作生活和训练了，这很可能是过度训练的反应。一、过度训练与疲劳恢复很多因素都会影响到一个人的“恢复”，对于职业运动员来说，他们的工作就是“训练”，他们有后勤支持，可以全身心投入到训练里，职业运动员的过度训练，基本都是由提升训练量或训练强度造成的。体能训练有三大最基本的原则，专项性，超负荷，渐进性其中超负荷原则是促使运动员运动能力不断提高的关键所在，只有训练负荷稍稍超出自己的能力范围，才能让身体素质得到提高，超负荷是成就冠军的武器，也是过度训练的元凶。超负荷训练会造成运动能力的短暂下降，但短时间内即可恢复甚至超过原来的水平，这叫“运动能力的超量恢复”，如果超负荷训练的持续时间过长，超出了运动员对训练刺激的适应能力，量变引起质变，就会进入过度训练阶段，此时运动能力突然下降，生理心理出现问题，并且很难恢复，通常需要数周甚至数月的时间才能恢复。所以运动员的训练计划都是周期性安排，线性推进或是波浪推进，不会一直高强度高量的去训练。过度训练与疲劳恢复也叫“一般适应综合征（GAS）”对于普通人（健身爱好者们）来说，我们有丰富多彩的生活，我们除了训练外还有自己的工作和学业要忙，训练只是生活的一小部分，所以爱好者们的“恢复”是很容易受到其他因素干扰的。我按照训练计划锻炼，但这阵子我的工作很忙，我女友/男友和我分手了，这时就可能出现“过度训练”的情况，因为让你烦心的事太多，你“分身乏术”，“恢复能力”下降。运动员的过度训练往往是因为训练本身造成的，而爱好者的过度训练多是由其他因素造成的。二、过度训练的表现过度训练是运动能力长期衰减的状态，是多种因素长期累积造成的结果。它反应为身体极度疲劳，生命体征异常，精神状态不佳等等。我们一般将过度训练的反应笼统的分为交感神经型和副交感神经型。交感神经和副交感神经属于人体的自主神经系统，这两类神经在作用上相互抑制，交感神经的主要作用是让人体进入“应激消耗状态”，心率血压上升，促使人体进入分解代谢，而副交感神经则让人体进入“静息恢复状态”，心率血压下降，促进人体的合成代谢。在训练时，尤其是高强度训练，交感神经兴奋，副交感神经受到抑制，训练结束后，副交感神经逐渐兴奋，交感神经受到抑制，二者此消彼长，共同维持身体的平衡。长期的超负荷训练，会使交感神经持续兴奋，得不到放松，此时就会出现“交感神经型过度训练”，身体持续应激，精神亢奋易怒，睡眠质量差，静心率血压上升，再进一步发展，交感神经持续疲劳，功能减弱，副交感神经持续紧张，此时就进入过度训练的晚期，“副交感神经型过度训练”。根据研究，一般来说，力量与爆发力项目的运动员过度训练的表现多为“交感神经型”，表现为身体疲劳，但精神亢奋，睡眠质量差，这往往是由于训练强度过高，持续时间过长引起的。耐力项目运动员过度训练的表现多为“副交感神经型”，表现为身体疲劳，精神状态萎靡不振，嗜睡，这往往是由于训练量过大引起的。三、如何预防过度训练和促进身体恢复对于健身爱好者来说，如何预防过度训练和促进身体恢复呢？ 有七点建议，一些只适合运动员或者有争议的促恢复方法在这里就不提了：1、协调好工作学习与健身的关系，分清主次如果某段时期内，你的工作学习压力过大，那就把健身放一放，降低训练频率，训练量和训练强度，这毕竟不是你的主业，只是你的个人爱好。适量的运动可以促进你的工作学习效率，但过量的训练会让你两边都不讨好。2、合理安排训练量和训练强度不要试图天天进行高强度训练或者天天高训练量训练，那样带来的结果必然是过度训练，波浪式的安排你的训练计划，高中低训练强度/训练量交叉进行。过度训练与疲劳恢复一个比较典型的单峰小周期训练安排四、合理安排训练频率“练三休一”“一周两休”“隔天一练”都是很不错的训练频率安排，对于刚开始健身的新手，“隔天一练”是比较合适的选择，这能让你的身体更好的适应训练，而且不会过度训练。当体能基础不错之后，可以试着增加训练频率，采用“一周两休”或者“练三休一”都是很不错的安排，“一周两休”可以这么安排：周一周二周三训练，周四休息，周五周六训练，周日休息。在4~5周的系统训练后，最好安排1~2周的“休息周”，在休息周里，建议每周做少于3次的训练，并且训练量和训练强度低一些，让身体有个主动恢复和调整的过程，然后再开始下一个周期的训练。五、安排专门的恢复再生训练很少有人会真正的重视恢复再生训练， 它是竞技运动和大众健身中非常重要的一部分。在竞技运动里恢复再生训练会复杂些，但对于健身爱好者来说则没有这么麻烦，做好每天训练后的按摩拉伸就是很好的恢复训练（先进行放松按摩，每个部位持续30~60秒，再进行静态拉伸，每次15~30秒，每个部位重复2~4次），不要嫌浪费时间，这是非常必要的，如果时间实在紧，那就只做静态拉伸。建议每周专门安排一天出来，作为恢复日，只进行恢复再生训练，这一天可以这么安排：15~30分钟的小强度有氧练习（快走慢跑游泳还有各类有氧器械），接着采用泡沫轴，网球，按摩棒这些器械进行全身的肌肉及筋膜的按摩松解，最后进行全身静态牵拉。（按摩拉伸从下肢足底开始，逐渐到上身）六、保证睡眠时间睡眠是人生第一大补，睡眠不足对人体来说极大的摧残，当然每个人所需要的睡眠时间都是不同的，有些牛人天生睡眠时间就极短，但还是可以保证旺盛的精力（这些牛人的事迹有些是谣言，有些是媒体断章取义...）。个人建议对于健身爱好者来说，每天保证8~10小时的睡眠，善用午休，午休小憩30分钟是很不错的选择。七、充足的营养补充根据训练强度的不同，做好营养的补充摄入，维持一个合理的碳水化合物，蛋白质，脂肪摄入比例，碳水化合物建议摄入到一天总热量的55~60%，蛋白质保证每天每公斤体重摄入1~2克。健康热线：8 微信号：Holyland-Sports点击下边阅读全文填写申请表可以免费健身昊朗体育(Holyland-Sports)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
你眼里的女神是什么样子？脸好看？智商高？身材好？不管哪种小P觉得有些因素我们是无法改变的，但是有些，我们可以女神为什么会美因为女神可以掌控自己你在吃的时候人家在练李冰冰曾在微博上晒出一组健身照并留言称：“外面打雷下雨年关将至，又到了新一轮高朋满座、大吃大喝的宴席季了。俗话说“无酒不成席”，几乎多数聚餐都会喝点小酒助兴。在昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身各位健人们好我是小编，很高兴跟大【昊朗体育】向您推荐，分享健康、分享生活……如果您还没有关注我，请点击图片上方,日期的右边[昊朗体育]就可以昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　在综艺节目《冲上云霄》中我昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　近日，在北京男篮啦啦队新秀昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　近日，越来越多网友爱上在健昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　Jingle bells昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　健康热线：4000-99-昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　很多减肥的童鞋通常都把自己昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　当你的肚子不知不觉中慢慢变昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　　1、专心至上　　专心实在昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　腹肌，这真是让人又爱又恨的是是是昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　炎热夏季，剧烈运动立马大汗我不想让我的手臂增长浪费太多时间，所以我要让它在最断时间内得到最大的增长，以下的方案将是你所承受过最艰难的手昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　你有范爷一样的颜值？你有柳昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　9个动作针对每块臀肌，全面昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　如果你仔细观察会发现如今大终有一天，你会发觉值得炫耀的不是你有多少钱，不是你开什么车，而是当你周围的人都玩不动走不动的时候，你还依旧拥昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　（一）甜食与满足感
昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　漂亮的马甲线，你想拥有吗？很多不喜欢健身的人都会说：“为什么要健身？只要体型中等，看起来健康就行了。”其实这只是他们的心思不在这上面而动作一】【动作二】【动作三】【动作四】【动作五】【动作六】【动作七】【动作八】昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　胸部拉伸找一个凸出的墙角，昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　　美国知名健身专家、金牌身昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　熬夜是违背人体代谢的行为，昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　6点~8点6点~8点：到楼昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　睡前你要做什么？完美身材，昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　练就小蛮腰线条：抱球运动标昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　还在为找不到适合自己的瘦身昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　衡量一个男人的完美有很多标昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　这个夏天你的态度是什么？为昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　挂掉你的小肚腩精选：山药8昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　别总嘲笑你的女人身材不好，昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　以下8动作，每个动作1分钟知道你为什么减脂困难，增肌乏力吗？那是因为你运动的方式不对！最近很火的健身方式 ——男女搭配，运动不累有这样一批老太太：她们虽然已经年过古稀，老得抽抽巴巴，但却依然美到超然物外。说到这群时髦成精的老太太，特此将这群老太的时尚态度盘点一番，我只想说人家80多岁都没放弃变美，咱有什么理由偷懒?变美是一辈子的事，任何年龄任何时候都不要放弃自己昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　有人曾比喻女性拥有两座花园昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　跑步1周后这是开始改变的一昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　不要只顾着羡慕女星们的完美昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　有些人运动后怕长肉，就什么自文章出轨“且行且珍行”之后，久无消息的马伊琍近日在微博上大方晒出爱女的毕业照，网友在纷纷称赞小女孩可爱之时1.健康操名称：九十一百八十度--腰部腿部运动功能：增加身体柔软度、腹部收缩、以及筋骨伸展。2.健康操名称：导读喜剧电影《煎饼侠》上映了，女主角柳岩最近马不停蹄地四处宣传，喜欢秀大胸器的她又穿了不少爆乳装哦，魔鬼身材重新定义健身产业 成就全球健身机构昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　最近各路女神纷纷晒出健身照昊朗体育ID: Holyland-Sports重新定义健身产业 成就全球健身机构　腿部动作：1、收腿：屈膝收在很多人的印象里，大小S一个负责美，一个负责搞怪，小S也不只一次地公开表示：“我姐是我见过最美的美女。”可是Holyland-Sports作为一家定位于全球的健身领域全产业链整合机构，昊朗体育依托“健身、健心、健康”的核心价值观，秉承“整合健身产业价值链、构建和谐健身生态圈”的商业逻辑，汇聚跨行和跨界的资源，打造一种“健身的生活方式”。热门文章最新文章Holyland-Sports作为一家定位于全球的健身领域全产业链整合机构，昊朗体育依托“健身、健心、健康”的核心价值观，秉承“整合健身产业价值链、构建和谐健身生态圈”的商业逻辑，汇聚跨行和跨界的资源，打造一种“健身的生活方式”。