什么动作能跟好的锻炼臂力最有效的方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-06 05:13 标签： 如何锻炼臂力
女生怎么锻炼臂力？
因为跟同桌掐架的时候╭(￣m￣*)╮老是打不赢！她一手就能握住我两只手了、挣不脱！只能上腿了。我以为她很强结果另一个同桌轻松完曝她！瞬间觉得自己弱爆了。搬凳子下楼梯都累得很，第二天手臂会很酸。主要就是想锻炼一下臂力、拎东西的时候不会很累就行了。求点好方法，适合学生党的。o(≧v≦)o~~
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看了题目掐架应该是握力。我身高178，体重126，握力居然48kg。我仔细想想应该是经常用鼠标，而且apm也非常高，这样锻炼了手部肌肉。同时我还玩纸牌，各种手法也锻炼手劲。建议题主平时手里可以抓个东西，或者夹一副牌。练习臂力，就从卧推做起吧。不过 有可能会变成金刚。
买个小哑铃做弯举，然后多摄入蛋白质。坚持一个月应该就会有很大进步的！
女生臂力确实小的可怜，主要是没有锻炼意识。题主有这个想法很好，并且女生进行力量训练有很多好处，只是很多人不知道罢了，可以查一下相关研究。女生要增强臂力就要进行适当的力量训练，比如俯卧撑就是很好的方法，但有些女生一个都做不了我也没办法，甚至还有很多女生认为这是男人的运动，详情请百度女生做俯卧撑的好处。而怕苦怕累是永远不会达到目标的，坚持是最难的毫无疑问。有些女生还天真的认为锻炼长肌肉不好看，这是属于健身知识缺乏的表现。那么我建议题主你(在网上)买个女生用的小型哑铃，开始效果明显！关于健身方面的许多知识题主自己慢慢探索吧。
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社交帐号登录怎么锻炼臂力最见效 常见锻炼臂力健身器材
来源：康美健康生活　　　时间：
事实上人体力量大小和人体的肌肉是成正比的。臂力大说明手臂的肌肉含量高，臂力小说明手臂肌肉含量低。因此要让手臂力量变大就需要增加手臂的肌肉。手臂肌肉主要有前臂肌群和上臂肌群组成。主要练习到的肌肉有上臂的肱三头肌、肱二头肌和前臂肌群，所以要锻炼臂力就需要发达这些肌肉。
　　现在很多人都缺乏运动，而运动少的话，对于身体的机能来说是非常不好的事，所以要保持身体健康就需要采用合理的锻炼方法来锻炼身体，那么哪些运动器材有助于锻炼臂力呢? 事实上人体力量大小和人体的肌肉是成正比的。臂力大说明手臂的肌肉含量高，臂力小说明手臂肌肉含量低。因此要让手臂力量变大就需要增加手臂的肌肉。手臂肌肉主要有前臂肌群和上臂肌群组成。主要练习到的肌肉有上臂的肱三头肌、肱二头肌和前臂肌群，所以要锻炼臂力就需要发达这些肌肉。
　　第一个：杠铃
　　模杠两端套装上不同重量的铃片即为杠铃。它即是传统的健身器械，又是举重比赛的"主角"。虽历经百余年，因其对发达胸部和臂部有独到的效果，时至今日，仍是人们用来健身健美的重要器械。相对于户外健身器材而言，杠铃体现的是一种力量美，尤其对于健美爱好者来说，它在健身房中的位置是不可替代的。
　　锻炼时，可根据健身需要自由增减重量，是其一大特点。不过，杠铃占地较大，分量不轻，容易扰邻，练习时常需要伙伴相助，所以一般家庭健身房没有它的位置。短而小、分量轻、横杠呈弯曲状的曲柄杠铃，兼具杠铃和哑铃的特点，多用来发展上肢肌力，乃是杠铃的"变种"。
　　第二个：哑铃
　　哑铃有"雕塑肌肉的锤、凿"之美誉，是健身健美的重要器械之一。专家有言：只要有一副哑铃和一条长凳，你就可以随心所欲，使全身的每一块肌肉都得到锻炼。
　　哑铃有固定重量哑铃和可调式哑铃两种。前者多用铁浇铸而成，重量在2-10公斤之间不等。后者形似小杠铃，用硬塑或生铁制成，两端可以套装上不同重量的铃片，卡箍用螺钉固定。还有一种小哑铃，也有人管它叫袖珍哑铃或女用哑铃。其重量很轻，小巧玲珑，金属所制，电镀抛光。女子常用它做哑铃操。
　　第三个：拉力器
　　有弹簧拉力器和胶带拉力器两种，主要用来发达胸部、背部和臂部肌肉。
　　弹簧拉力器多由4或6根弹簧组成，两端装有握柄。锻炼时，可根据自己的力量增减弹簧的数量。它经济实惠，使用方便，不占地方，是家庭健身的理想器械。
　　上面介绍的这些就是锻炼臂力的健身器材了。如果身体是缺乏锻炼的话，尤其是胳膊的部位，那么就可以选择这些健身器材来锻炼。这样手臂就能得到很好的锻炼效果。手臂的力量如果是充足的话，对于很多的身体机能来说都是非常好的事情。
（责任编辑：王佳）
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我臂力很弱，有没有什么好办法在家中就能锻炼臂力，还有跑步能锻炼臂力吗？请详细解答
我有更好的答案
大圆肌，三角肌，腹肌，俯卧撑有很多种做法，斜方肌，背阔肌，能锻炼胸肌，肱三头肌跑步是没法锻炼手臂的，腹外斜肌，最简单的就是俯卧撑，小圆肌
做俯卧撑最使劲的地方就是手臂上的肌肉跟胸肌
跑步对臂力是没有任何帮助的，最好买对哑铃，没有就天天提举重物，做俯卧撑和双杠曲臂伸也有很好的效果
跑步百分90练腿力，其余是臂力，可以作附卧撑，亚铃，吊环，，，
跑步不能锻炼臂力，
买个握力棒吧
很练臂力的
买组自己组装的哑铃训练
或者做俯卧撑啊
做俯卧撑，举哑铃吧
经常做俯卧撑，跑步对身体很好
有个安卓软件叫：健身专家
买一个举纲，天天在家练呗
两担纲可以，做俯卧撑。。举哑铃。
多做器械运动
多做家务活，事也做了，臂力也加强了，大家都高兴
你是不是喜欢特种兵之火凤凰里面的安然？
跑步不能，可以用这个
我爸爸就是用这个的，练了以后确实可以锻炼出臂力，
没有的话可以做俯卧撑
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