运动会运动后肌肉酸痛怎么办痛

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-15 14:42 标签： 运动完肌肉酸痛怎么办
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预防运动会肌肉酸痛
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　　摘要：任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
　　相信，这个症状对于很多“久坐族”来说，是再熟悉不过了，不运动会导致不健康，可是运动了又会导致肌肉酸痛，这对于他们来说是一道困难的选择题。
　　很多人在运动过后都会出现肌肉酸痛的情况，特别是对于哪些久未运动的人来说，肌肉酸痛的情况就更加严重了。
　　现代忙碌的生活使得很多白领都没时间运动，所以，每当运动的过后，即使只是小小的运动，比如爬楼梯，过后也会肌肉酸痛，眼中的甚至走路时还会腿部发抖。肌肉酸痛，对于他们来说，轻则一这两天，重则会持续一个星期，影响了正常的工作生活。
　　其实，这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼，重者肌肉肿胀，妨碍活动。
　　任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛，在肌肉远端和肌腱连接处症状更显。在炎热夏天进行极量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低钙、低蛋白等症状。 这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚。
　　应该怎么预防运动后肌肉酸痛呢？
　　1、锻炼安排要合理。经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了。并且表现有特异性。例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症。
　　2、局部温热和涂擦药物。锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛。局部涂擦油剂、糊剂或按摩擦剂也可减轻疼痛。每天晚上，有条件的人不放好泡一个热水澡，在睡觉前用温热水泡脚，这些对肌肉酸痛的缓解都能起到一定的好处。
　　3、牵伸肌肉的运动可减轻酸疼。牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉牵伸练习也为预防锻炼时的拉伤打下基础。
　　4、做好锻炼时的准备活动和整理活动。准备活动做得充分和整理运动做得合理有助于防止或减轻肌肉酸痛。千万不要什么准备运动都没有就开始运动，运动之前的准备运动非常重要哦，一定不可以忽略。
　　健身未必就一定要去健身房，其实只要你有了健身意识，在日常生活中随时随地都可以健身,比如浇花，举书，收腹，爬楼梯，拖地等。想随时随地健身请进入：　　编辑推荐：
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浅谈运动后肌肉酸痛及缓解方法
【摘要】：正在体育教育教学活动中,有相当一部分学生因体质差异和运动方法不当引起肌肉酸痛症状——或局部肌肉疼痛或全身肌肉疼痛,有的甚至出现肌肉僵硬,降低了学生对体育课及体育活动的兴趣,势必影响学校体育活动的开展和学生身体素质的提高。因此,正确认识和分析肌肉酸痛现象产生的原因,及时采取准确的预防和治疗措施,对于消除学生心理障碍,提高学生参加体育活动的兴趣和身体素质,保证体育教育教学活动正常实施和加快全民健身计划的实现有着现实意义。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G804.2【正文快照】：
在体育教育教学活动中,有相当一部分学生因体质差异和运动方法不当引起肌肉酸痛症状——或局部肌肉疼痛或全身肌肉疼痛,有的甚至出现肌肉僵硬,降低了学生对体育课及体育活动的兴趣,势必影响学校体育活动的开展和学生身体素质的提高。因此,正确认识和分析肌肉酸痛现象产生的原
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运动过量 当心“肌肉溶解”
长江商报消息 本报讯（记者 胡梦 通讯员 谭俊伟 童运涛）武汉的杨先生在参加公司拓展训练时，暴走加分次做了100多个俯卧撑后，第二天出现肌肉酸痛和血尿情况，肝肾也受到不同程度损伤，一查竟是横纹肌溶解症。专家提醒，过量的运动会造成肌肉严重受创产生大量代谢物质，从而引发“肌肉溶解”、内脏受损。
上周末，家住百步亭的杨先生参加了单位在江滩组织的拓展运动，在暴走完3公里后，他还分多次做了100多个俯卧撑，虽然当晚他感到有些疲乏和肌肉酸痛，但认为是运动过后的正常现象。次日，杨先生感到食欲不振，照镜子时发现自己的脸也有些浮肿，并有尿血，他赶紧到武汉市汉口医院就诊。
经详细化验，杨先生肌酸激酶达到了20000u/L，为正常值的140多倍，肝肾功能也出现异常。经该院肾内科沈皓主任诊断，杨先生患上了横纹肌溶解症。
对此，沈主任解释，过量的运动造成杨先生肌肉严重受创，而横纹肌溶解症通常就是发生于肌肉受创之后，过量运动还产生了大量代谢物质，由于不能及时排出，在肾脏、肝脏等器官内堆积，就造成了急性肾损伤和急性肝衰竭等并发症。

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