副主任医师
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左大腿2年前跳舞扭伤后，一直发沉及不知是肌肉还是神经的...
状态：就诊前
&副主任医师
你需抽空直接到我门诊来，大夫的亲手检查是必须的，待上所有资料。周六上午出诊，平时周一、周五下午出诊。
大夫郑重提醒：因不能面诊患者，无法全面了解病情，以上建议仅供参考，具体诊疗请一定到医院在医生指导下进行！
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陈宇明大夫的信息
足踝外科、重度足拇外翻矫形手术、足拇外翻术后复发翻修手术，重度膝内外翻矫形手术，关节内的关节镜手术：...
陈宇明，男，毕业于北大医疗系，从事骨科临床工作20余年，现任中医大三院骨科副主任医师，在全国和北京地区...
创伤骨科可通话专家
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好大夫在线电话咨询服务跑步跑了一段时间 大腿，小腿都变肌肉了 还能继续跑吗 还能减腿部脂肪吗_百度知道
跑步跑了一段时间 大腿，小腿都变肌肉了 还能继续跑吗 还能减腿部脂肪吗
22岁，身高177-178 体重现在83-84KG以前吧 大概86KG左右 但是呢 后来4个星期当中有2个星期是每天早上坚持跑步 晚上也跑步或者快走 每次30分钟 跑步跑的现在大腿 小腿都是肌肉了 本来想跑步减肥 把腿跑瘦点的 现在都变肌肉了 貌似减不下来了如题:本人男
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脂肪是全身性的增加或者减少。造成腿部看上去很粗的罪魁祸首其实不是肌肉，那你的腿就属于脂肪型的腿部，血就会大量的涌进这些毛细血管为肌肉提供运动所需的能量。因为在同等重量下脂肪的体积是肌肉体积的三倍，同一个人的下肢不同脂肪含量的轮廓对比图.com/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=fbf2c579ae2/1e30e924b899ab1f950a7b0208f54d，左边的脂肪量是右边的一半.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http.baidu。减脂塑形是一个长期的过程.hiphotos，只是运动之后不会很快的流回还会持续一段时间，而是锻炼后肌肉充血造成的，是厚厚的皮下脂肪层。腿部的拉伸你在各大视频网站上搜索一下会有大把的教学视频。你现在肯定是腿变粗了.baidu，那你的腿就是肌肉腿。因此不能光凭借腿部是不是有肌肉就判断腿部是否属于肌肉腿。你现在只要继续坚持跑步就行.hiphotos.jpg" esrc="http.baidu，运动的时候。像你现在只要坚持半年以上就会会有明显的效果.hiphotos？这个其实不是长肌肉了，你让腿部的肌肉绷紧，也变硬了。所以就会让被锻炼的部分看上去很粗很硬，你得减脂才行！下图是用计算机模拟的。肌肉里面有大量的毛细血管，让后用手去掐大腿上的皮肤://e，即使你不锻炼://e.com/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=f26bedeefb6ae30e924b899ab1f950a7b0208f54d，如果捏起来的厚度小于1CM。如果远远的大于1CM的话，也会肌肉比较发达。况且你又不做拉伸和按摩.com/zhidao/pic/item/1e30e924b899ab1f950a7b0208f54d。对吧。上面讲的判断方法里捏起来的部分就是皮下脂肪
我这样坚持跑步会不会 腿越跑越硬 越跑越粗
不会！你在坚持一段时间后，身体适应了，就不会每次跑完那么硬了。下图是我前段时间跑步记录，我现在跑完根本就没反应了，只要你继续坚持就很快能度过。
哈哈，好办。因为，你的身高178CM、体重84KG，在标准体重之上，22岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为181CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！
如果你是要把腿减瘦点，也就是要塑造更好的体型，拉伸肌肉是必须做的！不能说句“不会做”就跳过。这肯定会让你的锻炼事倍功半。 因为运动后的肌肉拉伸有两个很重要的作用：1）解除肌肉紧张，疏通运动产生的乳酸，所以拉伸过后肌肉就不会酸痛——至少酸痛程度要比不拉伸的时候减轻很多；2）塑造线条，在体温高、肌肉细胞活跃的情况下拉伸，会对肌体起一个引导作用，拉长和流畅肌肉的外在线条，也有一定的收敛导向，所以那些拉伸活动做到位的运动者，虽然运动量不见得惊人，体型塑造却很出色。 反之，如果你只运动不拉伸，这两个好处没得到不说，还很容易遭遇两个坏的结果：1）运动伤害。很多人锻炼是随便动两下就开始跑，身体根本没热起来，这种猝然的运动给肌肉造成很大的冲击，会导致乳酸急剧聚集，表现出来就是运动后（甚至运动中）肌肉特别酸痛，很难缓解；要是长期这样蛮干，就会造成肌肉纠结（凸块）、拉伤甚至更严重的撕裂等后果！2）体型恶化。运动产生的乳酸没有得到及时疏通，活跃的肌肉细胞没有得到正确的引导，放任自流的结果会是怎样？堆积！硬化！结块！不客气地说，你已经有这种倾向了。按照你的说法，2个星期的锻炼、5kg（体重6%）不到的减重，已经“大腿 小腿都是肌肉了”……说实话，这么短的时间这么少的减重，真正的脂肪层都不一定触动，怎么可能变成肌肉腿！也许你看得到“肌肉块”，摸着腿上硬硬的，但这其实是肌肉硬化的表现，要是照这样发展下去，你的腿别说减成模特那样的修长瘦腿，只怕要cos装满红薯的编织袋…… 我推测（基本肯定），你跑步前后都没有做辅助运动吧？你在跑步过程中从来没有产生过轻松愉悦的畅快感觉吧？真正有效的运动减肥，运动前的热身和运动后的拉伸，都是和运动本身同样重要的步骤！这两项辅助运动的重要性和好处我在上面都说过了，就不再重复，我能给你的建议就是立刻改变！ 供你参考的具体运动建议如下： 运动前的热身，可以是蹦跳、广播操、快步走等程度较舒缓（不累人）的运动。热身时间和运动量因人而异，一般来说，做到身体发热就可以了，轻微出汗已经足够；不要做到气喘吁吁或者感觉疲累，正经的运动还没开始呢~有氧慢跑是很好很有效的减肥运动，你的选择是正确的^-^~ 能在缺少辅助运动的情况下坚持两个星期的30分钟跑，毅力可嘉，值得鼓励！不过，我还是建议你延长跑步的时间，因为研究表明，持续运动30分钟只是开始燃烧脂肪的临界点，也就是说你每次都是刚开始有动静就结束了……增加的时间不用太多，初始阶段35-40分钟慢跑就可以，等以后身体素质上去、自我感觉能承受了，再加到45分钟、1小时、1小时15分钟乃至更长时间；注意哦，不要跑到一点力气都不剩，还有拉伸运动呢~拉伸运动，是你需要重点注意的。跑完步不要骤停，保持走动，同时调整呼吸，深呼——深吸——深呼……没有硬性的时间标准，做到你的个人承受极限就可以；等呼吸平缓、胸腔不闷了以后，就可以停下脚步，开始拉伸。关于拉伸的动作，压腿必须有，扩胸也要的，摆臂之类的我也推荐，不过你要是不想做也无所谓。拉伸运动是可以很随性的，不用喊节拍，不用掐时间，就是延伸、舒展，自由地放松肢体。运动后浑身发热，韧带也是最好的状态，这个时候就可以尝试平时做不到的动作，比如劈叉、“拱桥”什么的——当然，实在做不到绝对别硬来！一般来说，运动后拉伸活动中达到的状态，经过若干次的巩固，就可以固定为平时的水平了。所以，如果你看见某人在一段时间的锻炼后，踢腿也高了，劈叉也行了，拱桥也做到了，这就证明这个人的运动后拉伸做得很到位；此人的四肢一定是没有肌肉凸块、线条流畅的。 要塑造好的体型，除了运动，饮食控制也不能少。大量运动后一定会很渴很饿，很想大大犒赏自己——但是不行哦！运动后消化吸收比平时更好，大餐下肚，肥肉就上身了……可以喝淡盐水、不加糖的柠檬片泡水，或者质量过硬的运动饮料；不能直着脖子灌，一口一口含着喝，如果饮水已经超过750ml，在感觉干渴缓解了以后，就暂停，等半小时再喝，不要贪图一时爽快而给肠胃太大的负担。运动后的食物摄入更是要慎重！高油、高糖、高盐的食物不要吃，这一点你想必是知道的；但是清淡的汤和稀饭也要小心呢，吃是可以的，却不能不当回事地猛喝，汤粥都是养人的，换句话说，就是很容易肥人……吃些高纤维的绿叶蔬菜或水果，尽量选米饭而避免包子、馒头、拌面汤面炒面各种面，荤菜就吃禽类、鱼肉、清炒或蒸煮的肉类，总之一句话，选择营养足够而口味清淡、帮助代谢、不容易在体内存储脂肪的食物。 不知不觉写了这么多……其实我是女的，也不是专业教练，不是你要求的求助对象诶~不过我的回答都是切身经验的总结，绝对是有理论也有实践！炫耀一下，我运动减肥超过30斤哦~^-^希望我的回答对你有帮助。
再看看别人的回答 再选 谢谢哈
别人的回答也蛮好的~
跑步是消耗体能的，专业人士叫卡路里。跑步主要受力点是腿和脚部，反复受力的地方容易锻炼成肌肉，若是想减肥，需要适量运动，而不是过量，你的这种方式可能有点过激了。我建议你跳绳，这个比较有效果！
运动减肥是通过运动产生热量，减的是多余的脂肪，大小腿是肌肉的话，是很难通过锻炼来减瘦的，不过您的坚持让自己更有力量，更能产生肌肉美，祝贺啊
我想问 怎么可以让大腿 小腿变细?
跑步不要太快，步子要小，节奏要慢才可减肥，如果速度快，用上爆发力，就会增加肌肉！要学会有氧慢跑才效果好，我是健身教练希望采纳。。。。。
每天早上和 晚上 慢跑半小时 跑完无拉伸运动 大腿 小腿都变肌肉了
跑太多了，一天跑半小时就行！跑完步做做伸展运动。。。。。
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出门在外也不愁每次张开大腿的时候肌肉都好酸好酸。_我欠你一个吻吧_百度贴吧
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每次张开大腿的时候肌肉都好酸好酸。收藏
可能是昨天跑步累的
1楼 15:18&|
你变烧了，哈哈。。
2楼 15:25&|
尊的尊的人家说正经的呢
3楼 15:31&|
4楼 15:40&|
5楼 18:25&|
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