教你如何克服自卑的心理
9:28:56 来源:携手健康网
本文重点：相信每个人都有自卑的时候，虽然自卑是每个人都会有的，但是每个人的自卑心理的程度是不一样的，程度轻的，可以自行克服；但是程度重的就会对生活产生影响。
　　相信每个人都有自卑的时候，虽然自卑是每个人都会有的，但是每个人的自卑的程度是不一样的，程度轻的，可以自行克服；但是程度重的就会对生活产生影响。自卑心理应该如何呢？下面给大家介绍一下如何做自卑心理的心理护理。
　　方法一：行走时抬头、挺胸，步子迈得有弹性。心理学家告诉我们，懒惰的姿势和缓慢步伐，能滋长人的消极思想；而改变走路的姿势和速度可以改变心态。平时你从未意识到这一点吧？从现在你就试试看！
　　方法二：抬起双眼，目视前方，眼神要正视别人。心理学家告诉我们：不正视别人，意味着自卑；正视别人则表露出的是诚实和自信。同时，与人讲话看着别人的眼睛也是一种礼貌的表现。
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教你如何克服自卑的心理
　　方法三：当众发言。卡耐基说：当众发言是克服羞怯心理、增强人的自信心、提升热忱的有效突破口。想一想，你的自卑心理是否多次发生在这样的情况下？你应明白：当众讲话，谁都会害怕，只是程度不同而已。所以你不要放过每次当众发言的机会。这也是进行心理护理的机会。
　　方法四：众人面前显显眼。心理学家告诉我们：有关成功的一切都是显眼的。试着在你乘坐地铁或公共汽车时，在较空的车厢里来回走走，或是当步入会场时有意从前排穿过。并选前排的座位座下，以此来锻炼自己。
　　以上给您介绍的就是自卑的心理护理。其实，从认知上来说，要肯定自己的价值，每个人都是独特的，每个人的存在都是有价值的。要做好自卑的心理护理，就要知道自己身上的特点没有好坏之分，每一种特质都是你自己独有的。做好自卑的心理护理，可以让自己过得更好。
（责任编辑：刘凌萱）&&&&&
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网友评论仅供其表达个人看法，并不表明天下网同意其观点或证实其描述。击↑上方&Life塑身私教&关注我！&昨天魔兽电影火爆首映，小编听说有人在朋友圈晒电影票，没打码，然后就被别人取了······听起来真挺尴尬的，但生活就是这样，你永远都没法预料下一秒会发生什么尴尬事。健身房，更是这样一个尴尬超密集的地方，比如出现下面这些情况的时候：1忘记摘掉耳机场景：当你伴随着每分钟节拍数 120 以上的动次打次音乐在椭圆机上结束了热身，带着自信和霸气要回归地面时······突然耳机线一绷，整个头颅在空中被迫向后位移 20 cm ······内心 os：一定没人看到···没人看到····刚才那句“握草”应该没人听到···装作没事···我依然很酷···但是耳朵好疼······尴尬指数：★★★☆（实际上有人看到）&2&忘记带运动内衣场景：携带 200% 的肾上腺激素来到健身房，准备挥汗如雨，把看起来塞进了整个地球的饱满运动包摸了个遍，天呐，最最关键的运动 Bra 居然没带！&内心 os：为什么无关紧要的道具一应俱全，关键物品却能忘记！？然后开始了“练 or 回家”的严肃内心挣扎······&尴尬指数：★★（大不了 go home ）&3浴室直面裸体&场景：练完之后走进浴室，一具（或若干）无遮掩的肉体赫然映入眼帘。面前的人泰然自若，稍带展示感地继续擦拭穿衣；而面对这种赤裸的阵仗，你除了尴尬毫无招架之力。&内心 os：这些人究竟是怎样做到的把他人当空气、把墙壁当镜子的······我要洗洗眼睛······&尴尬指数：★★★★&4动作尴尬时被看到&场景：你无比认真地在器械上做着动作，无意间抬头，目光接触另外一位训练者的刹那，不知为何你正好保持着一个谜の怪异姿势。那一刻难以形容，时间仿佛凝固。&内心 os：看我做什么！以为我不尴尬么？搞得我都不知道该不该继续了······&尴尬指数：★★★&5动感单车脚蹬没绑好&场景：单车房的爆炸音乐进入高潮，跟随节奏的你猛然发力，不料一脚踩空，意识到脚上绑带没绑好的时候，身体早已失去平衡，一句“我去”响彻单车房······&内心 os：脚划出去的瞬间，简直想把脚蹬踹个稀烂···但还是淡定地调整心态继续锻炼（忧心忡忡地）。&尴尬指数：★★☆（尴尬不说，还疼）&6洗澡发现没水&场景：总算到放松舒服的时刻了，闭眼仰头准备享受温热甘霖···欸？水呢？咋不出水呢？哪怕凉水呢？看到别的花洒都正常只有自己这个坏掉的时候更加崩溃······&内心 os：我说这个位子没人抢呢······原来是坏的。今天一定没有转发锦鲤，命太衰了······&尴尬指数：★★&7没擦汗的凳子别人已经躺上去&场景：你结束了动作，准备拿毛巾擦去凳子上的汗渍，没想到转身的瞬间，一位积极且矫健的训练者已经躺在凳子上开始展现力与美，脸上还一副“小样儿，跟我抢”的胜利表情。&内心 os：没有擦凳子这件事不知道要怎么说出口，看 Ta 那么认真忘我的态度，你尴尬的内心里只有一句：好吧······&尴尬指数：★★★☆&8跑步手机难兼顾&场景：正在跑步机上挥洒汗水，手机屏幕亮了。本想着眼观手机脚下生风，妥妥驾驭；怎料一心难以二用，脚下一个趔趄，手机飞了出去，拼命抓住扶手，人虽然没摔倒，但“闪转腾挪”的样子完全被人看在眼里。&内心 os：好险好险，人没摔倒；好疼好疼，我的手机······&尴尬指数：★★★★&9秀姿势瞬间被看到&场景：偌大的更衣室镜子、完美的灯光，让人不禁开始欣赏高质量训练后的成果。姿势正摆在兴头上，镜子内突然映出另一个人脸！脸上还带着不明所以的笑容···&内心 os：<span style="max-width: 100%Life塑身私教(LIILsushen)　
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京公网安备78在不熟的人面前如何避免尴尬？ - 壹心理
在不熟的人面前如何避免尴尬？
发表于 10:53:58
文：吴晓芬（默默）微信/QQ:丨壹心理专栏作者网友：在熟悉的朋友面前是一个很奔放很活泼的人，可是在陌生人面前就不敢看他的眼睛，说话也吞吞吐吐的，挺紧张，还有些自卑！吴晓芬（默默）：在熟悉的朋友面前，你会感觉到安全，因为你熟悉他们认识他们，你知道他们对待你是什么样子，你也大约知道在他们眼中你是什么样子的(他们对你的评价和看法)。那个时刻你是可以自如地做自己的。因为是你的朋友，你熟悉和了解他们，所以你不必担心他们对你或者会有不好的看法，或是会不喜欢你。在陌生人的面前会感觉容易紧张和焦虑，会体验到内心那个不自信的自己。因为你不知道他人对你是什么样的看法？你不知道自己是不是安全你不知道会面临着什么样的评价。这个时候内在的不安全感和过往的一些体验会被激活。当你的内在有一个相对来说比较敏感和脆弱的自我（本能的与生俱来的我），同时如果在你的成长过程当中，特别是在你的孩童时代，当你体验到父母和大人们对你的负面评价，对你的表现你说的做的，通常在那个时刻你会有一种被指责被否定的感觉会有一种焦虑感和自卑感。那就是我们在人际交往中。不安全感的来源之一。这里需要说明为什么我们会对负面的评价这么敏感。一个幼儿，生来他只能依靠父母来看自己。渐渐地形成自我感，和自我价值感。当在我们的父母的眼中看到对我们的肯定和喜欢时，我们会拥有这种最初始的自我价值感：我是好的，我是有价值的，我是被喜欢的。相对而言，当幼儿被否定被指责的时候，会体验到一种感受我是不好的没用的，没有价值的，甚至有的时候是不应该存在的。极端时是一种毁灭性的感觉。因而当我们被否定的时候会体验到焦虑，不被接纳，甚至有的时候是痛苦，沮丧。因为内心深处会觉得，自己是没有价值的。一个幼儿只能依赖于外界来，看自己，来认识自我，形成对自己的看法。然后当我们成年的时候不再依赖于父母对我们的看法外界对我们的看法来认识自己，来确定自我价值。可是成长过程中那些体验和情绪感受都烙印在我们的人格层面中，成为我们成年后无意识中面对事情的第一感受。成年之后你的人格的层面当中，有一个敏感的渴望被认可的孩子，也有一个会评价自己的特别是可能会挑剔指责自己的一个内在的父母(焦虑感和不安全感来源于这部分)。每当你面对不确定的情境，就是面对陌生人的时候。当你要表现自己要说话要做事的时候。你的本能反应就是，他们是不安全的。你的内在父母会跳出来，对你说：你必须表现好，你不能做的不好。当然这个过程发生在你的无意识的心理过程当中非常细微的心理活动一般来说不被你觉察到。你所感觉到的，只是，在他人面前的一种紧张焦虑，不能够很好的发挥出自己。因为你在意别人的看法。害怕别人对自己可能有不好的看法。如果说以上是心理分析的话，那么下面我们说说解决之道。让自己可以更加自信在陌生人面前可以比较自如和自信的表现自己、说话，以这个目标为前提，我们可以做以下这些来自助。1. 觉察内心害怕别人对自己有不好的看法这种心理过程。觉察自己害怕表现不好（我必须要表现好才可以）而对自己产生的这种压力。觉察内在那个自卑的敏感的自己。2. 温柔包容的对待自己。允许内心所有的心理过程的出现。3. 每一次发现自己在焦虑在自卑当中的时候，学会温柔地包容地接纳自己原谅自己。学会和内心弱小的那个自己站在一起。4. 尝试跟陌生人说话。当你有一次两次成功的经验之后就会增加你的自信。当然要表现很好的时候学会原谅自己。（告诉自己做不到也没关系，在这个基础上内心会愿意去尝试。）具体来说，做到自我接纳是一个大的方向。会让你的内心真正的强大起来，会让你在任何场合可以更加自信自如的做自己。需要提醒的是，由于内在的惯性很强大，因为你的内在模式已经陪伴了你很多年，形成了你今天的性格。当你对自己越是有耐心又是允许不够好的自己出现的时候，就意味着你的自我接纳越来越近。当越是允许自己不够好，你的内心越是可以在任何状态，可以放松，因为你的放松你的内心会感觉到更加的自由和自在，因而你可以去，做你想要做的事情。也就是自如地表现自己。这个自我接纳的过程通常也是，个人内在成长的过程。当个人觉得很难依靠自己的力量去觉察去改变的时候，常常也是面对已经固着的人格的一些无能为力的感受。此时或可依靠，一些外力来帮助自己，比如说寻求专业的心理咨询，让自己不仅仅是获得知识，而是获得一种心理上的体验。原题：为什么在不熟悉的人面前交流时会感觉自卑？责任编辑：小二宝
吴晓芬，又名默默，从业８年，与阳光互助论坛合作出版《走过抑郁的日子》，是书中所有案例心理分析师。2015年壹心理最佳专栏作者。QQ&微信：
以人本主义，精神分析动力，认知疗法，森田疗法为主导取向的心理咨询心理治疗。
擅长咨询领域:个人成长,自信心重建,情感婚恋,学生心理问题,强迫,焦虑,恐惧,神经衰弱,抑郁等。
心灵的种子，需要用心的陪伴，给予阳光雨露的滋养，僵硬的土地需要被撬开，于是一切得以照进，生命得以勃发，种子得以成长。 愿与你一同成长，感谢你选择我的相伴。
微信公众号：吴晓芬
擅长咨询话题:
自信心重建,婚恋情感,个人成长,身心失调,焦虑情绪,学业压力,生活困扰,强迫症焦虑症恐惧症等神经症,抑郁症,人格障碍,精神疾病稳定期的心理辅导等
视频咨询：300元/50分钟
电话咨询：200元/50分钟
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获取验证码想去健身房健身减肥的朋友， 小白给你初入健身房的人一些建议和看法 - 远离肥胖的日志,人人网,远离肥胖的公共主页
减肥容易反弹，要注重营养，健康减肥，别喝减肥药，伤身废财
想去健身房健身减肥的朋友， 小白给你初入健身房的人一些建议和看法
对于从没有进过健身房，没有任何健身经历的新人。他们往往进入健身房以后很迷茫不知道自己需要做什么，可能看到别人在做什么动作或器械，盲目的去模仿他们去做。第一次进入健身房看到一间有很多器械的大屋子以及众多满头大汗的健身者和身体健硕的教练,你会从内心深处感到一丝恐惧,怯懦地停住脚步,只想快快逃走。哥们，别害怕！看了以下虎扑健身区给各位初入健身房锻炼的朋友诺干意见，你就会明白你在健身房需要什么。
1.你要明白你去健身房是为了什么？
新人前几次去健身房的话，看到里面猛男林立，再看自己搜骨嶙峋，要么肥肉颤颤，心理总免不了有些自卑和不安，我想新人首先要建立自信和榜样目标。首先你要明白你去健身房是为了什么，你需要一个短距离的目标。对，伙计，你没听错！你需要一个短距离能实现的目标。我们不需要什么长距离的目标，因为那是以后的东西。现在你只需要一步步往前完成你需要改变的短距离目标。在这我想矫正你们一些误区，如今人们走进健身房就想立刻变得庞大。当这没有发生的时候，他们求助于药物和任何他们能得到的东西。他们不明白长很多肌肉需要好几年。慢下来、不要太疯狂，围度就会上来。现在健身房里那些大块头有谁健美不是按年来算的。你们开始的目标不是一开始就变成什么肌肉男。而是一步步改变自己的身体部位，定一个短距离目标。去完成它，去实现吧！你会发现就是一个美妙的过程，是你靠汗水靠身体的酸痛来实现的。当你达到目标的时候，你会发现你身体锻炼目标部分完成了质的脱变。
还有伙计，你到健身房，你要自信。你要明白你自己并不比那些猛男差，他们以前也是和你们一样的。要么搜骨嶙峋，要么肥肉颤颤，人家也是通过日积月累而来的。记住，他们就是你的榜样，你的动力。再你想要放弃的时候，告诉自己：我要坚持下去，为什么他们能行，能支持下来！为什么我不能，我并不比别人差！&
2.训练动作和理论
上面我们说了进健身房之前你需要一个目标，现在你有目标，剩下就是过程的事了。
这里给你的建议是
1.初级理论基础
为什么我们给你的建议是要掌握初级理论基础
当我们去健身的时候，我们会遇到很多很多问题
例如：健美时候的呼吸方法
健美锻炼是一项以有氧代谢为主、无氧代谢为辅的运动。锻炼时要求练习者掌握正确的呼吸方法，否则易产生头昏、恶心、过早疲劳等现象。
A.到这些问题出现的时候，我们该怎么办？
是的，你可以来虎扑健身区，发帖提出问题。
但是有时候我们版主和一些达人不能及时的来回答你的问题，远水解不了近渴。
B.那我该如何学习初级理论？
你可以经常逛虎扑健身区，我们这有很多相应的初级理论帖子。
当然你也可以线下去书店买一本健美初级理论的书籍观摩。&
2.掌握正确的训练动作
正确的训练动作是我们实习目标的保障。
这里我们给你一点点小小建议：
健美初学者训练要想把动作做正确，让肌肉始终有高度刺激的感觉，除了动作的角度和重量以及呼吸之外，更重要的是动作的节奏。动作的节奏不能太快也不能太慢，要有节奏性，要和呼吸协调起来这样才可以举起最大重量保证不受伤最重要的效果非常好。 一般我们初学者做动作节奏的时候尽=要比那些稍微有点时间经验的健美运动员慢点，在你对动作试举没有掌握好之前，不能使用大重量，防止动作不规范，导致其他肌肉借力，局部肌肉得不到完全的刺激，而且容易受伤，最重要的是养成不好的习惯对以后肌肉的增长有很大的障碍。初期尽量的使用较轻的重量，为的就是先掌握动作的规范性，让你的肌肉逐渐的适应负荷强度的刺激，避免训练过度为以后打下良好的基础。一般正常的训练动作节奏是发力举起的时候是一秒钟，返回时两秒钟。这样的有节奏的训练不但不容易受伤更有助于肌肉的增长。建议初学者你可以稍微的慢点做动作的过程中要感觉肌肉的刺激感觉，学会用肌肉控制动作的运行，而不是表面看动作正确实际上目标肌肉没有参与多少，这样的训练习惯只能让你的肌肉停滞不前，肌肉不长的同时你也会丧失信心，有一些杞人忧天的想法。记住健美训练适合每一个人，就算你是残废进行健美训练也不会有太大的影响（当然我们提倡健康健身），健美训练跟其他运动不一样，不要求升高也不要求其他的特点，相反健美训练就是弥补你的缺点，如果你感觉肌肉不在增长只能检讨的训练方法其中的一些小环节是不是有问题，比如：训练动作，重量，等等其次是你的饮食是不是适合你增肌的量。绝对不是什么天生的原因切忌。那样的心态会让你坚持不下去，做任何事情都一样找方法总比埋怨要好的多。
3.进入健身房的注意事项
现在我们已经完成上面步骤。
嘿！伙计是不是有点波不急待的准备进入健身房呢？
这里我们说说健身房一些注意事项
1.健身费与教练费：（地区不同可能产生不同现象）　健身费是健身卡的费用，办完健身卡以后您就可以享受健身俱乐部的一切服务了。如果您想让教练做指导，也就是俱乐部独有的私人健身教练，是需要额外收费的，价位一般在100-300/小时。如果您有一定的训练基础，交完健身费办好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加费用。
2.集体课：
集体课程是到健身俱乐部健身的一大向往所在，一般俱乐部都会开设10种以上的健身集体课程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏击操等。这样可以增加会员健身的趣味性，娱乐的同时锻炼了身体，这是在俱乐部健身最大的优势之一。办好健身卡以后就可以参加所有集体课程的锻炼，不需要额外收费。&
3.无氧训练区：　健身俱乐部会把健身区分成自由重量区和固定器械区，自由重量区又被称作是高级训练区，而固定器械区则是初级训练区。根据您的健身水平和训练目标可以自由在健身区锻炼。
4.有氧训练区：　　有氧器械主要是跑步机、椭圆机、台阶器、功率自行车四种。主要提高我们的心肺功能和起到很好的减脂作用。
5.器械使用：　　自由重量指的就是哑铃和杠铃，使用之前必须学会练习部位的相应当动作，否则会没有任何的效果。固定器械上都会贴有动作讲解的文字和图解，通过这些提示就可以基本完成动作了。&
6.巡场教练：&　　健身俱乐部除了私人教练以外的教练就是巡场教练，他们一般都是在健身区里巡视，帮助不会使用器械的会员，初次健身可以直接询问巡场教练如何使用器械，他们会热情的帮助你的。（小心被忽悠了办私教或购买相应补剂）&
7.避免穿拖鞋运动：&　　有些朋友刚练完瑜伽觉得节省时间就穿拖鞋直接去跑步了，其实穿拖鞋跑步是危险的，一旦摔下来就会造成严重的后果。如果在做腿部力量练习时很容易造成脚踝关节的受伤，所以一定要穿好运动鞋到健身区锻炼。（尤其是夏天）&
8.结识朋友：&　　大家来健身都怀着放松的心情，所以都十分友好，可以在健身同时，和其它会员多沟通健身感受，交流健身经验。不但能结实更多的朋友，有不好还成为生意伙伴呢！&
9.保管好随身物品：&　　经常会有会员把手机或者mp3丢在场地上，其实这也是没有经验的结果。练习到最后身体非常的疲劳，一心急着回家休息，把随身物品丢在器械区或者跑步机上，所以大家要提高警惕避免这些不愉快的事情发生。&
10.其他一些注意&1.不要在训练时听耳机或是分心看电视什么的，如果你抱着休闲的态度去训练两小时，还不如出去喝咖啡听音乐。（我留意到很多年轻人都喜欢戴耳机训练）
2.训练完后不要急于洗澡，这个时候身体最需要的是补给，训练后10分钟之内服用补给品的效果最佳，洗澡最好是20分钟后。&
3.不要老去女会员训练间外徘徊。
4.戴眼镜的朋友，最好准备眼镜布和眼镜盒，训练时经常有汗水模糊眼镜的&
5.一定不要忘记先热身，切记！
4.健身教练&
健身教练第一大职责：帮助会员熟悉并且正确的使用健身器材。&首先如果你从来没有去过健身房，那势必对于健身房内的各种运动器材无从下手，虽然这些器材...
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