传统体育养生学 期末考试重点 体育教育专业_中华文本库
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一、小知识点：1.
命的保养。养生一词最早见于《庄子》养生又称摄生、保生、卫生、寿世等，可理解为对生2.。养生术、四时颐养术。传统养生方法：导引术、行气术、房中养生术、服食
引的目的：
导引始见于《庄子·刻意》导公九年》在血气运动为主的养生方式。行气又称为吐纳、导气令和、引体令柔。调息，行气始见于是一种以呼吸促进内《左传·昭3.
冬藏的规律。根据四时气候特点，养生遵循：春生、夏长、秋收、4已饿方食，未饱先——中国饮食养生的基本原则。孔子在饮食养生提出：食不言，寝不语；苏东坡说：
5.运动，充足的睡眠。健康的四大基石：平和的心态，平衡的饮食，适量的 6.
到气功养生的具体方法和步骤。老子在《道德经》提出“专气致柔，能婴儿乎？”涉及精神休养方法。庄子提出心斋、坐忘等7.
早的一部养生学专著《养性延命录》我国现存最早的中意理论专著《黄帝内经》的病因、。第一部论述疾病。现存最候论》病机、诸侯分类、诊断和治疗的专著《诸病源8.。
提出了“流水不腐户枢不蠹”阐明了“生命在于运动”的规《吕氏春秋》的养生思想：节欲、适度、运动。首次律。9.气方刚戒斗、老年血气既衰戒得。提出“知者乐、仁者孔子提出：君子有三戒：少时血气未定戒色、壮年血
寿”的养生术张，思想核心“任”10.。
篇，杂戒篇，陶弘景的《养性延命录》主要包括：教戒篇，食戒气法”的六字诀，吹呼嘘呵嘻呬服食疗疾篇。提出了后人称之为“六字吐的“五禽戏”的文字说明。。最早辑录了关于华佗11.一曰寿，《尚书·洪范》 六极：二曰富，首次提出了五福和六极的要求，三曰康宁，四曰攸好德，五福：六曰弱。一曰凶短折，二曰疾，三曰忧，四曰贫，五曰考终命。五曰恶，12.
气，独立守神，肌肉若一”的养生方法。强调“精、气、《黄帝内经》提出了“提挈天地，把握阴阳，呼吸精神”为人身三宝，精充、气足、神全是健康的象征，并创立了经络学说。指出“孤阴不生，孤阳不长”相互依存的关系。告诫人们，，阴阳是立伤骨、脏腑。久卧伤气、久坐伤肉，久视伤血、久行伤筋、久13.烈的道德色彩。庄子的养生思想强调“善养吾浩然之气”“不治已病治未病”
过度劳逸都会伤及人体，化，14.到下唇内结束，任脉为阴脉，起于会阴，前行于腹胸正中，经颈部庄子说：“人之生，认为人的生命运动的本质在于“气”的变具有一种强气之聚也，聚则为生，散则为死。” 经颈脖至头顶而结束于上唇内。督脉为阳脉，起于会阴，行于腰脊正中，15.
阴，根据阴阳学说的观点，方位东、南属阳，西、北属宜选择面朝东、地理上高阔之地属阳，地。南方位，低漫之地属阴，练习养生功16.
与草木茂盛洁净清雅的高阔之养神。管子的养生思想：“顺天之道”以养生，养生在于治气乐莫若敬。《管子·内业》说：止怒莫若诗，去忧莫若乐，节17.
伤肺、恐伤肾。情志影响人的生理，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲18.
大肠经、人的五指是与脏腑相联系的，拇指属于肺经、食指经。中指心包经、无名指三焦经、小指小肠经和心19.锁心猿”养生功的锻炼要求放松入静，调神阶段要“拴意马，
20.21.欲得健康需保持头冷、脚热、腹空的状态。
瑞士、冰岛，中国香港。世界上最长寿的国家地区前三：日本、格鲁吉亚，
号：年开始每年的9月1日为我国全民健身日，口动两平衡、健康一辈子”“我行动、我健康、我快乐”23.。
，提倡：“日行一万步、吃24.丹田：上、眉心，中、胸骨，下、肚脐下方。 兼修”以养形。主张志神守一、葛洪的养生思想：主张“集众术之共长生”强调“众术为本，认为良好的习惯有利于长寿。，养神炼心。养生以不伤中不追之于即逝之后”—&地真&“消未起之患，治未福之疾，医之于无事之前著有《抱朴子》其远、行不疾步、耳不极听、目不久视、坐不至久，卧不（防患于未然）。&极言&“唾不及及疲”—防伤措施。25.1973其中《却谷食气》和《导引图》的发现为我们进一步了年在湖南长沙马王堆
3号汉墓出土一批医术，解汉代及汉代以前的导引发展提供了珍贵的历史资料。26.个篆字，已对行气的路线进行了详细的描述，叫《行在战国初年，有一个呈12面柱形的玉佩，刻有45
气玉佩铭》。 二、简答：1.
⑴顺其自然，传统养生告诉人们如何保养生命？调性，不违背自然规律， 养护，又重视心理调摄。⑶动静结合，既主张“流水不体现天人合一的思想。⑵形神兼养，重视人与自然的统一协既注重形体腐户枢不蠹”养，养生不拘一法、一式，应形、神、动、静、食、药，也主张“动中有静、不妄劳作”。⑷审因施等多种途径、多种方式进行。2.
对生命动力源的认识不同；传统体育养生与西方现代体育有什么区别？ 迥异；功能效果的差异；主题文化3.“德重于艺”的突显；思维方式的差别。 ⑴顺应自然，不要过分追求身外之物。⑵既重视养心，老庄学派“静以养生”观的内容？
又注意养身。⑶清心寡欲，不为物累。⑷忘却情感，生死齐观。4.
⑴节欲，《吕氏春秋》的“动以养生”观包括哪些内容？代价。绝不可放纵物欲， 饮食上做到定时定量；⑵适度，精神上保持平静、以损害身体健康作为享乐的安详，避免过度刺激；宜。⑶运动，首次提出了“流水不腐户枢不蠹”的运动养居住环境力求做到冷暖、干湿适生观。5.
⑴强调精神调摄。⑵倡导饮食卫生。⑶注重身体锻炼。儒家的养生之道？
⑷音乐陶冶情操。6.⑴在精炼古代导引术势的基础上，宋末八段锦的特点？
简化顾及全身，化、增强了健身效果。使之连贯成套，⑵动作规范化、动作理论结合在一起，用来加强对内脏器官的功能锻炼。导语口诀化、易于记忆。⑶各个术势的应用与中医程序7. (1)根据经络学说，写出任、督脉的运行路线。
头顶而结束于上唇内。它依次经过长强（尾椎）督脉为阳经，起于会阴，行于腰脊正中，经脖颈至（后股中央）、命门门（后脖中央）、至阳（后胸中央）（前顶心）、风府（后颅尖）、大椎（脊椎顶）、百会（顶心）、哑切相关。、人中（鼻唇中央）等穴位，与神经系统密、上星(2)下唇内结束。它依次经过中极（腿根中央）任脉为阴经，起于会阴，前行于腹胸正中经颈部到
腹中央）鸠尾、气海（丹田）、神阙（脐中）、中脘（心窝）、关元（小、廉泉（咽喉）（肋尖中央）、膻中（两乳中央）、天突（两肩中央）、肠胃有关。8.
、承浆（下唇窝）等穴位，与生殖，泌尿、⑴真气运行的根源和动力，任、督二脉在传统体育养生中有何作用？ 阴阳；⑵涵养人之三宝“精、气、神”以及在真气运行中协调人体经，总调全身阴气；督脉总督诸阳脉，统摄真气，。⑶任脉网络诸阴和振奋阳气。调整9.五平：两耳平、两肩平、两髋平、两膝平、两脚平。五站桩时如何调整身型做到五平五正？练功口诀？
正：夜阑人静万虑抛、意守丹田封七窍、呼吸徐缓搭鹊桥、鼻尖对肚脐、两肩对两髋、两膝对两脚。练功口诀：身轻如燕飘云霄。10.
春季：保暖防寒、早睡早起、慎避风邪、勤于运动、精四季养生应注意的问题?
神愉快。夏季：晚睡早起、防暑取凉、防晒护肤、情绪欢畅、动静结合、饮食卫生。秋季：早睡早起、适当秋冻、早睡晚起、清静养神、11.动静结合、适当运动、情绪稳定、护肤保健。冬浴有方、冬季：保暖防寒、睡眠有方。 一．掌握五禽戏的功法特点怎样练好五禽戏？（八段锦）⑵引伸肢体，动诸关节；⑶外导内引，行松意充；:⑴安全易学，循序渐进；
静结合，⑷动动静相兼，神与形合、气寓其中练养相兼。（柔和缓慢、圆活连贯，松紧结合、二．掌握练功要领：一形二神三意四气）
应注意：练养相兼、循序渐进）由浅入深、因人而异。（松静自然、,另外在习练中准确灵活、三：熟记动作名称及循序：虎戏：虎举、虎扑，鹿戏：
鹿抵、鹿奔，熊戏：熊运、熊晃，猿戏：猿提、猿摘，鸟戏：鸟伸、鸟飞。四．（……） 好动作。熟记动作要点和每个动作的功能与作用，12.
按要求练八段锦：各养生功的的动作名称。须单举、两手托天理三焦、左右开弓似射雕、
调理脾胃固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、两手攀足五禽戏：虎举、虎扑，鹿抵、鹿奔，熊运、熊晃，
猿提、猿摘，鸟伸、鸟飞。六字诀：吹、呼、嘻、呵、嘘、呬。
太极养生功：降气洗脏、采天阳气、合、水火相济、蛟龙戏水、黄蜂出洞、引气归元。温养丹田、阴阳开
形意拳：劈拳、崩拳、钻拳、炮拳、横拳。 13.春：左右开弓似射雕、攒拳怒目增气力、虎戏、四季运动养生应练习的功法、动作。
诀、五行拳之崩拳。“嘘”字夏：摇头摆尾去心火、猿戏、
赤龙搅海。秋：五劳七伤往后瞧、鸟戏、
“呵”字诀、五行拳之炮拳、呼吸吐纳。“呬”字诀、五行拳之劈拳、冬：两手攀足固肾腰、鹿戏、
水火相济。“吹”字诀、五行拳之钻拳、14.
春：①四季应如何养生？周围人际关系。精神调养：遇事戒怒，
物，宜多吃甜、②饮食调养：培养开朗的性格，协调好适当多吃些温补阳气的食保健多散步，晨起伸懒腰，多练一些针对性的养肝功法。：早睡早起，少食酸，多吃蔬菜补充维生素。③春捂防春寒。④运动养生：春游踏青，起居夏：水和无机盐，饮食以温为宜。③晚睡早起、适当午睡，①养心、养神。②饮食要清淡、卫生、补充维生素、 避免日光暴晒，谨防家电病。④旅游、游泳、钓鱼、多练一些针对性的养心功法。秋：①除悲排忧、情志宁静、
益气、保持神气。②饮食以润燥早睡早起、清润甘酸为主，养肺功法。适当秋冻。宜多食水果蔬菜补充维生素。④适当运动，多练一些针对性的③冬：①加强道德修养、
咸多苦，少私寡欲，调摄不良情绪。③早卧晚起，宜食滋阴潜阳、热量较高的膳食，补充维生素。②少活动多练一些针对性的养肾功法保温防冻，养精藏神。④避免大运动量的
三、论述：1.
阴阳学说是中国古人用于认识宇宙万物的世界观和方根据阴阳学说，试述怎样按季节时令进行摄生? 法论，素的唯物论和辩证法思想，是中国传统哲学思想的核心理论之一。它具有朴展起到了促进作用，节应该采用不太的方法进行养生。根据阴阳学说的观点，对于当时我国自然科学的发⑴春季的阳气也顺应春季的阳气向上，阳气向上，向外生发，万物复苏，万象更新，人
在不同的季在养阳生发，致生发、切忌情绪抑郁。身体练习已选择野外、徒步、精神的调养也应做到思想豁达、向外舒发，春季养生主开朗、情旅游、登高、明目、疏肝解郁等养生手段和内容。⑵夏季生主在养阳、阳气盛、 发宣泄，滋阴，阴气衰，万物繁荣，保持精神愉快，人的心也炽盛，养使体内阳气向外开舒心平血的养生活动。切忌情志避郁烦闷，宜主动从事一些轻松愉快，⑶秋季
成熟，气、益气养肺，减少损耗的养生健身法。养生以养阴为主，阳气下降潜伏，阳气上升泄发，使情志宁静，尽量采用保养神天气渐凉，万物⑷冬季水，以生养养阴为主，阴气盛、阳气衰，万物生机潜藏，养生应谨藏肾
一些力所能及的缓慢的抗寒暖背而固肾腰的养生内容。使精神安宁，情绪平静，宜选练2.五行学说是根据金木水火土五种物质特性来分析、引根据五行学说，试述怎样按季节时令进行摄生?
申、国古代的哲学思想，推演、归类自然界事物或现象的一套理论，五行的属性，不同季节应该采用不同的养生方法。具有朴素的唯物论和辩证法。它是我根据⑴春季属木属肝， 催生、天气温暖、木性条畅，胆目筋怒魂等亦属木。怒以养肝气之阴，食酸、练“嘘”字以扶肝木。养生练习肝气也洗舒畅疏泄，春季东方春风要忍应面朝东，疏泄肝胆、以舒肝理气为主，疏通肝胆经络为辅，达到目的。⑵夏季属火属心，
防治眼疾，舒展筋腱，防止肝气横逆上冲的愁思恐喜等过极伤心的情志，食苦，练“呵”字以滋养心小肠舌脉神等也属火，养生应排除忧脏、舒心平血为主。⑶长夏属土属脾， 过度的情志，食甘，练“呼”字以调理脾胃、健脾健胃为胃口肉意等也属脾，养生应排除思虑主。⑷秋季属金属肺，
悲、忧等情志，食辛，练“呬”字以调息养肺为主。大肠鼻皮毛魄等也属肺，养生应排除⑸冬季属水属肾，恐等心神，3.食咸，膀胱耳骨恐等也属水， 练“吹”字以滋阴壮阳、养生应排除惊、固元养肾为主。 ⑴对神经系统的影响：练习太极拳，要求“心静”简述太极拳的养生作用？
注意力要集中，“用意”作上来讲，练太极动作要“完整一气”对大脑活动都有良好的锻炼作用。，躯干、下肢，要上下不乱，前后连贯。因为动作有时较，由眼神到上肢、从动复杂，所以需要良好的支配和平衡能力植物性神经系统功能，,无形中提高了程的相互转换，对大脑活动起到了良好的训练作用。调节中枢神经系统兴奋与抑制过⑵对循环系统的影响：脚顺逆缠丝运动，太极拳特有的胸腰开合旋转、手 性、瘀血现象。从而保证精、气、柔韧性等，加强血液及淋巴的循环，可以增强人体循环系统的弹性、伸缩分的新陈代谢正常进行，保养生命推迟人体衰老。神的旺盛以及各系统、部减少了体内的⑶对呼吸系统的影响：呼吸深长均匀，太极拳， 因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变，在反复的动作中，多半是以腹式呼吸为主，腹肌和膈肌经常运动，使体内的血流加速，于保持老人的活动能力，促进机体新陈代谢的效果。增进肺泡的换气功能，这些都有助⑷对消化系统的影响：下起落，太极拳运动的腹式呼吸使横膈上 分泌增多，有利于食物的充分消化和吸收利用。因此，对胃肠道起到了良好的按摩作用，促使消化液长期坚持太极拳练习，对于改善消化器官的血液循环，预防胃肠道疾病，提高消化系统的功能都有很好的作用！⑸对内分泌系统的影响：
尤为重视，认为肾精的主要生理功能是促进机体的生中医学对位于人体腰部的肾脏长、极行拳中，处于枢纽地位的腰部被太极拳家们奉为“主发育和生殖，以及调节人体的代谢和生理功能。太宰”脏和带脉起到温和的按摩作用，有利于它们功能的发、“车轴”和“机关”并进行刻意修炼，如此对于腰部的肾挥。⑹对运动系统的影响：
各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，太极拳螺旋式的弧形动作使全身绞转，年累月如此绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，经过反复地缠绕长富有弹性，得以改善，对关节僵硬，行走坐起不便、屈伸无力、骨并增加收缩能力。一张一弛，此外还能使骨的理化特性使肌肉匀称丰满，柔韧而质增生等有良好的预防、治疗作用。4.⑴定义：谈谈你对传统体育养生的理解。
吸锻炼、传统体育养生是通过人体自身的姿势调整、部分机能，意念控制，使身心融为一体，呼益智、诱导和启发人体内在潜力，起到防病、达到增强人体各治病、生命现象和规律的人体科学。延年的作用。它是一门涉及身心相互作用的复杂⑵特点：主的运动；既能养生、又能治病；强调整体观，以内因为
的适应性。内外合一、⑶与体育的区别：
形神兼备的练功方法；具有广泛的差异；主题文化迥异；对生命动力源的认识不同；功能效果的差别。“德重于艺”的突显；思维方式⑷个人理解：随着现代社会生活节奏的不断加快
忙于生计而忽视了身体锻炼渐呈现超负荷状态。疾病和亚健康的高频率爆发,人体生理与心理压力皆渐,人们人们注意到身体健康的重要性今时代的一个热门话题。,养生随之一跃而成为现,使得中国的传统体育养生现作为传统体育的精华在各种健身方式火热流行之时阳、五行、经络学说为基,以其阴,天人合一、正在缓慢走入现代人的视野,主张刚柔并济、神形俱养、体育保健事业影响颇深。,并且对于发展养生体育越来越受到许多国家和地区人民的普遍欢迎，此外具有东方特色的中国传统中国传统养生体育日益走向世界，它必将在人类健康作出新的贡献。21世纪为
五位 五时 ：木：东
水 五气 五化 ：春：风
五味 五色 ：生五志 ：酸 ：青
五官 五脏 ：怒：目
恐 五腑 五形 ：肝：胆
五声 五藏 ：筋：呼
一、小知识点：1.
命的保养。养生一词最早见于《庄子》养生又称摄生、保生、卫生、寿世等，可理解为对生。 2.养生术、四时颐养术。传统养生方法：导引术、行气术、房中养生术、服食
引的目的：
导引始见于《庄子·刻意》导公九年》在血气运动为主的养生方式。行气又称为吐纳、导气令和、引体令柔。调息，行气始见于是一种以呼吸促进内《左传·昭3.
冬藏的规律。根据四时气候特点，养生遵循：春生、夏长、秋收、4已饿方食，未饱先——中国饮食养生的基本原则。孔子在饮食养生提出：食不言，寝不语；苏东坡说：
5.运动，充足的睡眠。健康的四大基石：平和的心态，平衡的饮食，适量的 6.
到气功养生的具体方法和步骤。老子在《道德经》提出“专气致柔，能婴儿乎？”涉及精神休养方法。庄子提出心斋、坐忘等7.
早的一部养生学专著《养性延命录》我国现存最早的中意理论专著《黄帝内经》的病因、。第一部论述疾病。现存最候论》病机、诸侯分类、诊断和治疗的专著《诸病源8.。
提出了“流水不腐户枢不蠹”阐明了“生命在于运动”的规《吕氏春秋》的养生思想：节欲、适度、运动。首次律。9.
气方刚戒斗、老年血气既衰戒得。提出“知者乐、仁者孔子提出：君子有三戒：少时血气未定戒色、壮年血寿”的养生术张，思想核心“任”10.。
篇，杂戒篇，陶弘景的《养性延命录》主要包括：教戒篇，食戒气法”的六字诀，吹呼嘘呵嘻呬服食疗疾篇。提出了后人称之为“六字吐的“五禽戏”的文字说明。。最早辑录了关于华佗11.一曰寿，《尚书·洪范》 六极：六曰弱。一曰凶短折，二曰富，首次提出了五福和六极的要求，三曰康宁，二曰疾，四曰攸好德，五福：三曰忧，四曰贫，五曰考终命。五曰恶，12.
气，独立守神，肌肉若一”的养生方法。强调“精、气、《黄帝内经》提出了“提挈天地，把握阴阳，呼吸精神”为人身三宝，精充、气足、神全是健康的象征，并创立了经络学说。指出“孤阴不生，孤阳不长”相互依存的关系。告诫人们，，阴阳是立伤骨、脏腑。久卧伤气、久坐伤肉，久视伤血、久行伤筋、久13.烈的道德色彩。庄子的养生思想强调“善养吾浩然之气”“不治已病治未病”
过度劳逸都会伤及人体，化，14.庄子说：“人之生，认为人的生命运动的本质在于“气”的变具有一种强气之聚也，到下唇内结束，任脉为阴脉，起于会阴，前行于腹胸正中，经颈部聚则为生，散则为死。” 经颈脖至头顶而结束于上唇内。督脉为阳脉，起于会阴，行于腰脊正中，15.
阴，根据阴阳学说的观点，方位东、南属阳，西、北属宜选择面朝东、地理上高阔之地属阳，地。南方位，低漫之地属阴，练习养生功16.
与草木茂盛洁净清雅的高阔之养神。管子的养生思想：“顺天之道”以养生，养生在于治气乐莫若敬。《管子·内业》说：止怒莫若诗，去忧莫若乐，节17.
伤肺、恐伤肾。情志影响人的生理，怒伤肝、喜伤心、思伤脾、悲18.
大肠经、人的五指是与脏腑相联系的，拇指属于肺经、食指经。中指心包经、无名指三焦经、小指小肠经和心19.锁心猿”养生功的锻炼要求放松入静，调神阶段要“拴意马，
20.21.欲得健康需保持头冷、脚热、腹空的状态。
瑞士、冰岛，中国香港。世界上最长寿的国家地区前三：日本、格鲁吉亚，
22.2007号：年开始每年的9
月1日为我国全民健身日，口动两平衡、健康一辈子”“我行动、我健康、我快乐”23.。
，提倡：“日行一万步、吃24.丹田：上、眉心，中、胸骨，下、肚脐下方。 兼修”以养形。主张志神守一、葛洪的养生思想：主张“集众术之共长生”强调“众术为本，认为良好的习惯有利于长寿。，养神炼心。养生以不伤中不追之于即逝之后”—&地真&“消未起之患，治未福之疾，医之于无事之前著有《抱朴子》其远、行不疾步、耳不极听、目不久视、坐不至久，卧不（防患于未然）。&极言&“唾不及及疲”—防伤措施。25.1973其中《却谷食气》和《导引图》的发现为我们进一步了年在湖南长沙马王堆
3号汉墓出土一批医术，解汉代及汉代以前的导引发展提供了珍贵的历史资料。26.个篆字，已对行气的路线进行了详细的描述，叫《行在战国初年，有一个呈12面柱形的玉佩，刻有45
气玉佩铭》。 二、简答：1.⑴顺其自然，传统养生告诉人们如何保养生命？
调性，不违背自然规律， 养护，又重视心理调摄。⑶动静结合，既主张“流水不体现天人合一的思想。⑵形神兼养，重视人与自然的统一协既注重形体腐户枢不蠹”养，养生不拘一法、一式，应形、神、动、静、食、药，也主张“动中有静、不妄劳作”。⑷审因施等多种途径、多种方式进行。2.
对生命动力源的认识不同；传统体育养生与西方现代体育有什么区别？ 迥异；功能效果的差异；主题文化3.“德重于艺”的突显；思维方式的差别。 ⑴顺应自然，不要过分追求身外之物。⑵既重视养心，老庄学派“静以养生”观的内容？
又注意养身。⑶清心寡欲，不为物累。⑷忘却情感，生死齐观。4.
⑴节欲，《吕氏春秋》的“动以养生”观包括哪些内容？代价。绝不可放纵物欲， 饮食上做到定时定量；⑵适度，精神上保持平静、以损害身体健康作为享乐的安详，避免过度刺激；宜。⑶运动，首次提出了“流水不腐户枢不蠹”的运动养居住环境力求做到冷暖、干湿适生观。5.⑴强调精神调摄。⑵倡导饮食卫生。⑶注重身体锻炼。儒家的养生之道？
⑷音乐陶冶情操。6.⑴在精炼古代导引术势的基础上，宋末八段锦的特点？
简化顾及全身，化、增强了健身效果。使之连贯成套，⑵动作规范化、动作理论结合在一起，用来加强对内脏器官的功能锻炼。导语口诀化、易于记忆。⑶各个术势的应用与中医程序7. (1)根据经络学说，写出任、督脉的运行路线。
头顶而结束于上唇内。它依次经过长强（尾椎）督脉为阳经，起于会阴，行于腰脊正中，经脖颈至（后股中央）、命门门（后脖中央）、至阳（后胸中央）（前顶心）、风府（后颅尖）、大椎（脊椎顶）、百会（顶心）、哑切相关。、人中（鼻唇中央）等穴位，与神经系统密、上星(2)下唇内结束。它依次经过中极（腿根中央）任脉为阴经，起于会阴，前行于腹胸正中经颈部到
腹中央）鸠尾廉泉（咽喉）（肋尖中央）、气海（丹田）、膻中（两乳中央）、神阙（脐中）、天突、中脘（心窝）、关元（小（两肩中央）、、肠胃有关。8.
、承浆（下唇窝）等穴位，与生殖，泌尿、⑴真气运行的根源和动力，任、督二脉在传统体育养生中有何作用？ 阴阳；⑵涵养人之三宝“精、气、神”以及在真气运行中协调人体经，总调全身阴气；督脉总督诸阳脉，统摄真气，。⑶任脉网络诸阴和振奋阳气。调整9.五平：两耳平、两肩平、两髋平、两膝平、两脚平。五站桩时如何调整身型做到五平五正？练功口诀？
正：夜阑人静万虑抛、意守丹田封七窍、呼吸徐缓搭鹊桥、鼻尖对肚脐、两肩对两髋、两膝对两脚。练功口诀：身轻如燕飘云霄。10.
春季：保暖防寒、早睡早起、慎避风邪、勤于运动、精四季养生应注意的问题?
神愉快。夏季：晚睡早起、防暑取凉、防晒护肤、情绪欢畅、动静结合、饮食卫生。秋季：早睡早起、适当秋冻、早睡晚起、清静养神、适当运动、护肤保健。冬季：11.动静结合、情绪稳定、冬浴有方、保暖防寒、睡眠有方。 一．掌握五禽戏的功法特点怎样练好五禽戏？（八段锦）⑵引伸肢体，动诸关节；⑶外导内引，行松意充；:⑴安全易学，循序渐进；
静结合，动静相兼，神与形合、气寓其中练养相兼。（柔和缓慢、圆活连贯，松紧结合、⑷动二．掌握练功要领：一形二神三意四气）
应注意：,另外在习练中练养相兼、循序渐进）由浅入深、因人而异。（松静自然、准确灵活、三：熟记动作名称及循序：虎戏：虎举、虎扑，鹿戏：
鹿抵、鹿奔，熊戏：熊运、熊晃，猿戏：猿提、猿摘，鸟戏：鸟伸、鸟飞。四．（……） 好动作。熟记动作要点和每个动作的功能与作用，按要求练12.八段锦：各养生功的的动作名称。
须单举、两手托天理三焦、左右开弓似射雕、
固肾腰、攒拳怒目增气力、背后七颠百病消。五劳七伤往后瞧、摇头摆尾去心火、调理脾胃两手攀足五禽戏：
猿摘，鸟伸、鸟飞。虎举、虎扑，鹿抵、鹿奔，熊运、熊晃，六字诀：吹、呼、嘻、呵、嘘、呬。
猿提、太极养生功：降气洗脏、采天阳气、温养丹田、阴阳开
合、水火相济、蛟龙戏水、黄蜂出洞、引气归元。形意拳：劈拳、崩拳、钻拳、炮拳、横拳。 13.春：左右开弓似射雕、攒拳怒目增气力、虎戏、四季运动养生应练习的功法、动作。
诀、五行拳之崩拳。“嘘”字夏：摇头摆尾去心火、猿戏、
赤龙搅海。秋：五劳七伤往后瞧、鸟戏、
“呵”字诀、五行拳之炮拳、呼吸吐纳。“呬”字诀、五行拳之劈拳、冬：两手攀足固肾腰、鹿戏、
水火相济。“吹”字诀、五行拳之钻拳、14.
春：①四季应如何养生？周围人际关系。精神调养物，宜多吃甜、②：遇事戒怒，
饮食调养：培养开朗的性格，协调好适当多吃些温补阳气的食保健多散步，晨起伸懒腰，多练一些针对性的养肝功法。：早睡早起，少食酸，多吃蔬菜补充维生素。③春捂防春寒。④运动养生：春游踏青，起居夏：水和无机盐，饮食以温为宜。③晚睡早起、适当午睡，①养心、养神。②饮食要清淡、卫生、补充维生素、 避免日光暴晒，谨防家电病。④旅游、游泳、钓鱼、多练一些针对性的养心功法。秋：①除悲排忧、情志宁静、
益气、早睡早起、清润甘酸为主，宜多食水果蔬菜补充维生素。保持神气。②饮食以润燥③养肺功法。适当秋冻。④适当运动，多练一些针对性的冬：①加强道德修养、
咸多苦，③早卧晚起，宜食滋阴潜阳、少私寡欲，调摄不良情绪。热量较高的膳食，补充维生素。②少活动多练一些针对性的养肾功法保温防冻，养精藏神。
④避免大运动量的三、论述：1.阴阳学说是中国古人用于认识宇宙万物的世界观和方根据阴阳学说，试述怎样按季节时令进行摄生
? 法论，素的唯物论和辩证法思想，是中国传统哲学思想的核心理论之一。展起到了促进作用，对于当时我国自然科学的发它具有朴节应该采用不太的方法进行养生。根据阴阳学说的观点，在不同的季⑴春季
的阳气也顺应春季的阳气向上，阳气向上，向外生发，万物复苏，万象更新，人在养阳生发，向外舒发，春季养生主致生发、切忌情绪抑郁。身体练习已选择野外、徒步、精神的调养也应做到思想豁达、开朗、情旅游、登高、明目、疏肝解郁等养生手段和内容。⑵夏季 生主在养阳、阳气盛、发宣泄，滋阴，阴气衰，万物繁荣，保持精神愉快，人的心也炽盛，养使体内阳气向外开舒心平血的养生活动。切忌情志避郁烦闷，宜主动从事一些轻松愉快，⑶秋季成熟，阳气下降潜伏，阳气上升泄发，
天气渐凉，万物气、益气养肺，减少损耗的养生健身法。养生以养阴为主，使情志宁静，尽量采用保养神⑷冬季
水，以生养养阴为主，阴气盛、阳气衰，万物生机潜藏，养生应谨藏肾一些力所能及的缓慢的抗寒暖背而固肾腰的养生内容。使精神安宁，情绪平静，宜选练2.五行学说是根据金木水火土五种物质特性来分析、引根据五行学说，试述怎样按季节时令进行摄生?
申、国古代的哲学思想，推演、归类自然界事物或现象的一套理论，它是我五行的属性，不同季节应该采用不同的养生方法。具有朴素的唯物论和辩证法。根据⑴春季属木属肝， 催生、天气温暖、木性条畅，胆目筋怒魂等亦属木。春季东方春风怒以养肝气之阴，食酸、练“嘘”字以扶肝木。养生练习肝气也洗舒畅疏泄，要忍应面朝东，疏泄肝胆、以舒肝理气为主，目的。防治眼疾，舒展筋腱，疏通肝胆经络为辅，防止肝气横逆上冲的达到⑵夏季属火属心，
愁思恐喜等过极伤心的情志，食苦，练“呵”字以滋养心小肠舌脉神等也属火，养生应排除忧脏、舒心平血为主。⑶长夏属土属脾，过度的情志，食甘，练“呼”字以调理脾胃、健脾健胃为胃口肉意等也属脾， 养生应排除思虑主。⑷秋季属金属肺，
悲、忧等情志，食辛，练“呬”字以调息养肺为主。大肠鼻皮毛魄等也属肺，养生应排除⑸冬季属水属肾， 恐等心神，膀胱耳骨恐等也属水，养生应排除惊、3.⑴对神经系统的影响：练习太极拳，要求“心静”简述太极拳的养生作用？食咸，练“吹”字以滋阴壮阳、
固元养肾为主。 注意力要集中，“用意”，作上来讲，练太极动作要“完整一气”对大脑活动都有良好的锻炼作用。从动躯干、下肢，要上下不乱，前后连贯。因为动作有时较，由眼神到上肢、复杂，所以需要良好的支配和平衡能力植物性神经系统功能，,无形中提高了程的相互转换，对大脑活动起到了良好的训练作用。调节中枢神经系统兴奋与抑制过⑵对循环系统的影响：脚顺逆缠丝运动，性、可以增强人体循环系统的弹性、太极拳特有的胸腰开合旋转、手 瘀血现象。从而保证精、气、柔韧性等，加强血液及淋巴的循环，减少了体内的伸缩分的新陈代谢正常进行，保养生命推迟人体衰老。神的旺盛以及各系统、部⑶对呼吸系统的影响：呼吸深长均匀，太极拳，多半是以腹式呼吸为主， 因此可以增加透气功能。又能通过腹压有规律地改变，在反复的动作中，腹肌和膈肌经常运动，使体内的血流加速，于保持老人的活动能力，促进机体新陈代谢的效果。增进肺泡的换气功能，这些都有助⑷对消化系统的影响： 下起落，太极拳运动的腹式呼吸使横膈上分泌增多，有利于食物的充分消化和吸收利用。因此，对胃肠道起到了良好的按摩作用，促使消化液长期坚持太极拳练习，对于改善消化器官的血液循环，预防胃肠道疾病，提高消化系统的功能都有很好的作用！⑸对内分泌系统的影响：
尤为重视，认为肾精的主要生理功能是促进机体的生中医学对位于人体腰部的肾脏长、极行拳中，处于枢纽地位的腰部被太极拳家们奉为“主发育和生殖，以及调节人体的代谢和生理功能。太宰”脏和带脉起到温和的按摩作用，有利于它们功能的发、“车轴”和“机关”并进行刻意修炼，如此对于腰部的肾挥。⑹对运动系统的影响：
各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，太极拳螺旋式的弧形动作使全身绞转，经过反复地缠绕年累月如此绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，长富有弹性，一张一弛，使肌肉匀称丰满，柔韧而得以改善，对关节僵硬，行走坐起不便、屈伸无力、骨并增加收缩能力。此外还能使骨的理化特性质增生等有良好的预防、治疗作用。4. ⑴定义：谈谈你对传统体育养生的理解。 吸锻炼、传统体育养生是通过人体自身的姿势调整、部分机能，意念控制，使身心融为一体，达到增强人体各呼益智、生命现象和规律的人体科学。延年的作用。诱导和启发人体内在潜力，它是一门涉及身心相互作用的复杂起到防病、治病、⑵特点：
主的运动；既能养生、又能治病；强调整体观，以内因为的适应性。内外合一、形神兼备的练功方法；具有广泛⑶与体育的区别：
的差异；主题文化迥异；对生命动力源的认识不同；功能效果的差别。⑷个人理解：随着现代社会生活节奏的不断加快
“德重于艺”的突显；思维方式忙于生计而忽视了身体锻炼渐呈现超负荷状态。疾病和亚健康的高频率爆发,人体生理与心理压力皆渐,人们人们注意到身体健康的重要性今时代的一个热门话题。,养生随之一跃而成为现,使得中国的传统体育养生现作为传统体育的精华在各种健身方式火热流行之时阳、五行、经络学说为基,以其阴,天人合一、正在缓慢走入现代人的视野,主张刚柔并济、神形俱养、体育保健事业影响颇深。,并且对于发展养生体育越来越受到许多国家和地区人民的普遍欢迎，此外具有东方特色的中国传统中国传统养生体育日益走向世界，它必将在人类健康作出新的贡献。21世纪为
五位 五时 ：木：东
水 五气 五化 ：春：风
五味 五色 ：生五志 ：酸
咸 五官 五脏 ：怒：目
五腑 五形 ：肝：胆
五声 五藏 ：筋：呼
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