这么才能像袁姗姗练马甲线视频那样的马甲线一月练出来，给个详细计划

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-25 11:23 标签： 袁姗姗秀马甲线
-->袁姗姗教你如何练出马甲线　　 【导读】对对对，就是那个曾经被抵制、被挤兑“滚出娱乐圈”的袁珊珊，现在人气暴涨了不知多少倍，无数的黑粉和路人都转成了真爱粉，仅仅是因为她的马！甲！线！是的你没看错，就是女神必备且秒杀事业线的马！甲！线！　　看看这条微博下的转发和评论，就知道有多少人路人转粉了：袁珊珊平日微博平均下来约2000转发量，但这个马甲线妥妥的转发了6.8万，点赞数高达18万！看到这里小编只想说“干（ni）得（xi）漂（cheng）亮（gong）”！　　这 件事告诉我们，当生活欺骗了你，世人伤害了你，甚至大家都不喜欢你的时候，不要伤心，不要害怕！你可以采用报复的终极方式，狠心捣腾自己，破茧成蝶、修炼 成精，然后让那些曾经对你“爱答不理”的人，都“高攀不起”。反正小编是默默的献上了自己的膝盖，心里却在暗自感慨，“连袁姗姗都有马甲线了，你怎么还好 意思胖”！　　下面就请跟着小编赶紧来看看，秒杀众人的马甲线，是如何练成的，让你也可以在夏日街头成为惹人羡慕的女神吧！　　瘦腰腹是大多数mm最头疼的地方，因为女性需要减掉身体脂肪的12%--20%才能使下腹部脂肪消失。　　很多人都做最基本的抬腿举和仰卧起坐练习腹肌，但是这样做需要强度非常大的情况下才能练成，需要十足的耐力哦！并且枯燥的仰卧起坐使人提不起兴趣呢。　　有人练习了一周之后莫名的就不练习了……大失败。　　平坦小腹还不够！马甲线才是王道！！为了能练成马甲，我不惜一切！！　　那什么是马甲线呢　　马甲线是平坦腹部的最高境界。没有赘肉的腹部，还要有肌肉线条，就在肚脐两侧两条直立的肌肉线，看起来很像马甲，因此被称为马甲线。细腰时代已过去，马甲线才是王道有木有！　　腹肌训练其实重点不在于反覆多少次，而是动作的正确性，次数太多时会对嵴椎与韧带造成负担，最好是做10分钟休息3分钟，才是锻练出腹部弹力的秘诀。　　平躺抬腿，缩小復。身体平躺地面，双手掌心向上，放与头部两侧，双脚并拢，慢慢伸直举高，过程中脚的高度不超过60度角保持悬空。　　腹部用力，强化肌肉群。头部慢慢向前向上，让手肘与膝盖相碰。　　斜侧扭转，缩腹运动。斜放双脚進行仰卧起坐，需将屈起的脚倒向左或右旁。　　左右摆动，曲膝缩腹。　　此动作包括地板动作反向卷曲与侧棒式，另外还有在办公室mm办公座位上就能练的座椅抬膝。　　反向卷曲分为两式，第一式如仰卧起坐姿势屈膝躺在地面，双手抱后脑杓，接着如停在一半的仰卧起坐，以腹部施力撑起身体；第二式上半身保持稳定平躺，双手抱头贴地，双脚曲膝悬空、交叉靠拢，此时臀部离开地面；两式分别可帮助消除上下腹脂肪。　　侧棒式动作较高难度，在地板上身体完全侧同一面，以单手前臂支撑地面，另一手放腰后，双脚则并拢以小腿撑地，身体其他部位悬空，之后以同样动作换另一面再做一次。　　座椅抬膝非常适合上班族在工作休息片刻时进行，先选择一张非滚轮式的椅子，臀部坐到椅子一半，上半身微微后倾靠着椅背，双手抓住椅背支撑处，双脚并拢，屈膝抬起并上下起伏，起伏间需保持膝盖弯曲，可帮助腹部线条平坦。　　提醒：长期久坐少动的上班族，通常会有体脂率偏高、皮下脂肪肥厚的问题，想练人鱼线、马甲线，记得先消脂！　　男性体脂率应控制在15%，女性应在20%，配合上述人鱼线养成法，夏天就可放胆穿泳衣！　　要注意的是：　　1、许多女性在做腹部运动时，会犯动作太快的错误，当动作变快时，不是腹肌在收缩，而会造成腰部的负担。再来，运动时要注意，当肌肉收缩到最大限度时，动作要稍微停顿片刻。　　2、进行腹部运动时，要调整饮食习惯与配合有氧运动，在没有消耗体脂肪状态下运动是事倍功半的。
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袁姗姗马甲线口诀曝光 袁姗姗马甲线是怎么练出来呢
袁姗姗马甲线口诀曝光 袁姗姗马甲线是怎么练出来呢
　　从袁姗姗的马甲线女神名号打响，至今已经八个月了，不仅马甲线还清晰可见，袁姗姗还亲自编写了&马甲线健身口诀&，用最简单易记的方式，给大家总结了马甲线是如何炼成的，但是也非常诚恳的告诉大家最重要的是坚持。
　　虽然袁姗姗曾经说过练出马甲线不到一个月的时间，但是能够保持下来真的是件很不容易的事情。不少网友在根据口诀锻炼过以后都表示，做完一套动作下来真的非常累，如果想长期坚持就更困难，所以特别佩服袁姗姗可以在拍戏和通告活动频繁的情况下，还能坚持锻炼身体，并且将马甲线完美的保持住。大家纷纷为袁姗姗的坚持点赞，并且表示要多向袁姗姗学习，争取也能早日锻炼出成果。
　　在全民健身潮流的影响下，很多人开始注重形体的锻炼和塑造，但是由于工作繁忙等诸多原因，让加入健身房和户外锻炼都受到限制。如果有一些可以在家里就可以完成的健身方式，也是不错的选择。袁姗姗的马甲线锻炼法就非常符合现在大众的需求，不受时间空间的限制，平板支撑和卷腹等动作，只要你随时有时间有可以活动的空间，就可以开始你的健身运动了。所以当袁姗姗公开授课传授马甲线的锻炼方式和口诀后，马上受到了大批观众的追捧，一时引发了全民卷腹热。虽然马甲线是女生的专属，但是也有不少想锻炼的男生加入了健身的行列，跟着马甲线口诀一起练起来。不少网友在微博上和袁姗姗互动马甲线的训练过程，还得到了袁老师的批阅和点赞。
　　附袁姗姗马甲线健身口诀：
　　穿上马甲很简单
　　跟着姗姗来锻炼
　　有氧运动高抬腿
　　上身挺直是关键
　　大腿抬高至水平
　　四组八十是基本
　　卷腹四组分开练
　　提膝定腰腹收紧
　　上呼下吸气平稳
　　一个半月腹平坦
　　平板支撑做标准
　　肩肘垂直腰背平
　　要领切忌臀下沉
　　均匀呼吸无杂念
　　马甲易学不易练
　　每天坚持别偷懒
版权所有： 豫ICP备号-2袁姗姗一个月打造性感马甲线 马甲线怎么练？
【导读】如今的袁姗姗可是有着“马甲线女神”的称号，要知道工作繁忙的袁姗姗可是一个月就练出了性感马甲线，想知道她练习马甲线的秘诀吗？下面一起来看看吧。
专题：袁姗姗
　　第二招：足尖沾地法
首先身体平躺。让大腿弯曲呈九十度直角，同时小腿与地面平行。而两手则自然地平放在身体两侧，掌心朝下。此时上身应该绷紧，而且后背要紧贴地板。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始运动，脚趾冲下着地，而脚尖不能真正着地。接着呼气，同样分两步将腿还原到起始位置，再换右腿做同样的动作。如此双腿交替重复做此动作，每条腿做十二次。
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超越袁姗姗：15天练出马甲线(图)
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《宫锁珠帘》剧照
《爱在春天》剧照
袁姗姗出席某活动 由上面的图可以看出，无论是《宫锁珠帘》里&番茄蛋花汤&中的壮硕身形，还是《爱在春天》里粗壮的小腿，还是参加活动时那明显的麒麟臂，袁姗姗是个身形丰满的姑娘。别说是在娱乐圈里，就是把她放到普通的人群中，袁姗姗也绝对不是瘦人。也许正因为如此，她自从出道以来饱受争议：长相不佳、演技差、小三上位等负面新闻缠身，黑粉遍布全国。 可是，当她曝出健身照片的时候，一切都不一样了，人们佩服她的毅力，垂涎她的美貌，被她健康、阳光的美打动。大批人&路转粉&、&黑转粉&，袁姗姗成功逆袭成为马甲线女神。
袁姗姗在健身房
袁姗姗大秀马甲线
袁姗姗被成为&内地第一马甲线女神& 二、学会4个动作15天超越袁姗姗变马甲线女神 人鱼线又正式学名为&腹内外斜肌&，指的是腹部两侧接近骨盆上方的两条V形线条。达&芬奇在《绘画论》中首次提出&人鱼线&作为&美&与&性感&的指标。本期4个动作，练出人鱼线的同时瘦小腹，照做就能享&瘦&一夏！ 一、教练演示：& 亚力山大健身会所 金牌教练杨剑鸣
仰卧起坐 难度系数：★★。仰躺屈膝，顶住下巴，避免头部的晃动。卷曲上半身，大约35~40度，下背贴紧体面。 锻炼部位：上腹部。
卷体动作 难度系数：★★★★。平躺，双手扶住固定架，双脚屈膝90度，让臀部离开垫子，膝盖关节维持固定的姿势。 锻炼部位：下腹部。
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马甲线怎么练图解 袁姗姗马甲线动作示范
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导读：马甲线怎么练图解 袁姗姗马甲线动作示范，那个曾经被抵制、被挤兑“滚出娱乐圈”的袁珊珊，现在人气暴涨了不知多少倍，无数的黑粉和路人都转成了真爱粉，仅仅是因为她的马！甲！线！是的你没看错，就是女神必备且秒杀事业线的马！甲！线！
那个曾经被抵制、被挤兑&滚出娱乐圈&的袁珊珊，现在人气暴涨了不知多少倍，无数的黑粉和路人都转成了真爱粉，仅仅是因为她的马！甲！线！是的你没看错，就是女神必备且秒杀事业线的马！甲！线！
看看这条微博下的转发和评论，就知道有多少人路人转粉了：袁珊珊平日微博平均下来约2000转发量，但这个马甲线妥妥的转发了6.8万，点赞数高达18万！看到这里小编只想说&干（ni）得（xi）漂（cheng）亮（gong）&！
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