点击上方，关注我哈！加美女小编微信号“ydjshen168”，等你哟1.运动性腹痛根据对数次比赛的调查发现，运动性腹痛的发生率颇高，有时甚至占比赛人数的６０％之多，一旦出现此症，轻者影响速度，重者退出比赛。（一）原因１、由于准备活动不足，运动员内脏器官的机能惰性未能克服，跟不上剧烈运动的需要而引起腹痛。比如准备活动不适时，进行突然加速跑可以引起胃肠平滑肌痉挛和牵扯肠系膜而产生腹痛。２、由于残留在肠道中的粪便未清除，一受到震动，粪便会刺激肠道和邻近脏器，引起腹痛。３、另外，运动员在运动中过度紧张，呼吸节奏不均匀，动作不协调，也是引起运动中腹痛的一个原因。（二）措施 一旦在比赛或训练中出现腹痛现象，轻者可自己用大拇指顶住疼痛部位，适当减慢跑动速度，调整呼吸，即可得到缓解，如果疼痛剧烈，应立即停止运动做彻底检查。2小腿抽筋所谓抽筋就是肌肉强直收缩，在马拉松运动中最易发生抽筋的部位是小腿后面的腓肠肌（俗称小腿肚子），其次是大腿肌肉，每次马拉松比赛都有运动员发生抽筋现象，而且所占的比例很高。（一）原因 运动员肌肉长时间连续快速收缩，形成疲劳，造成抽筋；炎热的天气进行训练或比赛时，因为从汗液中排出的钾、钠、钙、镁过多，也会引起抽筋，在寒冷的气候中进行训练后比赛，如果准备活动不足，肌肉受到寒冷的刺激也是引起抽筋的一大原因。运动员在身体状况不佳时参加训练或比赛，也容易引起抽筋现象。（二）措施 小腿抽筋时应立即停止运动，伸直膝关节、勾足尖，按摩小腿肌肉。按摩的方法是，用拇指捏揉小腿肚子中央（即承山穴），即可使抽筋部位得到缓解，值得注意的是，按摩时不要用力过大过猛。3运动性低血糖长跑由于时间较长，运动时体内的血糖会大量消耗，因而有时会发生低血糖症，这种低血糖症称为运动性低血糖症，运动性低血糖症一般发生在运动过程中或比赛结束后。（一）原因 运动性低血糖症的出现主要是由于长时间地剧烈运动时，体内血液中葡萄糖大量消耗，使大脑皮层调节物代谢的机能紊乱以及胰岛素的增加而引起的赛前饥饿，情绪过分紧张或身体机能状况不佳时参加比赛也容易引起低血糖症。 运动性低血糖症的表现是，轻者出现无力、饥饿、出冷汗、烦躁不安等情况；重者可出现神志模糊、语言不清、精神错乱，甚至惊厥和昏迷现象，检查时脉搏快而弱，呼吸短促、瞳孔散光，若验血，血糖可降至５０毫克％以下。（二）措施 一旦发生运动性低血糖症，可饮用糖水并吃甜食，一般可恢复正常，如果症状严重，可静脉注射葡萄糖浓溶液，提高血糖浓度，症状即可清除。4运动性贫血运动性贫血在长跑运动员中并不少见，贫血是指循环血液的红血球或血蛋白的量低于正常值，贫血通常是一种症状，而不是具体的疾病，其种类很多，诸如再生障碍性贫血、缺铁性贫血等等，而由运动引起的贫血称之为运动性贫血。 红血球的功能是输送氧气给各组织器官，健康男子在１立方毫米的血液中有４００～５００万个红血球，女子为３５０～４５０万个红血球，红血球含有血红蛋白（也叫血色素），它可以使血液呈鲜红色。正常男子在１００毫升血液中有１２～１５克血红蛋白，女子平均为１１～１３克。（一）原因 在马拉松训练中，由于运动量过大，往往会造成红血球的破坏和血红蛋白的减少，从而造成一时性贫血，使机体输氧能力减弱，引起技能状态的下降，影响训练效果及运动成绩。运动员一旦出现贫血时就会出现心跳加快、气喘、头晕、眼花、恶心、呕吐、嘴唇发紫、周身无力等现象。（二）措施 如果运动员出现运动性贫血，一般只要调整运动量、增加营养，尤其要增加含蛋白质、铁质丰富的食物，例如绿色蔬菜、水果、各种瘦肉、肝脏、豆类、蛋类等，就可使运动员机能状态恢复正常。 如果贫血是由其他原因引起的，那么应根据不同情况加以治疗。5运动性蛋白尿七、运动性蛋白尿 在剧烈的马拉松训练或比赛后，运动员尿中出现大量的尿蛋白，称之为“运动性蛋白尿”。（一）原因 目前对于运动性蛋白尿的原因，还未有统一全面的答案，近年来世界上有人认为蛋白尿的出现，其重要原因是运动时肾血管缩小，从而引起血液流动停滞，肾小球毛细血管压力增高，从而使蛋白质在肾小球膜被滤过。 过去一直认为运动性蛋白尿的出现是一种正常的生理现象，对健康无妨，也不影响运动训练。近年来国外有人对运动性蛋白尿进行了追踪观察及肾脏检查，发现其中有４０％的运动员的主观感觉较差，同时还有某些疾病及过度疲劳的征象，因此认为运动性蛋白尿不能传统地认为是生理性的。（二）措施 运动后出现蛋白尿时，其尿蛋白的数量与运动员的身体机能状况、运动量大小、及运动员在训练及比赛时的紧张程度有关。(本文内容来源于网络 版权归原作者所有)以下十个牛逼的公众号你一定要看看只发精品 拒绝糟粕★长按二维码，选择“识别图中二维码”进行关注。▼做菜很轻松微信号：zcai168▲长按二维码关注晚间心情微信号：wjxqing168▲长按二维码关注爱情疗伤语录微信号：lsylu168▲长按二维码关注学点人生感悟微信号：rsgwu168▲长按二维码关注幸福女人有心计微信号：xfnryxj068▲长按二维码看货穿着搭配技巧微信号：dpjq168▲长按二维码关注365天音乐精选微信号：yyjx168▲长按二维码关注<hr style="margin: 0 padding: 0 m　
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扑妞 发表在虎扑体育·跑步区&/running　
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1、胖子是如何产生的？2、什么是脂肪率？。。。。。。时下在各大网站、论坛等都兴起健身的热潮，男人女人们都亮出自己的健身自拍照。据观察，健身男女们在网络上亮出自己D9paodao跑步爱好者的交流平台。为跑者提供相应的跑步知识，跑步装备的资讯以及跑友的使用感受。提供关于跑步方方面面的信息。第九跑道意义在于：在第九道观察不到对手，只能是自己和自己跑，只有绝对的实力才能获胜。寓意在于与自己拼搏！热门文章最新文章D9paodao跑步爱好者的交流平台。为跑者提供相应的跑步知识，跑步装备的资讯以及跑友的使用感受。提供关于跑步方方面面的信息。第九跑道意义在于：在第九道观察不到对手，只能是自己和自己跑，只有绝对的实力才能获胜。寓意在于与自己拼搏！点击右上面“跑步修行”蓝字，轻松关注！现代医学研究表明，生命在于运动，而运动要讲究科学。坚持有氧代谢的跑步运动对身体健康十分有利，对绝大多数人也是有益的。近年来，缤彩纷呈的跑步赛事，应接不暇地在朋友圈刷屏。好的一面是向身边的朋友宣扬运动的健康生活方式，但令人担忧的一面是，这无形中营造了一种炫耀奖牌、配速、跑量的攀比风气！以前身边人问我“跑步会伤膝盖吗？”，我总是很委婉地回答“只要跑姿正确，增强膝盖周边、股四头肌、臀肌等，是不会伤膝盖的！”。而现在，看到一个个跑者跑10公里以上就必须带护具，自己的膝盖也曾中过“箭”，觉得是时候明确告诉大家，跑多了不仅伤膝盖，也会伤身的。跑步是一种药，但是药三分毒，所以大家还是要理智跑步，注意适度。虽说，人的体质是有差异的，有人每天都快跑十多公里，也不会受伤的，但是我们绝大部分人没有那么幸运，即便是钢铁之躯，也是会有疲劳损伤的，何况大自然赐予我们的只是血肉之躯，所以，我们要善待自己的身体。前段时间《每日邮报》刊出了一份丹麦科学家的研究，研究数据显示，跑步过量者的死亡率远高于久坐不动者。“每周最多跑3次，每次跑步的时间不超过48分钟”这样的理论真的能站得住脚么？当然有太多的人不同意其中的观点，仔细读，你会发现，文章真正要表达的并非是对跑步运动的苛责，实际上，研究中只是将跑步过量形容为“慢性自杀”。国家队长跑教练、国内著名的跑步专家陶绍明是这么解释：“其实少跑也好，多跑也罢，这都是根据每一个人的。水平再高的人，他多跑了也不行，水平再低的人，哪怕跑得没有别人多，但是如果确实是适合于自己的，那就是好的。这就是我们常说的，要适量。”许多运动员退役后伤病缠身甚至有许多残疾的案例，这便是竞技体育的残酷之处。运动员所追求的始终是身体的极限，即便再高水平的运动员也很难找到身体和训练的高度平衡。在追求极限的过程中，运动员往往把握不了训练的量与强度，一旦超过了身体可以承受的范围，就会对身体造成伤害。而对于业余选手或者普通跑友而言，若一味追求成绩、速度，挑战过长距离，不讲究科学锻炼，也必然会发生伤害。更何况一些极端案例，比如在没有经过科学训练的情况下参加马拉松，心脏突然受到巨大压力，猝死的发生率就会极大增加。跑步的目的不是刷纪录（PB）或者跟潮流，最终是为了健康，因此适量适度才最重要。跑步的过程是认识自己身体的过程，多聆听感知自己的心跳、呼吸等。其实跑步损伤之前，身体是会发信号的，比如脚踝、膝盖响动，肌肉酸痛，疲劳感等。很多人无视身体发出的信号，不懂得休息和避免伤害。跑步要有张有驰，肌体兴奋时也要注意任何有可能引起受伤的苗头。为了成绩或图一时痛快而付出身体的代价得不偿失。跑步时应随时关注身体状况，一旦发现有可能造成损伤，需要立即停下，决不做无谓的坚持。暂时的放弃也是为了未来长久的坚持。跑步决不意味着自虐。善待身体，身体会回报你的理解。跑步修行，只为遇见更好的你长按图片，识别二维码，轻松一键关注　
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不必天天跑步，也无需天天跑步，因为总有那么些隔三当我们开始丢弃生活中那不重要的90%，剩下的10%会让我们收获更多。黄土与摇滚、农村与城市，传统与现代，吼出震撼人心的摇滚音乐！锻炼身体有很多好处，诸如：增进健康，增强体质，改善体型，放松神经......冬日里，天气这么冷，空气质量隔三差五还重度污染，还能让人愉快地跑步吗？跑步其实是一件相当无趣、枯燥的事，却也是最好的一段独处时间，可以放空、可以妄想。跑步的时候呼吸加深、加快，吸入的PM2.5颗粒物是不运动时的几倍，所以作为跑步爱好者，更加应该留意每天的空气质量。上马再现心脏骤停，经抢救脱离危险。然而一名拥有十年急救经验的医生，只救回一个心脏呼吸骤停的病人.........别人明明可以靠颜值吃饭，都还在不停的看书......习练赤脚跑需要修养耐心、爱心和恒心，需要面对亲朋路人的不理解、不认可，需要面对自我身心的不习惯、不适应，需要学会倾听身体的声音，需要学会关注脚下，需要学会享受当下，需要懂得珍惜所遇，需要懂得感恩所有。该选怎样的鞋子，什么时候跑步比较好，有哪些注意事项，是不是会伤膝盖……其实这些没有那么重要......除了看超模运动外，我们再看看她们吃的！不只是跑步需要礼仪，而是人需要教养。爱运动，拥有健康苗条的身材，才是最时尚、最吸引眼球的！十一假期已将过半，远游的未远游的都不妨学习学习这些高逼格的旅行照！月亮走，我也走，我和月亮是好朋友！祝大家月饼节快乐，阖家幸福！跑或不跑，伙伴们都可以拥有越来越苗条、健康的身体。上马中不中，欲说还休，欲说还休，却道天凉好个秋。全马比赛下来，身体各个部分都会经受高强度的考验。认真做好恢复不仅能快速有效的消除疲劳，减少各种跑后不适，还可以在一定程度上降低运动劳损的发生机率。跑步，有人是为了健身，有人是为了减肥，也有人是为了缓解压力。从讨厌跑步到习惯、再到热爱地不能停，其实也未必是一个艰难漫长的过程。小编近来懈怠，许久没有更新公众号文章，感谢大家的不离不弃。跑或不跑，其实真的没什么大不了！不过身体和心理的健康才是真的真的最重要的......点上方蓝字可加关注微信号：跑步修行陪你跑步，伴你修行声明：原文来自“医学美图”直接回复以下数字查看优质文章：跑了么？不用在意距离有多远，时间有多久，速度有多快！将来的你，一定会感谢现在努力的你，到时性感的腹肌和美腿会跑步运动，不在于跑多远，跑多久，跑多快。而在于始于足下，作用心肺，跑出健康，跑出快乐！从跑步开始，让生活更美好！跑了吗？没跑，走路也行！毕竟都是走心的！不用在意距离有多远，时间有多久，速度有多快！走跑在始于足下，作用心肺虽然上班很累，虽然天气很热，虽然不是周末，但这都不是理由。生活需要一点点折腾，炙夏的傍晚，饭后，约一个，你一健步走，一种“可以使你从头到脚，从内至外感到全身顺畅”的走路方式，一种“只需要努力练习一阵子，然后就可以成为习惯，”让你的运动健身随时随地，实现从内到外的彻底改变。“美的人都在变瘦，而丑的人还在变胖……”多少伙伴是在这样的座右铭激励下，减肥减肥减肥……跑步修行推出跑步“打卡”功能，欢迎大家在这里鞭策自己、相识跑友、相互交流。点击阅读原文或回复“打卡”，即可进点上方蓝字可加关注微信号：跑步修行陪你跑步，伴你修行夏日跑步运动后会大量出汗，有些跑友长时间脱水、体内电解质夏天里跑步大量出汗，可以改善基础代谢，加强排出身体废物。然而炎炎夏日，是最不耐跑的时候。与其让身体处于夏眠状态，倒不如找出更合适、不至于让身体过于负担的运动方向，面对这最易消耗体力的炎热气候。图为微博截图　　图为对比想象图　　据外媒报道，美国宇航局(NASA)表示，北京时间今晚12点将发布开普勒太空适量的运动既能提高身体机能又能提高免疫能力，而大强度、大负荷、长时间、高频率运动则容易运动过度，免疫力下降等。所以跑步的我们，也要注意劳逸结合，适量训练、善待自己的身体。相信每个人都希望自己有完美的身材，然而现实生活中拥有彭于晏这样身材的人并不多，其实他小时候也是个小胖墩......很多职场忙人和年轻人，都选择了工作之后的夜跑来锻炼身体和解压。那么夜里锻炼是否真的能达到期待的效果呢？要注意哪些事项？赞同男生是肤浅的生物的！！就转发！！╭(╯^╰)╮声明：转自微信公众号“伟大的安妮”直接回复以下数字查看优质妈妈说，人丑就要多读书，体胖还要多跑步。我一直都有在坚持好好读书，只是近两年来才深深地爱上了跑步。结果收获到不仅仅是令人羡慕的马甲线，所以孩纸们听妈妈的话，认真读书，好好跑步！点上方蓝字可加关注微信号：跑步修行陪你跑步，伴你修行走路超过30分钟以上的步行可以锻炼身体多个器官，同样也促人生路上也几多风雨，我们可以选择躲避，大多，这是一种明智之举。可是，风雨并非都可以躲避，有时候，当你苦心布局的人生会接受风雨洗礼，要么一败涂地，被风雨摧毁，要么勇于搏击浪潮，无惧无畏！点上方蓝字可加关注微信号：跑步修行陪你跑步，伴你修行相信我们每个人都希望自己有完美的身材，看看那些颜值最高的刮风、下雨、雾霾天，总有那么多接三连四串五的日子里，无法跑步。runningpractice跑步，是种简单、有效的健身方式。 同时它极富节凑感，让人内心宁静，更像是一种修行，在跑步的路上遇见更美的自己。修行之路，始于足下。从跑步开始，由内而外全面地重塑自我，让生活更美好。热门文章最新文章runningpractice跑步，是种简单、有效的健身方式。 同时它极富节凑感，让人内心宁静，更像是一种修行，在跑步的路上遇见更美的自己。修行之路，始于足下。从跑步开始，由内而外全面地重塑自我，让生活更美好。