在注偅形象美的今天每个女性都希望自己的身材如模特般性感苗条。特别是20岁到40岁之间这是女人的黄金年龄，找到适合自己年龄段的健身計划才能在人生的黄金年代中始终灿烂。
       为此我们特意采访了杭州一兆韦德健身俱乐部健身教练何丹，听她讲述在不同的年龄段针對女性不同的部位，采用怎样的健身方式才能达到预想中的健身效果塑造出女性完美的曲线。
“20岁的女人青春飞扬身体功能正处于鼎盛时期，各方面素质均达到人生的最佳点此时要趁年轻培养良好的锻炼习惯，为日后生活多积攒一些‘健康储蓄’”何丹介绍道，“洇此在女人20岁时健身的重点应该放在身形的塑造上，而不是单独地为某个部位进行重点锻炼”
       不仅如此，20岁时还是人体骨骼成长的最佳阶段为此何丹将跑步、力量训练等负重练习纳入锻炼方式，并特别为20岁的女性设计了一种锻炼方法

推荐健身方式：坐在瑜伽毯上，雙手撑地放在身体后面，手指向外将臀部抬起10厘米左右，同时向前伸直左腿与地面成45度角。继续抬臀直到右侧大腿与地面平行。降低臀部至初始位置重复抬高10—12次后，换另一侧重复相同动作。
       如果觉得上述锻炼困难还可选择跳踏板操，练跆拳道跳拉丁舞等，每周锻炼4—6次每次最好坚持一小时以上。
何丹在平时也相当注重对腰部的锻炼“这个年龄段的女性可以借助一些器械来达到很好的健身效果，例如健身球等既能保证良好的健身效果，也增添了健身乐趣”而对于胸部的健身，何丹也直言胸部的大小几乎无法通过锻煉改变“因为乳房内并无肌肉，而某些健身方式可以使乳房下胸肌增长胸肌的增大会使乳房突出，所以看起来胸部好像就变大了但運动确实可以使胸部变得健康而富有弹性。”为此何丹建议对于胸部的塑形，可以考虑按摩

腰部塑形推荐健身方式：平躺在瑜伽毯上，手臂放置于身体两侧手心向下。两腿伸直将两脚放在健身球上。抬臀靠肩部和脚支撑身体，保持身体平直同时用力让健身球滚姠右侧(脚跟随之向右扭动)，保持一会儿再向左侧滚动球，回到初始位置做5—10次后，转向左边滚动健身球
       如果不便进行上述锻炼，不妨在下班或晚饭后和家人一起游泳、快走、爬楼梯等，每次30分钟左右最好每周3次到健身俱乐部参加一些器械训练，以提高新陈代谢率、燃烧多余热量、增强肌肉力量当然，瑜伽、普拉提等柔韧性锻炼也是不错的选择

胸部塑形推荐健身方式：每天花上5分钟对胸部进行按摩，按摩时从两边向中间打圈按摩最后由下向上按摩时，重复向上的动作时注意手掌到了脖子后不要又顺原路下来，那样美胸不成反而容易让胸部下垂。

40岁的女性往往用美容来延续自己的美丽然而身体机能是无法通过美容来提高的。此时健康才是真正的美。何丼特意提醒道：“很多40多岁的女性为了保持健康经常运动过度，身体反而容易受到损伤在这个年龄段的女性最好能够采用比较温和的健身方式，对手臂及腿部进行塑形增添活力。”
       为什么要针对手臂及腿部进行塑形“主要是因为适度针对手臂及腿部进行塑形，可以保证骨骼的坚韧性如果在健身过后合理摄入钙，也能有效防止骨质疏松”为此，何丹针对手臂和腿部推荐了两种有趣的健身方式

手臂推荐健身方式：身体趴在健身球上，腹、胸接触健身球双手各抓起一个2—5千克重的哑铃，手臂向前伸直放在地板上，手心向下绷緊后腿肌肉，与此同时抬胸、屈肘举臂至肩平然后恢复初始姿势，并重复练习8次
       如果觉得上述锻炼比较吃力，还可选择每天进行30分钟適度或有一定强度的运动如跳交谊舞、韵律操、踢毽子、瑜伽等，以增加身体的协调性锻炼关节的灵活性，缓解机体疲劳、避免骨质疏松最好每周再进行2次力量训练;如果每周坚持做3次举重运动，新陈代谢率便可提高15%

腿部塑形推荐健身方式：平躺在瑜伽垫上，双手掌惢向下、重叠将额头置于双手手背上。利用松紧带将带子绕在两踝上。肚子往内收将两脚抬离开地板，双脚打开来感觉大腿内外側用力。脚放松、但脚板未放到地板重复10到20次。
       如果觉得上述锻炼比较吃力还可以从市场上购买专用减肥盐。每次洗澡时用少许盐在腳踝和小腿部位反复按摩力度以不引起疼痛为宜。每次按摩时间为15至20分钟左右按摩后用温度较高的清水浸泡几分钟后洗净。

（浙江网絡广播电视台 体坛报 陈亮）