可以使用以下方式登录
在校生的减肥妙招 一周就瘦
来源：久久健康网
栏目关注：
　　在校学生没有那么多时间用来减肥，但是学生也有追求美的权利。但是，学生的身体还处在发育期，选择减肥方法方面有很多局限性，前提是要健康。下面给大家分享一些在校生的减肥方法。
　　在校的学生们由于时间、资金、饮食等多方面条件的限制通常很难，今天小编就给广大学生们推荐减肥瘦身的最快方法，让你学习减肥两不误。
　　跑步减肥
　　学校的运动场是最适合运动的地方，可以在早上、傍晚或者晚上的空闲时间，进行30分钟以上的慢跑，长期坚持跑步，如果怕坚持不了，可以约上一起跑，这样可以收到不错的瘦身效果，也可以充分利用课间时间多走动，少座在教室里。
　　早餐要吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少，尤其不能吃零食，以薯类或者粗糙食物代替主食类，如红薯和燕麦，糙米，全麦制品，马铃薯等，多吃蔬菜，少喝饮料，少吃高热量食物。
　　在学校饭堂用餐会产生以下问题。
　　1、油脂过多。学校的饭堂为了美味，往往会放很多油或者调料，这样在不知不觉中，你就会吸收过多的油脂，最后导致脂肪堆积。为了能够减肥，你需要在吃饭的时候准备两碗汤。一碗在饭前喝，另一碗用来刷油，哪些菜油量过多就刷哪些。
　　2、容易吃得多。在饭堂吃饭，尤其是放学后在饭堂吃饭，一般都是匆匆忙忙的，这样就会导致人吃得更多，或者会经常多吃。为了保持纤瘦的身材，不让赘肉长出来，你需要细嚼慢咽。尽量让食物在口腔的时间增长，多嚼几口再咽下。另外，谨记和遵守&八分饱&的原则。
　　3、保持营养均衡。在饭堂吃饭，由于食物的选择比较少，来来去去都是那些食物。时间一长，容易因为这个原因而导致营养不良。这个时候你需要学会搭配。即便你有很喜欢吃的食物，也需要经常变换那些热量低、有营养价值的食物。
　　虽然食堂的饭菜我们无法掌控，但要知道大学生减肥饮食原则，尽量控制自己的进食量，降低热量摄入。另外还要积极参加体育活动，可以适当养成运动习惯，在清晨或傍晚在操场上慢跑半小时，坚持做到，一定可以收获苗条身材。
　　控制情绪减肥
　　有些学生在学校遇到了不愉快的事或者成绩不好，为了稳定心情，难免暴饮暴食，要知道多吃心情也不会变好，要学会怎么处理好自己的情绪，积极调整心态，当心情低落时，写写日记，打电话给家人，和聚聚，不要拿食物来惩罚自己。
　　多爬楼梯减肥
　　无论是回到家还是宿舍还是去上课，都可以利用爬楼梯来进行瘦身减肥，每次持续半小时的爬楼梯可以消耗800卡热量，同时还能锻炼小腿、大腿和臀部肌肉，是个不错的减肥选择。
　　利用上下学时间减肥
　　放学或者去上学的时候可以利用步行来减肥，尤其是饭后半小时，可以帮助消化，加快热量的消耗，既燃烧脂肪，也可以让头脑更清醒，更好地学习，也可以骑单车，每天坚持单车运动，既能减肥也让身姿更匀称。
　　减脂成功后一定要坚持运动。
　　减脂成功后饮食要慢慢恢复到以前的状态，并且尽量健康饮食，如果你减脂成功后，不运动了，又恢复暴饮暴食。你离第三次，第四次，第N次减脂也就不远了，此恨绵绵无绝期咱不干这傻事。
　　训练介绍：
　　一：无氧部分：我们进行分肌群的力量训练，分别是胸，肩，背，腿臀，腹，胳膊六大部分。
　　二：有氧部分：我们进行跑步，跑步(随着训练的适应，时间要慢慢增长)或有一次早上空腹，我每周还会给你加一次爬楼训练，找一栋教学楼进行爬楼，模拟登山训练。
　　三：周期安排：一周我们进行5次训练，两天休息，其中一天为饮食放纵日。
　　四：器材准备：准备两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃，当然有哑铃最好。(哑铃重量：3磅，5磅，10磅)
　　五：时间安排：两个时间段。早上和晚上。(晚上运动的时间自定，一般下班后稍微准备一下就可以开始运动了。下班前的三小时你可以补充一点碳水，也就是主食，因为你吃进去的碳水完全储备成糖原大概要3小时，饮食贴里提过。)周末运动时间你随意。
　　训练内容：
　　周一：胸背训练+跑步
　　(晚上回宿舍或下班后做力量，做完去操场或者小区跑步)
　　(胸部训练前的热身很重要，主要是热身肩袖肌群，防止肩部受伤，肩袖肌群的热身可以看我写的《家庭健身&&肩部训练》一文。当此胸背训练无压力时，即可将其升级为超级组训练。我日后会说这个训练)
　　跪地俯卧撑：3组(胸大肌，三角肌，三头)(有些姑娘做这个可能手腕疼，关节脆弱，带个护腕吧)
　　第一组：做到力竭(做到你起不来)
　　休息2~3分钟
　　第二组：做到力竭
　　休息2~3分钟
　　第三组：做到力竭
　　哑铃直腿硬拉：3组(腘绳肌群，下背阔，竖脊肌，臀大肌)
　　(此动作要缓慢。2秒下，1秒起身)
　　(用两个装满沙的矿泉水瓶子模拟哑铃进行训练，当然有哑铃的我会另附重量，重量选择我只会给你个范本，根据自己的体力适时调整重量。)
　　此动作的重点在于挺直腰背!腰背一定要挺直!重量小了没事，重量大了如果你弓着腰&乌龟拉&，对腰伤害很大
　　第一组：15次(5磅哑铃)
　　休息1分钟
　　第二组：20次(10磅哑铃)
　　休息1分钟
　　第三组：做到力竭(腰背微酸)(10磅哑铃)
　　去操场或者小区跑步30分钟，有跑步机的话更好，准备个P3，跑9~10首歌的时间就够了~
　　注意：考虑到大部分女生的体能过差，如果跑步膝盖受不了的话，我建议采用快走，慢跑交替进行的策略。比如快走10分钟，慢跑5分钟这样，或者快走10分钟，慢跑10分钟，总之快走和慢跑交替进行就好，这样能维持心率，也能起到很好的减脂效果。这种练法再升级一下其实就是HIIT间歇式训练了。
　　在这里提一下跑步需要注意的问题：
　　一：尽量跑起来，如果跑累了，可以快走，快走歇够了就继续跑，快走不要持续超过5分钟，
　　二：也就是说你可以快走和慢跑交替进行。
　　三：慢跑的时候全脚掌着地，后脚占大部分。
　　(关于前脚掌后脚掌哪个先着地的问题一直争议不断。。。而且各执一词，我个人都是全脚掌，后脚占大部分，当然冲刺跑的话肯定是前脚掌着地的，大家怎么舒服怎么来就好。)
　　四：不要一副要死不活的样子很踏地面，那样你的膝盖迟早会废的。有控制，有弹性的去跑，尽量减少对膝盖的压力。公路跑或者小区跑的话最好选一双减震好的跑鞋，当然老汉对跑鞋没研究，我自己都是买底厚柔软的，因为能减震，有麻内的。。。买双好的吧。
　　五：跑步后要进行拉伸。最简单的拉伸分为小腿拉伸，大腿拉伸，压肩，下腰四项。我会另附文件给你。
　　跑完后回住处进行腹部训练
　　卷腹5组，每组做到力竭，组间休息30秒。
　　注意：卷腹动作要保证腹肌持续发力，不要松懈，也就是说不要起一次身体就直接瘫床上了。要有控制。再离地面还有点距离的时候继续起身做卷腹。这样，你的腹肌会非常难受，坚持住，双手不要抱头，抱头会增加对颈椎的压力，双手放在头两侧就好，不要碰到头。
　　做完这些，用热毛巾热敷下膝盖，按摩一下。
　　周二：胳膊训练+跑步
　　(我们主要针对二头，三头，肱肌这三个部位进行训练，此训练无压力后可以升级为二头三头超级组训练。)
　　双手哑铃弯举：2组(二头)
　　(注意，做弯举时，要锁住肘关节，也就是保证肘关节不动，只有小臂举起重量。同时避免身体摇晃借力)
　　第一组：30次(有哑铃的用5磅哑铃做到力竭)
　　休息1分钟
　　第二组：做到力竭(举不起来为止，10磅哑铃)
　　俯身臂屈伸：2组(三头)
　　(此动作需要俯身，所以对腰背有一定压力，注意一定要挺直腰背，翘屁股，也就是说有种要被人爆菊的感觉去翘屁股，这样你的腰背就会挺直了~~)
　　第一组：15次(5磅哑铃)
　　休息1分钟
　　第二组：20次(10磅哑铃做到力竭)
　　锤式弯举：2组(二头，肱肌)
　　(这个动作和哑铃弯举很相似，但不一样，主要是掌心的方向，哑铃弯举掌心向上，而锤式弯举，掌心是指向身体内侧的，也就是掌心相对，我会给你视频学习)
　　第一组：20次(5磅哑铃)
　　休息1分钟
　　第二组：力竭(10磅哑铃)
　　操场跑步30分钟
　　回宿舍后进行卷腹训练：卷腹5组，组间休息30秒
　　周三：肩部训练+跑步
　　(肩部主要是三角肌，三角肌有一个特点，耐力差，不信你双手侧平举伸平，看能否坚持较长时间，基本1分钟就很酸痛了。所以根据这个特点，我会安排高次数的侧平举进行训练。PS：后肩我就不安排训练了。此训练无压力后可以升级为前束，中束，后束三合组训练。)
　　哑铃推举：3组(三角肌前，中，后三束都能锻炼到)
　　(你可以坐着，也可以站立)
　　第一组：20次(5磅哑铃)
　　休息1分钟
　　第二组：20次(10磅哑铃)
　　休息1分钟
　　第三组：做到力竭(10磅哑铃)
　　高次数递减侧平举：两大组(主要刺激三角肌中束，附加斜方肌)
　　(此训练非常痛苦，做完整个三角肌会极度酸胀，一定坚持住，这是锻炼三角肌中束的利器)
　　(矿泉水瓶一种，哑铃一种，根据手头器材二选一即可。PS：哑铃版本的训练强度更高些)
　　用装沙的矿泉水瓶子的侧平举训练：
　　第一组：20次
　　休息5秒
　　第二组：15次
　　休息5秒
　　第三组：做到力竭
　　休息10秒
　　第四组：保持侧平举的姿势30秒
　　四组算一个大组。做两大组。大组间休息3分钟
　　用哑铃的侧平举训练：
　　第一组：12(10磅哑铃)
　　不休息立马换成5磅哑铃
　　第二组：10(5磅哑铃)
　　不休息立马换成3磅哑铃
　　第三组：做到力竭(3磅哑铃，做好做到12次以上)
　　休息10秒
　　第四组：保持侧平举的姿势30秒
　　四组算一个大组。做两大组。大组间休息3分钟
　　哑铃前平举：2组(主要刺激三角肌前束)
　　第一组：20次(10磅)
　　休息5秒
　　第二组：做到力竭(5磅)
　　跑步有氧30分钟
　　回宿舍后进行卷腹训练：卷腹5组，组间休息30秒
　　周四：今天休息日，不做训练
　　周五：腿臀训练
　　深蹲6组，臀桥3组，卷腹3组
　　(今天不特意安排跑步，因为做完腿臀训练，大部分的女生基本上就没力气跑步了，当然你有体力的话可以加次有氧，时间减少到20分钟就好。)
　　(我们主要以深蹲为主，腿后撑之类的动作我们先不加了，自己想加的话，可以去我博客腿臀训练看一下，估计做完深蹲，你就没力气做别的了。深蹲选相扑式深蹲和普通深蹲，交替进行。此训练无压力后可以进行负重深蹲训练。)
　　普通深蹲： 也就是普通站距的深蹲，双脚与肩同宽或略宽(刺激腿部比较全面)
　　相扑式深蹲：也就是超宽站距的深蹲。(着重刺激股四头内侧，腘绳肌群，臀大肌)
　　深蹲动作要求：动作要标准，慢蹲快起，动作最后收缩臀部，做一次顶峰收缩，同时提肛。能加深刺激臀大肌和骨盆底肌群，对很好。
减肥两性偏方　　在朋友圈看到的一篇文章，从120降到84，我觉得这方法可能有用吧，就是人太遭罪了，待会把原文贴上来
楼主发言：18次 发图：0张
　　某女28天断食全记录，太tm的详细了！！120斤—84斤啊！　　 阅读 (24995) 好歌听不腻　　断食第一天（120J）　　今天是MC结束黄金期的第一天，上午喝了杯黑咖啡，然后其他时间喝了很多水，因为是以减肥为主，　　所以喝咖啡去水肿，真正以排毒为主是不应该喝的。下午走路2个小时，平时走路的速度，流了很多　　汗，没有任何不适，反而觉得很舒服。今天上午和下午都有饿的感觉，肚子叫的厉害，其他一切正常。　　断食第二天（116J）　　今天起的很早，6点多就自然醒了，平时的话要睡到11点多那！早上依然1杯黑咔，然后bb了2次，每　　次bm的时候喝黑咔都很管用，但几次之后就没用了，身体习惯了。白天喝了2000cc左右的水，然后不　　停的尿尿。今天没有像昨天那种肚子咕咕叫的感觉了，有饿，是一阵一阵的，忍一下就好了。下午走　　了2个半小时，精神很好，也不犯困了。　　断食第三天（113J）　　又是6点多自然醒了，起来后两腿发软，走路走的吧。早上1杯黑咔，然后走了40多分钟。上午的时候　　bb一次，肚子很舒服。今天受了别人吃东西的诱惑，闻到味道肚子又开始叫唤，但是忍住了，喝水喝　　水，以后补上。下午不断打嗝，。走了2个多小时，全天2500cc白开水。依然没有不适，肚子变小了，　　其他还看不出瘦。　　断食第四天（112J）　　7点多起床，发现脸不肿了，轮廓比较明显了，虽然只掉1J，但能感觉的出每天都在变化，开心啊！　　早上1杯黑咔，然后bb一次。与第一次断食不同，这次精神很好，也许是第二次断，也许是MC时已经　　在排毒了，总之这次感觉很棒。下午的时候排出了所谓柏油状的宿便，颜色很深，像黑色，又有点像　　墨绿色，很稠的样子，闻着倒不是很臭，但是酸味很重，像酸奶一样。当时真的很兴奋，因为没想过　　这么快就能排出来了！（其实那时候有拍下来的，不过觉得贴上来会太恶心就给删了，现在想想挺后　　悔的）。下午只走了1个多小时，因为感到头晕，这是期待已久的感觉了，我有点变态的每天期盼着　　这种感觉快点到来，好让我能再次肯定自己是在排毒、在消耗。　　断食第五天（110J）　　6点多又醒了，翻来覆去睡不着，讨厌失眠啊，跟bm一样让我受不了！然而今天既失眠又bm了，哎~~　　昨天那种晕的感觉完全没有了。早上1杯黑咔，最后的1杯，水肿排完了，再不需要它了，希望以后也　　不再喝它来伤害我的胃啦！在家呆着无所事事，朋友的生日也给推了，付出这么大的代价绝对不能吃，　　这次要把自己逼到死胡同！继续喝水加走路，无聊的一天过去了，一切正常，　　断食第六天（109J）　　早上心情很好，喝了1杯蜂蜜柠檬水，很淡的，但对于5天没尝过味道的我来说，白开水都已经很甜了。　　今天排了bb，虽然只有一点点，但这么多天没吃还能排出东西，可见身体里面有多脏了。发现眼睛变　　得清澈了许多，不再像以前那样浑浊了。话说丫头接触到断食这个课题也是由眼睛开始的。当时想要　　看看有没有不动手术就能治愈近视眼的方法，结果就搜到了断食，从那开始就对断食产生兴趣了。不　　过对治疗近视眼作用倒不是很大，算是有点帮助吧，毕竟眼睛清澈了看东西也清楚点。下午走路2小时，　　流了很多汗。　　断食第七天（108J）　　早上蜂蜜柠檬水1杯，然后bb了，也不知道该不该高兴，不排不舒服，排了又让我感觉身体里真的很脏，　　矛盾啊！已经没有饿的感觉了，胃里空着很是舒服。七天已经能看出人缩小了1圈，但不是很明显。皮　　肤有些黄，没气色，但这都是暂时的，忽略不计。继续喝水加走路，精神精力都很好。　　断食第八天（108J）　　早上蜂蜜柠檬水1杯，没有排毒的反应，也没有任何的不适。第一个星期是排宿便和积水，体重下降的　　很快，7天掉了12J。从今天开始，体内的脂肪该开始燃烧了，虽然体重下降的慢，但确实真正开始消耗　　脂肪了。今天是第二个星期的第一天，是白血球会开始大量的增加的一个星。下午很困，睡了2个小时。　　今天没有打嗝了。　　断食第九天 为了更好的排毒，从今天开始只喝水。由于昨天没有bb，早上灌肠了，但只喝了500cc的淡　　盐水，因为胃小了，实在灌不下去了，然后就排了一点点，现在肠道里应该挺干净的了。最近脸上出了　　不少的痘痘，皮肤也变的很油，但想到是排毒的症状就没有很在意。下午走路1个半小时，速度很快，这　　样可以更好的消耗腿部的赘肉。由于今天是中秋节，所以晚上为了应付家人，喝了1小杯红酒。喝下去的　　时候胃里和喉咙都烧的慌，很不舒服。其实不吃东西胃里真的挺舒服的。　　断食第十天　　今天只喝了水，现在不饿也不馋了，浑身感觉很轻松，只有一个困扰就是失眠，每天4、5个小时就会自　　然醒。下午出现了排毒的症状，头晕想吐，还拉了3次肚子，10天没吃东西，拉出这么多脏东西，可见身　　体里面隐藏着多少废物，都是疾病的根源啊！其他的反应就是脸上长痘痘，油脂分泌旺盛，每天要洗2次　　头还是觉得很油。　　断食第十一天（104J）　　没有之前那么严重的失眠症状，早上8点多自然醒。皮肤油脂分泌旺盛，每天要洗两次头，还有就是舌苔比较重，早晚都要刮，其他一切正常。也想每天看到这样的文章吗？请关注：壁纸控aibizhikong长按英文复制。　　断食第十二天　　今天也是8点多醒了，但感觉好累，下午又去睡了一觉。　　断食第十三天（103J）　　身体方面挺正常的，不过最近总是很累，很想睡觉。。。还有就是排泄没那么好了，大概2天一次bb，不　　过想想身体里的垃圾也排的差不多，少就少点吧。现在依然每天走路1.5小时左右，大步的快走。腿变细了，　　大腿的赘肉明显少了很多。虽然身型跟体重的反应还有些迟疑，但很明显的瘦了很多。身边的朋友看到都说　　瘦了很多。现在味觉应该是变得很敏感了吧，喝水都会觉得很甜。　　断食第十四天（102J）　　今天睡到了10点，不再失眠真好。时间过的真的很快，不知不觉就2个星期了。身体状态很好，人也很精神，　　只是没什么力气，除了不能做些费体力的事，一切基本生活都正常。晚上参加了同学的生派对，喝了一罐绿　　茶，以前喝觉得苦，现在味觉变敏锐了，感觉太甜了，喝了很不舒服。　　断食第十五天　　今天是最后一天走路运动了，因为感觉体力不太够，接下来只是单纯的断食。已经习惯不吃东西，没有馋或　　想吃东西的冲动了，真的是越往后越好坚持，变成了一种习惯。断食这段日子一直在上学，没有耽误学业，　　头脑反而很清醒。　　断食第十六、十七、十八天（102J）　　只喝水，身体没有异常，只是有些无力，没有运动了，偶尔会做做简单的瑜伽，在102J平台了5天，坦然度过。　　绝食到现在已经习惯了,完全不想吃的,也不会饿,开始享受这种感觉。这几天虽然没掉称,但更显瘦了。还有就　　是视力变好了些,去配眼镜的时候发觉度数下降了，虽然只降了25°，还是很开心。　　
　　绝食瘦下来肉松松的难看，脸色也直接老几岁了　　
　　断食第十九天（100J）　　过了平台期了，今天掉了2J。前段时间长了好多痘痘和红疹，现在都掉了，也没有留印，皮肤虽然没什么光泽，　　但肤色均匀了许多，瑕疵少了，毛孔也细了，连黑头都淡了不少，整体变得很好。　　断食第二十天（99J）　　从昨晚11点睡到今天11点，整整一个圈，睡醒了人特别有精神。从没想过自己能坚持这么久。看着自己一天天　　变瘦，一天天更干净，其实断食很好坚持，会爱上空腹的感觉。减肥真的会上瘾,喜欢这种每天起来都能瘦一点　　的感觉。　　断食第二十一天（98J）　　昨天去朋友家玩了，通宵一晚上没睡，今天回家赶紧补觉。谁知今天晚上又熬夜了，其实我真的很不喜欢熬夜的　　感觉，但每次都控制不住。要知道熬夜产生的毒素比吃垃圾食品、抽二手烟还多好几倍，以后一定要控制！　　断食第二十二天（96J）　　这两天熬夜，掉秤掉的厉害，但心理过意不去，而且精神都没前几天好了。一如既往的无力，还好现在不用上学，　　每天在床上歇着看书、复习。　　断食第二十三天（95J）　　今天很是兴奋，这是我梦寐以求的体重，减肥减了N年都是越减越肥，今天终于达到目标了！很替自己骄傲，因为　　是靠着自己的努力减下来的，也算是给自己一个肯定吧！会继续坚持到28天的。之所以要28天是因为刚好一个循环　　周期，经过28天，血液会变得非常干净，身体的环境也会彻底改善。我要和以前的那个我彻底说拜拜，给自己一个　　重生的机会！　　断食第二十四天　　超级无力的一天，可能断食时间太久了，精神也没前几天好了，在床上躺了一天。建议大家不用断这么久，21天就　　差不多了。不过值得开心的是皮肤变好了很多，前期的时候脸色蜡黄,现在很水嫩很滑,还变白了,但还是没什么气色。　　身边的朋友看到我都觉得很惊讶，不可思议。以前反对我断食的人也闭嘴了，这种感觉超爽的！　　断食第二十五天（94J）　　继续无力的一天。今天同学跟我说我现在是一天一个样，每天看起来都有点变化，但说不上来是哪变了。我也觉得　　有变化，照镜子的时候看起来是不一样了。不只是瘦了点，双眼皮更深了，眼睛显得比较大，鼻子也比较挺，反正　　脸上肉少了五官就比较立体。　　断食第二十六、二十七天（92J）　　昨天很早就睡了，因为今天去海边玩，要很早起床。今天活动量超级大，照顾姑姑家的小朋友，就跟着一直跑一直　　跑，流汗异常的多。本来怕自己体力不支，不过还好，只是到家了才感觉困。断食断的心理有点扭曲了，感觉以后　　吃点东西就会把干净的身体又污染了，一定不能再这样想了！　　断食第二十八天（90J）　　早上的净重是92J，因为在减肥吧定下的目标是28天90J，所以今天违背了断食的意愿，而是专门为了减肥而绝食加　　运动。中午的时候顶着大太阳跑了1个半小时，大汗淋漓，晚上又做了汗蒸，虚脱啊，就这样折腾了一天，终于到　　了90J。辛苦是必定的，但能够完成自己的诺言，那份成就感是无与伦比的。我为自己的28天断食画下了完美的句点。　　28天断食总结：　　第一天（120J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时咖啡不要喝太多了，伤胃，我是买一小包一小包的，每天只喝一包，冲250cc水　　第二天（116J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2.5小时　　第三天（113J）：黑咔1杯、水2500cc、走路2小时　　第四天（112J）：黑咔1杯、水2000cc、走路1小时　　第五天（110J）：黑咔1杯、水2000cc、走路2小时　　第六天（109J）：蜂蜜柠檬水1杯，水1500cc、走路2小时 蜂蜜柠檬水就是1大勺蜂蜜+半勺柠檬汁+500cc温水，我是买的柠檬自己挤出来的汁~~提醒我了，现在去准备了　　第七天（108J）：蜂蜜柠檬水1杯，水1500cc、走路2小时　　第八天：水2500cc、走路2小时　　第九天：水2500cc、走路1.5小时、红酒1杯　　第十天：水2000cc、走路1.5小时　　第十一天（104J）:水2000cc、走路1.5小时　　第十二天（104J）:水2000cc、走路1.5小时　　第十三天（103J）：水2000cc、走路1.5小时　　第十四天（102J）：水2000cc、绿茶1罐　　第十五天（102J）：水2000cc、走路1.5小时　　第十六天（102J）：水2000cc　　第十七天（102J）：水2000cc、瑜伽半小时　　第十八天（102J）：水2000cc、瑜伽半小时　　第十九天（100J）：水2000cc、瑜伽半小时　　第二十天（99J）：水2000cc、瑜伽半小时　　第二十一天（98J）：水1500cc、瑜伽半小时　　第二十二天（96J）：水2000cc　　第二十三天（95J）：水2000cc、瑜伽半小时　　第二十四天（95J）：水1500cc　　第二十五天（94J）：水2000cc、瑜伽半小时　　第二十六天（94J）：水1500cc、瑜伽半小时　　第二十七天（92J）：水2500cc、带小孩超大运动量　　第二十八天（90J）：水1000cc、跑步1.5小时、汗蒸半小时　　复食第一天（90J）　　早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆（黄豆），晚上2口汤（因为觉得太咸就只喝了2口）。　　复食第二天　　早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆（黄豆），晚上1杯脱脂牛奶。　　复食第三天　　早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1瓶益生菌饮料，晚上1杯脱脂牛奶。　　复食第四天　　早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆（黄豆、黑豆），晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶。　　晚上MC来了。。。　　复食第五天　　早上1杯生姜红茶（加了点红糖），中午1杯豆浆（黄豆、黑豆、红豆），晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶　　复食第六天（88J）　　早上1杯生姜红茶，中午1杯豆浆（黄豆、黑豆、红豆）、1小碗小米粥，晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶。　　复食第七天　　早上1杯蜂蜜柠檬水，中午1杯豆浆（黄豆、胡萝卜）、1小碗红豆薏米粥，晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶　　复食第八天（88J）　　早上1杯蜂蜜柠檬水、3枚枣，上午1杯酸奶、3块木瓜，中午1小碗山药薏米芡实粥，晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶。　　复食第九天　　早上1杯蜂蜜柠檬水、3枚枣，上午1碗豆浆泡麦片、苹果1个，中午1碗黑米银耳粥，晚上1小碗汤，1杯脱脂牛奶。　　复食第十天　　早上1杯蜂蜜柠檬水、1杯红枣枸杞水，上午1根香蕉，中午1杯豆浆（黄豆、黑豆、红豆），下午1个苹果，晚上1小碗汤、1杯脱脂牛奶。　　复食第十一、十二、十三天（84J）　　这几天为了考试，临时抱佛脚，每天通宵读书，喝了很多黑咖提神,虽然知道这样不好,但没办法,谁叫平时不努力的...最惨的是一喝咖啡　　就没胃口,这几天基本上什么都没吃,于是体重悲剧的掉到84J。　　
　　别告诉我。。。。涯叔又吞了啊　　
　　http://mp./s?__biz=MjM5MzY4ODM1Mw==&mid=&idx=3&sn=4ec46c4af19b3bc1b159&scene=2&from=timeline&isappinstalled=0#rd　　
　　假的，这么断下去会死人的　　并且没吃东西都能便便出来，我好奇他的肠胃构造是怎样的　　
　　能问下她身高么？　　
　　断食28天，不会死吗？　　
　　@lumeixiaohai
12:58:00　　假的，这么断下去会死人的 　　并且没吃东西都能便便出来，我好奇他的肠胃构造是怎样的 　　—————————————————　　我有好几个同学已经开始试了。。。我觉得减肥归减肥，健康是前提，但是空间朋友圈包括微博都有看到过这个，扩散范围太大了，而且不少人觉得是真的　　
　　@adriana000
13:00:00　　能问下她身高么？ 　　—————————————————　　不造 文里没说　　
　　断食28天还能运动，您老是猴子派来的逗比吗　　
　　马克　　
　　@feeling5400
13:04:00　　断食28天还能运动，您老是猴子派来的逗比吗 　　—————————————————　　你说我么　　
　　替我给她上柱香
　　会不会厌食啊～我也打算断食试试，不会试那么久。　　
　　看来天涯人还是比较理性的 朋友圈好几个都说要试试　　
　　@呵呵你个呵呵呵
13:10:00　　会不会厌食啊～我也打算断食试试，不会试那么久。 　　—————————————————　　我妈同事每个月有三天不吃饭 固定时间 人是比较苗条 但是感觉气色不太好 　　
　　好厉害！！！我也想瘦三十斤，可这样子臣妾做不到哇！
　　看过，但是觉得吃货坚持不住，而且太伤身　　
　　28天不吃东西还能拉粑粑。啥奇特的构造啊。而且近一个月没吃饭还能运动，特么比老黑厉害多了。
　　信这个的智商呢
　　28天几乎不进食，还能活着？
　　我一天不吃连起床的力气都没了……早上支持我起床的动力就是饭饭饭
　　28天几乎不进食只喝水还不死？
　　@月光下的蔷薇花花
13:21:00　　我一天不吃连起床的力气都没了……早上支持我起床的动力就是饭饭饭　　—————————————————　　每天晚上想着明天起来吃什么。。。就睡着了　　
　　我一直是相信适量节食+运动减肥法的 把各种肉类摄入换成牛奶鸡蛋鱼虾这类的 晚上有时跑步半小时走路半小时或者纯走路两小时 还偶尔和妈妈一起去针灸 一个月我只瘦了几斤… 心碎… 昨天刚买那本减肥畅销书啥轻断食 准备到手了琢磨琢磨　　
　　21天不吃东西还能熬通宵
　　这尼玛是超人啊
　　马　　
　　60kg，160CM左右的基础代谢是1200左右，如果一天的摄入量少于1200，在加上适量的运动，坚持一个月，也能至少减掉五六斤。
　　我因为生病断食3天，只靠打吊针，瘦了5斤。但是反弹奇快。　　
　　我因为生病断食3天，只靠打吊针，瘦了5斤。但是反弹奇快。　　
　　好恐怖 。。。28天！胖不胖是跟体质什么的有关系吗 我看有些人真的是没有胖过~
　　要试的话，还是试轻断食，效果慢一些，但是好坚持，不容易反弹。
　　好恐怖 。。。28天！胖不胖是跟体质什么的有关系吗 我看有些人真的是没有胖过~
　　这位断食28天瘦36斤的妹妹离死不远了。后面只要她开始吃饭就会很快反弹体重。
　　断食没试过，节食真正的能瘦。我就是节食瘦了10斤。后面看瘦了，就没坚持住。。。别打我。但是也没涨也不肯跌，就一直那个体重挂那了。。后来再节食，效果好像就不是特别明显，那个是1个半月125掉到114-116徘徊
　　这位断食28天瘦36斤的妹妹离死不远了。后面只要她开始吃饭就会很快反弹体重。
　　这位断食28天瘦36斤的妹妹离死不远了。后面只要她开始吃饭就会很快反弹体重。
　　好恐怖 。。。28天！胖不胖是跟体质什么的有关系吗 我看有些人真的是没有胖过~
　　首先我觉得是假的　　如果是真的，这女的有本事永远这样不吃，否则一吃马上反弹，到时候何止120j啊，冲上150的节奏
　　现在这么多宣传断食的，只想说有些素食主义的女孩还可能造成不孕呢，你们就不要扑天盖地的来祸害人了。　　
　　断食掉的都是肌肉，脂肪还在呢，每天那点运动量减脂肪是不可能的，一个月下来肯定面如菜色了先不讨论活不活的成的问题，我一个月有氧操一天两小时，40天瘦了七斤，节食是没有的，各种肉都吃，就是晚上很少吃饭，用红豆薏米之类的粗粮代替，量跟米饭量一样，照常吃菜，现在这几天有事没有跳操，还是缓慢掉体重，因为新陈代谢加快了。。对于我这种吃货我宁愿运动累死也不愿意节食!太残忍!　　
　　她是怎么做到拉粑粑的？？？　　难道喝黑卡可以拉肚子？？
　　@blaze1990 26楼
13:25:51　　@月光下的蔷薇花花
13:21:00　　我一天不吃连起床的力气都没了……早上支持我起床的动力就是饭饭饭　　—————————————————　　每天晚上想着明天起来吃什么。。。就睡着了　　-----------------------------　　我是晚上玩到肚子饿了，赶紧睡觉，不睡就更饿。
　　神啊，谁来告诉我我过午不食一个月竟然才瘦4斤，苍天啊
　　@有壳的心 36楼
13:37:57　　这位断食28天瘦36斤的妹妹离死不远了。后面只要她开始吃饭就会很快反弹体重。　　-----------------------------　　＋１。。。ＮＯ　ＺＵＯ　ＮＯ　ＤＩＥ......而且那样瘦出来一点也不美，气色会很差。。。还是要控制饮食加运动，又有曲线又有状态。。。。
　　首先我觉得是假的　　如果是真的，这女的有本事永远这样不吃，否则一吃马上反弹，到时候何止120j啊，冲上150的节奏
　　@有壳的心 36楼
13:37:57　　这位断食28天瘦36斤的妹妹离死不远了。后面只要她开始吃饭就会很快反弹体重。　　-----------------------------　　我也这么觉得，身子虚得不行了！
　　@blaze1990 14楼
13:05:50　　@feeling5400
13:04:00　　断食28天还能运动，您老是猴子派来的逗比吗　　—————————————————　　你说我么　　-----------------------------　　楼主我身边已经有好几个辟谷成功了，也是28天，尼玛真的瘦了好多，而且气色比以前更好，有个朋友快40岁，原来黑眼圈和白头发很严重，现在白头发都没有了，我也想尝试一下，但是我是个吃货啊！意志力不够强，所以到现在还没尝试，你是一个人坚持的吗？
　　假的，绝食人根本运动不起来，都要静养的，因为绝食会造成低血糖，又不补充甜食，不运动都会晕倒，更何况这么剧烈的运动呢　　
　　并不适合每个人吧 会饿坏胃和胆的
　　假的要死，先不说什么，断食一个星期你连起床的力气都没有，还做运动?而且不吃你还能拉什么出来?　　
　　表示体重数字意义不大，体型才是王道。　　据我所知身边的妹子们只靠节食不运动想要漂亮体型根本不可能。
　　我之前早上喝燕麦片中午吃点菜晚上不吃，一二十天吧，一直奇准无比的月经提前了五天……吓死我了。这方法这么残暴绝壁会月经不调的。　　
　　还没生孩子就别瞎整天，小心整个不孕不育
　　@blaze-29 12:49:02　　某女28天断食全记录，太tm的详细了！！120斤—84斤啊！ 　　 阅读 (24995) 好歌听不腻 　　断食第一天（120J） 　　今天是MC结束黄金期的第一天，上午喝了杯黑咖啡，然后其他时间喝了很多水，因为是以减肥为主， 　　所以喝咖啡去水肿，真正以排毒为主是不应该喝的。下午走路2个小时，平时走路的速度，流了很多 　　汗，没有任何不适，反而觉得很舒服。......　　—————————————　　我的天，有这毅力，我能上北大清华了　　
　　会死人的吧....
　　我基本不吃饭，就吃点水果，很少，减肥了6个月，掉了36斤。　　一开始吃饭，吃的很少很少，胃不舒服。　　但即使吃这么少，不到一星期就长了10斤。　　反正后来是完全长回来了。
　　第一这么久真的都不吃可能么？最多不吃肉少吃淀粉…　　第二减肥有能天天都一定掉一点的吗？会有不变甚至回升的时候吧。。　　不管怎样，断食伤身呀…而且以后吃回来可能胖更多。反正听说瘦得多快反弹就有多快……　　
　　多吃点都能反弹回去……　　
　　我觉得要是我断食28天，可能会被饿死　　
　　还有姨妈么。。。。赶快去查下卵巢吧
　　@月光下的蔷薇花花
13:21:07　　我一天不吃连起床的力气都没了……早上支持我起床的动力就是饭饭饭　　—————————————　　晚上就在构造第二天的早餐　　
　　太假。这种方法会误导学生，这个女的应该被送去研究，超人　　
　　mark　　
　　这种方法绝对是自作啊。偶尔的断食一两天清空一下肠胃是有益的，但是像这样是在自毁身体
　　一顿饭不吃就烦躁，注定成为胖子啊
　　这样减肥要是生个什么病，反而更胖还遭罪。我有朋友就是这样，得不偿失　　
　　如果是真的绝对神人啊，我岑静3天没有吃饭只吃一点点水果，到第三天下午就开始浑身无力头昏眼花，最严重的是精神方面，脑子里乱哄哄的，然后还特别暴躁，但是真的没有额的感觉，有点轻飘飘的
　　大家不要相信啊，这个很恐怖的。我有一个同学就信了，她断了好几次。第一次是三天没吃饭，第三天看她脸都黄了，整个人感觉没有活力和朝气。饿了八顿，第九顿开始吃饭了，估计她也受不了了。让我这个正常人怎么理解啊。第一次断食失败。第二次她改进了方法，还是不吃饭，早上吃胡萝卜和黄豆和一个苹果，然后一天就不吃东西了，这么吃了一个星期，她还是一斤都没瘦。说实话我觉得也有点残忍了，这么狠心对自己还是瘦不了。第二次又失败。她平时吃的都很少的，比如我中午一定是一荤一素一碗米饭一碗汤，她就只打一个菜，那就是海带丝，吃了有一两个月，还是瘦不了。但是我不得不说，她减不下来也有自己的原因，她不自己买着吃，我们吃什么她看到会跟我们要着吃，她吃的那么少，其实一直处于饿的状态，我买一个25的大面包，她在说减肥期间吃了我三分之二，然后不去吃饭。看上去是没有吃饭，但是热量是够了的。不要相信断食了，很不健康
　　@马甲我爱谁谁
14:17:40　　我基本不吃饭，就吃点水果，很少，减肥了6个月，掉了36斤。 　　一开始吃饭，吃的很少很少，胃不舒服。 　　但即使吃这么少，不到一星期就长了10斤。 　　反正后来是完全长回来了。　　-----------------------------　　哭了　　
　　记得看到过一个新闻 有个男的就是断食加节食 还运动 瘦很快 不过突然冷休克啊 这几个月的新闻… 　　
　　这人不是神仙转世就是神经转世 这样的进食法还可以走路和瑜伽
我上跑步机快走四十分钟
晚上P90X 和瑜伽 做完感觉急需补充点能量 每天饭吃的很少了 吃青菜水果 还有少许肉 不怎么吃白饭 但是能量不补充不行啊 照上面只喝水排毒妥妥的自杀节奏啊　　
　　@雙人旁007
14:04:00　　你说我么 　　----------------------------- 　　楼主我身边已经有好几个辟谷成功了，也是28天，尼玛真的瘦了好多，而且气色比以前更好，有个朋友快40岁，原来黑眼圈和白头发很严重，现在白头发都没有了，我也想尝试一下，但是我是个吃货啊！意志力不够强，所以到现在还没尝试，你是一个人坚持的吗？　　—————————————————　　LZ从来没减过肥。。。上班之后倒是瘦了两斤 我只是看这帖子转的人多 发来天涯看看大家什么反应　　
　　断过14天 尼玛只瘦了10斤 体重就不动了!　　
　　我从20号凌晨开始不吃饭，到23号半夜，算是整4天，掉了3公斤。我那个不叫断食，叫辟谷，要配合深呼吸，叫食气，就是把气吸到肚子里，想象通过空气填饱肚子，再慢慢呼出来。不过我可能是肺活量小，根本想不了那么多，不然能憋死，所以就是腹式呼吸，最多想象一下肺里多排出二氧化碳。再做点轻微运动，都不敢剧烈，我怕晕过去，一个人住死家里肿么办……囧好可怕~~~还有些别的。　　4天下来精神比以前成天坐着躺着都好，面色也好，也不算太饿，起码能挨过去。可是最大的问题是，馋饭啊！！！不是饿得受不了，就是馋，大家都知道这感觉吧？有时候特别馋一种食物，不饿的时候也想吃。饭本来是天天都要吃的，一天吃三顿还有各种零食，冷不丁4天不吃一点东西，尼玛太馋了……后来没坚持住，第5天吃东西了，然后长回来一公斤。　　准备从明天开始继续辟谷，下次争取7天。　　不过主楼那个日记，天天喝咖啡赶脚不大好吧？本来咖啡就刺激心脏，空腹喝都有人心跳加快，这什么也不吃，只喝咖啡，貌似有点可怕。　　还有柠檬水，虽然加了蜂蜜，可还是酸啊。我觉得不吃饭最怕的就是胃酸过多伤胃，这时候还喝酸的，不会增加胃口负担吗？辟谷最重要就是不能伤胃。看相关文章，有人看别人辟谷，自己也跟风不吃饭，但是又没配合一些方法，十几天后胃出血进医院啦……
　　其实一个星期只要有一天不吃东西就ok了，完全没必要搞得28天不吃东西那么绝。　　
　　@blaze1990 10楼
13:01:42　　@lumeixiaohai
12:58:00　　假的，这么断下去会死人的　　并且没吃东西都能便便出来，我好奇他的肠胃构造是怎样的　　—————————————————　　我有好几个同学已经开始试了。。。我觉得减肥归减肥，健康是前提，但是空间朋友圈包括微博都有看到过这个，扩散范围太大了，而且不少人觉得是真的　　-----------------------------　　呵呵 绝食瘦的是快 只要重新开始吃饭就复胖 这也有人信
　　电解质紊乱，估计这篇假文的杜撰者没听说过。　　
　　假的，，就是牛胃这么整也得胃出血了吧。空腹喝咖啡，真敢啊。。。还能走路运动，还经常失眠。。听她吹吧~~~
　　回复第46楼，@还我茄子　　神啊，谁来告诉我我过午不食一个月竟然才瘦4斤，苍天啊　　--------------------------　　也要看看全天热量啊。　　
　　从这帖子里看，这姑娘已经出现了：肠胃功能紊乱、低血糖、内分泌失调、贫血、肌肉组织大量流失等等非常损伤健康的情况，真是得不偿失
　　回复第50楼，@雙人旁007　　@blaze1990 14楼
13:05:50 　　@feeling5400 13楼
13:04:00 　　断食28天还能运动，您老是猴子派来的逗比吗 　　————————————————— 　　你说我么 　　----------------------------- 　　楼主我身边已经有好几个辟谷成功了，也是28天，尼玛真的瘦了好多，而且气色比以前更好，有个朋友快40岁，原来黑眼圈和白头发很严重，现在白头发都没有了，我也想尝试一下，但是我是个吃货啊！意志力不够强，所以到现在还没尝试，你是一个人坚持的吗？　　--------------------------　　还真有人信……　　
　　回复第70楼，@今天下雨天气晴　　如果是真的绝对神人啊，我岑静3天没有吃饭只吃一点点水果，到第三天下午就开始浑身无力头昏眼花，最严重的是精神方面，脑子里乱哄哄的，然后还特别暴躁，但是真的没有额的感觉，有点轻飘飘的　　--------------------------　　血糖过低的症状。大脑只能利用葡萄糖，必须饮食补充。　　
　　其实少吃主食就好了！　　我从半年不吃主食，肉类咀嚼一下就吐了，青菜水果吃到饱从138减到108斤，那时候读大学年轻。后来恢复吃主食了，每天坚持只吃李子大小的一坨饭，现在98斤，什么运动没做过，皮肤也没变老。
　　苹果醋减肥胶囊。。。管用么
　　你大姨妈还好吗？　　
　　我想说我少吃一两天都没力气走路！！！　　断食我相信能这么瘦，我也佩服她的毅力　　但不是我阴暗，她肯定会反弹的更厉害。　　这姑娘不知道几岁，这么糟蹋自个儿的身体，她以后会知道，健康mb的会比什么都重要　　
　　这个真有可能，大学室友曾经比这还夸张，大概一学期吧不吃东西加运动，确实瘦下来了，但后果很可怕。现在毕业四年了，她看起来像40岁一样，只有六七十斤（因为胃坏了不吸收，所以越来越瘦），面色蜡黄头发枯燥，最可怕的是一年前开始大姨妈都不来了。这个真心控制不了，想补救也晚了，因为身体已经造坏了。妹子们可长点心啊，我身边的真事。　　
　　我之前有厌食过一段时间，吃的很少很少，一点感觉不到饿，然后体重有降，之前是96J左右，两个月降到82J的样子，正常上班，经常熬夜，没有特别精力不济的那种感觉，但是像个非洲难民一样干瘪，皮肤发黄，后来结婚，怀孕，慢慢恢复起来了。　　所以说这个断食28天可能是真实的，但是个人觉得真心不值得这么折腾自己的身体，一时间是瘦下去了，但是谁知道已经给身体造成什么不可逆的损伤呢。
　　一般人没法忍受吧，我节食三天看到食物眼睛都发绿
　　我有点不太敢相信这是真的。这个每天不吃粮食还喝黑咖啡，胃受得了吗？
　　回复第11楼，@blaze1990　　@lumeixiaohai 7楼
12:58:00 　　假的，这么断下去会死人的 　　并且没吃东西都能便便出来，我好奇他的肠胃构造是怎样的 　　————————————————— 　　我有好几个同学已经开始试了。。。我觉得减肥归减肥，健康是前提，但是空间朋友圈包括微博都有看到过这个，扩散范围太大了，而且不少人觉得是真的 　　--------------------------　　绝对会得胃病，我就以前减肥得了，现在天天喝中药～～　　
　　回复第50楼，
@雙人旁007　　@blaze1990
13:05:50　　@feeling5400
13:04:00　　断食28天还能运动，您老是猴子派来的逗比吗　　—————————————————　　你说我么　　-----------------------------　　楼主我身边已经有好几个辟谷成功了，也是28天，尼玛真的瘦了好多，而且气色比以前更好，有个朋友快40岁，原来黑眼圈和白头发很严重，现在白头发都没有了，我也想尝试一下，但是我是个吃货啊！意志力不够强，所以到现在还没尝试，你是一个人坚持的吗？　　--------------------------　　@shiyebianzhi 84楼
15:22:36　　还真有人信……　　-----------------------------　　我当然相信，因为我身边已经有两个人成功挑战28的了，还有一个是14天，还有一周的，28天是新陈代谢的周期，所以28天最好，算了解释毛，搞的我像传销一样的，自己百度吧！这有个专业名词叫《辟谷》
　　等她大姨妈不来，肠胃皮肤身体都出现问题的时候有的她哭的
　　是脱水了吧，十胖九肿，真是不科学，拿自己身体健康来换取体重，就算这样减下来，我敢说她体脂也不低，代谢率也低到不能再低，乱发这些不道德不科学的减肥文有意思吗？让一些不明白的小姑娘去效仿，害人不浅～　　
　　这个文是贴吧的，几年前的文了。那楼主保持的挺好的，一年后90来斤。断食很成功的例子。但是不推荐模仿。
使用“←”“→”快捷翻页
请遵守言论规则，不得违反国家法律法规