帮我指定一个一个月减肥的计划.....重赏！！！_百度知道
帮我指定一个一个月减肥的计划.....重赏！！！
大概在20多天的时间里可以减15斤不？？？首先我把我的情况和大家说一下啊每天都要上学 早上6.20上早自习 然后我是一个走读生 住在家里中午的时候12.00回家 下午3.00才上课 然后是下午5.30到6.30晚饭时间晚上9.20下课 基本上从我家到学校走7到8分钟的样子..早餐可以选择的有豆浆 豆腐脑 包子 稀饭 蛋糕 还0.5元一碗的海带汤呵呵茶叶蛋 当然还有粉千万不要建议我中餐不吃饭什么的 我是在家里吃 不吃饭的话会出事的！！！！还有下午的时间我基本上都不回家.....我想要的是运动再加上节食，慢跑和跳绳 我不知道怎么安排才可以最好的瘦身好了
如果可以结合我的情况帮我指定的话 一定非常感谢
我只有1.50 17岁 却有102斤
是个胖脸的MM 呜呜转贴的没戏 别浪费时间了我是从小时候开始慢慢胖的 吃的东西多 运动少 一点一点慢慢胖的！！
提问者采纳
你是个学生，会肥大概是营养不均衡和缺少运动。我这有个建议，应该是比较适合你的。起床后先喝一大杯凉开水；早上吃两个茶叶蛋（建议吃两个，因为你上午功课重）、一碗海带汤，千万不要吃米面和豆类；上午除了水别吃东西；中午回到家先喝半杯水或者吃饭前先喝半碗汤，吃大半碗米饭或者一个馒头，肉类也要吃但不能吃多（猪肉牛肉羊肉最多五小片，鱼肉可以稍多点），反正不能吃到有饱的感觉；饭后不要吃东西，半小时后才能休息，起床后再吃水果或者喝水；下午还是除了水什么也不要吃；晚饭最好吃水果或者青菜，不要吃任何主食，可以喝不加糖的牛奶，同样不能吃到饱！晚饭后不要再吃东西，九点后不要喝水，真的渴了就拿水漱口。去学校和回家的路上快走20步慢走10步交替进行，快慢要分明，不能逐渐加速或减速（最好某天中午回家路上先试试，会很累的，是在坚持不了了也没办法，尽量吧）；慢跑对减肥没什么作用的，只是单纯地锻炼身体；跳绳不错，和走路一样快慢交替就是了。说明：这样不一定能减15斤，因为从你的体重看只是偏重，个人认为减10斤就差不多了，而且减肥不一定就减脸，你要有心理准备哦！
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吃饭要定量
要减肥首先要弄清发胖的原因。人为什么会发胖？就一个根本原因：输入＞消耗！你吃得太多，身体需要不了那么多营养，就把它变成脂肪积存起来了。要使自己不发胖，必须保持做到：每天摄取的热量＝身体消耗的热量。要使自己减肥，就必须做到：每天消耗的热量＞摄取的热量。这就是减肥的原理。那么，到底该怎样减肥？
1、严格遵守和养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！这里有三点必须注意：一是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；二...
我很瘦 我身边有一个朋友正在减肥 原来是大胖子 现在没肚子了 其实你要真想减下来的话就要对自己狠一点 也不是什么酷刑了 只是让自己多熬夜，白天就如你正常的做，晚上你如果爱学习就学到个2。3点钟，不爱学习就看电视呗，白天忍瞌睡有很好的减肥效果哦！生活没规律 很快就有效果 你每天放学都去买些零食来吃 吃了回家吃不下我就是这样所以瘦的鄙视长篇大论者 不劳动就想收获 还是我好哈 分给我嘛 谢谢老~~我祝你瘦到理想程度~！注意 还是不要太折磨自己 我还想肥 你把肉分我点，行吗？
实，线条更加完美。
弊端：成效缓慢，需要极大的恒心和毅力。
特别提示：运动一般要在连续进行20分钟以上，身体内的脂肪才开始燃烧。运动过量，会令人体力虚耗，精神委靡，可以请健身教练提供指导。
谁最适合：好奇心旺盛，喜欢运动，害怕一个人孤单作战，最怕沉闷的人，去健美中心参加健康舞班很适合。
危险程度：★
练习普拉提时，健身服以舒适、柔美为主，以配合普拉提舒缓优美的音乐和柔和的伸展动作。但要注意裤子太宽松反而会影响动作。
粉运动背心 esprit(私人物品)；白色长裤 李宁 ／粉T恤(adidas)
瑜珈可以重新调整你的身体机能，使肌肉与骨骼得到彻底的平衡放松，紧张的神经也可以得到平复。通过修习瑜珈，你将获得非凡的体力、柔韧性和忍耐力，得到意想不到的身心放松...
你的时间很有利于你的减肥，早上吃一点粥，中午回家可以多吃一点，晚上就不要吃了，顺便你还最好和你的朋友出去走走，做做运动（半个小时到一个小时）。但这必须要坚持，最好有一个天天在一起的好朋友在身边鼓励你.......我是坚持不了，希望你成功！！！！！！
我只知道吃香蕉可以瘦腿（前提每天吃一根），西红柿，黄瓜是燃脂水果，宜多吃，最好不要吃晚餐（有较好效果），一周锻炼至少一次（目的是让你瘦下来地皮肤不至于松松垮垮，有紧肤功效）。坚持一个月大概可以瘦四五斤（因人而异）
苦瓜为葫芦科植物苦瓜的果实，味苦性寒。
成分：主含有苦瓜甙、类蛋白活性物质（即α—苦瓜素，β－苦瓜素、MAP30）类胰岛素活性物质（即多肽－P）及多种氨基酸。
功能：清暑清热、明目、解毒。治热病、中暑、痢疾、赤眼疼痛、肿痛丹毒、恶疮 。
苦瓜熟食性温，生食性寒，因此脾虚胃寒者不应生吃。此外，孕妇应慎食。
苦瓜为什么能减肥
一根苦瓜里含有0．4％贵如黄金的减肥特效成分――高能清脂素。一天吃几根苦瓜，不管怎么吃、怎么睡都不会发胖。要注意的是，苦瓜减肥法是要求生吃才能达到瘦身的效果，而且一天要生吃两到三条才可以。
早餐:一个水果,一碗豆浆,一个蛋,小跑10分钟中午:先一个水果,一碗饭,菜随便,刚刚感觉饱就停,下午:锻炼1小时,要出大汗晚饭:19:00前吃,先一个水果,一碗饭,多青菜少吃肉,刚刚感觉饱就停坚持一个月,很有效
姐姐你好！
应该说许多减肥方法都是很有效果的，但是却不是长久之计。这些行之有效的减肥方法我用五个字概括为“痛苦减肥法”，因为痛苦所以难以坚持，因为复杂所以难以实现。我给姐姐推荐的是&快乐减肥法&，也是我的真实体验。
不过姐姐要想在20多天的时间里减15斤我没有把握，但是用稍长一些时间应该没有问题，而且可以长期保持，并且愉快，甚至改变你的生活。
我曾经是个爱运动的孩子，运动一停很快就胖了起来，本来挺漂亮的我一下就变丑了、蠢了，穿什么衣服都不好看，那段时间（两年多），我特别怕见人。
后来妈咪给我买了减肥仪器，给我吃减肥药，还带我去美容院减肥，当时都减了几斤，最多的一个疗程（15天减了7斤），但是减肥的过程挺痛苦，特别是每天吃一点点东西，饿得到我眼冒金花，上不好课！让...
同样是胖子！我很有感触！他们说得都太俗，而且都浪费时间，我告诉你，一个令你惊喜的减肥方法吧！不过前题是你得不怕别人的议论。
我这个减肥方法就是：大笑。不管是真笑或是假笑，只要笑出声来就可以，因为在人笑的时候，肺部的震动会按摩内脏，大笑同时会使全身的大部分肌肉得到运动，就和跑步一样。不同的是，大笑震动肌肉的频率是跑报步震动的4-5倍！也就是说，你一天大笑5分钟就等于有氧运动30分钟！！！是不是很惊人的数字阿！只要你一天大笑一个小时！知道是什么概念吗！是360分钟的跑步时间啊！相当于一天可以减0.7公斤的脂肪!我看你中午还是挺有时间的，你可以先吃完饭，休息半个小时后在笑。而且只要你不吃太油腻的东西和甜食，不出半个月你肯定能瘦下20斤来！
{注：笑，不仅可以减肥，而且还可以...
晕，楼上的说了哪么多，太系统了。其实最重要的是看你为什么胖？找到原因对症下药。运动少了就多运动，吃的不规律就吃规律点。
首先在肚皮上每天顺时针方向按摩五百下,限量进食,多饮水,适当锻炼,不吃夜宵可也.
把精力全放学习上,练习慢跑..加油
我也在减肥..总结出一个经验,短期的减肥反弹更厉害.不节食不运动就可以瘦的方法:多喝水!!喝的时候泡花草茶..肉肉掉的很明显哦..!!!比如:珊瑚草+柠檬
一个月可以瘦19斤...当然还有其他的了.你可以去查一下...我个人觉得这个是个最轻松有效的减肥方法呢.
我觉得你最好还是吃苦瓜好了，虽然会有一点苦。不过这个办法很简单，只要你每天坚持早晚一杯苦瓜汁就可以了，不用节食，不用过激运动就可以达到一定的减肥效果（不过，你可不能猛吃啊！这样也是不行的。）
而且用苦瓜汁来减肥，不影响上学。
真的很好的，如果觉得喝苦瓜汁很痛苦也可以在里面加一些如苹果、梨之类的水果。比例是1：1：1这样喝起来就不会苦了。
有个简单且见效快的方法: 跳绳+喝茶 每天早餐.中餐.晚餐前半小时跳绳100下左右,(空腹运动消耗的是脂肪)跳完后喝一杯刚泡的茶,对茶叶没有要求. 然后再吃饭.不要吃到撑,感觉到饱意就可以了. 半个月效果明显,坚持的时间越长.越不会反弹.
参考资料：
早 豆浆 茶叶蛋中 米饭 素菜少油晚 水果 海鲜类每天喝8杯荷叶茶(荷叶中药店有卖)在看书的时候双腿并紧，有助于减大腿晚上临睡时用手对腹部进行按摩(像揉面一样)这是最经济安全的办法了祝你成功
我曾经用一个月的时间减了20斤.看了你的情况,我能理解你现在的心情.你一定要做到我以下说的几点.
1 每天早上可分别选择1)和2)中的其中一种
1)豆浆一杯 脱脂牛奶一杯 脱脂酸奶一杯 &我当时选的是三元的&
2)全麦无糖面包一片 全麦无糖饼干4片 蒸红薯一小块 水煮鸡蛋一个
2 中午吃饭前喝一杯水再吃
既然你说中午要回家吃,建议不吃米饭 面条等东西,用红薯代替.我用红薯代替主食有很长时间,真的有效,对皮肤也好.而且不要吃油炸的东西.肉类最后以鱼 虾为主,可以吃清蒸鱼,水煮虾.
**关键是吃完午饭的半个小时后,要喝现沏的绿茶或普饵茶或乌龙茶,其中普饵茶的效果最好,从午饭后到临睡觉前的2小时,一直喝,这是排油减脂的.
3 晚饭吃苹果一个 和 脱脂酸奶一杯.小口小口的吃
每天晚上放学回家,在家里原地跑...
那我建议你，还是慢慢的瘦下来好．一下子瘦，一会一下子胖．多增加运动，多吃东西 蔬菜 能消化成能量的那种！谢谢！
之肥神一百
早餐 不济口 营养的 (低脂牛奶,面包,麦片) 中餐 多吃蔬菜 吃到7分饱 晚餐 小麦、, 面包, 萍果, 和 少肉多菜,一定要吃饭 运动 两天跑160米岸( 一天80米) 跳高100下 + 20 分钟 (个人觉得跳高比跳绳好多)
往往肥胖者都是因为懒惰,意志力不坚强,贪食造成的!只要不懒惰,管住自己的嘴巴少吃,肯定不会胖的过分的!适量的体育锻炼可以保持一个好的身材!良好的作息时间也是减肥的关键! 早餐:脱脂牛奶或者酸奶250g.水果1个.水煮蛋白1-2个.全麦面包片2-3片或煮麦片(吃每样东西时最好中间间隔5-10分钟) 中餐:可以多吃点,碳水化合物,生蔬菜,精瘦肉类,海鲜类,少食动物性脂肪多的食物 下午3-5点根据情况不同可以加一个水果! 晚餐:适量水果+生蔬菜或者脱脂牛奶250g 只要坚持肯定会瘦身成功!（caigua8118,保持身材专用食谱，乐与您分享）
找个比你胖的男朋友,我老婆就是这样瘦下来的
饿 一个月你减不下来，你找我！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
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我最近每天坚持跑步大抵40分钟，在跑步的时候就是跑一会就得走几步（要不喘的厉害），真阳坚持下去对减肥有作用吗，饮食方面需要注意点什么呢请给我点建议谢谢
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， 减肥要领很多.在选择减肥要领时应以物理减肥和减少饮食为主.不该该以口服药物为主.常用减肥要领有:①预防性减肥;②运动减肥;③行为减肥;④机械减肥;⑤桑那浴减肥;⑥石膏减肥;⑦石腊减肥;⑧手术减肥;⑨推拿减肥;⑩电子减肥.其中药物减肥不可泛用.药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果欠安最后才接纳的一种减肥要领.药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法.药物减肥有许多副作用，应尽