我这种减肥方法和现在市面上别人的减肥方法的区别就是，我的方法几乎不需要花费1分钱，不需要去减肥班，不需要买减肥器械，只要你每天保证一小时左右脚离地的跑，就这么简单，你就胜利了。[]
给本期人物撒花
39ID：张长青
所在地：北京
职业：互联网产品经理
身高：175cm
瘦身前体重：250斤
瘦身后体重：150斤
爱好：篮球、足球、毽球、象棋、踏青
减重宣言：只有你不敢想的，没有你做不到的。
39减肥真人秀系列
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09：早餐喝豆浆2个月减掉37斤
08：均速跑+节食，100天减100斤
07：减少进食量 减掉24斤不反弹
06：每天慢跑45分钟 3个月减32斤
05：每天8杯水 产后成功减46斤
04：坚持规律运动40天减掉21斤
03：小胖子运动狂减70斤变身帅哥
02：超简单的减肥食谱半年减29斤
01：超强卡路里减肥法劲减20斤
　　这是个营养趋于饱和的时代，减肥不仅是爱美女士的毕生追求，也是大肚男子苦恼！如果你年满18岁；如果你是曾经被肥胖困恼而减肥成功；如果你想帮助更多需要减肥的朋友，大胆秀出自己的减肥经历吧。报名参与39健康减肥网2012减肥达人召集活动的网友，均有机会获得为你特别定制的神秘礼品。
真实减肥历程
我的减肥方法主要概括为两点，一是坚持原地匀速跑，二是严格控制饮食。
关于原地匀速跑：
一、跑步过程中腿抬得高一点，可以更快瘦腿。
二、跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动可以快速瘦胸和上半身。
三、跑步过程中胳膊上下垂直和身体协调运动且头向上仰可以快速瘦脸。
关于严格控制饮食：
早：以清淡为主，最好吃个鸡蛋，多喝玉米粥、燕麦粥，不建议喝牛奶。
午：以营养蔬菜为主，多吃蔬菜，蔬菜可以补充减肥流失的各种维生素且通便。
晚：喝点粥，能不喝就建议不喝，我从减肥开始到现在2年多不反弹且依旧不吃晚饭。
饮食小建议：和糖一定要控制，控制好炒菜的油，不建议用动物油，拒绝一切零食，包括夏天的雪糕和糖果，碳水化合物一定要吃，不吃反而会反弹。
精彩减肥语录
我们不要做懦夫，我们不要做肥胖的懦夫！所以我们就要有一定可以减肥成功地决心。
每天为了保持体重，可以加一种瘦身操，做起来就像跳芭蕾一样，其实有美观又有效果，不妨和同事朋友一起跳动起来吧，只要你坚持，就一定会成功。
减肥离不开每天半小时到一小时的有氧运动。一开始跑的时候也不要速度过快，也不要三天打鱼两天晒网，你可以每天看着一集电视剧或者电影在家里跑步，多么轻松啊。
问：减肥过程中你最后悔的事情是什么？
答：曾经我是全校第一胖，女友却是校舞蹈队领舞，恋爱初期常和我一起跳舞减肥，最后遭到她家人的反对，觉得我体质差，没有办法保护她，最终分手。因为肥胖没有留住爱情，我很是心痛。
问：如果能回到很久以前，你会怎么预防肥胖？
答：要控制饮食，合理膳食。主食可以吃，肉可以吃，做到适量，更要注意控制晚餐和零食，无休止的零食和丰盛的晚餐都是导致肥胖的最大杀手。为促进身体营养和正常排泄，多吃蔬菜和粗粮。
问：如果没有成功减肥，现在的你会是什么样的？
答：当初250多的身材，让我备受嘲笑，出门在外回头率极高让我倍感压力，体重大的人容易生病，心脑血管病、脂肪肝等更是常见。如果没减肥成功，我会遭受众人冷眼，工作生活恋爱都受影响，身体也会随着年龄的增大而被疾病缠绕。
投票：TA的哪些方法对我有用
他的原地匀速跑减肥方法很好，对我很有用
他的严格控制饮食很好，对我很有用
他的饮食小建议提到的炒菜少用油，对我很有用
他的减肥语录很励志，对我很有用
本期特约嘉宾红袖甜香(39减肥资深主编)
好男人就是不要有啤酒肚。
Grace：由于经常久坐不动，应酬大餐较多，以及受经常加班熬夜等不良生活习惯的影响，越来越多男士也面临了肥胖危机。减肥其实就是改变一下你的运动和饮食习惯。现在无论你从事什么工作，你仍然会有消耗热量的办法。其实，日常生活中锻炼的机会到处都有，发现它们，持之以恒，白领男士们大学校园里那种匀称身材会失而复得。　　　　　　　　　　　　
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原地跑步一个月
在家原地跑步半个月了，每天下午40分钟，一天做200个仰卧起坐，为什么肚子和背都没有瘦一点？晚上饮食都是苹果。我173CM140G。没有肌肉的那种都是肥肉，想为什么都没有效果啊？
病情分析:你好，这个情况一般坚持一个月才会有效果的，指导意见:半个月效果一般看不大出来的，建议最好还是在坚持一段时间，之后晚上的饮食继续就行的，慢慢的就应该会瘦下来的，中午的饮食建议吃到7分饱，早晨营养丰富点，祝你健康！
病情分析：你好，这种情况要劳逸结合的，饮食不可以过饱，但也不要过饥的。指导意见：你可以通过户外跑步，做一些有氧运动，在这可以做一些俯卧撑，等，坚持一段的时间就会见效果的，一般半个月是有些短些了。医生询问：
早上和晚上我都是原地跑步，俯卧撑，仰卧起坐，这3个做为锻炼的，一般这3个锻炼多少就行了，比如原地跑步要跑多长时间？俯卧撑？仰卧起坐？这先多长时间？没想原地跑步要跑多长时间？俯卧撑？仰卧起坐？这先多长时间才行？
病情分析：您好，运动特别是您所说的这种原地跑的运动，属于有氧运动，这种运动每次不少于30分钟，这样能够有效的增强机体的心肺功能，达到运动的效果，而其他的运动，比如俯卧撑，仰卧起坐，没有严格的要求，量力而行，逐渐加大运动量，指导意见：您好，原地跑这种运动类似于慢跑，这样的话，属于有氧运动，每次在30分钟以上，对提高心肺功能，增强体质很有好处，希望我的回答能帮到您、
病情分析：您好，根据您的描述，首先您要明确您锻炼的目的，是增加肌肉含量，变得更加健壮还是减去脂肪，瘦身，不同的目的方法大不相同。指导意见：如果是减肥瘦身的话，要以有氧运动为主（跑步、有氧操、游泳等）、力量训练为辅（器械、哑铃、徒手）；增肌的话，一般来说不需要进行有氧运动，而是要加大重量，进行肌肉的破坏和重塑。
上了大学了，时间真的比高中的时候轻松了很多，课下时间很多时候都是属于自己的，我现在想减肥，然后因为自身有一点肥胖，想跟完美一些，我想在宿舍原地跑步。想请问在宿舍原地跑步减肥怎么样做才能成功？
减肥就是适当的控制饮食和运动每天的生活要有规律，不要暴饮暴食，少吃热量高的食物，比如说油炸的，奶油，巧克力等。多吃水果和蔬菜，但绝不要不吃荤菜或是绝食，这是不可取的。还有就是运动，比如每天晚上做一下仰卧起坐，这样能减肚子和腰，每天早上可以进行晨跑。不过很难坚持。其实你可以平时以步代车，如果离目的地不是太远可以走着去，平时可以多逛街，这样不但可以满足兴趣又可以排汗减肥，如果不是很怕累的话可以穿高跟鞋逛，但不能穿太高的跟，对身体不好。晚上千万不要经常吃夜宵，最容易胖了，最多晚上吃点水果。这是我个人建议，你可以试试！指导意见：肥胖根据原因的不同可分成多种类型，减肥瘦身先要认清自己是属于哪类型肥胖，找
您好！ 跑步减肥很见效很健康肉肉变紧精神焕发免疫力增加身体有劲,最好是晚饭一小时后跑，跑的越慢越好,以不感到累为好。当然跑完后要做些拉伸动作。一个月下来后就会瘦5--10斤，这瘦下来的斤两可全是你身上的脂肪啊，包括内脏脂肪和皮下脂肪，腰、上肢、大腿、臀明显变瘦、紧致，擦紧致的霜啊什么的都是骗人的，而且觉得身上有劲了，上楼梯不会象以前那样气喘吁吁的。但有两个条件缺一不可。 一是必须最少跑40分钟,才能真正消耗脂肪，不能坚持下来的或者只是象征性的跑十分八分钟的姐妹们可以撤了,对减肥一点用没有，但能强身健体精神好好,当然这就是另外的话题了。（带上MP3比较容易过时间） 二是，在做到上个条件后，跑完后
体重这几年一直在上涨，已经超出正常体重。平时吃的不多，尤其最近两个星期晚饭也不吃，但是体重仍然一两未减。想如何帮我减肥？我知道晚上锻炼比较好，但是我一个人晚上不敢出去，想是否可以通过原地跑步达到减肥。如果是原地跑40分钟可以吗？
肯定是不一样的，减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：1.制定减肥目标2.写减肥日记.3.多喝水.4.坚持锻炼,要有恒心与毅力.5.控制热量与脂肪.6.饮食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.热量负平衡.10.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功!
可以的。管住嘴，迈开腿。节食加运动是最好的减肥方法。每天跑步30分钟以上，直到大汗淋漓为止。一日三餐定时定量，坚持下去定见成效。
原地跑步，能起到运动的效果吗。我想确定一下。怕反弹想空间比较小。，可以原地跑步吗。这样的跑步可以起到运动的效果吗
病情分析：你好，原地跑步只要运动了全身，微微出汗是一样可以达到运动的效果的。指导意见：建议你可以坚持，适量运动，不宜过于剧烈，运动后注意补充水分，最好是喝点淡盐水，有条件可到户外做有氧运动，如爬山等。
病情分析：分这样既不会太累就可以达到减肥的效果，刚开始跑的人呢建议原地跑15分钟，习惯以后可以慢慢增加原地跑步的时间！指导意见：原地跑步时全身肌肉要放松，呼吸要深长，缓缓而有节奏
我的主治医生让我饭后半小时运动慢跑，可是我坚持不下来，特别由于天冷不想到室外，于是就在屋内做原地跑步的动作，请问这样对降血糖能否起到作用，如果行的话，多长时间比较好，因为我平时没运动过，所以运动不了多长时间就会累原地跑步可以降血糖吗，能起到锻炼身体的左右吗，多长时间为宜呢
糖尿病是由遗传因素、免疫功能紊乱、自由基毒素、精神因素等等各种致病因子作用于机体导致胰岛功能减退、胰岛素抵抗等而引发的等一系列代谢紊乱综合征。意见建议:
你的这种情况对于血糖的控制是有一定的效果的，一般是建议锻炼半小时左右。
一旦诊断为糖尿病就需要服用二甲双胍、格列齐特，拜糖平等降糖药，或者注射胰岛素来控制血糖。同时需要进行饮食上的控制及配合适当的运动有助于病情的控制。
目前国内部分医院进行干细胞移植治疗糖尿病，是有一定的效果的，可以到相关的医院进行相关的咨询看是否可以进行治疗，是有机会可以治愈的。
病情分析:你好，这个也是有作用的意见建议:平时建议进行半小时的有氧运动，建议在户外，如果是在室内也可以，平时注意多开窗通风。
原地跑和跑步那个减肥效果好啊？我觉得原地跑比跑步要累得多
病情分析：你的情况考虑是原地跑和场地跑那个效果好指导意见：我认为场地跑要比原地跑效果好，因为场地跑是有目的地的，让你感觉不到那么累心中有了目标就有信心了
病情分析：你好，以你的情况来分析，原地跑和跑步，跑步减肥效果好指导意见：你好
平时应合理的饮食，做到“三低”即：低热量、低脂肪、低胆固醇。养成健康的生活习惯。生活有规律，心情愉快，避免情绪激动和过度劳累。
我每天下午想原地跑步1个小时
但是觉得原地跑步不但很累 而且运动幅度也不是很大想原地跑步和跑步有区别没
给个肯定的有科学依据的答案
病情分析:你好，这要看你怎么跑了，要是在跑步机上的话应该和正常的运动没有什么太大的区别。意见建议:还有就是很有可能是因为心里上的原因导致的，要是心里觉得不舒服或者是对于原地跑步感觉不好就会显得比较累，祝你健康！
没有区别，真的，你就是乱跑乱跳都可以，只要保持心率130/次就算是有氧了，有氧运动只是看你坚持的时间，一般45分钟-1小时，控制节奏，可以把电脑上面放个电影边看边跑，转移注意力，还有每天注意饮食，吃饭的时候菜和肉最好放开水里面绊下在吃，减少油腻，晚上少吃点，9点后什么都别吃了，如果实在饿的话就睡觉吧，你会发现早上起来一点都没有饿的感觉，运动加上合理的饮食你就肯定能减，请记得有氧运动就是要保持心率就行了，别人说什么不如正常跑步或者在跑步机上面跑步完全是没科学依据的
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原地跑一个月能减肥吗
很多人不喜欢到户外去运动，也没有时间到户外运动，到户外运动的话，一运动就是好几个小时，所以说很多人还坚持不下来，所以说就希望在家里面选择原地的方式来减肥，但是对这个原地跑步方式能不能减肥有利很多的猜疑，很多人坚持原地跑步一个月，而很多想要实行的人却担心这样的方式没有减肥效果，那么原地跑步一个月能减肥吗?
原地跑步能减肥吗
对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧。
1.原地跑见效点：紧实大腿肌肉
在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。
2.上楼梯见效点：小腿、大腿、臀
每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。
实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。
Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;
Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。
Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留
Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。
3.步行见效点：腿、腰
在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗?NO!瞧这些“暴走”美眉们的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与奋、灵感与放弃，一切OK!饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量耗很快，若在饭后2—3小时再步行一次，效果更佳。
原地跑步其实也是具有减肥效果的，并且如果坚持下来的话，原地跑步的方式减肥效果还非常的明显，很多人选择原地跑步的方式来减肥一个月都会瘦掉很多斤，让减肥的人更加的有信心了，而选择原地跑步的方式也不会让人觉得太累，所以说选择原地跑步很多人都能够坚持下来。
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