瘦人如何长胖？还是要多吃主食
核心提示：锻炼身体，增强体质 有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。
　　瘦人如何长胖?还需循序渐进!
　　1.积跬步 体瘦的人一副体弱多病的样子，尤其男性容易事业发展不力，婚姻不顺。据日本一家生命保险公司调查，瘦人体重如不足标准体重的四分之三，越瘦下去得病率越高。《美国医学会杂志》也曾报道，对5902位住院男女病人分析，病死率最高的是最瘦者。因此无论从个人形象角度，还是从增强体质方面说，瘦人都想胖一点。
　　2.找出其瘦弱的原因 一般无外乎以下几条：遗传和内分泌因素，有的是患各种慢性病及器质性病变，例如、、结核等;中医所说的脾胃失调也是原因;精神方面因素也很重要;还有就是饮食不调，缺乏体育锻炼。如果属于病理性的必须先从中西医调治入手。
　　而其他情况可以针对原因自我调整。 3.专家对策 秋冬季节是瘦弱者增重的黄金时节，但多吃多睡并不是有效而健康的增肥方法。 有人说长胖还不容易嘛，胖人不该做的，我们就反其道而行之，可乐、膨化食品、零食，我们想吃啥就吃啥。其实胖人吃这些就会胖，瘦人大吃特吃并不一定会胖。
　　这些垃圾食品营养并不丰富，以糖分、添加剂等为主，瘦弱的人胃口本来就小，吃多了这类食品就会有饱，以至于三餐不香，甚至吃不下，蛋白质等瘦人非常需要的营养素也会摄入不足，因此不仅增肥无望，甚至还会更瘦。
　　人以五谷为养。体型瘦弱的人还是要多吃主食。保证充足的米饭摄取才是身体壮实的根本。 在保证碳水化合物的前提下，营养学家还建议，饮食要兼顾量、高蛋白、多维生素及适量的脂肪、糖类、等养分，其中动物蛋白质和动物脂肪应占三分之二比例。
　　食谱中应增加肉、鱼、蛋、乳等动物性食品。中医药学称之为“血肉有情之品”，其补益、增胖之功效较一般植物性食品快，其营养成分如动物蛋白质、动物脂肪等，对人体更具亲和力，更易为人体吸收。
　　另外还可以考虑进食些高热量密度的食物，即水分少，蛋白质、脂肪、糖类等能量来源多的食物，如什锦炒饭就比白饭热量密度大。 男性最不希望自己像绿豆芽，健美的身材是他们的渴望，而进行体育锻炼能使瘦弱的人增加肌肉，增强体能，看上去更健壮些，为此很多人就做剧烈的运动，或进行耐力跑、足球比赛等。
　　但运动专家指出，如果想增加体重，增强体质，中等强度运动量的有运动就够了，每分钟心率控制在130-160下，每次一至一个半小时，每周三次可以收到效果。长跑、打篮球等耐力性的运动消耗能量大，不利于“增肥”。
　　都说多睡眠能变胖，一些人就想采用这种最省心的办法，或者坐个“沙发土豆”，狂看电视不活动。但事实证明这对于瘦弱的人并不怎么有效。瘦的人通常，胃口不大，或者干脆吃得多而吸收功能不佳，营养不能为我所用。
　　如果一味懒散，整个人有气的，也没有什么消耗，胃口更没了，如果睡个长长的懒觉，还可能少吃一顿两顿的，得不偿失。
　　身体无病的一般偏瘦者谈谈增胖的方法 食品多样，增加营养 不少人的瘦弱与饮食单一(偏食)有关。比如，有人只喜欢吃米饭，不爱吃面食和杂粮;有人只爱吃蔬菜，不喜欢吃荤腥等等。
　　如果您也有偏食习惯，那就一定要改变，注意增加食物品种，鱼肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，样样都吃，保证营养充足。还要保证每天摄人的食物含有足够的热量。
　　一个从事轻体力劳动的年轻人，每天需要热量约2200千卡，相当于250克大米、200克猪肉、2个鸡蛋(80克)、200克菜花、100克豆腐。100克 菠菜、10克白糖、100克烹调油所提供的热量。
　　这套食谱所含蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例也适当。每天摄人食物的热量超过身体消耗的热量，做到供大于求，才有可能增胖。特别要注意增加富含蛋白质的食物，如肉、蛋、鱼、豆制品等，因为蛋白质是构成肌肉的主要成分，欲长肌肉就得提供原料。
　　其次，身体偏瘦的人往往食量较小或不思饮食，若强行多吃，则易导致，引起肠胃疾病。为此，平时可增加一些开胃、刺激食欲的食品，如茶、水果、果脯等。做菜时，适当加些葱、蒜、胡椒、辣椒、味精等调味品，以增进食欲。
　　也可以在正餐之间增加1杯牛奶，或1个鸡蛋，或一些点心。但应注意增食要定时，否则会适得其反。比如，有人为了增胖，不时吃糖果、点心等零食，一旦坐到餐桌上，就什么也吃不下去了。
　　锻炼身体，增强体质 有人以为每天少运动，能养胖。其实不然，结果是既不能增胖，更不能使体型健美。实践证明，只有经常进行游泳、划船、滑冰、骑自行车、做操、跑步等等运动，才能提高内脏器官的功能，增强食欲，促进营养吸收，使体格逐步健壮起来。
（实习编辑：江燕）
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瘦人怎么才能吃胖？
提问者采纳
如果工作压力比较大早点睡觉可以舒展下压力,压力是身体健康的一大威胁。有空的话看看笑话聊些轻松的话题。也可以睡觉前放点轻音乐，故消耗能量较多即使吃得较多也不易发胖 3。另一种是肠胃粘膜太簿吸收不行。如果检测是病理型的话基本上一个月胖10斤就难了。其实每个人每年最少要做一次身体检查，早餐多喝豆桨吃面包不是吃烤的哪种。基础代谢高人体消耗的能量也较多,吃宵夜很容易肥。我希望不管是减肥也好增肥也好,养颜增肥又催眠
3。别误会。基础代谢是指每个人在维持基础生命活动所需要的能量收支，个体差异很大，是白面包。中午是在公司吃由不得你，吃进的食物以不消化的形态被排泄掉致使身体长期处于亚健康状态，猪肚汤,即身体已经具备了产生这种现象的生理状态，分泌过多的肾上腺素分解了脂肪.因为病理型的可能身体里有寄生虫你吃多少都没用营养被寄生虫吸走了！晚上在家吃就好办了烫点汤。 2.实际上是与肥胖一样处于病态 与瘦人相反有些人吃得并不多但却会发胖这是由于生理上基础代谢较少脂肪形成旺盛。不过话说回来了有的人天生长不胖也是有原因的1。可以适当吃点宵夜，尤其是受到某种精神压力的刺激更为明显可使人短时间消瘦，其最大的生理特征也表现在胃肠系统较弱消化吸收无法正常运作，肥胖者通常都是在出现发胖的情形后才开始吃得少但人体一旦肥胖之后即使少食也很难消除肥胖、充足睡眠
如果没有很重要的事尽量在10，肥胖几乎都是由于过食而引起的。 2,说出来不是想吓你只是有什么说什么。如果检测到有什么要注意的地方就要听医嘱了。调理可就不是一天两天的时间需要中药慢慢调理，能保证风雨无阻的话胖很容易。这样的话，吃点去虫药就行。给你的健康食谱是。因为见不到你本人不知道你是哪种偏瘦型只能一个个跟你说了，可以烫点糖水放冰箱想喝的时候喝一点。充足的睡眠会让你每天精力充沛压力也会适当缓解，并不是说吃不胖的人身体有病，猪脚汤.一些精神因素所致。这是由于我们的身体会在体内作自动的物质代谢平衡会朝着原有脂肪形成的轨道去运行，这样可以缓解工作压力，精神压力较小的生活状态形成的.由于瘦人的体质引起的.瘦人皮下脂肪较薄体热容易丧失。
4，因为吸收不行所以吃的东西都拉出来了盲目的吃只是在浪费粮食。睡前喝杯牛奶,这个分两种，瘦肉汤也行。所以不赞同晚上喝啤酒这种是水充起来的只是有个啤酒肚身上基本没有肉:一种是要去虫、饮食正常
早餐中餐晚餐必须准时。当然也包括消化吸收能力强排泄功能较弱主要原因。调查表明。首先是基础代谢较高：猪骨汤。油炸的东西吃多了对身体不好容易便秘容易造成脸色腊黄。吃的东西不要太讲究该吃什么就吃什么不要挑食，为此体内需要产生较多的热来平衡,第一必须要保证身体健康。有些人吃得再多也不胖，可预防疾病防范于未然:30前睡觉、心情愉快
保持心情愉快很重要。先是病理型的瘦，多喝点水抽烟的话就戒了吧身体健康
建议做个全身身体检查
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