我是男的，想身高170，体重110，想增肥，我属于吃多少都不长肉的，请问怎么才能长肉？？
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173，一百斤，我也想知道下怎么增肥
我们差不多，偏瘦
45KG。。。。。。。。。。。。
173. 60kg 08年到现在一直是这样， 我一直踢球，吃的也很多，就是不长肉，体脂含量很少，下肢肌肉很发达，上肢无力。
在朋友的建议下，我准备吃点蛋白粉，锻炼下上肢围度，让自己看上去不那么手无缚鸡之力。
178 102kg，我觉得我能给你传授经验。
我以前一直以为长得瘦不是因为自己不能吃、吃的不够，而是怎么吃都不长肉。但是，当我看到胖子每次都是这么吃东西的时候，我才发现自己错了。我们所谓的吃的多，只是人吃零食的量。所以－－要想长肉，就得让胃口变大
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瘦人如何长胖和增肌？
瘦人如何长胖和增肌？
01:56:03作者：匿名来源：未知
题主男，23，体重49kg，目前迫切的希望增肥，关于增肥方面有经验的牛人有什么好的建议尽管抛出来吧～～我简单的介绍下我自己认为我不能长胖的原因，各位牛人看是否正确。1.遗传因素，家里爸爸不胖比较瘦，但是妈妈比较胖；2.吸收问题，每天吃饭不比别人少，但就是不长肉怀疑是吸收系统有问题；3.早餐问题，从上学到现在，7.8年了没有吃早餐的习惯。以上是我认为我目前不能长胖的3个原因，各位看是否有误区以及提供增肥的办法，谢谢！
题主男，23，体重49kg，目前迫切的希望增肥，关于增肥方面有经验的牛人有什么好的建议尽管抛出来吧～～我简单的介绍下我自己认为我不能长胖的原因，各位牛人看是否正确。1.遗传因素，家里爸爸不胖比较瘦，但是妈妈比较胖；2.吸收问题，每天吃饭不比别人少，但就是不长肉怀疑是吸收系统有问题；3.早餐问题，从上学到现在，7.8年了没有吃早餐的习惯。以上是我认为我目前不能长胖的3个原因，各位看是否有误区以及提供增肥的办法，谢谢！看了大多数答案，中国当代年轻人还是根本都没有健身的意识，唉一日三餐正常吃，其余时间想起来就吃，把吃饭当任务去完成，适当的锻炼（跑步比较好）。心情不能压抑。半年你会有改变。如果吃都做不到那你还是放弃治疗吧！没用说真的，首先做一个合格的吃货，敢于吃，勇于吃，乐于吃，就算吃成胖子也不怕，胖子瘦下来也是帅逼，你以为好莱坞的弹簧人是怎么出来的，为了演电影，这些家伙是能肥能轻，比如夜行者那位～运动完之后一定要及时补充蛋白质 ——蛋奶肉另外 早餐一定要好好吃165
哭着抱紧你还有，手脚有点不协调，我一直觉得是因为太瘦的原因，不知道题主怎么样= =虽然自己没有增重的困扰，但因为自己所学专业的关系，经常有朋友或朋友的朋友来问瘦子怎么增重（当然了，最好是增肌），所以我也知道其实增重是比减肥更艰难的一项任务。因为最近也在写关于增重增肌的科普文，所以把搜寻各种文献，问了不同专业人士以后的回答贴上来，供大家参考哦，然后我们一起讨论：在介绍今天的增重方法之前，我们先来看一下身体的能量守恒定律：吸收卡路里＝消耗卡路里，体重维持不变；吸收卡路里 & 消耗卡路里，体重降低；吸收卡路里 & 消耗卡路里，体重增加；所以说，无论用什么方法增重，我们都要知道这个原则：就是你要吸收更多卡路里；1三大增重方法大比拼方法一：不停地吃！方法简述：抓紧任何时间吃东西，而且什么卡路里高吃什么。别人过了五点不吃东西？你就是要在晚上吃各种各样的宵夜。增重效果：体重肯定是会增加的，但增加的大部分都会是脂肪。而且有一个有趣的现象是：对于特别不容易长胖的人，他们的身体都会倾向于消耗过剩的卡路里转化为热量，然而当卡路里剩余过多时，身体则会倾向于转化为脂肪进行储存。推荐程度：不推荐；案例分析：明星紧急增重时普遍采用的增肥法；方法二：有节制地吃！方法简述：每天都额外摄入500kcal卡路里的热量。增重效果：根据 “1斤的重量大概等同于3800kcal”的原则，坚持每天多摄入500kcal的热量一周后，你会看到体重的增加接近于1kg。推荐程度：如果你耐心看完第三种方法，这种就不推荐啦方法三：有节制且聪明地吃！方法简述：第三种方法从卡路里摄入方面跟第二种相似，都设置了卡路里摄入上限，但上限更低：每日额外摄入250-300kcal即可；增重效果：持续缓慢增重，每周约增重0.5kg；推荐程度：你以为只要知道多摄入的卡路里额度就可以了么，配合下面的建议你才知道我们为什么推荐这个方法。2增重建议建议一：不是所有吃进去的卡路里都是一样的！比如身体吸收蛋白质的过程比起吸收碳水化合物需要消耗更多的热量；你吃100kcal的蛋白质，其实只吸收了70-75kcal的热量；你吃100kcal的全谷类碳水化合物（粗粮），其实吸收了80kcal的热量；你吃100kcal的精细类碳水化合物，其实吸收了90-95kcal的热量；你吃了100kcal的脂肪，其实吸收了97-98kcal的热量。在增重过程中，在你的饮食多增加一些蛋白质和粗粮类实物不仅可以稍微放宽上限，同时，也会帮助你增加更多的肌肉。有研究发现，如三组增重的人群分别选择低蛋白质饮食；中等蛋白质饮食；高蛋白质饮食，高蛋白质饮食的人群增加的体重更大部分是肌肉。而且更有趣的是，当构成过剩卡路里的主要是脂肪时，身体能量消耗不会增加，而如果构成是蛋白质时，身体能量消耗会一定程度的增加。建议二：虽然你无法确保增加的体重都是肌肉，但运动总是好的！虽然你无法让你增加的体重都变成肌肉（除非你使用类固醇或生长激素类的药物），但是还是要坚持去健身房，运动会帮助你把更多增加的体重变为肌肉。建议三：如果你觉得每天多吃很困难，那可以吃一些卡路里密度高的食物！有没有觉得每天要多塞这么多卡路里很痛苦？其实除了多补充蛋白质和粗粮类食物以外，你还可以选取一些卡路里密度比较高，但又对健康很有帮助的食物。比如花生酱、坚果类食物。所以建议如果增重的话，每天可以多摄入300卡路里的食物，如果同时也想增肌，增加食物中蛋白质比例、同时配上运动是少不了的哦~希望可以帮到你。瘦子想要增肌，7分吃、三分练这句话没错。运动。瘦子不需要做太多有氧运动，但无氧运动一定要有，而且强度要够大！健身强度大可以在时间、重量，频率下功夫。运动完后，补充碳水化合物和蛋白质。可以买（增肌粉）。我的运动方式很少有跑步，因为瘦子本来就瘦了，你再做有氧运动只会让你更瘦。但是瘦子练出来的肌肉很漂亮，许多胖子想要的线条瘦子很轻松练出来。但这过程一定要循序渐进，不是说你刚开始健身就给自己猛推大重量，可以从俯卧撑开始，再慢慢到卧推，重量再慢慢增大。食物每次健身完我都会很饿，我喜欢吃自己喜欢吃的，不会按照许多微博网络说要吃那些一点油分都没的、没味道的食物。我甚至吃肯德基的快餐垃圾食品，只要我喜欢吃，就能增大胃口，到后期由于体质问题，我轻松就能减掉脂肪。这就是瘦子增肌的好处，只要不是过分油腻的食物（肥猪肉什么的）都可以吃无所谓。（仅供参考）有些瘦子吃不下还有一个问题就是爱喝冷饮，导致肠胃虚弱，无法吸收，你吃的东西立刻就排便了，吸收不了多少。所以最好去看看中医。睡眠熬夜会变瘦是看情况，如果你熬夜不吃东西了当然会瘦，熬夜还吃东西肯定就胖了，但是想增肌最好早起早睡，一个是让器官休息好，胃口更好，另外肌肉只有在睡眠时候才会增长。照片时候我一年增了20斤。从110到135。最近又开始增加强度上一台阶。已经到140。目标150斤。选自wikiHow中文： 如何快速增重（男生）根据营养学迈阿密协会道格o卡尔曼所说，“大部分无法增加肌肉重量的瘦的男人只是以错误的方式饮食和运动。”阅读以下提示，看看如何以一种增加肌肉重量，而不牺牲健康的方式快速增重。1记住，你的目标是增重，同时增加肌肉重量。如果你只是吃很多而不运动，最终只会获得不健康的肥肉。2专注于在你的饮食中加入蛋白质。蛋白质是让肌肉成长的物质，而肌肉比脂肪要重得多；你的肌肉重量越重，你的体重就会越重。每天摄取你的身体所需要的最大蛋白质数量——每磅（0.45kg）大约需要1克。如果你目前体重为77.27kg，那么每天至少要增加170克蛋白质的摄入。3算出你每天需要多少热量。可以使用网上计算器快速算出你的静息代谢率（RMR）或者运用以下公式：你的体重（kg）乘于12。以上得出数字再乘于1.6，算出你的基本静息代谢率（完全不运动所燃烧的热量）。静息代谢率 x 你每周举重分钟数 x 5。静息代谢率 x 你每周有氧运动（跑步、骑单车等）分钟数 x 8。将你每周各类型运动的分钟数加起来，再除以7。将得出的数字加上静息代谢率 + 500。得出的结果会告诉你一周要增重0.45kg，每天需要多少热量。4增加力量训练时间。集中精力最大限度地增加肌肉重量。为了最好的效果。做3套各种类型的力量训练，重复12次。如果你想增重，你的运动习惯应该包括重量级的混合运动。蹲下运动拉伸运动仰卧推举蹲举5给你的肌肉时间从力量训练运动中恢复过来。肌肉在你休息的时候成长，这也就是为什么在一天的力量训练之后建议休息24小时。当你参与力量训练时，你的肌肉也需要一些恢复时间；确保在每组训练之间休息1-2分钟。6每次锻炼之后马上进行能量震动。根据英国伯明翰大学的一项研究表明，能量震动可以帮助你提高耐力，同时得到运动。碳水化合物增加你身体的胰岛素水平，而这会降低你身体分解蛋白质的速率——肌肉增长所需要的蛋白质。因此，在你锻炼之后马上吃一个香蕉、一些果脯或者运动能量震动。7不要放弃高强度的锻炼。你确实会在有氧运动过程中燃烧更多热量，但有氧运动刺激你的肌肉，这是力量运动所不能达到的。有氧运动增加你的心血管健康，而这会让你在力量运动时不感到疲惫。8每天吃六餐。重要的是保持你身体一整天能量和营养的供应。其中的几餐可以是以高热量的形式，即健康的零食，如坚果、牛油果和蛋白质奶昔。9每天晚上睡八小时。如果你的身体每天晚上无法得到充足睡眠，你不会有足够的能量去运动。10不要一成不变。你的身体有能力适应快节奏，所以如果你不去偶尔改变运动习惯，你会进入稳定时期。每周一次，改变你的习惯。你可以增加或减少运动数量，或者只改变平常的习惯顺序。楼主加油哦！！原文选自wikiHow：如何快速增重（男生）这里贴一篇别人的文章，挺有参考意义的，打算照着做了，希望一年之后可以回来补充这个问题。以下是参考文章：作为一名健身教练，我给你的建议是：一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！不用这么麻烦，直接上健肌粉！好多答案都说是吃的不够多，要多吃少动就胖起来了。这样的回答都少考虑了一点，就是瘦子本人的脾胃吸收情况。有些人吸收和消化功能都不好，吃再多也胖不起来，相反还会增加脾胃的负担，造成一些慢性疾病。这里还是建议想增肥的瘦子们先去看一下医生，看看肠胃有没有问题！推荐@亲爱的小兔子的答案，说的比较有道理！我身高168，体重才100斤，前两天做身体成分检测，肌肉含量和脂肪含量较低。。。。。教练说我不可以做太多的有氧训练，最多也就是热热身，十来分钟就行，强度不要太大，我要多做力量训练，同时配合补充营养。。。。。。大概这个我很有发言权吧，一年长了12斤肉。。。每晚喝全脂奶粉还要吃宵夜，不出意外的话应该很快会肥的哈哈哈哈肌肉就多锻炼，如果肥了不用太感谢我，做好事不留名。这个我也面临相同的问题一年前是175
50经过各种尝试，现在是175 57不要脸的发一张图，还是很瘦，但是知道怎么做了。答主大三狗，对学校的伙食轻微厌食。首先你应该认识到增重和增肌是不同的概念。先改善自己的饮食习惯，早餐一定要吃，多吃水果，多吃易消化的食物，简单的原则就是少盐少油，低脂肪高蛋白。少吃多餐。然后，开始锻练，着重锻练胸、肩、背、腿、手臂。热身之后，直接力量训练。锻练后摄入足够的碳水化合物和蛋白质，好好休息。频率为两天一练，知乎上有很多教程。最后，夏天快到了，想想妹子们白花花的大腿，泳池里的比基尼姑娘。少年你该去健身了。锻练是条不归路，慎入。。。。等你上班工作了就没有这些困扰了。别刺激肥逼了好吗！分享给一个瘦子，希望他能看到。1.调理脾胃功能 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）。可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。 中医学说「瘦者多火」，亦即干瘦者多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引起的虚火，所以饮食上要以「滋阴清热」为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。此类患者特征就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能生津液所引起的。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，全都属于中医的「津液」，消化液不足就很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用，此类患者吃大量的食物只会带给肠胃更大的负担，更别想要长肉。针对此症，中医采用补脾阴的法来治疗，一帖50元的四神，有补脾阴虚的良效；而猪肚、猪肠则含有酵素成分，可以辅助药力，发挥开胃、助吸收的功能。此外，一般错误印象以为高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事实上，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加虚弱。所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统。2. 三餐定时，餐前一小时忌食零食 三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担。3. 合理分配三餐的摄取比例 早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是： 早餐占全天摄取总热量的25 ~30％； 午餐占全天摄取总热量的30 ~35％； 晚餐占全天摄取总热量的25 ~30％。 4. 三餐种类丰富多样，摄取均衡营养 要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯。5. 适度增加脂肪摄取量 前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。 奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合妳的摄取量，想增胖的水水应小心摄取。 6. 多摄取矿物质「锌」 矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。 「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用。7. 用餐当中不要喝汤或饮料 汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱。8.专心进食 一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃器官的负担。9. 餐后少量甜食 饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！ 10. 不摄取过量宵夜 一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试。11. 冬天进补养肉最快 冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不好了。12. 不吃冰冷寒凉食物 「瘦者多火」，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻。所以喜欢冰冷食物者，应尽快戒除此恶习，免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现。13. 睡眠充足 想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔。14. 适度运动 适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让妳的胃口大开；但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，让妳口渴及火气大，反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会让妳有食欲，这是错误的观念。珍惜最后苗条的日子吧。。。多吃，多睡，这样2个月下来你就肥了。考研复习期间四个月涨了三十斤左右，就其原因：首先，饭量大，活动少，就是坐着学习嘛，其次，每天晚上都会吃黑芝麻核桃山药磨成的粉～估计就是这个起到作用。瘦人如何长胖和增肌？_知识号
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瘦人如何长胖和增肌？
题主男，23，体重49kg，目前迫切的希望增肥，关于增肥方面有经验的牛人有什么好的建议尽管抛出来吧～～我简单的介绍下我自己认为我不能长胖的原因，各位牛人看是否正确。1.遗传因素，家里爸爸不胖比较瘦，但是妈妈比较胖；2.吸收问题，每天吃饭不比别人少，但就是不长肉怀疑是吸收系统有问题；3.早餐问题，从上学到现在，7.8年了,
题主男，23，体重49kg，目前迫切的希望增肥，关于增肥方面有经验的牛人有什么好的建议尽管抛出来吧～～我简单的介绍下我自己认为我不能长胖的原因，各位牛人看是否正确。1.遗传因素，家里爸爸不胖比较瘦，但是妈妈比较胖；2.吸收问题，每天吃饭不比别人少，但就是不长肉怀疑是吸收系统有问题；3.早餐问题，从上学到现在，7.8年了没有吃早餐的习惯。以上是我认为我目前不能长胖的3个原因，各位看是否有误区以及提供增肥的办法，谢谢！健康养生增肥男生增肥Mr.Van，迷影/设计/惧大症患者关于增肥这个话题，我觉得自己算是有话语权的一位了，详细给你解释下自己从2009年至今整四年的增肥历程，希望能给你些经验。日，那时还在上学，身高186cm，体重63kg那时还在上学，首先大学的生活能将注意力全部放在饮食上的人几乎少之又少（食堂质量你懂的），加上自己训练篮球跳高的弹跳急需控制体重，所以当时的体重比是一个很不平衡的数字，但开始认识到体重过轻的时候还是没找到饮食规律和方法，急于大吃特吃是肯定不行的，因为偏瘦人群的大部分都有消化系统不吸收这一问题，吃再多全部排出体外丝毫没有成效，但当时考虑到一个快速通道---蛋白粉，一个月体重就已经开始变化，但身体副作用也开始出现，心跳紊乱，身体健康失衡，不得不说，这一开挂的招确实给了自己信心，但也让自己认识到，瘦人想要后天增肥，必须在营养膳食比例上下功夫，而不是急于求成。2009年10月，身高186cm，体重67kg这张在法门寺，十月的西安天气已经开始微凉了，但那天记得特别清楚，多数人都已经披上秋装，不过自己丝毫没感受到秋老虎的威力，甚至感觉自己很热，那时的自己就是吃蛋白粉加上高强度运动，身体结构已经开始向条状肌肉发展了，虽然身体已经开始圆润饱满，但胳膊还是没起色，这点很头疼，通过后天的健身也没有多大改善。不过值得介绍的是，我发现，如果想要后天增肥，有一点是必须的，就是自己需要对饮食甚至美食，有了足够的兴趣，这是一个很好的切入点；西安的美食众所周知，羊肉泡馍、臊子面、裤带面、擀面皮、烧羊羔、葫芦鸡，灌汤包子、腊牛肉等等，身在古都，要想避开这些饕餮是不可能的，所以后来也是从这些美食中，我了解到，任何一个胖子都不是急功近利的产物，循序渐进，给自己定一个周期目标，一个月，一季度，半年，一年，这样不仅可以去达到目标，还可以从自己的兴趣中去探索新的美食，何乐而不为。2010年6月，身高187cm，体重70kg上下这张是在重庆，山城的特色我觉得谁都清楚，那就是火锅。如果想要在汲取美食的过程中增加醇厚度，那必须得有油，大大的油，当然这个油不是地沟油，不是脂肪肝的油，而是饮食摄取的油，吃火锅有一个很好的途径，就是把食物营养与油脂度有机地结合，适量地用油是可以增加你的脂肪比的，但千万记住，任何增肥活动都不可以与运动分开，我相信你肯定不希望自己成为一个一身肥膘的胖子吧。2010年1月，身高187cm，体重73kg这两张是在帝都，玉渊潭庙会，那时的自己已经慢慢开始找到了增肥的诀窍，毕竟，187的身高搭配146的体重还是偏瘦的。经过两年的探索，我发现，要想增肥，不仅要从生理上去克服进食障碍，心理上也要下功夫。那时的自己在前两年的增肥项目中已经在成量地将自己的胃口撑大，可以做心里暗示，但一定要记得自己的量，可以适当地加大胃口，但不要太超过了，那样会损害到自己的肠胃的，一点点地来，一周增加10%一个月增加30%这样子，但也要给自己的胃有足够的休息缓冲带，如果一个月就完成了自己的即达目标，那下个月甚至一个季度都要维持这个量而不是继续增加。最重要的一点，还是要谨记健身运动相结合。2010年10月，身高187cm，体重71kg这一年在家学车，没有刻意地增量，也没有高强度健身，体重算是平稳增长，但一直有个疑问解决不了，就是不管再怎么吃，小臂和小腿是怎么样也粗不起来，健身也不管用，很苦恼。2011年7月，身高188cm，体重75kg11年几乎没怎么去刻意增肥，因为自己的身体状态已经达到了一个比较标准的比例，但后来等自己达到了这个比例也就发现一个问题，别去相信网上那些所谓的人体身高体重比例数值，适当地往下调2kg~5kg左右，如果你真的达到了那个标准值，那你不是个欧美体型也得是个小胖子了。（怀里的北鼻是小外甥，有次给小家伙洗澡，扒光了他衣服一看，整个一小米其林，玩心一起，自己也脱掉上衣，一大一小照了小家伙这辈子跟舅舅的第一张合影。）2012年10月，身高188cm，体重78kg工作证件照，现在已经完全不需要去增肥了，目标达成！这几年下来，给自己的感觉就是想要增肥，这是一个很漫长的过程，急于求成的效果微乎其微。好比我给自己定的是一个三年计划，但真正重要的阶段一定是在第一年，因为第一年你的一切习惯都是今后两年的延伸，换句话说，三年计划，第一年开了个好头，后两年都不用你刻意地去增肥，身体会慢慢地圆润起来，你需要做的就是，为了你的身体健康指数，管好嘴就可以了。2013年7月，身高186cm，体重81kg这是上个月的时候，身体机能已经开始微增长了，工作之后人特别要注意自己的工作与身体的关系，我是一名设计师，在工作室的办公时间要比其他工种长很多，加班熬夜的工作也特别多，用句不好听话来讲，做设计师你有两条路走，一是肥头大耳，因为交际应酬多，免不了过量汲取营养，二是早衰，辐射接收太多，长时间腰椎颈椎受压迫，身体心理负荷太大，怎么样身体都会吃不消。但万幸的是我在这么多年的增肥运动中保持的饮食还是运动习惯都在很好地进行，再忙也要正常进食，再累也要健身运动，所以，有一个健康良好的计划，可以让你的身体不仅是体重，各方面都可以上一个新层次。最后总结一下，增肥的关键要点：1.制订一个长远的计划，如果只能看到眼前事，那迟早你还会瘦回去或者体重崩盘。2.把自己对美食的兴趣培养出来，平时不爱吃家常饭，偶尔出去吃两顿大餐还是蛮适合培养自己的。3.一日三餐必不可少，但质一定要提高，可以吃得少些，但不能吃得太寡淡了。4.适当地给自己加餐，但不要再晚饭之后，除了牛奶吐司。5.饭量实在上不去？美式饮食是个不错的选择。6.千万不要进食量失衡了，这段吃多了，下顿不吃，这样只会伤害到你自己。7.没事多去看看美食电影，特别是在微饿的时候，这是我的万能妙着，《南极料理人》《美食情缘》《饮食男女》《深夜食堂》《料理鼠王》《美味关系》，有时饿极了，看《摩登家庭》狠了都要自己去下厨做一份美式炒蛋煎培根。哦，忘了说，这几年的增肥计划带给自己最大的惊喜技能就是烹饪，现在我已经完全变成了一枚标准吃货，而且身高还长了两公分，哈，感谢美食！显示全部patricksir，be the coolest.瘦子想要增肌，7分吃、三分练这句话没错。运动。瘦子不需要做太多有氧运动，但无氧运动一定要有，而且强度要够大！健身强度大可以在时间、重量，频率下功夫。运动完后，补充碳水化合物和蛋白质。可以买（增肌粉）。我的运动方式很少有跑步，因为瘦子本来就瘦了，你再做有氧运动只会让你更瘦。但是瘦子练出来的肌肉很漂亮，许多胖子想要的线条瘦子很轻松练出来。但这过程一定要循序渐进，不是说你刚开始健身就给自己猛推大重量，可以从俯卧撑开始，再慢慢到卧推，重量再慢慢增大。食物每次健身完我都会很饿，我喜欢吃自己喜欢吃的，不会按照许多微博网络说要吃那些一点油分都没的、没味道的食物。我甚至吃肯德基的快餐垃圾食品，只要我喜欢吃，就能增大胃口，到后期由于体质问题，我轻松就能减掉脂肪。这就是瘦子增肌的好处，只要不是过分油腻的食物（肥猪肉什么的）都可以吃无所谓。（仅供参考）有些瘦子吃不下还有一个问题就是爱喝冷饮，导致肠胃虚弱，无法吸收，你吃的东西立刻就排便了，吸收不了多少。所以最好去看看中医。睡眠熬夜会变瘦是看情况，如果你熬夜不吃东西了当然会瘦，熬夜还吃东西肯定就胖了，但是想增肌最好早起早睡，一个是让器官休息好，胃口更好，另外肌肉只有在睡眠时候才会增长。照片时候我一年增了20斤。从110到135。最近又开始增加强度上一台阶。已经到140。目标150斤。显示全部亲爱的小兔子，而云烟已过 岛屿依旧分享给一个瘦子，希望他能看到。1.调理脾胃功能 消瘦者脾胃(消化)功能多半不好，不是食欲不振，就是消化吸收功能不良，所以吃再多东西身体也不长肉。此外，在调理脾胃的同时，必须避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）。可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚(小肠)、山药排骨等。 中医学说「瘦者多火」，亦即干瘦者多属阴虚的热性体质，此火是指阴虚所引起的虚火，所以饮食上要以「滋阴清热」为主，应该避免摄取燥热、辛辣等容易助火散气的食物，比如葱、蒜、辣椒、虾、蟹等食物。此类患者特征就是舌头很红、舌苔少、解便小粒而干结，这是脾虚不能生津液所引起的。西医所说的胃液、胰液、唾液等消化液，全都属于中医的「津液」，消化液不足就很难将吃进肚子里的食物进行消化吸收与利用，此类患者吃大量的食物只会带给肠胃更大的负担，更别想要长肉。针对此症，中医采用补脾阴的法来治疗，一帖50元的四神，有补脾阴虚的良效；而猪肚、猪肠则含有酵素成分，可以辅助药力，发挥开胃、助吸收的功能。此外，一般错误印象以为高油脂食物（如巧克力、油炸食物等）最易增胖，事实上，脾胃虚弱者对油脂的消化力很差，所以容易堆积在消化道里，既无法消化也无法吸收，只会增加脾胃的负担，使脾胃更加虚弱。所以想调理好脾胃健康，应完全戒除摄取此类食品，多吃一些可以健脾健胃的食物，来强健脾胃系统。2. 三餐定时，餐前一小时忌食零食 三餐应定时，让肠胃养成正常运作习惯，而且餐前一个小时避免零食，以免影响食欲、影响正餐的摄取量，就算是增肥，也应以三餐为主要的营养及热量摄取来源才对。若是为了加强增肥的效果，可以斟酌在三餐的空档多加两餐，至于加餐的食物内容，则以油脂量少、蛋白质与淀粉含量高的食物为佳，像是口味清淡的核果类与天然谷物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加肠胃的负担。3. 合理分配三餐的摄取比例 早餐很重要，因为早餐是承接昨天晚餐后的第一餐，所以饮食摄取比例不应该只是随便应付而已，原则上，三餐的份量比重应该是差不多的，其分布比例应该是： 早餐占全天摄取总热量的25 ~30％； 午餐占全天摄取总热量的30 ~35％； 晚餐占全天摄取总热量的25 ~30％。 4. 三餐种类丰富多样，摄取均衡营养 要能确保摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物，所以这样的饮食习惯绝对优于西式饮食，喜欢只吃三明治、汉堡的人要赶快改正你的饮食习惯。5. 适度增加脂肪摄取量 前面说到「瘦者多火」，所以多吃油炸食物非但无法得到人体需要的脂肪，反而会火上加火，而且会妨碍胃酸分泌，造成肠胃的负担。 奶油、五花肉都是不错的选择，只要不会引起腹泻或是腹胀气等消化不良的症状，就是适合妳的摄取量，想增胖的水水应小心摄取。 6. 多摄取矿物质「锌」 矿物质「锌」可以促进荷尔蒙分泌、促进人体发育、增强性器官功能，而且它能刺激我们的味觉器官，让饭吃起来更有味道。 「锌」广泛存在于奶类、瘦肉、牡蛎、蛤唎、香菇、南瓜子、豆类、核桃等食物之中。其中，牡蛎除了锌之外，还有能助丰胸的荷尔蒙促进物质，瘦弱者可以多多食用。7. 用餐当中不要喝汤或饮料 汤或饮料会稀释胃酸，破坏肠胃的消化能力，亦会造成腹胀，进而影响进食的份量。想增胖者如有此习惯，应尽快戒除此恶习，以免肠胃越吃越虚弱。8.专心进食 一心多用的进食法，常会让人不自觉吃得过多、或是草草了事，因此降低消化器官的活动能力，导致消化液分泌不足，增加肠胃器官的负担。9. 餐后少量甜食 饭后甜点会刺激胰岛素分泌，将刚刚吃的正餐快速转化为脂肪，所以想增胖者可以从今天起，饭后来一碗红豆汤吧！ 10. 不摄取过量宵夜 一般错误的观念认为吃宵夜可以长肉，事实上过量的宵夜只会耗损脾胃功能，让消化功能越来越差。建议想增胖的人，可以在睡前半小时喝杯加糖的热牛奶，它有刺激胰岛素分泌的功用，加速蛋白质与糖分转化为脂肪，而且不会造成肠胃的负担，想增胖的人可以试试。11. 冬天进补养肉最快 冬天因为热量消耗大，所以特别容易饥饿，而且人体容易自发性的储存皮下脂肪，胃口大开加上吸收特好，只要加强进补，想增胖的瘦弱者大多能达到目的。但是千万别大吃大喝，反而让肠胃过劳，如此达不到养肉的目的，反而伤了元气就不好了。12. 不吃冰冷寒凉食物 「瘦者多火」，所以特别嗜食冰冷的食物，但是冰冷的食物进入人体后会引起肠胃紧急收缩，食物积滞不化，容易造成胃胀、胃痛，脾胃虚弱者还可能腹泻。所以喜欢冰冷食物者，应尽快戒除此恶习，免得时日一久，末梢循环会出现障碍，手脚冰冷、早衰等其它慢性病会慢慢出现。13. 睡眠充足 想长肉或长高一定要充分把握睡眠时段，因为充足的睡眠可以提高体内脂肪与蛋白质的合成与利用。因此，有熬夜习惯的人，若想长胖，得先调整生理时钟早早入睡，让身体睡饱有助身体长肉喔。14. 适度运动 适度的运动可以加强身体的新陈代谢，必且促进食欲，让妳的胃口大开；但是瘦小的人多半脾虚多火，脾虚不能生津液，太过剧烈的运动会加重津液不足的现象，让妳口渴及火气大，反而会完全没有食欲。所以想增胖的人应进行适度的运动就好，千万别以为剧烈运动才会让妳有食欲，这是错误的观念。显示全部万事指南，，每天学点新知识选自wikiHow中文： 如何快速增重（男生）根据营养学迈阿密协会道格o卡尔曼所说，“大部分无法增加肌肉重量的瘦的男人只是以错误的方式饮食和运动。”阅读以下提示，看看如何以一种增加肌肉重量，而不牺牲健康的方式快速增重。1记住，你的目标是增重，同时增加肌肉重量。如果你只是吃很多而不运动，最终只会获得不健康的肥肉。2专注于在你的饮食中加入蛋白质。蛋白质是让肌肉成长的物质，而肌肉比脂肪要重得多；你的肌肉重量越重，你的体重就会越重。每天摄取你的身体所需要的最大蛋白质数量——每磅（0.45kg）大约需要1克。如果你目前体重为77.27kg，那么每天至少要增加170克蛋白质的摄入。3算出你每天需要多少热量。可以使用网上计算器快速算出你的静息代谢率（RMR）或者运用以下公式：你的体重（kg）乘于12。以上得出数字再乘于1.6，算出你的基本静息代谢率（完全不运动所燃烧的热量）。静息代谢率 x 你每周举重分钟数 x 5。静息代谢率 x 你每周有氧运动（跑步、骑单车等）分钟数 x 8。将你每周各类型运动的分钟数加起来，再除以7。将得出的数字加上静息代谢率 + 500。得出的结果会告诉你一周要增重0.45kg，每天需要多少热量。4增加力量训练时间。集中精力最大限度地增加肌肉重量。为了最好的效果。做3套各种类型的力量训练，重复12次。如果你想增重，你的运动习惯应该包括重量级的混合运动。蹲下运动拉伸运动仰卧推举蹲举5给你的肌肉时间从力量训练运动中恢复过来。肌肉在你休息的时候成长，这也就是为什么在一天的力量训练之后建议休息24小时。当你参与力量训练时，你的肌肉也需要一些恢复时间；确保在每组训练之间休息1-2分钟。6每次锻炼之后马上进行能量震动。根据英国伯明翰大学的一项研究表明，能量震动可以帮助你提高耐力，同时得到运动。碳水化合物增加你身体的胰岛素水平，而这会降低你身体分解蛋白质的速率——肌肉增长所需要的蛋白质。因此，在你锻炼之后马上吃一个香蕉、一些果脯或者运动能量震动。7不要放弃高强度的锻炼。你确实会在有氧运动过程中燃烧更多热量，但有氧运动刺激你的肌肉，这是力量运动所不能达到的。有氧运动增加你的心血管健康，而这会让你在力量运动时不感到疲惫。8每天吃六餐。重要的是保持你身体一整天能量和营养的供应。其中的几餐可以是以高热量的形式，即健康的零食，如坚果、牛油果和蛋白质奶昔。9每天晚上睡八小时。如果你的身体每天晚上无法得到充足睡眠，你不会有足够的能量去运动。10不要一成不变。你的身体有能力适应快节奏，所以如果你不去偶尔改变运动习惯，你会进入稳定时期。每周一次，改变你的习惯。你可以增加或减少运动数量，或者只改变平常的习惯顺序。楼主加油哦！！原文选自wikiHow：如何快速增重（男生）显示全部俞哲彬，交互设计师本人175，体重65KG，看起来还是略瘦削的，但是比三个月前增重了7kg，而且现在感觉很健康，精神力很足。1.多锻炼，每天要有运动量，可以是慢跑等有氧运动，也可是“打熬筋骨”，比如纯粹的锻炼肌肉，具体查询健身方法，我就是纯粹的肌肉训练。。。主要是夏天太热，不想跑步晒太阳。2.多吃饭，补充蛋白质，多摄入肉类、鸡蛋什么的。不然越锻炼越瘦。摄入足够以后，肌肉可以生长，然后感觉身体越来越结实。我本来也不太喜欢锻炼运动什么的，因为马上要去留学，太脆弱了会被黑大叔“捡肥皂”。。。。最不济，起码能抵御感冒对不对？加油吧。。。。我现在感觉旧的修身衬衫都穿不进去了，呵，还有千万不要多撸管。。。不仅变虚弱，智商还会变低。。。。陈思，批评若不自由，则赞美毫无意义。关于如何增肌的一点心得大家好，本人今年21岁，是一名忠实的健身爱好者，身高185CM，体重在健身之前为64KG，经过4个月的训练后，现在体重为75KG，目前还属于增肌阶段，本人属于那种体格偏瘦型的，在经过系统训练之前，怎么也没有想过自己的体重会超过70KG,这种喜悦自然难以言表，所以今天想在这里就增肌期自己的一些心得和大家分享。一、训练计划：谈到如何增肌，最为重要的一点莫过于合理的训练计划，因为只有在科学的训练计划下，你的肌肉才能得到理想的锻炼与修复，从而达到增长肌肉的目的。首先我们先说说训练地点，相信很多人会选择学校里一些简单的健身器材，例如单双杠、卧推器等，甚至直接在寝室找两个哑铃进行锻炼，但是我还是比较建议大家去找一家器械完善、环境良好的健身馆，因为那些简单器械能够锻炼的部位很有限，而且大多数都不可调节重量，肌肉无法得到充分的刺激，因此增加的效果往往不是很理想。其次谈谈训练的次数、时长以及量的问题。我个人认为比较科学的训练次数应该是保证一周能够训练3-4次，也就是说差不多隔一天训练一次，而每次的训练时长不宜太长也不宜太短，控制在1.5h为宜，训练的部位应该包括2-3个。至于要练到什么程度，我相信这也是最为困扰大家的一个地方，在这里我有一个小小的方法来衡量你的训练是否到量到位，就是你训练的部位在训练完第二天后是否能感受到明显的酸胀感，比如你今天训练的是肱二头肌，如果在第二天你的手臂还能比较轻松的活动的话，那就说明你昨天的训练可能没有到量，需要你及时调整你的训练计划。至于要从哪些部位开始训练，本人推荐以下四个部位，分别是胸部、肱二头、肱三头、腿部，首先以上四个部位的肌肉增长较为快速，能够在短期时间看到成效，增强自己训练的动力，其次这四个部位的锻炼方法比较容易掌握，训练后的酸胀感较为明显，有助于大家判断自己的训练是否到位。下面是我的训练计划，大家可以参考一下,重量根据自身具体情况进行调节，控制在做完一组后暂时没有力气做下一组那样为宜。下面是本人的训练计划：（一）胸肌： 杠铃卧推4组 X 10哑铃斜上推4组X 10哑铃飞鸟4组 X 12（二）肱二头肌： 杠铃弯举4组X 8坐姿杠铃弯举4组X 10哑铃交替举4组X 12（三）肱三头肌： 直杆下拉4组X 10仰卧曲杆臂屈伸4组X 10颈后哑铃曲臂伸4组X 12（四）腿部： 杠铃深蹲4组X 12哑铃箭步蹲4组 X15腿部屈伸4组X 12二、合理饮食：（一）饮食原则：健身圈里一直有这么一句话：三分练七分吃，健康正确的饮食对于健身的人来说显得尤为重要，也是经历自己的增肌过程才让我知道，世界上没有吃不胖的瘦子，只有不努力吃的瘦子，总会有人抱怨一日三餐我也正常吃呀，为什么不胖，那是因为你还没有掌握合理的饮食方法或者说你的增肌意识还不够，要知道增肌期的人一天都是5餐或者6餐。少吃多餐，摄入最为需要的营养，对于增肌期的人来说才是王道。在增肌阶段有两种营养物质必不可少，第一蛋白质，第二碳水化合物。对于在读大学生虽然饮食条件受限，但是这不能够成为我们不合理加餐的理由，办法总是会有的，关键看你想不想去做。首先蛋白质类，我向大家推荐一下性价比高，比较容易获取的食物：鸡蛋、牛奶、牛肉、鸡肉、核桃、杏仁。第二碳水化合物：大米、馒头、燕麦、玉米、土豆、萝卜。（二）菜单：下面是我训练当天的配餐，非常简单，在学校食堂就能搞定，大家可以参考一下早餐：一杯豆浆、一个馅饼、一个肉包、两个鸡蛋早午餐：自制水果沙拉：一个西红柿、一个苹果、加上些许坚果和沙拉酱中餐：两份米饭、一份蔬菜、一份炒鸡肉下午餐（训练前）：两根香蕉（训练后）：燕麦牛奶加蛋白粉，两片面包晚餐：咖喱土豆牛肉饭三、心态问题最后，我还想和大家谈谈我对健身的一些感受。从小到大我一直属于那种偏瘦的男孩，起初对于豆芽菜这样的外号总是不以为然，但是时间久了就非常迫切想要改掉这样的称号，于是自己便开始健身，因为缺乏科学的指导，自己乱练一气，再加上急于求成，所以得到的效果可想而知。其实任何事情都有自己独有的方法，体育锻炼也不例外，好多人认为只要训练时挥汗如雨就一定能达到效果，其实不然，健身不仅要求我们有一腔热血，还有要掌握合理正确的训练方法，最为重要的是我们需要保持平常心，有所效果的时候不要骄傲，成果甚微的时候也不要气馁，你要相信“面包会有的，肌肉也会有的”，只要你坚持下去，不断地突破自我，总有一天你会欣喜地发现自己进步的程度会超乎你的预期。以上就是我对于增肌的一些心得体会，欢迎大家批评指正！显示全部张钦，已离开知乎好多答案都说是吃的不够多，要多吃少动就胖起来了。这样的回答都少考虑了一点，就是瘦子本人的脾胃吸收情况。有些人吸收和消化功能都不好，吃再多也胖不起来，相反还会增加脾胃的负担，造成一些慢性疾病。这里还是建议想增肥的瘦子们先去看一下医生，看看肠胃有没有问题！推荐@亲爱的小兔子的答案，说的比较有道理！孙咩咩，一只咩，可爱的咩。呵呵呵！这件事情。。我男朋友最有发言权。。为什么呢。。。因为最初和我在一起的时候大概只有51-53kg 的样子。。。（175cm）。。一年以后。。我那天说：咩呀~去称称你有多重。　他死活不干，被我逼上去数字显示６８kg~~~~（什么呀，我手机在身上呢，还有我穿衣服了鞋子了都好重的呢，他如是说） = 3= 期间的变化嘛，就是上一年夏天还好合身的裤子扣子扣不上啊。。衬衣变得好紧没办法伸手啦。。以前超宽松的牛仔裤变得很合身什么的。。最主要的是，他的六块腹肌抛弃他了，变成了一块（肥肉）。。哇咔咔，秘诀嘛~ 就是我啦~~~ 因为我会做好吃的嘛~~~~~~哇哈哈哈哈哈。。。。so，关键原因----------你要有一个会做饭并且会做好吃的饭的女朋友。以上。卢钊杰，市场营销、渠道推广1、一日三餐，饮食规律。2、每晚俯卧撑，逐渐增加：50、80、100、150、200...3、重复以上两项。啊呜博士，微信号：啊呜计划（joinawuplan）, 爱美…虽然自己没有增重的困扰，但因为自己所学专业的关系，经常有朋友或朋友的朋友来问瘦子怎么增重（当然了，最好是增肌），所以我也知道其实增重是比减肥更艰难的一项任务。因为最近也在写关于增重增肌的科普文，所以把搜寻各种文献，问了不同专业人士以后的回答贴上来，供大家参考哦，然后我们一起讨论：在介绍今天的增重方法之前，我们先来看一下身体的能量守恒定律：吸收卡路里＝消耗卡路里，体重维持不变；吸收卡路里 & 消耗卡路里，体重降低；吸收卡路里 & 消耗卡路里，体重增加；所以说，无论用什么方法增重，我们都要知道这个原则：就是你要吸收更多卡路里；1三大增重方法大比拼方法一：不停地吃！方法简述：抓紧任何时间吃东西，而且什么卡路里高吃什么。别人过了五点不吃东西？你就是要在晚上吃各种各样的宵夜。增重效果：体重肯定是会增加的，但增加的大部分都会是脂肪。而且有一个有趣的现象是：对于特别不容易长胖的人，他们的身体都会倾向于消耗过剩的卡路里转化为热量，然而当卡路里剩余过多时，身体则会倾向于转化为脂肪进行储存。推荐程度：不推荐；案例分析：明星紧急增重时普遍采用的增肥法；方法二：有节制地吃！方法简述：每天都额外摄入500kcal卡路里的热量。增重效果：根据 “1斤的重量大概等同于3800kcal”的原则，坚持每天多摄入500kcal的热量一周后，你会看到体重的增加接近于1kg。推荐程度：如果你耐心看完第三种方法，这种就不推荐啦方法三：有节制且聪明地吃！方法简述：第三种方法从卡路里摄入方面跟第二种相似，都设置了卡路里摄入上限，但上限更低：每日额外摄入250-300kcal即可；增重效果：持续缓慢增重，每周约增重0.5kg；推荐程度：你以为只要知道多摄入的卡路里额度就可以了么，配合下面的建议你才知道我们为什么推荐这个方法。2增重建议建议一：不是所有吃进去的卡路里都是一样的！比如身体吸收蛋白质的过程比起吸收碳水化合物需要消耗更多的热量；你吃100kcal的蛋白质，其实只吸收了70-75kcal的热量；你吃100kcal的全谷类碳水化合物（粗粮），其实吸收了80kcal的热量；你吃100kcal的精细类碳水化合物，其实吸收了90-95kcal的热量；你吃了100kcal的脂肪，其实吸收了97-98kcal的热量。在增重过程中，在你的饮食多增加一些蛋白质和粗粮类实物不仅可以稍微放宽上限，同时，也会帮助你增加更多的肌肉。有研究发现，如三组增重的人群分别选择低蛋白质饮食；中等蛋白质饮食；高蛋白质饮食，高蛋白质饮食的人群增加的体重更大部分是肌肉。而且更有趣的是，当构成过剩卡路里的主要是脂肪时，身体能量消耗不会增加，而如果构成是蛋白质时，身体能量消耗会一定程度的增加。建议二：虽然你无法确保增加的体重都是肌肉，但运动总是好的！虽然你无法让你增加的体重都变成肌肉（除非你使用类固醇或生长激素类的药物），但是还是要坚持去健身房，运动会帮助你把更多增加的体重变为肌肉。建议三：如果你觉得每天多吃很困难，那可以吃一些卡路里密度高的食物！有没有觉得每天要多塞这么多卡路里很痛苦？其实除了多补充蛋白质和粗粮类食物以外，你还可以选取一些卡路里密度比较高，但又对健康很有帮助的食物。比如花生酱、坚果类食物。所以建议如果增重的话，每天可以多摄入300卡路里的食物，如果同时也想增肌，增加食物中蛋白质比例、同时配上运动是少不了的哦~希望可以帮到你。显示全部仲崇峻这里贴一篇别人的文章，挺有参考意义的，打算照着做了，希望一年之后可以回来补充这个问题。以下是参考文章：作为一名健身教练，我给你的建议是：一，检查肠胃的消化与吸收功能 许多瘦人食量很大，但就是不长肉，这就有可能是肠胃吸收功能不够，需要检查肠胃的消化与吸收功能。如何检查，最简单最直接的就是看医生，诊断一下自己的肠胃，然后对症下药。不要怕麻烦，如果真的是肠胃的消化与吸收功能障碍，那么你怎么练都是消耗，永远胖不起来。在生活也要注意经常运动有助于改善肠胃消化吸收功能，饮食有规律少食多餐，不要吸烟等。
二、增加营养 瘦人增肌增重，重要的是摄入大于消耗。生活中一定要注意一定要坚持吃早餐，不能偏食，选择优良的蛋白质如蛋类、牛奶等，多喝各种营养粥，运动前一小时，一定要进食一些提供热量的东西;运动后也在要补充蛋白质和适当碳水化合物。
三、坚持健身训练 首先要坚信健身训练是一定能、必须能帮你增肌增肥的，这点毋庸置疑。想增肌增肥要做力量训练就是重量要大，次数要少，健身行业里讲8-12RM的训练重量可以。每周能坚持3-4次的规律性运动，每次大约60-90分钟，根据你的体力来。每次可以练习两个肌群，每一个肌群做4-5个动作，每一个动作做4-5组，每组做8-10个要力竭的，但可做1-2组最大重量。
四、作息时间有规律 作息时间要有规律，不能熬夜，晚上11点之前要入睡，中午有午睡时间，确保精力充沛。
五、心情愉快 所谓心宽体胖嘛，好心情是会影响到肠胃的，让你有个好食欲。过度的精神刺激，如长期紧张、恐惧、悲伤、忧郁等都会引起大脑皮层的功能失调，导致胃壁血管痉挛性收缩，进而诱发胃炎、胃溃疡。生活中遇到困难要学会调节，比如我一遇到困难我就会想“车到山前比有路，船到桥头自然直”而事实的确是这样，往往并不是我们想像的那样糟。
六、坚持 坚持这点太重要了，不多说了，你懂的！郑成功，致力以追求将脑中的问号变为感叹号我以前179，55KG（一年前）；现在我179，73KG，身体匀称健康，“脱衣有肉，穿衣显瘦”怎样改变？1、戒烟2、生活规律3、每周坚持一次游泳，每周有五天以上每天做150个俯卧撑（分组）、240个仰卧起坐4、偶尔骑单车5、健康饮食，形成规律，加餐能吃更好 一般半年就有效，加油吧骚年！froginwater，我们来晚了。。。每天吃早餐吃好点，牛奶、豆浆，烤面包片抹果酱，最好加一个水煮的鸡蛋。坚持三个月，你会养成习惯，而且不会再为体重担心了。大概4个月前还是53KG, 174CM,现在已经60KG了，增长了十多斤，以前的很多岁月里一直担心自己没法胖起来，现在担心的是不要再胖了。。。早餐自己做，牛奶最好用那种全脂奶粉冲泡，豆浆自己做，面包片买那种甜的，买点果酱，最好有葡萄干的那种，每天早上早点起，煮个鸡蛋，面包片抹点草莓酱，就着刚泡的牛奶，一块吃了去上班，一天神清气爽，慢慢地身材就匀称了。当然有条件的办个健身卡，白天上班没时间，晚上出去锻炼1小时左右，一周两到三次，很快见效果了。我为自己的体重苦恼了二十多年，但是真正决定去改变的也就是几个月前，现在养成了吃早餐的习惯，又锻炼了身体，更关键的是也乐观了，哈哈，长胖并不难，改变一下自己的生活方式就可以了。黄森婧，Web前端 In LiuZhou据说男生20岁之后经常喝啤酒容易长啤酒肚，发福，所以你可以试试喝啤酒。。。知乎用户，???/??/??我身高168，体重才100斤，前两天做身体成分检测，肌肉含量和脂肪含量较低。。。。。教练说我不可以做太多的有氧训练，最多也就是热热身，十来分钟就行，强度不要太大，我要多做力量训练，同时配合补充营养。。。。。。凤大人，国王，武士，祭司，情人。说真的，首先做一个合格的吃货，敢于吃，勇于吃，乐于吃，就算吃成胖子也不怕，胖子瘦下来也是帅逼，你以为好莱坞的弹簧人是怎么出来的，为了演电影，这些家伙是能肥能轻，比如夜行者那位～知乎用户，勇敢地年轻吧！165
哭着抱紧你还有，手脚有点不协调，我一直觉得是因为太瘦的原因，不知道题主怎么样= =知乎用户，一只考完研的狗我们都能吃胖！题主继续治疗！身体发肤受之父母，生的一张大嘴居然不好好吃饭，对得起他们么？居然还找借口说是遗传。还说自己吃的不少但是不长，我笑了。。。“你见过早晨四点的洛杉矶吗？”啥意思，就是说你技不如人还不努力没恒心，就不能怨自己长不胖了。题主一天两顿饭还好意思说吃的不少。。。我们一天至少4顿的好吗。。！！！早饭：包子豆浆面包牛奶鸡蛋大饼芝麻糊油条老豆腐锅边糊面线糊头脑羊汤羊杂丸子汤我都还没说各种早茶的东西。。求你了这么多好吃营养高能量的东西你都不去吃，是不是自己懒不努力找借口！！??夜宵：学习/工作/玩耍/约会一天了，好累啊，一想，美妙的夜生活又即将开始了，这时不去夜宵来一发补充能量放松身心怎么能够继续奋战呢?不夜宵不幸福！所以你又懒又不努力奋斗又不懂得对自己好，盲目的生活中都失去了追求幸福的方向与动力，what a shame！不会吃夜宵我把妹时都觉得丢人。。。你要是以为达到以上要求就是努力那你就错了，最多及格。记住，吃要贯穿你的生命。上课好累，吃个巧克力。上课好热，吃个冰激凌。午饭吃肉，没肥肉怎么行，肥瘦结合才有好滋味。书包里没事塞些小吃，自己吃吃还能给妹/汉子吃，好处不必多说。泡妹累了掏根香蕉！看片是长肉的大好时机，看美剧英剧韩剧日剧抗日剧的时候，叼个麻花，就个苹果，开瓶薯片，整个卤蛋，瞬间幸福感爆棚！卡路里爆表！路边摊什么卤味啊大饼啊烤串啊走过路过不能错过，修身养肉必备之选~摊煎饼记得要加俩蛋啊，不然会蛋疼！勿以肉少而不吃，你要学会抓紧一切机会觅食！班里/宿舍/单位稍有点动静就得提起12分的精神，眼神儿麻溜着！第一时间饿虎扑食，在这个弱肉强食的时代，你不吃，就被别人抢了！到时候大家都浑圆大胖子了就你一个光杆徒悲伤。。。。如果你觉得以上都太难。。那就找个吃货男/女朋友，躁起来吧！祝你幸福！我去减肥了。知乎用户，人类成员，不可多得。士力架朱明龙，一两句话说不清少动多吃，不胖都不科学。我25岁以前都为体重发愁，有人断定我这辈子都不会超过115斤。后来生活稍微稳定点，也不运动，每天工作要做十小时以上，一天三到四顿饭，很快。。。我又开始为体重发愁了。
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