来源:蜘蛛抓取(WebSpider)
时间:2016-03-02 18:29
标签:
当你想放弃时
想要一个好身材必备的一套动图,赶紧收藏 1、仰卧转身 动作描述 上半身慢慢向上蜷曲,躯干屈曲并转向左侧,带动右侧肘关节转向左膝,弓背抬肩,下背部仍躺于垫子上,坚持片刻,还原。重复上述动作,左右侧交替进行。 保持姿势的技巧 1.缓慢地进行可控制的全方位运动,避免强力运动。 2.当身体向上蜷曲时,避免下颌和颈部前伸。略收下颌,维持脊柱颈部居中。 3.避免用力牵拉躯干向上蜷曲,避免通过肩部力量牵拉肘关节转向,最好由腹肌单独完成此项训练。 4.避免耸肩。保持挺胸,双肩下沉。向上屈身时呼气。 运动肌群 脊柱:腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。 稳定肌群 腹部:腹肌。 颈部:胸锁乳突肌。 肩胛骨:前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。 2、屈腿上提 动作描述 通过伸膝关节和髋关节,联合背部、髋部和大腿的力量,上提杠铃,还原。重复上述动作。 保持姿势的技巧 1.得到正确指导后方可进行此项训练。在增加重量之前,要掌握正确的姿势。 2.在上提过程中,保持头部和肩部在上,髋部在下。当杠铃上提至膝部时,前推髋部。 3.在训练过程中,始终让杠铃紧贴身体,保持挺胸。始终保持身体平衡。 4.上提时吸气以增加腹内压,保持挺胸,防止脊柱弯曲。放下杠铃时呼气。 运动肌群 1.膝关节:股四头肌。 2.髋关节:臀大肌、腘绳肌。 3.脊柱:竖脊肌。 稳定肌群 1.竖脊肌和腰方肌是保持伸脊柱的主要稳定肌。 2.肩胛骨:斜方肌中部和下部、肩胛提肌、菱形肌、前锯肌。 3.臂:肌腱袖、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、前臂肌。 4.躯干:腹肌。 5.髋关节:臀中肌和臀小肌、髋关节主要旋外肌和内收肌群。 6.小腿下部:踝关节稳定肌群、胫骨前肌、腓肠肌。 3、直立弯举 动作描述 通过屈肘关节上举杠铃,至前臂贴紧上臂,下降杠铃至臂完全伸展,还原。重复上述动作。 保持姿势的技巧 1.保持脊柱居中,缓慢地进行可控制运动,避免强力运动(最曲型的是以下背部为轴心作摇摆运动。 2.进行全方位运动,前臂不要停止在与地面平行的位置。 3.上抬哑铃时吸气,下降哑铃时呼气。 4.避免含胸和耸肩。上臂的位置始终固定。 5.当肘关节完全弯曲时,肘关节应该稍微前伸,使前臂不处于垂直位置。 6.通过肱二头肌的力量上举,而不是通过手的牵拉,或是摇摆下背部。 运动肌群 肘关节:肱二头肌、肱肌、肱桡肌。 稳定肌群 1.躯干:腹肌、竖脊肌和腰方肌。 2.肩关节:三角肌、肌腱袖和胸大肌。 3.肩胛骨:前锯肌、菱形肌、斜方肌中部和下部。 4.前臂:屈腕肌。 4、上斜卧杠铃推举 动作描述 从器械架上抓取杠铃,屈肘,使杠铃下降至上胸部,向下推举杠铃至手臂伸直,还原。重复上述动作。 保持姿势的技巧 1.在增加重量之前保持正确的体位。 2.避免强力运动,缓慢地进行可控制运动。 3.避免耸肩。挺胸,双肩下沉。 4.当向上推举杠铃时呼气。 5.两脚分开以便更好地保持平衡。 运动肌群 1.肘关节:肱三头肌、肘肌。 2.肩关节:主要是胸大肌锁骨部和胸骨部、喙肱肌、三角肌前部。 3.肩胛骨:前锯肌。 稳定肌群 1.肩胛骨:前锯肌、胸小肌、菱形肌、斜方肌下部。 2.肩关节:肌腱袖、肱二头肌。 3.固定躯干中部:腹肌和臀肌、背阔肌。 5、俯立侧平举 动作描述 肘关节固定,保持屈曲±10度~20度,向侧上方平举手臂至与肩同高。肘关节高于腕关节。哑铃下降,重复上述动作。 保持姿势的技巧 1.避免强力运动,尤其避免上抬躯干,缓慢地进行可控制的全方位运动。 2.挺胸。前锯肌收缩,拉肩胛骨向前。 3.在训练中增加重量后,试图通过屈肘来侧举哑铃是无益的。因为屈肘时,杠杆的有效长度缩短,增加的哑铃重量补偿了缩短的杠杆长度,实际上做功不变。 4.上举哑铃时吸气。 运动肌群 1.肩关节:三角肌后部。 2.肩胛骨:菱形肌、斜方肌。 稳定肌群 1.所有下肢肌。 2.肩关节:肌腱袖。 3.肩胛骨:前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。 4.前臂:屈腕肌。 6、哑铃前平举 动作描述 肘关节固定,保持屈曲±10度,向前上抬手臂至与肩同宽,使腕、肘和肩位于一条直线上。哑铃上降,重复上述动作。 保持姿势的技巧 1.避免强力运动,尤其避免下背部拱起,缓慢地进行可控制运动。 2.挺胸,避免含胸弓背。前锯肌收缩,拉肩胛骨向前。 3.上举哑铃时吸气。 运动肌群 1.肩关节:三角肌(主要是前部)、胸大肌(主要是锁骨部)。 2.肩胛骨:斜方肌、前锯肌。 稳定肌群 1.所有下肢肌。 2.躯干:腹肌、竖脊肌。 3.肩关节:肌腱袖。 4.肩胛骨:前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。 5.前臂:屈腕肌。 7、耸肩提哑铃 动作描述 通过上提肩胛骨和锁骨上提哑铃,哑铃下降。重复上述动作。 保持姿势的技巧 1.避免强力运动,尤其是避免下背部拱起,缓慢进行可控制运动。 2.耸肩时保持脊柱居中,不要使颈部弯曲。 3.挺胸。 4.力量相反的一组肌群,像斜方肌上部和下部,在斜方肌下部不发达的情况下继续锻炼斜方肌上部,会使两块肌肉的力量悬殊更大。 5.上提哑铃时吸气。 运动肌群 肩胛骨:斜方肌上部、肩胛提肌。 稳定肌群 1.躯干:腹肌、竖脊肌。 2.肩关节:肌腱袖。 3.肩胛骨:前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。 4.前臂:屈腕肌。8、直立弯举 动作描述 通过屈肘关节上举哑铃,至前臂贴紧上臂,下降哑铃至臂与地 面平行,还原。重复上述动作。 保持姿势的技巧 1.保持脊柱居中。 2.缓慢地进行可控制运动,避免强力运动(最典型的是以下背部为轴心作摇摆运动)。 3.上抬哑铃时吸气,下降哑铃时呼气。 4.避免含胸和耸肩。 5.上臂的位置始终固定。当肘关节完全弯曲时,肘关节应该稍微前伸,使前臂处于与地面平行位置。 6.通过肱二头肌的力量上举,而不是通过手的牵拉,或是摇摆不背部。 运动肌群 肘关节:肱二头肌、肱肌、肱桡肌。 稳定肌群 1.躯干:腹肌、竖脊肌和腰方肌。 2.肩关节:三角肌、肌腱袖和胸大肌。 3.肩胛骨:前锯肌、菱形肌、斜方肌中部和下部。 4.前臂:屈腕肌。 9、俯卧撑
动作描述 保持身体的姿势,屈肘,使身体靠近地面,向上推举身体至两臂伸直,还原。重复上述动作。 保持姿势的技巧 1.缓慢地进行可控制运动。 2.保持脊柱平直。 3.避免强力运动带来的姿势补偿。 运动肌群 1.肘关节:肱三头肌、肘肌。 2.肩关节:主要是胸大肌锁骨部和胸骨部、喙肱肌、三角肌前部。 3.肩胛骨:前锯肌。 稳定肌群 1.肩胛骨:前锯肌、胸小肌、菱形肌、斜方肌下部。 2.肩关节:肌腱袖、肱二头肌。 3.固定躯干:腹肌、臀肌和股四头肌、腰方肌、背阔肌。 10、上斜卧哑铃推举 动作描述 屈肘,将哑铃下降至上胸部水平,向上推举哑铃至手臂伸直,还原。重得上述动作。 保持姿势的技巧 1.在增加重量之前保持动作准确。 2.避免强力运动,缓慢地进行可控制运动。 3.当向上推举哑铃时,使两哑铃之间保持±15厘米的距离,不要靠拢。 4.向上推举哑铃时呼气。 运动肌群 1.肘关节:肱三头肌、肘肌。 2.肩关节:主要是胸大肌锁骨部和胸骨部、喙肱肌、三角肌前部。 稳定肌群 1.肩胛骨:前锯肌、胸小肌、菱形肌、斜方肌下部。 2.肩关节:肌腱袖、肱二头肌。 3.固定躯干中部:腹肌和臀肌、背阔肌。 11、双杠臂屈伸 动作描述 身体上降至胸部有轻微的拉伸感,靠双臂的力量平控制动作,向上推撑身体,复原。重复上述动作。 保持姿势的技巧 1.避免强力运动,缓慢地进行可控制运动。 2.避免弓背,保持挺胸,两肩下沉。 3.集中应用胸肌和肱三头肌的收缩力。 4.向上推撑身体时呼气。 运动肌群 1.肘关节:肱三头肌、肘肌。 2.肩关节:胸大肌、胸小肌、喙肱肌、背阔肌、大圆肌。 3.肩胛骨与胸部连结:前锯肌、斜方肌下部、菱形肌。 稳定肌群 1.肩胛骨:前锯肌、胸小肌、菱形肌、斜方肌下部。 2.肩关节:肌腱袖。 3.固定躯干中部:腹肌和背肌。 12、引体向上 动作描述 身体向上牵拉,使上胸部至横杠处,然后控制身体缓慢下降。重复上述动作。 保持姿势的技巧 1.避免强力运动,缓慢地进行可控制运动。 2.避免耸肩和弓背。挺胸,两肩下沉。 3.身体下降时,避免以肩关节为轴心摇晃身体,而要保持关节紧张,调动中背部稳定肌参与维持身体的稳定。 4.引体向上时吸气。 运动肌群 1.肘关节:肱二头肌、肱肌、肱桡肌。 2.肩关节:背阔肌、大圆肌、胸大肌、三角肌后部。 3.肩胛骨:菱形肌、斜方肌。 稳定肌群 1.躯干:腹肌、竖脊肌。 2.肩关节:肌腱袖。 3.肩胛骨:前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。 4.前臂:屈腕肌。 13、直立哑铃前弯平举 动作描述 肘关节固定,保持屈曲,向前上抬并向内弯小手臂,使腕、肘和肩位尽量于一条直线上,哑铃下降。重复上述动作。 保持姿势的技巧 1.避免强力运动,尤其避免下背部拱起,缓慢地进行可控制运动。 2.挺胸,避免含胸弓背。前锯肌收缩,拉肩胛骨向前。 3.上举哑铃时吸气。 运动肌群 1.三角肌(主要是前部) 2.胸大肌(主要是锁骨部) 3.斜方肌 4.前锯肌 稳定肌群 1.所有下肢肌。 2.躯干:腹肌、竖脊肌。 3.肩关节:肌腱袖。 4.肩胛骨:前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。 5.前臂:屈腕肌。 14、仰姿反屈伸 动作描述 躯干下降至上臂与地面平行,还原。重复上述动作。 保持姿势的技巧 1.尽量保持躯干挺直,脊柱居中。 2.避免含胸和耸肩。由前锯肌和斜方肌下部来完成此项运动。 3.下降身体时吸气,抬高身体时呼气。 4.缓慢地进行可控制运动,避免强力运动。 5.避免躯干过度下降,保护肩关节囊,使躯干降至上臂与地面平行即可。 6.避免肘向外撇,使肘尖朝后。 运动肌群 1.肘关节:肱三头肌、肘肌。 2.肩关节:三角肌前部、胸大肌。 稳定肌群 1.肩关节:三角肌、肌腱袖和胸大肌。 2.肩胛骨:前锯肌、菱形肌和斜方肌下部。 3.前臂:屈腕肌。 15、负重半蹲 动作描述 缓慢下蹲,髋部向后移动好像坐椅子的动作,下蹲至屈膝大约90°,大腿与地面平行,还原。重复上述动作。 保持姿势的技巧 1.在增加重量之前保持动作准确。 2.避免强力运动,缓慢地进行可控制运动。 3.保持身体平直,脊柱居中。 4.挺胸,避免弓背。 5.保持膝部位于两脚尖连线的重直线上。 6.身体的重量通过足跟直接到达脚的中部,不要上提足跟。 7.如果不能维持腰曲,膝关节屈曲可小于90°。初练者膝关节可屈曲45°。 8.下蹲时吸气,有助于增加腹内压,保证挺胸,防止脊柱弯曲。起立时呼气。 运动肌群 1.髋关节:臀大肌、腘绳肌。 2.膝关节:股四头肌。 稳定肌群 1.躯干:腹肌、竖脊机、腰方机。 2.髋关节:臀中肌和臀小肌、深层旋外肌、内收肌群。 3.小腿:踝关节稳定肌群、腓肠肌。 16、平卧杠铃推举 动作描述 从器械架上抓取杠铃,屈肘,将杠铃下降至上胸部水平,向上推举杠铃至手臂伸直,还原,重复上述动作。 保持姿势的技巧 1.在增加重量之前保持正确的体位。 2.避免强力运动,缓慢地进行可控制运动。 3.上推杠铃时呼气。 运动肌群 1.肘关节:肱三关肌、肘肌。 2.肩关节:主要是胸大肌的锁骨部和胸骨部、喙肱肌、三角肌前部。 3.肩胛骨:前锯肌。 稳定肌群 1.肩胛骨:前锯肌、胸小肌、斜方肌下部。 2.肩关节:肌腱袖、肱二头肌。 3.固定躯干中部:腹肌和臀肌、菱形肌、斜方肌下部、背阔肌。 17、胸前下拉 动作描述 抓握拉杆向下拉至上胸部,还原。重复上述动作。 保持姿势的技巧 1. 身体始终保持一个姿势,保持脊柱居中。 2. 缓慢地进行可控制运动,避免强力运动。 3. 避免强力运动,缓慢地进行可控制的全方位运动。 4. 在训练中避免耸肩弓背。挺胸,两肩下沉。 5. 身体稍后公倾,调动腹肌参与维持身体的稳定。 6. 下拉拉杆时吸气。 运动肌群 1. 躯干:背阔肌、斜方肌上部。 2. 肩关节:三角肌。 稳定肌群 1. 躯干:腹肌、竖脊肌。 2. 肩关节:肌腱袖。 3. 肩胛骨:前锯肌、菱形肌、斜方肌下部。 4. 前臂:屈腕肌。如果以上内容对你有所帮助,就把它分享到你的朋友圈吧~Dancer健身工作室感谢您的关注,微信公众账号:DancerFitness / Dancer私人微信号:wanglei0685
文章为作者独立观点,不代表微头条立场
的最新文章
哑铃上斜飞鸟练胸、扩胸的重要基本动作之一。动作细节:哑铃仰卧飞鸟的动作是:躺在斜板上,双手掌心相对手肘微弯曲跑步健身的人越来越多,但却少有人知道如何保护膝盖。其实,膝关节结构非常复杂,又要承受身体的大部分重量,一不小首先,我个人的建议是初级健身者,如果有志于肌肉训练的,或者身体敏感度和协调性特别差的,刚开始还是要去健身房找人体大概有640块肌肉。但受传统观念影响,你会特别看重肱二头肌的发达程度。它们属于小肌群,如果你的弯举做得不
想要一个好身材必备的一套动图,赶紧收藏 1、仰卧转身 动作描述 上半身慢慢向上蜷曲,躯干腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时,可以使躯干弯曲及旋首先我们来看看什么是肥胖:大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖,实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体在我国都市居民当中,有四成多人超重或肥胖,但还有不到一成的人是偏瘦的。不过,瘦的问题比胖还要复杂,想胖起来的关于用俯卧撑来锻炼身体,有的人说只有一种,有的人说只能锻炼到胸肌等等。事实上用俯卧撑基本上可以锻炼到全身的肌 1.坐地蹬腿 标准版:
【1】双手后撑至臀部着力点的位置,挺胸屈膝脚悬空,使得膝盖尽量靠近胸小咖啡里面的大秘密 卖场里广告里各种奇奇怪怪的减肥药,听说都有神一般的效果,有的让你拉肚子造成脱水,有的抑<img src="http://img01./net/a/04/link?appid=&w=210&h=105&url=/mmbiz/3WeHO6B81Jmldp1bD3Ljsn7ACaoib633PnTWQQkzFTicEzTXHGMjtshJ9xJ5EnTP9PXiamj7dic3YiaQCrh0R5qxLqQ/0?wx_fmt=jpeg"
alt=" 制定完美健身计划的秘诀" title=" 制定完美健身计划的秘诀" rel="nofollow"
width="210" height="105">没有一个训练计划是适合所有人的。修练肌肉就像盖一所房子,你需要一个适合自己的训练计划,清楚的知道自己的目标在很多种食物含有比一般食物更多的卡路里,下面的每一张照片上显示了含有200大卡的某种特定食物。照片是按照食物热动作动画图示如果以上内容对你有所帮助,就把它分享到你的朋友圈吧~Dancer健身工作室感谢您的关注,微信公众努力减肥、认真化妆、穿漂亮的衣服……这些变美的方式都敌不过跑步!跑步君木有骗你,这是科学哦!容貌会衰老,但运2011年,国内的马拉松比赛是22场;2013年,比赛已经增加到了44场,两年内整整翻了一倍。北京、广州、厦一个曾经体质极差的人怒答。这不是如何健身的回答,只是一个快要把自己玩死的边缘,把自己拉回来的综合路程。 一阳光明媚的夏天是美好的,花园和超市中到处都充斥着美味的水果和蔬菜。人们当然也会花更多的时间在户外,很多人都在CrossFit原本词意是交叉健身,也称混合健身。与健美不同,它不以身体外型为主,不强调孤立肌肉训练。而是以
夏天说来就来,大家的健身热情也一样火热吧,不过有件事要注意啊,就是一定要防止运动中的脱水。至于如何防一位美国健康专家说:晚餐的作用,四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入。健康合理的晚餐标准是:第二天起瑜伽作为现在比较常见的一种健身方式已经被大众所熟知,而普拉提似乎还是比较新鲜的一种运动,普拉提通过体式的锻炼中新网6月20日电 (健康频道 陈明) 美国食品和药物管理局近日宣布,将在3年内禁止在食品中使用人造反式脂肪国际接吻日 - 概述 国际接吻日为每年的7月6日。又名“国际亲吻节”(International Kiss游泳素有“运动之王”的美称,这主要得益于游泳能避免常规运动可能会对人体关节造成的损伤,而且健康益处多多,老少中新网6月20日电 (健康频道 陈明) 美国食品和药物管理局近日宣布,将在3年内禁止在食品中使用人造反式脂肪DancerFitnessDancer健身工作室给您提供专业的健身指导,推送健康的饮食资讯、提供专业的家用及办公室健身器材、运动补剂及养生保健产品。针对减肥、增肌、矫形、康复性训练、产后恢复以及各功能性训练的人群提供量身定制的健身方案。关注我,就是关注健康!热门文章最新文章DancerFitnessDancer健身工作室给您提供专业的健身指导,推送健康的饮食资讯、提供专业的家用及办公室健身器材、运动补剂及养生保健产品。针对减肥、增肌、矫形、康复性训练、产后恢复以及各功能性训练的人群提供量身定制的健身方案。关注我,就是关注健康!分享给站外好友
页面地址:
FLASH地址:
HTML代码:
通用代码:
可以让视频在手机、平板电脑上播放!
举报此视频包含不当内容:
请填写你要举报的内容,标明举报内容所在地时段,将有助于我们更及时的处理举报内容。感谢您对PPS的支持!
广告和欺诈
触犯我的版权
你可以把视频下载到不同的设备
使用电脑飞速下载轻易收藏喜欢的视频
使用苹果设备支持iPhone、iPad高清视频亦可离线观看
使用Android设备支持手机、平板高清视频亦可离线观看
拍下二维码,视频随身看
用PPS影音IOS/Android版扫描二维码,在您的移动设备上继续观看视频,也可以分享给您的好友。
谁有这个技术?我看看有多少?
手机没装PPS影音?
注:数据来自爱奇艺、PPS全平台
上传时间:4天前
分&&&&&&类:
暂无相关内容
视频简介:更多精彩视频请微信搜索qqbxxx或者yunxrm免费关注订阅噢
现在可以用QQ账号直接发表评论,分享给我的好友
大家都在看
互联网药品信息服务许可证:
互联网医疗保健信息服务许可证:
Copyright&2005 - 2014 PPStream, Inc. All Rights Reserved蔡依林《PLAY我呸》官方完整版_土豆_高清视频在线观看牛男健身教程(全身) - 好知网-重拾学习乐趣-Powered By Howzhi
您的游览器没有flash播放器,安卓手机建议
正在加载请稍候...
正在保存...
暂无笔记记录
27万+浏览/
Powered by
扫一扫 关注好知微信牛男健身教程(全身) - 好知网-重拾学习乐趣-Powered By Howzhi
您的游览器没有flash播放器,安卓手机建议
正在加载请稍候...
正在保存...
牛男教你怎样锻炼肩膀 拥有“球状”肌肉【中文字幕】
一、挺举四组。12、10、8、4每组中段休息8秒二、提举四组。12、10、8、4每组中段休息8秒三、小哑铃。飞鸟四组12、10、8、4每组中段休息8秒完成一轮休息两分钟,每天完成四轮。
1、站立推举。2、站立提举。3、俯立侧平举共做4轮:每轮4次,第一次12个、第二次8个、第三次6个、第四次4个。每次间休息8秒
用哑铃练胸哑铃推举适合重量 12
8 8 4哑铃提举 12 8 8 4哑铃飞鸟 12 8 8 4
27万+浏览/
Powered by
扫一扫 关注好知微信