浅谈羽毛球运动中膝关节损伤与预防--《才智》2013年30期
浅谈羽毛球运动中膝关节损伤与预防
【摘要】：羽毛球运动是一项全民普及类运动,深受大家的喜爱,但是运动不当会对膝关节造成损伤,膝关节是人体构造最复杂的一个环节,是由股骨的远端、胫骨的近端和髌骨组成的一持重的大关节,本文通过文献资料法,访问及调查等方法对西安体育学院羽毛球专项的学生进行研究,从导致膝关节运动损伤的原因、损伤类型和治疗方法进行分析研究,旨在为羽毛球运动爱好者预防和治疗运动损伤提供理论依据。
【作者单位】：
【关键词】：
【分类号】：G847【正文快照】：
前 言羽毛球运动是一种隔网对抗性运动项目,它的运动量可随运动者年龄及技术的不同而随之改变,这点相对于别的运动项目来说是安全的,但是羽毛球运动主要是以快为主,以攻为主,尤其是在比赛的时候,更要求运动员在场上反应灵活,对来球做出正确的判断,打出高质量的回球。这就要求
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为什么打羽毛球都是膝盖出问题呢
羽毛球真心喜欢啊，这项运动打上就上瘾，但随着时间的增加，左腿和右腿 的膝盖全出现疼痛了，是不是脚步不对啊，有什么好办法平时可以理疗膝盖的？？
过量了，体能训练没跟得上。
现在平时要练静蹲。
膝盖伤是体重超标的老球友必然现象，关键是控制体重啊~~~
增强腿部肌肉力量
别过分使用
练静蹲吧，我也是前段时间有点过量，膝盖受不了了，我还一度以为自己的羽球生涯将终结。。。。最近，练习半月左右，明显改善了。基本无大碍鸟。
Hangel 发表于
练静蹲吧，我也是前段时间有点过量，膝盖受不了了，我还一度以为自己的羽球生涯将终结。。。。最近，练习半 ...
练习半月左右是练啥？是静蹲吗？
建议体能训练
主要有三个方面问题，第一个必须买一双质量好的专用羽毛球鞋；第二，步伐要正确尤其是上网步伐最后一步要大，小腿要踢出去脚掌外展全脚掌落地，后脚拖地减少冲击；第三要发展腿部力量，定期练习静力半蹲。
赞同 哈哈哈的
什么是静蹲？我也觉得膝盖有点问题，一周一到两次，都不敢多打了~~求大神指点啊~~
主要是手腕吧。。。。。。
本帖最后由 Hangel 于
22:03 编辑
fzzj 发表于
练习半月左右是练啥？是静蹲吗？
是的，每天练习至少30分钟（刚开始可以分几次完成）。可以选择靠墙静蹲，或者顶脚尖屈膝靠墙（还能加强脚踝，一举两得）坚持两周肯定有效果。前提是养几天当膝盖伤好之后进行。可以打球时建议戴髌骨带等小型护膝保护下。
Hangel 发表于
是的，每天练习至少30分钟（刚开始可以分几次完成）。可以选择靠墙静蹲，或者顶脚尖屈膝靠墙（还能加强脚 ...
多谢！近来膝盖也不适，多谢指点！
脚踝也很关键啊。。。最近感觉有点点问题了。。。
Hangel 发表于
是的，每天练习至少30分钟（刚开始可以分几次完成）。可以选择靠墙静蹲，或者顶脚尖屈膝靠墙（还能加强 ...
顶脚尖屈膝靠墙？
带髌骨带，静蹲，外加葡力和该片。一起搞，好的很快的。
羽毛球运动 膝盖出问题的 的确多
膝盖伤说明大腿力量不够。
练习腿部力量即可。任何一种方法都可以，不必纠结这个方法是否伤膝盖。
说深蹲伤膝盖的人，只不过是给自己不深蹲找个借口而已。跑步亦然。
上网步伐不对，下肢力量不足，热身不够，运动过量
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打羽毛球如何保护膝关节
膝盖为位于大小腿之间的连接部位。膝的主要内部组成结构为半月板以及四条韧带。半月板为膝内部股骨下端和胫骨上端之间的接连处所垫的一块新月形的纤维软骨组织，作用是缓冲膝关节的震动，以及避免两块骨头的直接摩擦。膝盖是人体较为脆弱的关节，又连接着最长的骨头和最强的肌肉，每天都承受着很大的压力，时间长了，可能会出现酸痛、无力、怕冷等症状，尤其打羽毛球、爬山大剧烈运动，如果保护不当或不加注意保养，很容易落下病症。在人体所有关节中，膝关节劳损和运动受伤发病率都排在首位。有专家说，膝关节只有15年左右的“好时光”，其余的时间里，都会因为不同的原因而出现不同类型的疼痛。
15岁以前：膝关节处于发育阶段，青春期的生长痛多发在膝关节附近。
15～30岁：膝关节处于“完美状态”，运作起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。
30～40岁：髌骨软骨产生了早期轻度磨损，会出现一次脆弱期，出现短期的膝关节酸痛，持续几个星期到几个月，有的人甚至还觉察不到。髌骨软骨是人体膝关节内一层3～5毫米厚的透明软骨，可以为膝关节缓冲运动带来的冲击。但由于髌骨软骨没有神经分布，所以在全层磨损前只会在脆弱期拉响一次“预警信号”，在这段时期内要避免剧烈运动。也是从这个时候开始，对膝关节的使用不能再随心所欲。
40～50岁：在走远路或剧烈运动之后，膝关节内侧容易出现酸痛，用手轻揉之后会缓解。膝关节中的半月板，其作用是缓冲震动，保持稳定。人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑，因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中，人们可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养膝关节了。
50岁以上：膝关节会感觉到明显疼痛，这是因为髌骨软骨的“使用寿命”已到，软骨全层磨损，关节炎已经产生。这个年龄应该不做剧烈运动，以减少对关节的剧烈使用和磨损，尤其尽量不参加爬山、打羽毛球、长跑等大运动量的活动，即使参加这些运动，也要量力而行，适可而止。
对羽毛球爱好者来说，做好膝盖的保护是一个很实际的问题。如何减少对膝关节损伤，保护好膝盖，下面推荐几种方法：
一、要做好膝盖的保暖，打羽毛球最好带上护膝，而且一定做至少10分钟的热身运动。通过热身运动，能让膝关节慢慢产生一种液体（关节液），这样在下一步运动中对半月板会起到润滑作用。
二、打羽毛球最好选择较软的地面，如塑胶或木地板场地，尽量不要在干硬的水泥地板上长时间打羽毛球，否则容易造成膝关节的损伤。
三、不能用凉水直接冲洗膝关节。运动后的关节处于充血状态，不能直接用凉水冲洗，尤其夏天打完羽毛球后，很多人为了一时的痛快，喜欢用凉水冲澡，即使是身体素质好的年轻人也不要用凉水冲洗。很多病症当时不会发生，由于年轻时不好的习惯为以后发病埋下了病根，年龄大了就突发出来。因此，保护膝盖要从年轻开始。
四、运动后最好对膝关节进行半小时左右的热敷。热敷对膝关节是一种很好的保护方式，热敷分为干热敷和湿热敷。干热敷是用热水袋敷于膝盖上，每次20～30分钟，每日1～3次；也可用砖头（最好用新砖）在火炉上烤热（不要太热），然后用毛巾包住，边热敷边移动，以免烫伤，此方法还可用来热敷腰关节等部位。湿热敷是把毛巾或纱布浸在热水盆内，取出并拧至半干，敷于膝盖上，再盖一个棉垫，防止热气流失，每5分钟更换一次，敷20～30分钟，每日敷1～3次。经常打羽毛球的球友最好在运动后每天热敷至少一次，通过热敷帮助吸收多余的关节液和寒气，这样才不会形成积液（俗称积水），从而达到保护膝盖的目的。热敷后再对膝关节及周围揉搓2～5分钟，或配合做静止半蹲、曲膝半蹲和深蹲运动，疗效会更好。
热敷的温度切忌过热，以免烫伤皮肤。患有急性炎症、血栓性静脉炎、外周血管疾病，有伤口的皮肤也不宜使用热敷。
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func(this[i])
} }; contains: function (val) { for (var i = 0; i
打羽毛球如何避免膝盖受伤
作者:羽球吧
摘要: 打羽毛球如何避免膝盖受伤
根据膝盖受伤的三大原因,我们把保护膝盖的方法分为三大类: 1,通过训练强化膝盖附近肌肉; 2,通过热身,放松以及拉伸保护膝盖; 3,通过护具,避免疲劳作战等方法保护膝盖.
1,通过训练强化膝盖附近肌肉:
你要想让你自己不受伤,前提你必...
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打羽毛球如何避免膝盖受伤
根据膝盖受伤的三大原因,我们把保护膝盖的方法分为三大类: 1,通过训练强化膝盖附近肌肉; 2,通过热身,放松以及拉伸保护膝盖; 3,通过护具,避免疲劳作战等方法保护膝盖.
1,通过训练强化膝盖附近肌肉:
你要想让你自己不受伤,前提你必须要有足够强大的肌肉去保护你自己.比如给你詹姆斯那种跑跳能力,但你瘦的跟火柴棍似的,根本无法像他那样保持健康.当然你也可以说韦德这种肌肉厉害的不也经常受伤么?我只能说这根每个人的进攻选择,打球风格有关系.总而言之,没有强大的肌肉,想保护脆弱的关节,韧带不受伤害是非常不现实的事情.所以我们需要获取肌肉，怎么样有效地获取的方法之前很多帖子都说过了，这里不再重复了。但是怎么去安全的获取肌肉则没有详细说明，今天就先明确一个概念：即什么是检验动作安全与否的标准。
这个标准主要指的是深蹲时候的检验标准，当然也可以归纳为所有的腿部训练的标准，这都是适用的。我们固有的观念认为只要膝盖超过脚尖，那么深蹲，或者说这个动作就是危险的。近些年，无论是重竞技体育还是球类运动的训练观念里基本已经淘汰了这个观念。没有淘汰的地区基本上就是世界上那几个体育研究水平不怎么发达或者说理念不怎么普及的国家。现如今的观点是：只要膝盖发力方向与脚尖指向一直，那么深蹲，或者说这个动作就是安全的。这个观念是不用争论的，因为他不是那种因人而异或者说模棱两可的概念。太好理解这个概念了，因为我们可以从日常的生理活动中去分析。如果说膝盖不超过脚尖的话，那么几乎我们生活中所有动作都是危险的。比如上楼梯啊，跑步啊，前进啊，弹跳啊等等。当然你可以说这里面有很多动作都是不负重的，深蹲是负重的。但是你可以仔细想想，短跑，跳远，弹跳这种动作，虽然不负重，但我们发出的力可不比深蹲是负重的力量小，也就是说对于膝盖的压力是很大的。这个跟是否扛杠铃是两个概念，扛杠铃的压力主要集中在腰椎而不是膝盖。所以很多人问我深蹲到底伤不伤害膝盖，我的解释是只要你做标准了就不会。而这个标准就是膝盖发力方向要与脚尖指向一致。因为如果这两个方向不一致，那么你就有两个分力，不仅你的力量无法充分的释放，还会因为其中一个分力超出另一个分力，导致膝盖自身活动超出自身所能够活动的范围，进而造成膝关节的伤病。因此，不要再继续沉溺于膝盖超过脚尖这个理论，异于世界主流观念以外没什么好处。
我们下面就介绍几个保护膝盖的动作,完全是针对膝盖的运动与构造,受力以及发力特点来决定的.
A: 全蹲. 这个之前说过很多次了,不再详细解释了,全蹲对于股四头肌,股二头肌,臀大肌的作用是无可替代也是无与伦比的,对于肌肉的训练也是非常好的.
B: 腿弯举. 很多人可能好奇,不是说股四头肌对于包裹膝盖很重要么?确实不假,但是股四头肌的主要训练动作,比如前蹲,腿屈伸等都有着各自的缺陷.拿前蹲来说,因为安排全蹲的缘故,再安排前蹲训练量太大,不适合.拿腿屈伸来说,腿屈伸在国内基本还都是史密斯机,而没有国外很多那种半自由化的器械,锁住关节依旧是一个很大的病症.故我们转向股二头肌的训练: 股二头肌本身连接着膝盖,从后方给予膝盖强大的支撑,而且不会直接给膝盖压力.所以训练股二头肌是非常好的选择.这里之所以提腿弯举原因也是因为兼容性,你可以练全蹲的时候练腿弯举,但是你不能练全蹲的时候练哈克深蹲,硬拉,站躬身等即训练股二头肌,又训练背部,股四头肌等大肌肉群的动作.而且腿弯举这个器械基本是个健身房都有,而且还非常好掌握,不像哈克深蹲,站躬身这种技术含量如此之高.
C: 箭步蹲. 箭步蹲是非常自然的动作,完全模拟人类最自然的运动方式—行走.每一步行走都能看成一个简易版的箭步蹲,所以你还有什么理由不去练箭步蹲呢?箭步蹲因为非常考验人的平衡能力,故对于侧膝盖是非常好的训练手段之一.而侧膝盖的强化,至少保证了你的侧膝很难受到毁灭性的打击.只是箭步蹲的动作不易学,大家可以去搜国外运动员的视频,卡特,格林,西斯,罗尼等人都有这个动作在网上的视频,也比图片全面,直观.我写帖子的时候没有网络,就不单独找给大家看了.箭步蹲这个动作也可以进一步进化为箭步走,但是一定要注意别太长距离,一般新手上路50米足矣,慢慢将来水平提高了可以到100米,150米一次.
2,通过拉伸,热身以及放松保护膝盖:
千万不要忽视每一次踏上球场,健身房前的热身和拉伸运动.不要去在乎别人异样的眼光,什么比如别人说你装A和C中间那个啊,装专业啊这种不用去理会.因为你是对你自己负责,而不是对他们负责.他们的无知没必要拿来惩罚自己.我在第一次受伤以后还不注意这点,但是后来又一次受伤了我就特别注意这些,哪怕当天我练的再累,再不愿意动弹,我也要把拉伸和放松做完。
如果是在训练日的话,早上一次,晚上一次,练后练前各一次,总共四次.其中,早晚都是全身肌肉都要进行拉伸的.练前和练后主要针对的是训练部位的拉伸.如果是在比赛日的话,同样早上一次,晚上一次进行全身拉伸.但是在比赛前进行热身,即包括拉伸,热身跑在内的准备活动.一般我们当时比赛的时候,都会是先拉伸,然后打绷带,最后再热身,跑篮之类的.比赛结束以后,一般没有什么事儿就先冰敷膝盖,拉上半身,然后进行下肢拉伸,最后再去洗澡.
拉伸,热身,放松是非常重要的,很多时候我们的意外伤病与身体准备不充分有关系.这点特别体现在业余球员身上,因为业余球员本身不注重身体保养,更喜欢一上场就跟人家刺刀见红的去拼,加大了受伤的风险.比赛结束或者训练结束后,拉伸和放松不仅会帮助你恢复你的肌肉,还会帮助你缓解关节附近的压力.比如我们都知道的静蹲就是一种放松的方法,目的就是为了缓解股四头肌的疲劳和膝盖附近的压力。
至于如何拉伸和放松,我之前一个帖子里面汇集了非常全面的动作:.大家可以仔细学一学,每个动作的拉伸时间在10-15秒左右,记住你是要拉伸,而不是去做一个动作.很多人放松股二头肌的时候,为了凸显自己的柔韧性,拼命地用手掌心,甚至拳头去触地.这就不是拉伸而是做动作了.静蹲本身就是拉伸的一种方法,但是你见过谁静蹲的时候乱动的吗?此外,还一定要注意动作的标准型,比如拉伸腿部的时候,很多动作要求我们的腿一定要伸直,那你就坚决不能弯曲.静蹲也是,理论上是必须要大腿与地面平行的,当然也有很多球员因为本身膝盖伤病偷工减料,这里就不多做介绍了。
3，通过护具，避免疲劳或者危险运动来保护膝盖：
A， 护具：根据上面的介绍，在大重量深蹲过程中，膝盖会有晃动的情况，这种情况下一定要选择有弹力的绑膝，而不是护膝。原因上面也说到了，护膝只能保护，不能彻底包裹住你薄弱的膝盖。真正的绑膝在绑好之后基本弯曲是不容易的，一定需要强大的向下的力量才可以。而它也可以充分保护你在蹲起的过程中膝盖不会出现剧烈的晃动。但是在比赛中，绑膝就不能用了，一旦用了直接腿都弯不了了。所以就只能用护膝，当然如果你本身有旧伤，比如十字韧带这种伤病，可以选择膝盖打一层绷带后再戴护膝上场。一个好的护具可以尽可能的保护你避免因为意外情况所导致的膝盖伤病。
B， 避免疲劳或者危险运动：这个指的主要是我们在膝盖受伤的原因里面第二点所提到的内容。那些动作一定要避免训练过度，掌握好量的问题。并且在训练完这些动作的时候，甚至是这些动作组与组之间都要进行充分的拉伸以保护膝盖。此外，在我们所说的那些危险动作里面，除了动感单车这种动作以外，剩下的那些动作不是说不好，而是不适合业余爱好者，特别是没有人指导的青少年去训练，我想你希望的肯定是长时间能打篮球，而不是说你打一两年之后就因为某些伤病原因而被迫永远无法再站上球场吧。
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