[咨询]今天教练说我一女生会练出大块肌肉？？！！ | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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开始健身一个月了，照这里各位大神说的，先无氧30M，后有氧30M。自我感觉不错，三周减了3斤多，穿衣服也是各种松~
可是今天竟然有一教练吓我说，一定要先把体脂减下来，否则会什么涨出来，显得很有肌肉感？？！！真的假的？？！！
第一次去做人体分析时，说我肌肉量尚可，脂肪量偏高，（妹子，162 CM，59KG），当时教练也建议我多做无氧，少做有氧（一周三次无氧，一次有氧）。
好吧，我承认我四肢也算粗肉型的，他这么说真把我吓得不轻。。。。大家说真是吓我的嘛？？？？！！！
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有睾丸的汉子想练成肌肉男都很难，妹子就别听他扯淡了。
那些男生都没有一个是“不小心”练成肌肉男的，女生就更不用担心了。不过想瘦的话还是减脂更重要吧
引用 的话：那些男生都没有一个是“不小心”练成肌肉男的，女生就更不用担心了。不过想瘦的话还是减脂更重要吧那我现在这种练法算减脂嘛？不是说先无氧消耗糖份，再有氧烧脂的嘛。
有睾丸的汉子想练成肌肉男都很难，妹子就别听他扯淡了。
引用 的话：那我现在这种练法算减脂嘛？不是说先无氧消耗糖份，再有氧烧脂的嘛。算，另减脂并不一定持续时间久就合适， 减脂的原理请自行百度下，我也记不住 哈哈， HIIT（高强度间歇性训练）就是其中一种放心大胆练，对于教练说你会练成肌肉女，请直接无视。问问他肌肉是什么生长的
要减脂，首先女生都得恢复正常肌肉,提高代谢水平。放心，要出现肌肉，没那么容易的事情
引用 的话：要减脂，首先女生都得恢复正常肌肉,提高代谢水平。放心，要出现肌肉，没那么容易的事情我话里哪句暴露出我在节食了。。。。5555。。。。现在基本已经不碰猪肉，还有以前最爱的蛋糕了。
能做30分钟，咋感觉不像无氧？我觉得真正的无氧运动都是按秒计算的。个人经验感觉肌肉有酸痛感觉的时候，说明肌肉在增长。不酸痛就应该没啥。
引用 的话：能做30分钟，咋感觉不像无氧？我觉得真正的无氧运动都是按秒计算的。个人经验感觉肌肉有酸痛感觉的时候，说明肌肉在增长。不酸痛就应该没啥。无氧这个东东不清楚如何计时。反正我是按王大神推荐的做内展，外展机，腿屈伸机，腿弯举器械，肩部器械。每组10-15个，各做三组，然后一圈一下半小时差不多。。。今天第一次做肩部机器，无磅数的，做了二组后趴下了，感觉什么都抬不起了。。。打算明天5个5个做做，加油！
减脂，有氧运动。只要你坚持，节奏能跟上。PS：我真心不是打广告，郑大妈小红帽两个月瘦20来斤的飘过（刚开始前两星期只能跟着做到15至20分钟，之后就跟不上；熬过去，坚持住就行）现在平台期，集中锻炼腰臀小腹和肩膀线条（目测肩胛提肌受损）。
引用 的话：能做30分钟，咋感觉不像无氧？我觉得真正的无氧运动都是按秒计算的。个人经验感觉肌肉有酸痛感觉的时候，说明肌肉在增长。不酸痛就应该没啥。30分钟是好几种运动的总耗时吧。
引用 的话：无氧这个东东不清楚如何计时。反正我是按王大神推荐的做内展，外展机，腿屈伸机，腿弯举器械，肩部器械。每组10-15个，各做三组，然后一圈一下半小时差不多。。。今天第一次做肩部机器，无磅数的，做了二组后趴...我觉得只有做几秒钟到几十秒钟就做不动的运动，才是无氧运动。比如50米，拼命跑几秒就跑不动这种。力量训练如果不达标的话，不叫无氧运动。比如你最大力气能举动10KG的哑铃，但是你举2公斤的哑铃做100个都不算无氧运动。另外频率也有讲究。要尽快的做到筋疲力竭才能算无氧运动。无氧运动是不断的挑战自己力量和速度的极限。这种情况才能产生长肌肉的酸麻和轻微肌肉创伤和疼痛。但是如果你每天都有肌肉酸痛的感觉的话，说明肌肉在增长，要小心。另外肌肉增长跟摄入的营养有关系
引用 的话：我觉得只有做几秒钟到几十秒钟就做不动的运动，才是无氧运动。比如50米，拼命跑几秒就跑不动这种。力量训练如果不达标的话，不叫无氧运动。比如你最大力气能举动10KG的哑铃，但是你举2公斤的哑铃做100个都...但一般教练都会要求我做器械时要慢，要感受肌肉发力。这样对嘛
关于无氧，抗阻，力量训练的概念和区别，最近王大神团队微博发过，举铁不都是无氧嘞。
就好像我担心努力工作了就超过马云一样可笑
引用 的话：那我现在这种练法算减脂嘛？不是说先无氧消耗糖份，再有氧烧脂的嘛。不是很了解。 但一般来说有氧更有助于消耗能量吧，还有就是减肥更重要的还是少吃
只发图不说话
引用 的话：但一般教练都会要求我做器械时要慢，要感受肌肉发力。这样对嘛 这个确实是对的，做力量不能贪快，慢比快要有效
你以为练成肌肉女很容易？多事女性是做不到的。这完全是多虑之举。通过减脂你只会得到线条在不通过大分量的肌肉刺激下是不会形成粗壮性的。而且男女的肌肉分布类型与含量是不同的所以女生练成粗壮型多数是做不到的
引用 的话：你以为练成肌肉女很容易？多事女性是做不到的。这完全是多虑之举。通过减脂你只会得到线条在不通过大分量的肌肉刺激下是不会形成粗壮性的。而且男女的肌肉分布类型与含量是不同的所以女生练成粗壮型多数是做不到的话说我经常幻想如果我是个女的的话，一定要练成肌肉女。可我是男的
引用 的话：你以为练成肌肉女很容易？多事女性是做不到的。这完全是多虑之举。通过减脂你只会得到线条在不通过大分量的肌肉刺激下是不会形成粗壮性的。而且男女的肌肉分布类型与含量是不同的所以女生练成粗壮型多数是做不到的昨天又有两个教练吓我说会越练越粗了。。。到底肌肉维度和线条是撒概念，如果器械上我能勉强提起第二级重力，就要在第一级重量多提几次（15个），才是拉线条？？
引用 的话：昨天又有两个教练吓我说会越练越粗了。。。到底肌肉维度和线条是撒概念，如果器械上我能勉强提起第二级重力，就要在第一级重量多提几次（15个），才是拉线条？？别理他们！练自己的~他们就等你“啊啊啊，那样的话可怎么办啊~”然后让你买课呢~等你开始蹲一倍体重的时候，他们谁都不会再拿那些忽悠你了~另外，三分练七分吃，你究竟实在增肌还是减脂，吃的也很重要~这些教练以为今天出门搬砖就会变成比尔盖茨么~
引用 的话：别理他们！练自己的~他们就等你“啊啊啊，那样的话可怎么办啊~”然后让你买课呢~等你开始蹲一倍体重的时候，他们谁都不会再拿那些忽悠你了~另外，三分练七分吃，你究竟实在增肌还是减脂，吃的也很重要~这些教练...之前人体分析时说我肌肉量沿可，但脂肪量偏高，所以目前阶段打算以减脂为主。早饭吃全麦粥到饱，中屋锻炼一小时，无氧器械+HIIT椭圆机（个人客观原因只有中屋），屋饭是酸奶加香蕉（太少了？），晚饭，一小碗饭和菜菜，水果，（尽量避免吃猪肉）。不知这样饮食可否？每周会喝四次左右星巴克。。。。。（焦玛。。。是否要戒糖？？）
引用 的话：之前人体分析时说我肌肉量沿可，但脂肪量偏高，所以目前阶段打算以减脂为主。早饭吃全麦粥到饱，中屋锻炼一小时，无氧器械+HIIT椭圆机（个人客观原因只有中屋），屋饭是酸奶加香蕉（太少了？），晚饭，一小碗饭...焦糖玛奇朵果断不能喝~拿铁可以~一个小时，无氧器械加椭圆机量有点少。中午吃的太少太少太少太少太少太少~~~~~全天碳水太多，蛋白质太少~
引用 的话：之前人体分析时说我肌肉量沿可，但脂肪量偏高，所以目前阶段打算以减脂为主。早饭吃全麦粥到饱，中屋锻炼一小时，无氧器械+HIIT椭圆机（个人客观原因只有中屋），屋饭是酸奶加香蕉（太少了？），晚饭，一小碗饭...靠了，讲了一大堆怎么练怎么吃看着还像回事然后突然冒出来个一周四杯星巴克。。。。还焦糖玛奇朵。。简直无语
引用 的话：靠了，讲了一大堆怎么练怎么吃看着还像回事然后突然冒出来个一周四杯星巴克。。。。还焦糖玛奇朵。。简直无语5555我错了，最近已经改喝拿铁或抹茶星冰乐了。。。目标是减到一周二杯左右。（良心店员建议我喝美式：（
引用 的话：焦糖玛奇朵果断不能喝~拿铁可以~一个小时，无氧器械加椭圆机量有点少。中午吃的太少太少太少太少太少太少~~~~~全天碳水太多，蛋白质太少~补充下，我早饭的全麦粥里尽量会加牛肉胡萝卜蛋花，或者鲜虾蛋花粥，都是我自己六点起来煮的，宝宝老公一起吃也不错的~！那中屋应该怎么吃，太少造成晚饭多吃确实是个问题，（可以吃全家超市新出的冷面嘛。。。超想吃的。。。）蛋白质是要多吃虾，鱼类，牛肉嘛。。。
引用 的话：5555我错了，最近已经改喝拿铁或抹茶星冰乐了。。。目标是减到一周二杯左右。（良心店员建议我喝美式：（抹茶星冰乐也不可以！！！！！！！
引用 的话：补充下，我早饭的全麦粥里尽量会加牛肉胡萝卜蛋花，或者鲜虾蛋花粥，都是我自己六点起来煮的，宝宝老公一起吃也不错的~！那中屋应该怎么吃，太少造成晚饭多吃确实是个问题，（可以吃全家超市新出的冷面嘛。。。超想...你还是碳水太多，蛋白质太少~~蛋白质是：鱼、虾、海鲜、牛肉、鸡肉（不要皮）、瘦猪肉（不要五花肉）、豆腐以及豆类、牛奶、奶酪（可以吃一些，脂肪有点高，但是其他的项目控制一下还可以）~咖啡只许和不加糖拿铁，或者黑咖啡！！！！！！！！！！！！不许喝其他甜饮料，甜食，薯片一切！！
引用 的话：抹茶星冰乐也不可以！！！！！！！5555 我知道了。。。不喝了。。。。
引用 的话：5555 我知道了。。。不喝了。。。。嗯，乖~~~
引用 的话：你还是碳水太多，蛋白质太少~~蛋白质是：鱼、虾、海鲜、牛肉、鸡肉（不要皮）、瘦猪肉（不要五花肉）、豆腐以及豆类、牛奶、奶酪（可以吃一些，脂肪有点高，但是其他的项目控制一下还可以）~咖啡只许和不加糖拿铁...最爱甜食的我表示。。。。要死了。。。。
引用 的话：最爱甜食的我表示。。。。要死了。。。。每周可以吃一次~
引用 的话：每周可以吃一次~据说大姨妈前二周加大锻炼量会事半功倍？？？
引用 的话：据说大姨妈前二周加大锻炼量会事半功倍？？？不知道~只知道好好吃好好练，不着急，自然会好起来~
引用 的话：不知道~只知道好好吃好好练，不着急，自然会好起来~HIIT不掉肌肉？
引用 的话：HIIT不掉肌肉？掉不掉肌肉是根据你的身体状况和训练水平来说的。有的训练水平差的，跑步都会张肌肉，举重世界冠军，HIIT说不定也会掉肌肉。关键是你目前的训练项目需要肌肉量与实际训练水平需要肌肉量的差异~掉不掉肌肉这个事情，你不要纠结，好好练起来就是了~等你练到一定水平，再来考虑这个问题吧。
引用 的话：掉不掉肌肉是根据你的身体状况和训练水平来说的。有的训练水平差的，跑步都会张肌肉，举重世界冠军，HIIT说不定也会掉肌肉。关键是你目前的训练项目需要肌肉量与实际训练水平需要肌肉量的差异~掉不掉肌肉这个事...其实吃货的我是想着多练点肌耐力。。。以后就能多吃点啦。。。。 哈哈哈！！！
他应该不是说你会练出肌肉，只是说肌肉加厚厚的脂肪会看起来很壮吧。不知道你骨架大不大，骨架大的话容易显得壮
这得看你是怎么吃的，高蛋白且能到3000大卡每日的话，我想能增肌消耗大于吸收，能增肌那就逆天了
引用 的话：他应该不是说你会练出肌肉，只是说肌肉加厚厚的脂肪会看起来很壮吧。不知道你骨架大不大，骨架大的话容易显得壮骨架有点大的。。。原来是这个意思。。怪不得他说要先减脂。好恐怖！那我现在每天器械多组数小重量半小时加半小时HIIT可以嘛，算是减脂嘛。。。
引用 的话：这得看你是怎么吃的，高蛋白且能到3000大卡每日的话，我想能增肌消耗大于吸收，能增肌那就逆天了看来增肌也不是那么容易的。。。听说碳水对长肌肉不好。那是不是要少吃米饭面食？？
增肌不容易，但是有些局部肌肉（比如大腿前侧和小腿后侧，女生而言这两个地方比较明显）长期受到刺激，围度肯定会变大，本省体脂低腿细的话可能不明显，但如果覆盖上比较厚的脂肪，看起来就会很粗壮，应该就是那个教练所说的“肌肉感”。。。。
引用 的话：看来增肌也不是那么容易的。。。听说碳水对长肌肉不好。那是不是要少吃米饭面食？刺激肌肉 补充高蛋白 才能更有效的长肌肉吧，减脂期间主食吃一点就行，半碗或者半半碗，吃米饭的时候最好小口进食，多吃蔬菜
教练素质太低，赶紧换教练
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22:29 编辑:海 来源:健身吧() 浏览:次
　　出生于爱尔兰首都贝尔法斯特的本-马奇，患有囊肿性纤维化。被这种疾病折磨的患者一般都会在幼年时夭折，很少有活过50岁的。
　　本-马奇虽然患有这种绝症，但是没有放弃与命运抗争，他从18岁开始，现在不仅身体健硕，还成为了颇受欢迎的健身教练和模特。下面这张图是本马奇18岁时和现在的对比照，可见现在他浑身肌肉。
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　　整齐，健身房苦练肌肉
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