身高180体重120想去健身房长肌肉_百度知道
身高180体重120想去健身房长肌肉
我每次去做的时候刚开始做大重量的做几组本人身高180体重120很瘦，我是每天去练不同的部位？还有听说锻炼腿部肌肉能促进全身的肌肉增长是真的吗，去做别的动作的时候力气就不是很足了就只能做很亲的了，但是有些人说大重量做了才能长肌肉长力量，我想问的是到底怎么去锻炼，还是去做适合自己的重量分多次动作去做呢，而且做几下就没多少力气做了，但是几组做后，是过去大重量做几组就没力去做小重量，但是有点迷茫，去健身房锻炼有两个多月了，这样没大重量在做完后就只能做亲的了，但是练的部位也是有胀胀的感觉？求高人指点
我和你有同感 但是我不需要长肉 所以一般是按照自己的能力做 比如45KG 先做2-3组 然后换30KG2-3组 而且要保证一次尽量只练一个部位 比如今天去练胸 就只练胸 更细致的话就每次只练一个肌群 比如胸肌的上中下分开练 每次练习 每组间隔休息不超过3分钟 30-45分钟就差不多了 然后可以去练腰背或者腿 而且你要长肉的话需要每次练好以后补充蛋白质 建议补充蛋白质粉 较正常用量稍加倍 1-2个月会有明显效果
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慢慢来吧，别急！不是一天两天就能练出来的！
适当的重量，保证做4组以上，保证饮食。不是说重就一定好，比如你只有100斤的力气，非要做200斤，那可能么。另外，每天的运动量不是说多了就好，健身关键在坚持，不是说每天多做几个就能更快长肌肉的
大重量练体积，小重量练线条。如果你以前没有健身过，又没有专业教练指导的话，我建议你先用小重量练练感觉，就是如何发力，发力部位准不准。不然你自己这样练的话发力往往不准，容易受伤而且效果很差。等有感觉了可以加大负荷锻炼肌肉体积和力量，不管大重量还是小重量，一般一个部位练3-4组就够了，每组做到力竭为止，动作一定要标准，大重量的话每组次数不要超过12个。“锻炼腿部肌肉能促进全身的肌肉增长”这种说法是没有根据的，人的胖瘦和天生体质有关，都可以通过后天的锻炼来控制，像你偏瘦的体型光做无氧运动练肌肉是不够的，最好跑跑步游游泳先适当做些有氧运动增强体力，不然你做无氧运动也会很吃力。
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出门在外也不愁我身高170CM，体重65KG，最近去健身房办了一张年卡想增肌，请问该怎样锻炼能给一份详细的锻炼计划_百度知道
我身高170CM，体重65KG，最近去健身房办了一张年卡想增肌，请问该怎样锻炼能给一份详细的锻炼计划
附邮箱pazzajavier@qq，在下感激不尽，对于健身房的锻炼方法不太熟悉，早日练出八块腹肌。请问各位健身达人能否告诉我像我这种身体条件的无氧运动和有氧运动怎样搭配比较合适，蛋白粉方面怎么吃能发挥最大效果，腹肌6块不是很明显，慢跑45分钟能跑6000米，力量方面卧推60KG的能做5到10个，有氧运动做的很少我之前一直是自己在家锻炼的
提问者采纳
首先，你的卧推60KG是一边还是一共？你的目的是练死肌肉？
一共，我的目的是练出更好的外形
我之前是体育生，胸肌不大，因为是活肌肉，但我的卧推力量也是60KG，按理说，你能推60KG量外形，早就有外形啦····我在健身房遇见许多推20KG的大只佬···完胜一堆人，有完美的6块腹肌，该软时软该硬时硬。推介你的方法一:压榨式卧推（最大限度撕扯肌肉，然后配合高蛋白促进肌肉生长）：1：递增，就是一开始推20KG热身，然后推30KG，再推40KG-50KG-60KG-。各两组，每组各8次，除了20KG是每组15个。2：递减式，就是你推到60KG，一边各30KG时，就减。60-50-40-30-20这样的递减。也是每次各两组，每组各8个。最后的20KG极限推！推到推不动。3：前面两个方法都达到就休息10-15min，然后做极限推一共60KG，以一边为说明：30KG分为1块10KG-2块5KG-4块2.5KG。两边都是这样放杠铃片！顺序是
里10KG-5KG-2.5KG外。然后快速推，能推几个推几个，不行后马上各减一片2.5KG。以此类推减到没片为止，然后马上做掌上压，如果做到掌上压代表你还有力，继续推，直到做不到掌上压为止！第二天你上半身会痛死！哈哈！加强蛋白吸收。
谢谢这位兄弟的热心，我明天照你说的去试试看，还有请问力量训练之前先慢跑多久比较合适，腹肌我看有人说要每天练有人说不需要每天练到底该不该每天练的，我是照着蝙蝠侠电影里面克里斯蒂安贝尔那样做仰卧起坐练的感觉做起来强度很大但貌似提升不到更好的效果
卧推前不用跑步的！拉拉肩部，打开胸部就可以卧推了。腹肌可以天天练。也可以隔天练，那个比较单一，去健身房有不同的器材可以练腹肌。而我就是一套的动作··实在不会解释这套动作的方法就不说了，你去健身房有几样练腹肌的。腹肌你能坚持250个，半个月都会成型，至于8块腹肌，有些人天生，有些人很难练。
提问者评价
谢谢你的热心
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想练的更专业，然后自己练，可以先跟他学习一个正确的方法，建议你找一个私人教练
最好不要吃蛋白粉，那个不好，腹肌的话你就每天坚持仰卧起坐，一开始每天180个，分三组。等到你一口气能做100个并且能每组只要间隔两分钟的时候那个时候你就能加重量了，适当练习，多了伤身！关键看你是要练力量还是形。
你怕苦吗、如果不怕我给你一份
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出门在外也不愁体重 120 斤和 100 斤的世界是完全不同的吗？
目前正往110靠。。。节食+跑步逗比向：
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什么也不先多说了。先上个图。这是我高三毕业的照片，哈哈。当时身高165，体重134。但是跟我关系好的又都是比较高瘦型的妹子。所以我站在她们间显得更加大只了。但是我一直每天在心里催眠自己，我的五官还算是长得不难看的。其实心里是特别自卑的，因为从来也没收过情书，没受过男生好好的待遇。什么重活也没有男生主动来帮我。和别的女生一起经过男生面前，永远没受到目标的焦距。以前真的自卑的一个人走路是低着头的。但是又想打扮自己，所以打扮自己的效果就是这样的。不伦不类。以前的信念就是男生始终会喜欢心灵美的女生。所以高一的时候特别喜欢一个男生，做了很多让他感动的事情。因为他性格比较孤僻，可能被我的热情和无条件对他好所打动了吧（高一的时候比高三稍微瘦一点）。但是在一起一个月他就劈腿了，写信跟我说分手，说要好好念书不想影响彼此学习。我当时还真信，后来知道原来是跟隔壁女生好上了。我后来几个月经常哭，妈蛋，毕竟是初恋啊。对他还是念念不忘，还是默默对他好。但是他已经把我当空气了，特别是我后来更胖了，也几乎没讲话了虽然同在一个班级。我当时跟他在一起跟谁都保密，没有人知道，但是后来他跟隔壁班女生的事情闹得沸沸扬扬，后来想来，特么的不就是我长得不好看吗。之所以说这件故事，跟后来有关系。但是又想打扮自己，所以打扮自己的效果就是这样的。不伦不类。以前的信念就是男生始终会喜欢心灵美的女生。所以高一的时候特别喜欢一个男生，做了很多让他感动的事情。因为他性格比较孤僻，可能被我的热情和无条件对他好所打动了吧（高一的时候比高三稍微瘦一点）。但是在一起一个月他就劈腿了，写信跟我说分手，说要好好念书不想影响彼此学习。我当时还真信，后来知道原来是跟隔壁女生好上了。我后来几个月经常哭，妈蛋，毕竟是初恋啊。对他还是念念不忘，还是默默对他好。但是他已经把我当空气了，特别是我后来更胖了，也几乎没讲话了虽然同在一个班级。我当时跟他在一起跟谁都保密，没有人知道，但是后来他跟隔壁班女生的事情闹得沸沸扬扬，后来想来，特么的不就是我长得不好看吗。之所以说这件故事，跟后来有关系。
后来进了大学，自己还是没有减肥的意识，只觉得身边的室友和同学都有男朋友了，但是我还是一个人。那时候根本也不懂护肤和保养，皮肤差的要命。但是大一一年下来还是瘦了一些。这是大二去厦门时候的照片。算是瘦了些。当时是126斤。这是大二去厦门时候的照片。算是瘦了些。当时是126斤。不过始终还是胖子。胖子买衣服的时候永远买不到喜欢的款式，买的衣服总比别人贵。跟别人一起，永远别人是主角。自己总是陪衬。大三决定开始减肥。因为同班同学暑假2个月瘦了十斤。感觉太厉害了。当时的信念很简单，我喜欢的衣服我都要穿的进，我喜欢的男生我也要追得到！其实根本没制定什么减肥计划。就是要控制住嘴。晚上跳一集郑多燕减肥操。不过其实最难的就是坚持。减肥那段时间可能真的是最痛苦的一段时间。因为我是个特别爱吃，特别爱甜食的人。我戒了美食，戒了零食，戒了甜食，戒了饮料...仅凭我的意志力。印象很深刻。那段时间我每天吃的很少，但是营养都是很充足的。早饭吃的很多，都是营养搭配。不要觉得早上吃多了会长胖，我减肥期间早饭量是一天的三分之二的摄取量了。一天保证三个水果。然后大量喝水。既是为了排毒也是为了让自己有饱腹感。中午吃八分饱，硬生生把自己饭量减小了。晚饭一玉米或者粥代替。基本在五点就把晚饭搞定。六点后不进一点食物。除了喝水。这样会导致八点就开始很饿，所以我十点就睡了。这反而让我有了很好的作息。早睡早起。坚持了七个月，瘦到了102斤。一瘦真的五官就出来了。一瘦真的五官就出来了。很多人都问我是不是去整容了。问我鼻子哪里做的。我只能说，减肥就是最好的改头换面。而且我觉得我的减肥还算比较健康的。完全没有影响健康。一瘦，脸的五官就变得很立体。鼻子我遗传我老爸的，爸爸就是高鼻梁。瘦了以后整个人感觉自信起来。瘦了以后整个人感觉自信起来。别人老觉得我弱弱的样子，很容易被欺负的样子。所以身边的朋友都会比较照顾我一些。待遇完全不同了啊。以前都是我照顾别人，现在都是别人照顾我。好像很多人都变得很热情的样子。无论认识不认识...特别是以前那个初恋，知道我瘦了以后。就经常开始联系我。说以前都是他的不对，愿意以后弥补我，对我好，给他个机会。我在想，你这七年去哪里了？或许，因为变瘦后心情时常比较晴朗，所以感觉遇到的事情都会比较开心。认识现在的男朋友。很大的原因还是这张脸。我们都是A市的，但都在B市工作。清明节回B市动车正好是连在一起的位置。但是四个小时的路程没有讲过一句话。后来到站后，就各奔东西。没想到半个月后在我公司附近的快餐店里相遇了。他就排在我后面就认出我了。后来经过很长时间的相处才在一起。所以真的很开心，所拥有的现在一切。虽然没有变的很瘦很瘦，但是这样我也很满足了。现在我已经恢复可以吃甜食的状态，但是还是要保持运动。这几张是我男朋友帮我拍的。这几张是我男朋友帮我拍的。我爱被拍，他爱拍。哈哈，算是互补嘛。成为他的专属模特。他是我的专属摄影师。
+++++++++++++++++++++++分割在前面的分割+++++++++++++++++++++++++++++很多朋友问我的健身计划，我的回答就是没有健身计划前后我锻炼了一年，没有请私教。都是各个论坛微博里去看别人怎么学怎么吃，请看：微博推荐“周薇的勇敢世界”运动不要太讲究有氧无氧，特别是一些妹子，你运动都没开始运动，你就让人给你写计划，不要太伸手党。说自己完全没有概念的，那就最简单开始：跑步，跑到不能跑为止跑上一个月，有运动习惯了，在看别的东西跑乏味了，那就爬山，爬乏味了，那就打羽毛球，游泳，总之，每周累瘫四次，你就运动量相当大了。我一开始就是跑步，然后爬山，打羽毛球，后来玩潜水，总之，你首先得动起来，别老靠伸手要计划。当有了一些健身心得，你自然就会去寻找专业的知识，比如怎么玩器械，玩哪些。注重要点有什么。运动多了，你身边就有好多跟你一样的朋友了，自然而然很多知识就丰富起来了。所以，要做到的，就是穿上专业的运动装备~一定要专业的，这样才有专业的心情，然后，去跑起来吧====================================================================好吧，第一次回答就这么多人捧场，非常感谢大家。先补上：多图预警=。=！我直接上没有打码的照片。减肥前158CM，138斤。现在100斤上下，对于很多人来说，这个体重依旧不是一个瘦子，不过我自己感觉，我能随意穿XS码的衣服，25，26的牛仔裤，每天活力四射，赘肉不是一把抓还在能忍受范围内，那我就很满意了。我个人喜欢有力量，有活力的感觉。最上面的两张是没有减肥的时候。最上面的两张是没有减肥的时候。下面贴一张节食减肥102斤由于昏倒，体脂高达26.医生要求运动后，也想拥有强壮身体完美曲线，开始锻炼。由于昏倒，体脂高达26.医生要求运动后，也想拥有强壮身体完美曲线，开始锻炼。没有那么多的去到底分析每天有氧还是无氧，只要求大汗淋漓以下是100斤锻炼后的样子而且没有节食我说的没有节食，不等于暴饮暴食，想吃啥就吃啥！没有节食=注意饮食，少油炸，0零食，0碳素饮料，下班后基本不吃主食。每餐7分饱。==================================分割线=================================================================分割线===============================既然如此励志，给大家更多鼓励吧。看看我之前有多肥，按减肥的时间顺序排放纯素颜如下，大家还是要承认，减肥就是一把手术刀。不过有好多姑娘问我双眼皮的问题，我原来不知道是因为太肥导致内双，总之在减肥的那几年，我每天都贴双眼皮贴凹形状，那股子韧劲闺蜜都是醉了，哪怕我手上正在忙，双眼皮胶掉了，我都得横竖找个机会去买了贴好在继续做事。一点都不夸张的贴了两年多近三年，瘦下来之后惊喜的发现双眼皮形状整个就出来了。大家真的做事要有韧劲，没坚持个半年一年的就来问，那纯粹耍流氓。什么减肥几个月没有效果的就麻烦不要再到处问了，我这些照片跨越了我6年的青春，一直在努力，6年才换来好的皮肤，能看的身材，凹的好看的双眼皮，你几个月就要有效果我真就一口老血喷出来了。我想告诉各位胖子，当我成为一个瘦子之后，一个健康的瘦子之后，我觉得世界变得无比美好。生活也越来越积极。你穿的每一件衣服，都有不少姑娘说好看，你做的每一个娇嗔的动作，都不会有人骂你恶心。没有油腻腻的皮肤，没有人背后骂你死胖子。世界变得友善并非只是看脸，我认为世界也看到了你对自己的爱惜和想要一个好的生活的诚意。
被营销号用来打虚假广告 维权长时间无果 已删除。p.s. 真的不要相信任何减肥药 没有用的！还是那句话：减肥药要是有用世界上就不会有胖子了
*=*多图对比照=*+减了56斤我再有发言权不过了！虎背熊腰大胖子逆袭全过程*****-------------------分割线---------------收到那么多赞我非常高兴，现在补充下我对于减肥饮食和运动的看法。我来回答你，胖子和瘦子完全就是两个世界的人，我胖了七年，没自信七年，当我踏入减肥那一刻的时候，我才活的像我真正的自己，我生了三个孩子，一度胖到170斤，林林总总的不健康减肥错误减肥试过很多种。这次从156斤开始真正减肥，通过合理安排健康饮食，后期加入运动，花了七个月成功瘦到98斤，增肌到106斤，我168cm高、目前还在继续。瘦了后，运动后我自信了，生活也变了，以前是围着孩子转的恐怖大婶，现在是围着自己转的，我关注自己，打扮自己，要让自己变得更好，不单单是周围人的眼光开始变了，身边亲戚也变了，当初说我瘦不下去的人也狠狠用现实给他们打了一巴掌，这些都是我坚持下去继续下去的动力一部分，我现在要做的就是让自己变的更好，兼顾家庭，孩子，身材，皮肤。所以很坚定肯定的告诉你，现实就是这样，胖子没前途，能管理好自己身形的人才能拥有一切。关于肌肉，我个人喜欢女生拥有健康结实的小腹，以及适当粗细的大腿，以及紧致的臀部，正在努力中！！！关于饮食，不停的反复摸索，研究各种健身减脂达人的食谱，总结出一套适合自己的，吃得健康，干净。过程中会遇到零零散散各种坎坷，但是抱着必胜的信念，挺过去了，华丽丽的转身。
我是-------------------------------------------------------------------------------分割线今天又有小伙伴说，写了那么多怎么没攻略，我想说，题主问的问题是一个人120斤时和100斤时的世界，我想我把这个世界的区别都写出来以及用照片的形式表现出来了，精神，心理，身体，外貌。。关于评论有人怀疑真伪，我把我的怀孕照片也放上来了。另外加了几张减肥前照片。我的饮食方式其实很简单，我吃的很干净，水煮，清蒸，凉拌，沙拉为主题。主食都是五谷杂粮，燕麦糙米藜麦等等，也会用各种豆子做豆子粥，蛋白质类我都选择干净的，鸡胸，三文鱼，鳕鱼，虾，等。蔬菜我不挑，关键看你选的食物以及吃东西的方式方法，时间。食物称我觉得是减脂人士必备的。-------------------------------------------------------------------我觉得我并没有离题，题主问的是100斤和120斤人的世界是完全不同的吗？我也给出了答复，胖子的时候我是放弃自己的，从不考虑自己的，我上面也说了，瘦了后精神世界外表世界都变了，我上面也写了：）怎样穿衣美健身健哪里我也在上面写了，谢谢大家点赞：）先来张现在的我。接下来要给你们看的我生完老二，没错，别怕这就是我，对比不够强烈是吗？我来把图片拼起来下来是正在变化中的我变身成功的我，正在努力增肌中！期待臀的变化。我和妹妹美图秀秀前后对比图。：）很自信的放出来美图秀秀前后对比图。：）很自信的放出来接下来是我的美食攻略，多图
回答被减肥营销号盗用，只好删
好像大多数回答的都是可爱美丽的女孩子们，就让我这条汉子也来尝试回答一下这个问题，希望对大家有帮助。当然，题主问的问题是120斤和100斤时候的区别，我个人感受到的是180公分，220斤和140斤时候的区别。大学的时候，比较迷茫，没有太清晰的目标，也不知道自己想要的是什么样的人生，那么久更谈不上对自己负责任了。 于是，正经的事往往仅限于，上上课，以及忙忙学生会和社团的事，此外，就必然是睡觉，打游戏，和朋友们胡吃海喝了。 4年多下来，体重飙升到190斤。 从大一的小鲜肉，变成了一个在校园里走着，怎么看都像已经毕业很久，回学校逛逛的猥琐大叔，学妹们看着都绕道而行， 当时，那个心情啊... 还记得有一次作为社团社长的我，按照正常程序，在晚自习后，和一个新入社团的小学妹谈正事的时候，那个小学妹担惊受怕，和满脸嫌弃的样子，回想起来满脸的泪啊 /(ㄒoㄒ)/~~190斤的时候，和朋友们去山东日照玩，是这样的：而更悲催的事情来了，毕业后，成功进入一家在江苏省还算很不错的外贸公司，做业务经理，当时天天应酬，吃饭喝酒。 虽然很累，但是由于饮食非常不健康，体重在半年内又飙升到了近220斤。当时的照片是这样的：后来，决定去美国留学读MBA。 刚去美国的时候，学习压力还是很大的，虽然吃很多（美国食堂都是自助餐，我和几个中国小伙子每天在那边看书，边吃饭，吃完汉堡吃Pizza，吃完Pizza啃鸡翅），但是还是瘦了一些，体重差不多180了。期中考试完来和教授套近乎的时候拍了一张照：半年过去了，在第一个暑假的时候，在当地开始了自己的第一个创业尝试 - 卖家具， 基本上就是体力活，便宜收购二手家具，然后卖出去。有一次，和朋友抗一个很大的沙发下楼的时候，他手一松，我手被压在沙发底下，粉碎性骨折，人生第一次做了手术，不过倒是瘦了不少，后来快好的时候，才告诉父母，父母来美国看我的时候拍的照片，那个时候，差不多160了：这以上，我都可以称自己是一个胖子，从大胖演化成小胖的我感受是： 胖子太痛苦了，有木有！ 系鞋带弯不下腰的有木有！走路感觉自己肉在抖的有木有！低头看不见自己脚趾头，只能看到自己肚子的有木有！去游泳池超自卑的有木有！ 看到女生不敢说话的有木有！ 不敢吵架，一吵架被骂死胖子，无法还口的有木有！
以上是胖子时期============================================================================================================================================
以下是瘦子时期再后来，开始真正融入到美国社会圈子里，被朋友们带着开始去健身房健身，游泳，基本上再忙，一周三次是必须的。寒假去加州玩，已经又瘦了不少，壮了不少，150斤：再后来，毕业了，在美国工作了，一周三到四次的健身至今没有变过，体重也就基本上维持在140斤左右。2012年回国创业后，很忙，很辛苦，却坚持着较为健康的饮食和健身习惯，体重也得到较好的维持。 2013年11月 2014年7月下图是过年照的, 142斤 ：从胖子变成瘦子的感受是： 1. 挺开心的，过年同学聚会的时候，老同学几乎认不出自己来的表情是让你值得为自己自豪和喝彩的2. 请不要看不起任何一个胖子！！！！ 因为每一个胖子都可以成为瘦子，只要他有毅力，有恒心，有科学的方法！！ 但是自暴自弃的死胖子，是让人看不起的！！3. 减肥药都是骗人的，千万别用，我在200斤的时候曾经吃过当时比较风靡的一款减肥茶，天天拉肚子，几天不到到180斤，但是后面就没用了，而且反弹超快，最高峰的时候达到220斤4. 合理的健身和饮食是关键！简单的来说一下健身：先简单来解释一下：人为什么会胖？ 因为人获取的卡路里大于消耗的卡路里。 那么卡路里如何消耗？ 1） 人体自身每天会消耗卡路里供应器官运转等等，也就是你什么事都不做，躺床上，自然会消耗的卡路里，一般人在左右。2）额外运动消耗的卡路里，例如你游泳，一小时消耗了300卡路里，这个是额外的。 所以，简单的数学运算，如果你一天自身消耗1300卡路里，然后由于你跑步等运动又消耗了300卡路里，那么你一天如果吸收的卡路里少于1600卡路里，你是不会长胖的。但是，我一向和咨询我健身的朋友（包括女孩子）说，千万不要光做有氧运动，一定要配合无氧运动，就是器械等！有氧运动消耗的卡路里很直接，而无氧运动消耗的卡路里，不仅仅是运动消耗的，而且是之后肌肉修复时候需要的能量，更关键的是你肌肉含量越高，你每天自身消耗的卡路里也提高了。 比如，我现在测的每日卡路里自然消耗是1700多，比平均值要高出一些。 不仅如此，如果你光做有氧运动，你当时消耗的卡路里虽然很多，但是，你会产生大量的饥饿感，而很多人会产生：我都跑了步了，多吃一点 的想法，然后就吃多了。 结果就是，练得频率越多，吃的越多，然后胃就大了，然后以后不跑步了，可是食量很难减下来，然后反而增胖了。 饮食的话比较复杂，简单的说几点误区，其实这些我也是和别人学的经验：1. 不吃早饭，或者长时间不进食不吃早饭会让你新陈代谢缓慢，从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食，经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号，而 身体会做出这样的反应：在你下一次的进食后储存更多的脂肪，以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食（比如低糖的水 果，一片面包），让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。2. 禁止任何脂肪的摄入人们往往会产生这样的误解：吃脂肪长脂肪，但这并不对。不是脂肪让人变胖，而是卡路里让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路 里，而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。构成人体脂肪的是甘油三酯，和植物油的化学结构并不 一样。有些油脂（欧米加-3）不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。所以应该限制的是反式脂肪（大量存在于煎炸，加工食品）和饱和脂肪（肥肉）的摄入而 非任何种类的食用油。3. 高蛋白饮食让人发胖很多女性持有这样的观点。事实上三大营养素中，蛋白质是最不容易让人变胖的成分，因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%，碳水化合 物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入，却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖4. 只吃蔬菜水果这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质，所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸，结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代 谢大大相关，如果你通过这种方法减肥，可能在一个月内减少了10斤肌肉，仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是，大量损失肌肉 意味着你的新陈代谢将大大降低，身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉。最后，总结一下： 人就一辈子，不要让自己留下太多遗憾，那么有了目标之后，就去尽全力去争取。 不要为了一时的痛快，而去做一些让自己后悔的事情。 当然，永远记得，有舍才有得，要清楚的知道到底什么对自己才是更重要的。 最后一个超赞的演讲，来自Greg Plitt
【个人视频】Greg Plitt 励志演讲
/boke/page/h/0/m/h014497ggmm.html
（看了评论后，注明一下：不管胖的，瘦的时候，我都是直男....）
更于12月15日感谢这些天来知友的支持， 原答案很长，包含了我青春大致所有的精彩。原内容在未经本人允许下被肆意转载到微博，为避免不必要的麻烦， 现删除内容。感谢这些天因为这个答案结交到的善良的朋友。祝好！
写在前面这篇减肥干货在微博疯传了以后因为被各种无良减肥药商家盗用植入软文导致我愤怒删除。我从来都没有吃过任何减肥药物，而且强烈反对任何减肥药物！！！！现在加了水印进行调整再次发出。（上图为120斤和100斤对比图，左：2009年，右：2013年）减肥这件事我是经历过了盲目乱减皮肤迅速变坏，身体机能变差，各种病，走过了很多弯路才能够做到现在体重控制非常稳定（体脂率20%）的地步。把我的经历分享给每一个想健康减肥的妹纸，防止更多的人犯了和我一样的错误，避免盲目减肥恶果。Q1：减肥有哪些严重错误观点？错误观点1：体重减少就是“瘦了”。很多妹子都喜欢运动完称一称，惊喜发现自己“变轻了”，结果第二天怎么又“反弹了”？有个非常普遍的错误观点就是“减肥=减体重”。NO！减肥是“减少脂肪”，运动完后减掉的很多都是水分。所以说，不要称体重！要测量体脂率！（文末会讲到什么是体脂率及如何测量。）错误观点2：不吃早饭。不吃早饭会得胆结石胆囊炎，不信你可以试试昂！错误观点3：只喝果汁或者吃水果减肥。噗！水果含糖量你知道多高吗？别傻了。错误观点4：不吃肉减肥。“减肥不吃肉”是个严重的错误观点！鸡肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以，你不吃肉也减不下来多少肥，除非你平时一直在吃肥肉。一定需要吃肉，鸡肉牛肉鱼肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸鸡什么的绝对没问题。错误观点5：怕长肌肉，只做有氧运动，不做无氧运动。女生雄性激素少，那么多男生想要肌肉还没有呢，你那小运动量还会长肌肉？错误观点6：局部减脂。减脂只能减全身！从来没有什么局部减脂一说，如果有人告诉你某种产品可以局部减脂，他一定是在耍流氓。局部确实可以瘦，怎么瘦？无氧运动练肌肉！肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，不仅线条优美，血液循环和体制都会变好！错误观点7：使用减肥产品。真的，有点基础逻辑好吗？你靠着几十块钱的药啊贴啊饮品啊就能“轻松减肥”“贴哪儿瘦哪儿"的话，那些发胖的演员早就瘦了好嘛。之前在护肤文里也说过，你们都是有文化懂科学的好少女，不是信小广告买降压药的老奶奶。Q2：什么减肥方法最好呢？有氧运动+无氧运动+低卡饮食=最好的减肥方法没有之一。减不下来的原因只有两个：不是猪一样的吃就是猪一样的练。你看看你是哪个？Q3：减肥不能吃什么？Q3：减肥不能吃什么？低糖！什么糖都不许碰，扔掉家里的一切含糖调味料。（这是最重要的一条！）主食减少吃精白米饭。严禁零食、油炸、火锅、肥肉等。（不要逛进超市的零食区！）自己做菜的时候少盐少油。早饭吃好吃饱（非常重要！），中饭吃饱，晚饭吃少。21天后给自己1天Cheat Day可以放开吃，然后进入第二个周期。3个周期之后恢复正常饮食，但依然不可以高糖高油，少吃零食。Q4：嘴馋怎么办？21天不吃零食。每成功坚持21天后加入一天Cheat day，放开吃吧！听见室友吃零食，在宿舍里煮火锅，煮泡面，煮青蛙，请自觉拎包上自习或者出去遛弯（别带钱，别去超市，别进小卖部），千万不要犹豫，千万不要回头。心里默念：一切在宿舍（尤其是深夜）吃泡面的室友，上辈子都是胖死的小表砸。饭局前必杀特技：先吃一罐金枪鱼或者一碗燕麦粥顶饱了再出门。实在想吃零食可以吃点全麦饼干、苹果香蕉、黑巧克力、大杏仁（大杏仁饱腹感很强，吃几个就感觉饱了，不要以为会长胖，哦，也不要狂吃不止啊喂）。Q5：减肥吃什么？主食：玉米、燕麦、豆类、山药等。肉肉：鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。蔬菜：芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。水果：苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。吃食堂的可以不打米饭，换成玉米，自己搞点即时燕麦片什么的。嫌麻烦的，有些帝都魔都有专门的配餐公司提供减肥配餐，都是营养师定制的，大家可以自行找找，价格都稍微有些贵，也不太好吃，不用长期吃这个，可以吃一个周期试试。Q6：减肥怎么练？Q6：减肥怎么练？21天为一个周期，每周7天练3天，每次1小时。每次的时间安排：热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟热身：慢跑／热身操／跳绳 （三选一）无氧：静蹲（第一个21天）／平板支撑（第二个21天）／臀桥（第三个21天）（自查这三个名词和训练方法）有氧: 椭圆机／跑步／游泳／球类／健身操（五选一）Q7：运动有哪些注意事项？热身+无氧+有氧三者缺一不可。（自查什么是无氧什么是有氧）不要超过这个时间，心急吃不了热豆腐。不要睡觉前练，不要饭后练。一定要注意保护膝盖，防止损伤！长期不运动的同学一定从静蹲开始练习，把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节，否则会出现膑骨软化，以后想练啥都白搭。（我就是血淋淋的教训！）健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机，不要跑跑步机，最伤膝盖的一是登山机二是跑步机，要跑步到室外地上跑。刚开始幅度不要太大，Q8：懒怎么办？按周进行，每次1小时。开始不要太热情，你会半途而废（你懂的）。 中途断了一天千万不要有负罪感，不要变更你的时间计划想着“我今天不做明天做”之类的（你明天又会推后天的），解决方案就是“忽略”，然后还是按照你的时间表。给自己点激励吧，用纸做个表格贴墙上，或者加入进化健身打卡小组来打卡。（报名方式见文尾）Q9：减肥怎么称体重？忘记“体重”，关注“体脂率”。所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”，30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。用体脂仪代替体重秤，老牌子的体脂仪有欧姆龙，比较贵，现在智能体脂仪品牌有：有品、云麦好轻、云悦等。价格在99-1000软妹币不等，越贵的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。每天称一下，看看是否有效，体脂率下降对自己的激励效果特别明显，看着可开心啦！Q10：一些网传减肥法靠谱吗？不靠谱！主食减肥法：国外非常流行的一种减肥法，不吃碳水化合物，主食改为鸡肉或者精瘦牛肉。你的皮肤和头发都会迅速变差，很多人反映记忆力变差，反应迟缓，容易疲劳。反弹迅速。水果减肥法：全日只吃水果代替正常饭菜。这比主食减肥法更不靠谱，我都不想提它。果汁轻断食：最近很多商家把美国人玩剩的东西又拿来中国玩，打着高端生活方式的旗号，搞得逼格很高的样子。果蔬汁蛋白质含量基本为零，热量摄入不足，你的身体会把代谢率放慢，脂肪保留从自体肌肉中吸收蛋白质，减脂不会有任何新进展。 至于”排毒“么，呵呵，反正你总能遇到“果蔬汁圣教徒”给你安利，你爱信就信吧，反正我不信。哥本哈根减肥食谱：和主食减肥法差不多，毁人健康，反弹迅速。各种减肥饼干和减肥代餐：额...求求你好好吃饭行么？Q11：可以快速一个月内减肥吗？之前有人私信我说，寺主人你上面说的方法太麻烦了啊。我就想一个月瘦三十斤，怎么办？我的回答是：1. 绝食或减肥药。然后忍受皮肤急速变坏衰老，以后可能再也治不好的口臭，胃炎，月经不调，胆囊炎胆结石准备做手术。2. 抽脂。然后忍受松垮的皮肤，半年后的反弹。（你要是愿意承担这些代价，你可以试试昂！）NO ZUO NO DIE送给你！正能量彩蛋美国NBC热播节目《减肥达人》是一部真实记录减肥者生活各个方面的真人秀节目，通过鼓励超重的选手迎接挑战，进行全面的饮食控制和锻炼，用安全和推荐的方法减肥。被选上的选手将在节目中比赛减肥，在最短的时间内减下最多的选手即为胜者，可以获得高达250,000美金的奖金。此节目已在全球超过90个国家引起轰动效应，并且有25个国家参与制作。由于使用健康的减肥方式和专家医生的科学鉴定，这档节目已经成为美国独特的健康减肥领导者。好啦，21天完美减肥攻略就这样啦！希望大家都健健康康，漂漂亮亮哒，么么哒！【进化论其它内容】关注女神进化论微信公众号（hibetterme）
我给大家来个负能量吧我的答案是：没有多大区别本人身高163，体重多次在80到120斤之间徘徊过，不要问我为什么，我一直都很能吃，百无禁忌但是在国内的时候一直105斤之内，夏天可以到8、90斤，冬天可能100出头一点后来有一年，我去了德国……德国人爱吃肉啊，学校食堂每天中午就是一大块肉排或者半只鸡，加一大盘土豆晚上回去自己做饭，按照国内的量来做读书很辛苦，跟高三似的，天天看书到半夜，大家知道，人啊，压力一大就吃……还有发现奶酪好好吃有没有还有德国的蛋糕好好吃还大块有没有然后半年之内就从85到110了一年后120了但是我浑然不觉为什么呢因为德国人都胖啊！或者叫壮比较合适我们生理实验课有次量体重，全班女生没有一个低于60的但她们不在乎啊，她们课间比的是手腕啊，看谁肌肉多啊然后，男生也不在乎啊……他们就喜欢丰满的啊！我120时还能有一堆追求者，还好多人夸我现在比刚来的时候漂亮多了，现在脸是圆的，刚来的时候是尖的，看着营养不良。所以我自我感觉无比良好有没有啊！我到德国后没多久就接触了健身房，发现德国妹子体力都好强于是也开始健身，跑步但是因为没控制饮食，导致只是增加了肌肉但没有减脂肪锻炼完了胃口特别好你们有体会过么可我自我感觉真的好得不得了啊，因为以前跑800米都想死，现在每天能跑3000米了，而且力气也明显增强，健身房里的动作都能跟上德国妹子了，游泳也能在野湖里连续游1小时还顺便调戏鸭子了那年暑假我去一个农场打工放羊，天天体力活，山间追着羊跑，遛狗，看孩子（农场老板的），还要和鹅打架，下午就去海边晒太阳游泳。国外的农村最多的就是吃的，一天吃4顿，天天吃吃吃，自己家的鸡，杀了吃，兔子，杀了吃，羊，杀了吃……日子过得好开心啊然后，我就回国了……咦，国内的人类怎么都是一根一根的啊，以前咋没觉得这么细我靠每个人见我第一句话怎么都是：“哇你怎么这么胖了”“你都吃了啥啊”……很打击人啊有没有更过分的是，国内的追求者，等了我一年的那些，在和我见面后都纷纷和我划清了界限可是……可是我仍然感觉很好啊，你们不追我，老娘国外还有好多后宫呢，我，我，我回德国去了！这一走就是4年没回国，这个期间因为在诊所做夜班过于辛苦（经常忙到吃不上饭），健身跑步也中断了，所以慢慢又回到了110，其实我挺满意的，自我感觉还是不错。后来在德国结了婚又生了娃，突然就越来越瘦了，人也感到越来越没力气，连自己娃都抱不动了。终于回到80了，老公感到很焦急，觉得我太瘦了。这次回国，国内的小伙伴们终于又开始夸奖我苗条了，可我一点都没感到高兴啊，我怀念120时候的体力，那种对自己身体和力量的自信绝对不是80时能拥有的，我不喜欢现在手无缚鸡之力的自己。于是我决定去医院看病……没错，我真的去医院了。果然，医生说我得了产后甲抗，要吃药，药不能停。于是这半年来药不能停，果然身体越来越好，力量又回来了，体重也终于回到了110（我最满意的状态），娃也终于可以单手举了，甲状腺值也正常了，更关键的是，我又可以开始重新健身了，好高兴啊！希望自己能保持在110的基础上把脂肪多转化为肌肉，就是我现在的目标。是的，对我而言，体重没对我的世界和人生造成过多大影响，可能是因为我有幸总是处于所在地区和社会的平均值。如果不考虑这个世界的恶意与善意的话，对我而言更重要的是体能和身体素质，而不是体重。可惜，国内的大多数女性都生活在一个对体重而非体能要求更严苛的社会里，而不能选择自己最想要的模样。而我认识的从非洲来的妹子，不得不增肥以达到社会认为的美。我想，女性地位的崛起标志之一，可能就是有一天我们能自己决定自己最满意和最理想的样子，而非别人最满意的吧。我希望有一天，我们减肥，也是因为自己想减，自己想变得更健康，而不是因为别人的目光、嘲讽与冷落。楼上健身减肥的都是好样的，起码没有为换取体重而牺牲健康。---------------------------------------------------------------有图有真相，90和120的区别：这是110，我自己最喜欢的丰都，就是喜欢，你们拿我怎么办……（阳光太大了睁不开眼了&_&）-----------------------------------------------------------------------------------------------------追加：顺便说一下，之前爆照片的妹子们，好些120的，其实用德国人的眼光来看真不算胖的，甚至丰满都算不上，100以下的也未必就好看，好多颧骨突出颧骨以下深陷的。但是，为什么120看着这么挫呢，因为你们根本就没好好拍照啊！看那衣服，那发型，那妆（基本没有画的），那角度，那摄影技术……根本就是破罐子破摔啊！究竟是瘦了美了才自信呢，还是自信了才会美呢？我给你们看看我们学校的德国女生们：瞧那胳膊，那腿，那肚子，在国内早就自暴自弃了吧，竟然还敢穿无袖？还紧身？瞧那胳膊，那腿，那肚子，在国内早就自暴自弃了吧，竟然还敢穿无袖？还紧身？可是，人家亏待过自己一天么？该化妆的化妆，该打扮的打扮，晚礼服照样穿有没有！人家就是这么自信，笑得就是这么灿烂！该化妆的化妆，该打扮的打扮，晚礼服照样穿有没有！人家就是这么自信，笑得就是这么灿烂！我们拍个泳装照，站在水边摆个pose，努力吸气以免出现肚子，最后美颜相机一顿修……看看人家怎么拍泳装照片的：左边这位，是我们年级男生公认的性感女神，做兼职模特上过内衣杂志的。就这身材，你们有勇气拍这种照片吗？（这还不是艺术照，是旅游照片，facebook上的，经过同意，严禁盗图！严禁盗图！不然跨国追究版权！立刻删图）左边这位，是我们年级男生公认的性感女神，做兼职模特上过内衣杂志的。就这身材，你们有勇气拍这种照片吗？（这还不是艺术照，是旅游照片，facebook上的，经过同意，严禁盗图！严禁盗图！不然跨国追究版权！立刻删图）---------------------------------------------------------------------我们国家也有这种健康又自信的妹子的！！！知乎就有——---------------------------------------------------------------------再补充。。。评论里不少人说，外国人脸小，身材好，所以胖了也不难看……这是真的，他们脸真心小，头窄，腿长，而且肋骨胸廓是倒梯形的，盆骨又宽，所以即使胖一些看着也有腰（虽然上移了10cm），再瘦也有曲线，不像亚洲人身材无论胖瘦都很直桶……但是，大饼脸也好五官轮廓浅也好直桶胸廓也要，这不都是我们民族外貌特征么？这是基因里改变不了、但对健康也没影响的东西啊，为什么我们要去觉得西欧人的小脸大眼白皮肤才是美的唯一标准？若如韩国人那样因为民族脸方就都去锉骨头整容，这是有多不自信啊。再说说世界的恶意，有人说身在中国没办法，要嫁人啊，必须要符合社会的审美要求。女性地位提高的体现之一就是对自己身体的自主权。这一点上世界女权报告里中国得分不高。但是在100年前，欧洲女性也一样不得不勒腰勒到肋骨变形，中国女人还在裹小脚裹胸，因为不这么做就嫁不出去。如今这些自由解放都是无数人努力呼吁抗争争取来的。我们为什么一定要去承受世界的恶意，而不是对恶意说：“滚一边去，老娘就喜欢”呢？我不是说肥胖有理，没有人喜欢自己肥胖以及肥胖导致的体质虚弱和健康危害。但明明体重和体脂都还在世卫组织医学范围的正常值内，不超额占用医保一分钱，我凭什么要让人说自己太胖然后还真的就觉得自己太胖了？！
由于未经允许就被转载到微博 现已造成困扰 所以把答案都删了
看了那么多图，发现你们胖的时候都不敢化妆。
本来答案删过一次，因为被减肥药小广告给盗用了。但是让同事看到了，决定拼了。把原来的答案还原下把小广告的地址发下，希望大家看完我的答案帮你举报下虚假广告 这是虚假广告地址，一样大家帮我举报它，我真的没有吃减肥药，完全是靠运动和跑步瘦的。我很想把其他图片发上来，发了几次我的答案就是更新不了图片，着急！每个胖子的减肥史都是相似和心酸的，我就不说什么了。目前我报名了马拉松，努力练下马甲线，然后找个好男人，白天么么哒，晚上啪啪啪！哈哈哈哈！———————分割线——————如何hold住cup多喝奶，牛奶！胸大的妹子跑步一定要选好的运动内衣，因为运动过程中纤维会拉伤，真的会下垂，我含泪分享经验啊。还有就是把其实上下围差距越大，cup数越大。上下围差10厘米是A ，12.5是B。15是c。17.5是D所以胸上围上不下，那就把胸下围练下去，努力瘦腰。平小腹。至于怎么瘦腰，平小腹网上的教程都有，我平时练NTC和腹部撕裂者，配合有氧5-8公里。效果还是不错的其实我没瘦之前有D，已经小了很多了。现在是上下围是 87 73 。勉强C而已，真的比我大的，好的多的是，减肥整体来说饮食还是重要的少碳水，去糖，蛋白质主食，牛肉、去皮鸡肉、少淀粉。管住嘴，迈开腿。我饿晕在健身房也不是一次两次了，这种事情我会随随便便告诉你们吗？至于120和100世界是不是完全不同，我不知道该怎么说我减肥的目的是穿上婚纱漂漂亮亮嫁给前男友的，只是我在120的时候遇上了他，唯一动过想嫁人的念头，却在100的时候却和他分了手。那段时间一个人听情歌跑步哭到泪流满面，每每想到心动这个词都心疼到不能自已，这里所以分享自己减肥健身经验的人都有欢乐的故事，唯独我，这个故事有点悲伤。最后还是谢谢大家的留言和关注，po两张生活照，表示感谢
响应 
谨慎的回答问题，因为你的回答如果没有价值，那就对有价值的回答构成了干扰。更谨慎的回复答案，没有证据，从不敢质疑，我对我的ID负责。的号召
我删了之前的图片。我爱知乎！它确实给我带来了很多 美好。我看标题上面没表明性别女。也没有对于实指的
和100有太多的纠结，所以带有虚荣的答了题。如果我的行为有不妥，表明歉意。关于减肥，我成功的原因其实只是
贴吧上面的两句话：1.要么瘦，要么死。2.管住嘴，迈开腿。我爱知乎，这是智慧者的圣地。(*^__^*) 嘻嘻……
在清华南都上看到了高票回答的照片，保险起见，删了。谢谢各位。
体重120，体脂比30；和体重120，体脂比20 是两个不同的世界。身高165以上的体重100无论看起来胖瘦、体脂比多少、穿衣好不好看、男生喜不喜欢、都是不健康。妹子既然都来逛知乎了，对待自己的身体别用这么简单粗暴的标准，用科学点的眼光吧。
120=淘宝大码女装100=整个淘宝
完全不一样，我120的时候别人的评价是“太瘦了”，100的时候别人对我的评价是“活着就好”。忘了说，我身高183。——//补充：我回答的时候题目还没有“女性”两字！
是的，作为过来人告诉你，100斤的时候你挖空了脑子想着怎么过的更充实，120斤时候你就算过得一塌糊涂也不以为意。体重是生活态度的结果，也是生活态度的原因。血的教训。女生保持体重不光是为了给别人看，也是为了对得起自己。
其实我是没有资格答这题的,因为至今都还没瘦到100。但是也没想瘦到100啦，更科学的说法不应该是 体脂率 吗，严谨又科学的知乎君～上硬照，学籍管理处的毕业照和录取照（不得不感慨，我以前长得可真喜庆啊& &）青春期突然发胖的悲惨经历 就撇过不谈，相信和所有人肥胖时期的痛苦回忆都类似。我更是自卑到不行，因为从一个受欢迎的漂亮小女孩到一个只敢去偏僻小店买衣服（还不敢试，要跟店员编理由说“我帮别人买的”）的胖子的落差，实在是叫人心塞。最胖的时候是高中，快到80kg。完全没有桃花，镜子也不愿意看，成天穿着黑色宽松运动裤。以前的朋友都不敢认我。在此一定要深恶痛绝地抵制（当时）网络媒体上疯传的各种减肥方法。什么瞎狗屁“21天断食法”，“黄瓜鸡蛋减肥法”，“苹果餐减肥法”。要不是这些鬼东西，怎么会有无数像我一样没有知识缺乏辨识力的小姑娘上当受骗。没错——这些“方法”压根不会让你变瘦或是变得更好，只会让你的新陈代谢律不断下降，身体机能越来越不好，甚至会带来一些不可逆的伤害。与此同时，你还会被便秘，水肿等一系列问题所困扰。毫不夸张的说，就是百害而无一利。减肥这条路上我最感激的是douban的西门镜湖。要不是无意间点进他的45天小组我可能到现在都仍是一枚面黄体差的胖子。我在他那里学习了所有关于身体关于减肥的知识。简而言之就是——保持运动，科学饮食。令人开心的是，这几年过去了，如今这些知识似乎已经变成了的主流风潮，各个社交平台上的类似账号也层出不穷。朋友圈里越来越多的人去跑步跳操深蹲了。po一些全身照开始运动减肥了开始运动减肥了一个曾经的骨膜炎患者现在跑完了马拉松全程（：一个曾经的骨膜炎患者现在跑完了马拉松全程（：以及一些近照们好多朋友问，这里回答一下这是在米堆冰川哈，滇藏线上（：好多朋友问，这里回答一下这是在米堆冰川哈，滇藏线上（：因为一直都没有在饮食上特别严格，基本上还是想吃啥吃啥，所以至今也没有瘦成个瘦子。但是自己已经挺满意的啦。觉得很健康，身体很好。会再接再厉嗒。也祝福所有因为肥胖而困扰的朋友们不要灰心，掌握科学方法并且坚持，体型很好控制的。加油！谢大家厚爱！附上两年前我在那个小组里写过的“我跳过的健身操”链接：Enjoy