一个月每天20分钟，怎么练出王珞丹谈四块腹肌肌（已有两块）？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-19 05:13 标签： 腹肌下面四块怎么练
徒手爬上三楼阳台，用手肘撞开防盗网，终将女子救出。
游客在哈尔滨旅游时，吃了一顿鱼，被“宰”了1万多。
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腹肌只练出最上面两块，如何练习下面四块？
了4个月，现在明显看到最上面两块腹肌已成型，求有效训练方法。但下面四块肌肉看不出来，几乎每晚分2--3组做120+仰卧起坐及若干俯卧撑
提问者采纳
建议增加仰卧举腿的动作进行锻炼下腹肌，注意要腹肌发力同时增加平板支撑来进行辅助，效果会很好
平板支撑偶尔有练习但不多。每次90秒左右，分几组比较好？
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出门在外也不愁彭于晏封闭特训
　　搜狐娱乐讯 由林超贤执导的年度青春热血大片《破风》即将于8月7日在全国各大影院上映。日前，影片再推一款“车手育成”特辑。、窦骁、、、陈家乐等主演被导演林超贤虐了个遍，还练就了比肩职业车手的素质。为了拍摄《破风》，彭于晏练成了“吃喝拉撒”在单车上的本领，王珞丹还练出四块腹肌、练粗了腿。网友纷纷调侃他们：“明明可以拼颜值，却偏偏要拼命。”
　　在特辑中，林超贤不仅肯定了各个主演在片中的表现，他还说：“对我来说，拍电影是一种追求，既然要拍，尤其是我也特别喜欢的内容，一定要达到我追求的指标才可以，这也是《破风》要成功的基本要求。”
　　青春大片《破风》主创累到吐、练粗腿
　　从“车手育成”特辑中可见，《破风》的众主创无一不是在训练中受苦受难，才完成最后《破风》中的速度震撼。尽管彭于晏此前与林超贤已合作过《激战》，不过当拿到训练计划的时候，他表示还是有惊讶导演和教练太严格“凶残”。一同训练的陈家乐也表示：“在山路上不断爬坡，每天11个小时的训练，很恐怖！完全是按照训练奥运会比赛赛手的规格进行的，一点不夸张！”连续1个月日均骑行120公里，早上10公里体能训练、60分钟平衡练习；下午80公里公路冲刺练习和耐力训练，晚上再进行3个小时的轻量有氧，悬空掌上压、单腿起身也都是常项。林超贤还安排了全亚洲首位担任洲际职业车队总监一职的仇多明全程监督，世界级单车职业队顾问Mauro Gianetti指导训练。
　　在长时间的户外高温训练下，众主创曾一度累到吐。窦骁说：“接戏的时候已经有过一点心理准备，但仍然没有想到会这么苦。每天训练完回到酒店已经筋疲力尽，就像一滩死肉在那里。”彭于晏也说：“训练的前两天，一骑完就腰酸背痛，然后腿，屁股，下肢什么的，你就觉得这些都不是自己的，因为这些肌肉都是不常用的。以前我没练太多腿部肌肉，拍这个戏时，腿都练得特别粗。”虽然很辛苦，但彭于晏还是说：“我觉得长时间的训练是值得的，因为口渴的感觉是什么，骑不动的感觉是什么？唯有通过这样的训练，你才可以了解到单车手锻炼自己时的心态。”
　　彭于晏“吃喝拉撒”都在车上？
　　谈及《破风》的搏命训练和拍摄，彭于晏在采访中说：“我其实是被林超贤导演骗了，《激战》上映前，他跟我说，《破风》是一部骑自行车谈恋爱的爱情片。结果，我要跟好兄弟一起骑11万7千8百公里去追一个女生，还非常不轻松。而且训练起来比《激战》还累，需要练耐力、练心肺。还风吹日晒的，拍完《破风》整个人都黑了一个色号。”从剧照中来看，他皮肤黝黑，双腿结实，已经变成专业级选手的模样。
　　片中，彭于晏挑战再度升级，搏命出演职业赛车运动员“仇铭”，与国际专业车手一同上演单车版的“速度与激情”。而展现“速度与激情”，除了体能还需要技巧。于是，在《破风》的训练和拍摄中进行了很多极致的技巧训练，比如边骑车边吃食物、边传水给队友。更有趣的是，彭于晏在采访中说：“在拍比赛戏时，我们吃喝尿尿都在单车上。”当记者吃惊地追问怎么实现时，彭于晏笑着说：“其实，我第一次听教练说吃喝拉撒都在车上，跟你一样惊讶。但练习时间长了就学会了，我们电影里也有拍。”
　　王珞丹为演“第四男主角”练出四块腹肌
　　实在很难想象，曾经文静身形、小清新的王珞丹，这次为出演《破风》竟练出了四块腹肌。她说：“腹肌是练出来了，但是小腿也粗了一大圈。因为导演希望训练后，我腿部的肌肉能显现出明显的块状。以至于那段时间回北京做活动时，基本都是长裙先盖一段时间，隐藏一下我的小腿和大腿。”王珞丹曾在采访中介绍自己的角色说，我在《破风》里饰演“第四男主角”黄诗谣。她说：“我以为我是女孩子，导演多少会照顾一点，但导演真的有点不尽人情，训练时待遇跟男生差不多。”
　　在那段训练的时间里，王珞丹经常筋疲力尽。她说：“训练起初觉得都没什么问题，后来随着一些加码，我发现自己体力有些跟不上。由于导演的要求比较高，他每天都会有一个严格的计划，包括我们骑了多长，爬了多少坡，最后还有一个考核计划，就是到了终点要拍照给他看。我真没想到会有这么难，特别是一些体能上的训练，我发现自己有些吃不消。虽然训练辛苦，回头想想如果没有这些训练，我觉得在后来的拍摄中无论是心理还是体力，都不可能扛下来。”
　　据悉，《破风》由林超贤执导、梁凤英监制，彭于晏、窦骁、崔始源、王珞丹、陈家乐、欧阳娜娜、连凯等人主演，影片将于8月7日全国公映。怎么才能练出腹肌？（主要是下面4块）_百度知道
怎么才能练出腹肌？（主要是下面4块）
提问者采纳
腹肌的方法仰卧起坐是不行的，看看有没有效果。它是耐力训练。没有练习过几个月的人都不行，少则3个月多则半年，增加不了多少肌肉的。哪个跑马拉松的人腿好粗的，一般练出完美的腹肌必须坚持。要每天都做，照做。这种锻炼腹肌的方法是，你再做那视频，现在没什么方法能速成。 仰卧起坐就只能减脂肪，不然你也完不成，锻炼第二月在做第一级？大约是1000个的样子。大强度。没有可以兼得的 仰卧起坐你每天能坚持连续做30分钟吗，把脂肪减了才看的见肌肉，把肌肉练出来就必须把脂肪减掉，所以腹部的脂肪就减得少。他们讲的做仰卧起坐你先做一个月，肌肉也不长：去优酷网搜索【八分钟给你六块腹肌】的视频，分一二级。或把脂肪减掉肌肉显出来，少点时间？全把脂肪减了，第三月做第二级。少强度多时间，因为人体就是这样，先做一月仰卧起坐锻炼。 想3个月练出的腹肌就只能增肌了，有吃苦的精神
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