四块腹肌要练多久多久

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2014-06-23 08:10 标签： 腹肌下面四块怎么练
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揭秘河南游泳队魔鬼冬训 每天要游两个珠峰距离
冬训 游泳队 魔鬼身材 年轻队员 主教练
[提要]　　
　　游泳队历来是帅哥云集之地，倒三角的身材，宽阔结实的臂膀，八块醒目的腹肌，尤其是从水中刚上岸时那一身湿漉漉亮晶晶的水珠――每每目睹这一幕，众粉丝的尖叫分贝骤然升高。8月份的俄罗斯喀山世游赛，对于河南队的李昀琦、李宇森、李永威、刘宇，以及正随国家队冬训的李爽、张馨予，随海军队训练的宁泽涛、索冉而言，无疑是今年最重要的任务。
　　游泳队历来是帅哥云集之地，倒三角的身材，宽阔结实的臂膀，八块醒目的腹肌，尤其是从水中刚上岸时那一身湿漉漉亮晶晶的水珠――每每目睹这一幕，众粉丝的尖叫分贝骤然升高。然而，这完美的身材可不是谁都能拥有的，十几年如一日的魔鬼训练，才造就了他们的魔鬼身材。就连亚运会四冠王、河南小伙宁泽涛近期都在自己的微博里晒出了一句话：“一块儿变八块儿，你猜要多久？”这个冬训，就让我们走近他们，看看这些氧气帅哥是如何炼成的吧！
　　不到两个月四块腹肌变八块
　　记者去采访的时候，正赶上河南省游泳队的上强度训练。“所谓上强度，就是要求队员在训练中保持一种高强度的训练量，并游出接近比赛最好水平的成绩。”河南省游泳队主教练张鹏说。“每次100米，10个为一组，游3组，开始。”说完这句话，只见省游泳队的主力队员李昀琦、李宇森、李永威、刘宇一个个鱼跃入水，浪花翻腾。
　　3组强度训练是3000米，这对于队员们来说仅仅是个开头，因为每天等待着他们的，就是1.6万米左右的训练量。上午8000，下午8000，丝毫不含糊。2011年、2012年两度率队创造中国泳军历史，摘得上海游泳世锦赛和伦敦奥运会铜牌的李昀琦幽默地告诉记者：“我们每天都要游一个珠穆朗玛峰的来回。”这句话已经成为了队员之间彼此打趣的玩笑话。在冬训之前，身高1.93米的李昀琦体重达到93公斤，冬训不到两个月，便成功降到了87公斤，训练强度之大可以想见。“我前一段胖了，腹肌只有4块了，不过我很快就能恢复到8块。”这个22岁大男孩自信地说。
　　乳酸值测一测就知偷懒没偷懒
　　如此大的训练强度，会不会有队员偶尔出现偷懒的情况？对于记者提出的这个问题，张鹏哈哈一笑说：“几乎没有可能。”因为他有秘密武器――血乳酸测试仪。在今年的冬训上，这个小小的仪器被派上了大用场。每天训练结束后，队医就要挨个测试队员的乳酸值。
　　“8.0，还可以。”张鹏低头看了一眼队员李宇森的测试值，满意地说。有了这个“武器”，教练就可以很细致地掌握每一个队员的训练水平和训练强度，“如果乳酸值不高，成绩却上去了，说明这个队员的水平有了提高。相反，如果乳酸值高了，成绩却下滑，就说明他可能状态不好。”张鹏说。那么，如果某个队员偷懒了，没有拼全力，也能通过这个仪器监测到。
　　事实上，为了保证自身的水感，运动员即使在短暂的放假期间也要保证每天下水，去年10月底宁泽涛放假回郑州时，还要每天来游泳馆训练，丝毫不敢“偷闲”。
　　目标一个接一个不拼怎么能行
　　这个冬训对于河南省游泳队来说，每一个人都是铆足了劲，因为一个接一个的目标在等着他们。从去年11月份进入冬训以来，队伍的第一个目标就是1月25日即将在郑州开始的2015年全国春季游泳锦标赛，河南队派出了65人的庞大阵容，“主要以年轻队员为主，是对他们的第一次历练。”河南省游泳运动管理中心主任杨青山说。接下来，今年4月份的全国游泳冠军赛将是检验冬训成果的重要一关，几乎所有重点运动员都将参赛，同时这个比赛也是今年游泳世锦赛的选拔赛，单项的前两名和接力的前六名，才能获取世游赛的资格。
　　8月份的俄罗斯喀山世游赛，对于河南队的李昀琦、李宇森、李永威、刘宇，以及正随国家队冬训的李爽、张馨予，随海军队训练的宁泽涛、索冉而言，无疑是今年最重要的任务。“一个接一个的目标在前面等着，我们必须去拼，没有退路。”李昀琦说。
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　　《海南省总体规划》的看点是什么呢？我以为有以下七个……
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四块腹肌，多久能练出来，不去健身房，一天我只锻炼一个小时
提问者采纳
仰卧起坐五组一组一百大人小孩五十引体向上五组一组能做几个做几个
大概几个月就有了但要坚持
一个月能有吗
俯卧撑能锻炼胸肌吗
三四个月吧这是不能着急一天也别做多了多了反而不好记得是一个小时而不是早上做晚上做
如果你已经腹部力量挺大了那三个月可以
如果没任何基础起码八个月
望采纳谢谢
您好，我现在，这样了
还需要多久呢
还需要多久呢
我平时没时间
就是早晚做
平时没时间是什么意思
还需要多久能完美的，出个轮廓
周末练吗那好吧这样恐怕是练不出来了不是我说
我只能早晚做
我天天早晚坚持锻炼
每天练的话按我说那样大概三四个月就有了你已经有一点微微的了
每天练的话按我说那样大概三四个月就有了你已经有一点微微的了
45天，能有吗
俯卧撑，能练出腹肌吗
早上一小时晚上一小时吗
俯卧撑是工二头肌
如果是早晚各一小时45天足够了
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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其他3条回答
躺床双脚绷直，抬起，与床面成15度
一天一小时，中间不能休息
半个月能有吗
你每天能坚持一个小时就没问题，我当兵时就这么练的，
不懂，不要说，
亲身经历，不信勿喷
等待您来回答
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出门在外也不愁只有四块腹肌、想要八块、怎么破、？_上蔡一高吧_百度贴吧
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只有四块腹肌、想要八块、怎么破、？
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左一刀，右一刀，横一刀，竖一刀。
我有六块。。。我教练有八块。。。
每天一盒纯牛奶，仰卧起坐
最喜欢有腹肌的蓝生了
我怎么也只有四块？这四块是不是出生送的呀？
吃鸡肉，补肌肉
我的四块，还有两块要拉下肚皮，，因为吃胖了……
上刀……卡卡两下就行了
我有三层脂肪
要腹肌干啥啊
你需要的只是一面镜子
内&&容:使用签名档&&
为兴趣而生，贴吧更懂你。&或一年前俯卧撑 仰卧起坐已经有了四块。两条线
第三条线要练多久？
我目测，是你的仰卧起坐动作只能练到其中四块腹肌，试试其他姿势？或者，腹肌是体脂少了会自然浮现的，减减肥？无图无真相啊！
医药生化心理学研究生怎样能锻炼出四块腹肌？要详细点_百度知道
怎样能锻炼出四块腹肌？要详细点
提问者采纳
仰卧起坐 : 平躺地上,小腿搁在长凳上。然后收缩肩膀,在上腹部创造一个弧形,就好象要向前滚翻一样。做动作时我不把头伸得大靠前,以致触到了腿,因为这意味着背部将离开地面,这样臀部便开始分担本应由腹部进行的工作了。下降时,我让肩膀缓慢地回到地面,始终不松弛腹肌。许多人做这个练习时喜欢把手抱在脑袋后面,但多数情况下,他们所做的只是把头向前拉。 我习惯把拳头放在面前。 悬垂举腿 : 做这个动作时首先应注意避免摇摆,应把身体绷紧,控制动作速度。为了刺激肋间肌,我的双膝左右转动,这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿”当然很舒服,但那只是刺激臀部而不是腹肌。按我的方法做,练习非常艰苦,但将完全刺激你的腹部。动作速度因人而异,但应确保放腿过程缓慢。以防止摇摆。记住:你的目标是练腹肌。而不是用你能做的任何方式把腿抬起。如果你发现完全伸直双腿做这个动作有困难,可屈膝做。到腹肌变得有力时,再逐渐伸直双腿做。 坐姿抬腿: 这个动作能更好地刺激腹肌下部。坐在长凳的边缘,腿向前下方伸出,身体向后倾斜10度左右,抓住凳的边缘以保持身体平衡。膝盖不要弯曲,向上举腿。直到脚尖与双眼平行,然后控制着.控制和紧张在整个动作中至关重要,稍微的疏忽都可能导致下背部损伤。随着腹肌越来越疲劳,可逐渐弯屈膝盖,直到彻底力竭。许多人喜欢平躺在长凳上供矗垛匪艹睹讹色番姬做这个动作,那样会引起臀部与腹部反少腹部的弧形张力,把更多的张力集中到臀部而不是腹肌下部。
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