有什么好的方法能提高跑步的速度吗（五公里徒手）求梦见高人指点点一下

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-06 01:59 标签： 高人指点八十二签
怎样能快速提高跑步速度_百度知道
怎样能快速提高跑步速度
　在短跑训练中，应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。有关力量训练的方法手段非常多，应注意如下原则：　　（1）训练要全面、系统 注意选择合理正确的练习方法和手段，不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则，不但不利于运动成绩的提高， 而且还容易造成运动损伤。　　（2）结合专项，有的放矢 在全面发展的基础上，要根据专项训练的特点，有针对性地发展专项所需要的力量素质。短跑运动员应侧重于快速力量、相对力量和爆发力量的发展。并且，要有利于所获得的力量水平尽快、有效地转移到短跑专项成绩中。　　掌握跑的放松技能 要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术训练的难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的。运动生理学揭示：肌肉收缩的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解释放出高能磷酸键而提供的，而这些高能物质在运动员体内，特别是肌肉中有一定的量可以通过改善营养和科学训练提高其含量，短跑运动员在剧烈活动中欠下大量“氧债”会出现暂时能量供给不足的现象，如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无用功中，降低肌肉的效率，影响速度。运动员若能善于放松自然跑，就能降低无用功的消耗，做更多的有效功，从而提高跑的实效性和经济性。　　在训练中，提高运动员跑的放松技能，主要取决与发展运动员专项知觉发展水平，主要的训练手段有：　　（1）提高时间感，采用不同速度和距离的间歇跑；　　（2）提高节奏感，按照教练员的不同信号或标志的节奏跑；　　（3）提高用力感，采用不同距离的快跑和慢跑，不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑；（4）提高速度感，采用不同速度和距离的变速跑等。　　加强心理训练 健全的心理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。有的运动员虽然平时训练不错，但比赛过不了硬，赛前和比赛是思想紧张，吃睡不好，生活规律破坏，消耗精力过多，比赛时心慌意乱，控制不住自己，技能失常，成绩下降，赛后思想波动。针对队员的具体情况，在训练中要做到严格要求，从实战出发，如改变训练环境条件，创造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常，赛出好成绩。
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不过想快速提高会很辛苦。
负重跑很有效，得坚持。 不知你跑的是长跑还是短的，才有效果。头几天会腿疼我是个兵，一天早晚跑个五公里（体力不行就三公里） 得坚持不懈
其他4条回答
5分钟 扛杠铃蹲下占起来最少50个 每天这样练几次就可以了！！：加重跑长跑10分钟 加重蛙跳200米 跳楼梯从1楼跳到3楼在从3楼跑下1楼做5组 加重高抬腿1：用脚尖跑 脚步要大出脚的速度要快 摆臂要大 速度也要快 还要配合上自己的节奏就可以了
按这样方法练就可以提高你的成绩！训练方法！ 跑步方法
我认为半个月内想要有显著的提高是不太现实的 而且还要锻炼你的爆发力 所以还是要见之每天锻炼吧
经常快跑、耐力跑，速度便可增加
只有正确的姿势才能让你跑得快，效率高，而且不易受伤。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限(无氧阈)的运动强度跑步，而正确的姿势能使你无需浪费额外的能量就能达到这个强度。 向前是跑步姿势最重要的一个环节。保证向前的动力能防止疲劳后动作的变形，亚西斯博士建议进行力量和拉伸练习。跑步者的伸拉练习应该是“动力伸拉”，而不是普通的静力伸拉，因为跑步本身是动力性质的。本文介绍的几种拉伸动作可在热身或练习结束后作。 、头和肩 跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。 动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复,臂与手 跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不...
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