健身房实习日记20篇日记6oo字

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-06 01:59 标签： 日记2oo字
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公开课热播榜向左向右伦理TED心理管理社会013集全5.5022集全8.3欢迎您的到来，
曹小明的小屋~
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健身6大原则
09:10 | 点击(220)
人品（310）
　　1、掌握正确的呼吸方法　　正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，在锻炼中能举起更多的重量。一般动作和小重量试举，都是用力、肌肉收缩时吸气，放松还原时呼气。举大重量或最后几次试举时，则先深呼气，再憋住气的情况下做举放动作，然后再深呼吸。锻炼时要用嘴呼吸，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。　　2、锻炼时间最好固定　　每次锻炼尽可能安排在同一时间，这样可以使你养成良好的锻炼习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳时间一般在15：00-20：00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。　　3、休息时间不要过长　　每个练习组之间休息时间不宜过长，一般为40秒-50秒之间，大负荷、大强度练习休息时间不要超过15分钟。休息时间过长会影响锻炼效果。　　4、锻炼时间要适宜　　初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1。5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复。如：今天练习肩、腹、胸，明天就练习背、臂、腿等部分。　　5、负荷量要根据自己的体力而定　　一般说来，发达的肌肉量有效的次数是8次-12次，最少不低于8次，这一数量应该是竭尽全力。因而负荷量应掌握在个人最大力量的70%-80%，即用这一负荷量最有效的次数是用大负荷做，不超过5次。发展耐力和减少脂肪的最有效次数是小负荷量做20次，腰、腹部脂肪减少甚至要做到做不动为止。　　6、每一个动作需练习若干组　　每一锻炼动作需练习若干组，这样被刺激的肌肉才能进入状态，肌肉体积才能增大。一般大肌肉群锻炼组数可多些，小肌肉群组数可少一些。初学者每一动作在三组为宜，不少于两组，有一定基础后再根据力量的增长程度加至三至五组。
　关联排行
生成日期:记录表:常规记录记录字段:体重
生成日期:记录表:常规记录记录字段:身高
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　　感觉不靠谱，啥运动之后只能休息40-50秒？1楼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　楼上，休息时间长了就再懒得动了2楼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　哦，知道了3楼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　好文，顶一个，谢谢楼主分享4楼
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
09:28 说：
　　感觉不靠谱，啥运动之后只能休息40-50秒？
10:02 说：
　　楼上，休息时间长了就再懒得动了
10:23 说：
　　哦，知道了
10:56 说：
　　好文，顶一个，谢谢楼主分享今日: 1|昨日: 2|帖子: 9484|会员: 13512|欢迎新会员:
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　　对于一些有记日记习惯的朋友，不妨把你的健身锻炼过程记录下来（肌肉论坛发布你的日记）。而作为一个营养顾问，我对那些向我咨询希望改变体型的人提出的第一个要求，就是叫他提供一个七天的饮食和训练记录。
　　从他们提供的记录里，我发现了四个问题：
　　* 第一，多数人存在着可以根本改变其体格的误解，他们没有严格实行一个低脂肪、高蛋白、高碳水化合物和恰当纤维素的饮食制度，不知道如何在不增加体脂的前提下发达肌肉，或在不破坏肌肉的前提下减少体脂。
　　* 第二，严谨的日记与在最短时间内取得最大进步之间有着直接的联系。
　　* 第三，许多人在坚持写日记后取得了立竿见影的效果。他们为了带来令我满意的记录，强迫自己调整了一些饮食计划。这样，甚至在我们讨论之前他们已经看到了日记的神奇效果。
　　* 第四，有些人开始对我撒谎，给我掺假的记录。他们对我要求写日记的反应就好似是一个严厉的父亲在索要成绩单。后来，这些人也认识到写日记对其进步的重要意义，便开始给我真实的报告了。如果你从来没有写过训练和营养日记，我建议你用三个星期进行一下尝试。你会发现日记是一个不同寻常的诊断工具，它将使你变得更有经验，更成熟，更加执著于你的奋斗目标。
　　下面说的是一些应包含在你日记里的东西：
　　记下日期、体重、体脂水平和肌肉围度
　　每两周测一下体重(在同样的时间，用同样的秤).找同一个人在同样的条件下测量你的肌肉围度。如果没有人帮忙，你可以自己测量腰围(男子)或臀围(女子)。记住，体重不变并不表示你没有进步。
　　制订一个进餐时间表
　　如果你习惯早起，可把上午6：oo至下午7：oo的每2-3个小时的进餐时间做个计划。这种多次营养丰富的进餐有助于增强新陈代谢，使蛋白质和能量供应保持在较高水平。
　　记下一天吃的每样东西
　　每吃完一餐后，记下所吃的食物种类和数量，然后把它们按碳水化合物、蛋白质和脂肪进行分类。刚开始，由于不太熟悉食物的营养价值，可能会使你有些灰心。但是，在一本便宜的食物营养参考书的帮助下，只需几周，你就会发现所有一切都能凭直觉分类了。
　　在一天的最后，统计一下所有食物的营养价值和总热量。
　　记下摄入的所有饮料和辅助营养品
　　记下每天的饮水量，记下喝的咖啡、汽水、酒及其它伙料。同样，记下在一天的不同时间内摄入的维生素、矿物质及其它营养补剂。
　　详细记录训练情况
　　详细记录所有的负重训练和有氧训练。如果你是初学者，最好记下所做的练习、组数、次数、重量。如果你经验丰富或想保持简捷，可以只记录训练部位、训练类型、训练时间和训练强度。
　　增加适合于你的随意性部分
　　为了使日记更灵活实用，可增加一些适合你自己特殊需要的随意性部分。例如，全身肌肉照，个人训练目标，训练体会、感受等等。
　　与有经验的人一起讨论日记
　　经常与那些有经验的人一起讨论你的日记。他可以是一个营养师、教练或健身房中的某个人。这样做可以使你取得更快的进步。
　　从今天开始写训练和营养日记。它将带给你真实的训练、营养知识，免去你的揣测和探索。它还能增强你获取成功的愿望和努力，最终带给你梦想中的体格。
受益匪浅 34
一无所获 4
硬拉的时候如何呼吸
进行硬拉时，应该如何呼吸呢？ 常见的建议：在把重量举起前，先吸口气、缩紧核心，把
进行硬拉时，应该如何呼吸呢？ 常见的建议：在把重量举起前，先吸口气、缩紧核心，
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