怎么减肚子和腰围啊？肚子大做什么运动动？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-01-01 03:55 标签： 做什么运动减肚子
坐着怎样减肚子上的赘肉 四个动作10分钟腰围瘦2cm
坐着怎样减肚子上的赘肉 四个动作10分钟腰围瘦2cm
坐着怎样减肚子上的赘肉呢？也许有些人会觉得不可思议，坐着怎们瘦肚子呢？下面小编为你介绍四个动作，每天十分钟，腰围就可以瘦2cm哦！
坐着怎样减肚子上的赘肉1、初始姿势坐在椅子的三分之一处，然后腰部打直目视前方，大腿和小腿呈90度，呼气吸气，记得身体要时刻绷直，不能松散下来。这个动作很适合长期呆在的妹纸，是一种很好的放松。坐着怎样减肚子上的赘肉呢？也许有些人会觉得不可思议，坐着怎们瘦肚子呢？下面小编为你介绍四个动作，每天十分钟，腰围就可以瘦2cm哦！
坐着怎样减肚子上的赘肉2、向右扭动左手抓住右边椅子的扶手，右手抓住左边椅子的扶手，双手呈交叉姿态放在胸前，但是背部始终保持着打直的状态，然后肩部慢慢下沉，吸气，头部和腰部同时往右边扭转，使用的是腰腹的力量，转到极限为止，有的人做的时候，肩膀的位置很容易，所以一定要注意肩膀保持不动哦！坐着怎样减肚子上的赘肉呢？也许有些人会觉得不可思议，坐着怎们瘦肚子呢？下面小编为你介绍四个动作，每天十分钟，腰围就可以瘦2cm哦！
坐着怎样减肚子上的赘肉3、向左扭转在上面那个动作停顿20秒后，然后将你的头部和腰部慢慢往左扭转，再保持20秒，这样左右轮流扭转30次，其实停留的时候可以根据自己当时的情况来定啦，坚持的越久效果会越好。坐着怎样减肚子上的赘肉呢？也许有些人会觉得不可思议，坐着怎们瘦肚子呢？下面小编为你介绍四个动作，每天十分钟，腰围就可以瘦2cm哦！
坐着怎样减肚子上的赘肉注意事项1、扭转的时候一定要注意肩部和下半身的稳定，还有就是要用腰腹用力；2、注意你就转的腰部和头部要做到极限，但是要保持舒适的姿势，还有配合腹式呼吸法，瘦腰效果更加显著。
栏目相关内容怎样减腹部脂肪？男性女性方法大不同
来源：中国减肥网
　　无论是为了漂亮的身材还是身体健康都应努力减掉腹部赘肉，但即使在健身房做运动、减少食量，腰围也不容易缩小，上了年纪更是如此。无奈之下，很多人接受吸脂等手术或寻找有效减去腹部赘肉的运动方法。为什么腹部赘肉不太容易减掉呢?让我们从其原因开始了解。
　　阻止腹部赘肉积累的&生长激素&
　　有很多人诉苦，上了年纪后，和年轻时相比腹部更容易长赘肉，即使做运动或调节饮食，也不容易减掉。年轻的时候即使长肉，全身也胖得很匀称，但上了年纪后，脂肪不会分布到整个身体，只会堆积在小肠附近的腹部。这是由使脂肪均匀分布到四肢的&生长激素&减少造成的。生长激素是脑垂体一生都在分泌的激素，从20岁开始每10年减少14.4%，60多岁时降至20多岁时的一半。因此要无条件进行运动、饮食调节，保持促进生长激素分泌的生活习惯，才能减掉腹部赘肉。
　　那么应该如何增加生长激素?
　　开始运动20分钟后，生长激素数值会暂时升高。因此每天以呼吸喘息变明显的强度做20分钟以上有氧运动会较好。氨基酸之一的褐藻酸也会促进生长激素的分泌。为了减掉腹部赘肉而不吃肉的情况有很多，吃少量褐藻酸含量丰富的牛肉较适宜。芝麻、鲍鱼、山药也含有很多褐藻酸。良好的睡眠也非常重要。由于就寝后的2个小时里和起床前2个小时里人体不会分泌生长激素，睡眠时间要保证在4个小时以上，才会有分泌生长激素的效果。
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肚子减肥的最好方法 四步床上运动瘦小腹
&&&热&荐&&★★★&编辑：小精灵&|&来源：www.2liang.net&|&时间：
导读：对于久坐族来说，最苦恼的莫过于日益增长的小腹赘肉，肚子的最好方法是什么？小编推荐几个运动给大家。
肚子的最好方法当然是运动了，这几个床上运动，每天睡前只需花10分钟就可以轻松减掉小肚腩。
第一步：平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动，重复做十次。
第二步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”，重复做十次。
第三步：平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。
第四步：平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。
肚子小秘诀
1、肚子，除了运动，还有调节饮食，平时注意多摄入蛋白质和纤维，少吃油腻食物。
2、对于便秘和体内毒素堆积而成的腹部肥胖，喝酸奶可以迅速帮助减掉小腰围，丰富的乳酸菌可以让肠道更通畅。
3、平时多按摩肚子，可以促进肠胃蠕动，促进血液循环，让多余水分排出。
想要减掉肚子上的赘肉，多做以上这四个运动可以有效击退肉肉，甩掉大肚腩。
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【健身美体】导读

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