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去健身房怎么练?我只想练胸肌和把肚子给减掉_健身吧_百度贴吧
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去健身房怎么练?我只想练胸肌和把肚子给减掉收藏
吃不起牛肉和蛋白粉,只喝牛奶有效果吗?
求大神赐教
多吃鸡蛋白,本人也主攻胸肌腹肌。多做拉力器和卧推。
实在无语....快速为楼主补课:只练胸肌最终结果是形体怪异!难道你不想要倒三角么?难道你不想要胸腔厚度么?难道你不想让胸围整体更大么?这些,都是需要背阔来展示的。还有,腹肌的最佳训练方法不是仰卧起坐,而是深蹲。任何一个严谨的健美教练都会这么告诉你。但为什么还要专门练腹,因为要塑型。深蹲的好处太多了,除了强健腿和臀部,让你真正增加雄性力量之外,还在练习过程中增进肺活量,从而间接练到了胸围。一般训练者可能无法感受到这一条,在健美奥赛罗尼当王的时代,曾有记者专门拍过他腿部训练,结果他强大的深蹲之后,没练过的胸围也充血了。关于吃。听说过中国健美前辈娄琢玉么?他在上世纪四十年代初进健身房时,不要说牛奶鸡蛋,饭都吃不饱,这种情况下,依然将23厘米的胳膊练到了41厘米。上世纪八十年代末九十年代初的全国大级别健美冠军邢树忠,在我的月薪过千元时,他只拿450元的工资(他的职业是保安),还要居家过日子,所以牛奶牛肉他根本吃不起,唯一补充蛋白质的方法是单位食堂里的猪肉。甚至肥猪肉....
减脂就没有局部的
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为兴趣而生,贴吧更懂你。或最近一直在健身房减肥,请问怎么可以减肚子上的肉~~~_好搜问答
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最近一直在健身房减肥,请问怎么可以减肚子上的肉~~~
被浏览419次
就是一直在健身,肚子上还是有肉~~~ 给我说仰卧起坐的就不必要了~~
采纳率:53%
要坚持仰卧起坐,要合理休息要!
全身酸痛怎麽缓解?
按摸!多泡脚!
每天走5000步吧!
慢跑,仰卧起作,呼啦圈
关键是养成好习惯并且坚持下来!
减肥是个长期的过程呀!
减肥药,节食减肥不好,伤身体的! 不用啊!
养成好习惯吧!
减肥是一个长期的过程,要循序渐进!
早吃好,中吃饱,晚吃少,不宵夜.
减肥靠自己
锻炼身体 不放弃
营养均衡 不偏食
生活规律 睡眠好
坚持不懈 定成功
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第9天生活就像海洋,只有意志坚强的人才能达到生命的彼岸。知道了肚子肉在健身房怎么减最快_百度知道
肚子肉在健身房怎么减最快
提问者采纳
下面这个是专门减肚子脂肪的:1、跑步3分钟+仰卧起坐(主要锻炼腹肌)1分钟2、跑步3分钟+徒手深蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟3、跑步3分钟+俯卧撑(主憨搐封诽莩赌凤涩脯绩要锻炼胸肌)1分钟4、跑步3分钟+仰卧举腿(主要锻炼腹肌)1分钟5、跑步3分钟+徒手箭步蹲(主要锻炼腿部肌肉)1分钟6、跑步3分钟+平板支撑(主要锻炼腹肌)1分钟7、跑步3分钟+蹬上反屈伸(主要锻炼手臂肱三头肌)1分钟8、跑步3分钟+坐姿收腿(主要锻炼腹肌)1分钟9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋(主要锻炼下背肌群)1分钟10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿(主要锻炼腹肌)1分钟1、跑步3分钟不仅可以选择跑步,还可以选择跳绳、原地跑步等,运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢?我们可以这么来衡量,跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况,来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进,逐渐增加练习动作的套数,因为做的练习动作越多,减肚子的效果也就越好。3、在做肌肉训练的时候,建议在1分钟的时间内尽可能多做,能做10个,决不偷懒做8个。同样做的多,减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟,那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒,以保证能够坚持下来。4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次,每次锻炼时间在45分钟左右,坚持6个星期你就会看到明显的效果。
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跑步,做仰卧起坐,游泳也可以减肥,不过这个还得控制饮食最快了
平趟双腿提起10公分
仰卧起坐,平躺床上抬腿
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