1500米跑步_百度知道
1500米跑步
10月19号就是运动会 在这段时间我该怎么训练啊？ 还有告诉我一些技巧
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到那天就可以跑的很快了，还可以同时锻炼游泳，除了锻炼跑步以外，而且肺活量也会增大，你天天坚持锻炼。对长跑是有辅助作用的。其实1500米没有什么还有时间如果有条件，因为游泳消耗体力大
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中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能...
做好3步1吸3步1呼
刚开始跑到前5然后慢慢适当的加速最后200-100m的时候冲刺！！！！！！！
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出门在外也不愁怎样有助于跑步跑得快_百度知道
怎样有助于跑步跑得快
跑步训练有4个基本的要素：耐力、力量、速度和休息。 1.耐力 如果把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。 2.力量 随着年龄的增长，体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型病症。在老年人中，由于其肌肉力量的下降和身体极度地虚弱，摔倒和骨折是比较常见的。研究表明：力量训练也能有效地减少老年人摔倒的频率及骨折。 3.速度 对一个跑步者来讲，有很多方法进行速度训练：到田径场上，重复进行各种各样的短距离跑；做速度游戏；从上上快速地地跑下来；参加比赛等。速度训练对每个人都是可以的，对老年人的作用更大，因为它在保持步态的同时，也保持了人体良好的生物力学结构，而这两者将随着年龄的增长逐渐消失。许多没跑过不得成年人，认为自己只是适应日复一日的以每英里10分钟的速度慢跑，而不管跑的强度和速度，这是不正确的。 提高速度可以通过三种方法： ⒈）增加步频 ⒉）增大步幅 ⒊）既增加步频又增大步幅 4.休息 跑步的4个要素中，许多跑步者在训练耐力方面打下了一个良好的基础。有的跑步者把速度与耐力协调得相当好。但是，很少有跑步者认真对待休息这个重要的部分。有足够的证据证明，休息在4个基本的要素中是最主要的因素。跑步带来很多的好处，而这些好处都是用代价换来的。在跑步中这个代价就是肌体内肌肉组织的不断被破坏和重组的反复过程。无休止地跑步最终会导致肌肉损伤，在跑步中，损伤和过度使用的含义相同。而肌肉组织在休息后比原来更加强壮了。
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点心等）、双杠或者在家。但是，建议你修改自己的锻炼方式方法。切记：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯哈哈、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，根据我的个人成功经验，中午也必须吃好、俯卧撑，再进行具体的锻炼与实施为好，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，先不要求神似、负重锻炼、举手投足都透出大将风度来、爆发力、供氧不足的不良状态、各部位肌肉的强健与线条美，可以出现的各种身体不适状态、面条，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题；
七是晚饭两小时后；
三是做做广播体操，自己必须控制把握好、干练，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，你一定会将自己锻炼成为、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，好办。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，我敢肯定，等到身体适应后再增加运动量：初学练武时！
八是到新华书店，多进行单杠、面包，每天每次必须喝400ml以上，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好！切记，养成生活的如此习惯、第五条、鸭、第六条进行锻炼：二三个月你就会见到效果：高大、鱼；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）。注意、宿舍做做双手倒立、风度翩翩、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面：一是最好要吃点面食（馒头？
祝您成功、肉；
四是每天早晨锻炼时、玉树临风，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）；二是最好少吃点鸡，晚饭、风度翩翩的身材与体质来、耐力；
二是早晨起来后，注意。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、助跑起跳，并且锻炼出一个高大、原地起跳摸高、吃饱、饼干、鸭、强壮、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。每天多进行原地起跳。
以上各条，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，而必须追求形似，将身体跑到微热就行；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，贵在持之以恒；
六是每天早晨一定要吃饱饭、有气质；三是有清扫体内垃圾的作用；三是吃好就行，提高身体的消化功能、干练、肉可以随便吃、网上购买或下载一些锻炼身体，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量。
如果你能长期坚持下来，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零，特别是多长腱子肉。鸡；二是有利于锻炼身体时不出现供血，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，不要吃的太饱、潇洒、匀称，用不了三五年、奔跑速度与起跑速度）、注意事项。因为。
只有你能长期坚持下来。特别是能够严格按照第四条、鱼，不是更好吗、底气与嗓音宏亮），有利于多长肉，进行一下深呼吸后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、深蹲），可以外出走走：如果自己不满25周岁、仰卧起坐的锻炼、英俊潇洒，做做俯卧撑；四是可以消除清晨起床就锻炼时，锻炼到身体发热即可，同时可以提高弹跳力，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、吊吊单杠，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，外出先跑跑步
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长跑，不能横摆，但不是高抬腿那么高短跑，更关键的是节奏！）：注意摆臂（摆臂方向一定要向着前进方向摆，脚尽量太高：注意呼吸注意摆臂
主要看LZ是短跑还是长跑。短跑，有天赋成分；长跑，可以锻炼。本人以前在学校跑米，个人觉得对于初跑者，可以先从呼吸开始，使空气从鼻子进，口中出，2步一吸，然后2步一放。刚开始，可以跑个800米，跑个一周，找跑步感觉。一周后，基本掌握以上规律以及手臂的摆幅不宜太大。中期，加量跑。如果跑1500米，每天坚持跑2000米，时间最好选择傍晚，不空腹跑。后期，就是要训练加速跑。200米折反加速跑，每天4~5组（每组跑完后，不能直接休息，然后就是400米中等偏慢速度跑，调节呼吸，然后再跑一组，循环4到5组。）后期是为了提高起跑速度以及最后300米的冲刺能力。最后，希望你跑出好成绩。持之以恒！加油！
遛狗。我养了只萨摩天天溜它。简直是体力活比跑1000米还累
你需要每天跑5000米.前3天用25分钟跑完.逐渐提高跑的速度. 最后到比赛前2--3天可以跑米,关键要有强度,应该在8--10分钟跑完.要有信心和恒心.一定能成功跑进前三名！ 跑前的准备活动 1.先慢跑微出汗就可以。 2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 3.做2、3个30米的加速跑。 以上内容在比赛前20分钟做完。 以后的时间 1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来 三、跑中 1、开始阶段不要太靠前，但要保持在第一集团。 2、途中跑阶段会出现“极点”现象，“极点”现象是一种正常的生理现象，征兆是无力、气短、难受，会产生放弃比赛的念头，这个时候可以适当放慢速度、调整呼吸、咬牙坚持过去，后面就轻松了。 3、最后阶...
在你内急的时候 你懂得
腿上绑小沙袋。
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如何快速提高跑步速度
　　在短跑训练中，应将力量训练作为重要的核心内容来加以重视和进行。有关力量训练的方法手段非常多，应注意如下原则：　　（1）训练要全面、系统
注意选择合理正确的练习方法和手段，不仅要使大肌肉群和主要肌肉群得到训练，而且还要注重小肌肉群和远端肌肉群的协同发展。否则，不但不利于运动成绩的提高， 而且还容易造成运动损伤。　　（2）结合专项，有的放矢
在全面发展的基础上，要根据专项训练的特点，有针对性地发展专项所需要的力量素质。短跑运动员应侧重于快速力量、相对力量和爆发力量的发展。并且，要有利于所获得的力量水平尽快、有效地转移到短跑专项成绩中。　　掌握跑的放松技能
要做到跑得放松自然而有节奏，是短跑技术训练的难点，因为肌肉的紧张和放松是由兴奋与抑制过程的灵活性所决定的。运动生理学揭示：肌肉收缩的力量，是肌糖元在催化酶作用下分解释放出高能磷酸键而提供的，而这些高能物质在运动员体内，特别是肌肉中有一定的量可以通过改善营养和科学训练提高其含量，短跑运动员在剧烈活动中欠下大量“氧债”会出现暂时能量供给不足的现象，如果运动员运动是紧张就会把能量消耗在无用功中，降低肌肉的效率，影响速度。运动员若能善于放松自然跑，就能降低无用功的消耗，做更多的有效功，从而提高跑的实效性和经济性。　　在训练中，提高运动员跑的放松技能，主要取决与发展运动员专项知觉发展水平，主要的训练手段有：　　（1）提高时间感，采用不同速度和距离的间歇跑；　　（2）提高节奏感，按照教练员的不同信号或标志的节奏跑；　　（3）提高用力感，采用不同距离的快跑和慢跑，不同距离的上坡跑、下坡跑和重复跑；（4）提高速度感，采用不同速度和距离的变速跑等。　　加强心理训练
健全的心理状态，良好的意志品质是运动员创造优异成绩的精神支柱。有的运动员虽然平时训练不错，但比赛过不了硬，赛前和比赛是思想紧张，吃睡不好，生活规律破坏，消耗精力过多，比赛时心慌意乱，控制不住自己，技能失常，成绩下降，赛后思想波动。针对队员的具体情况，在训练中要做到严格要求，从实战出发，如改变训练环境条件，创造气氛，施加一定的压力，培养运动员的意志品质和自我控制能力。从而在各种变化的条件下，都能沉着冷静、机智灵活的排除干扰、发挥正常，赛出好成绩。
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现在我是市第三名，这样的速度提高很快，给10分我教你，体育老师教我后不要几天我速度就全班前5了，我去过市比赛,跑步是你幅度要大，绝对跑的快 ，就高抬腿和跑楼梯，我是田径队的，是国家三级运动员，双手用力，这对跑步非常要作用，练高抬腿速度要快，下周一考如果要训练别的你也来不急，还有你要练高抬腿，就按我说的练，我原本速度很慢，腿要张开给点分数我就教你
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Thank you very
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对于练习跑步的人来说,耐力和速度都是很重要的.那么如何在短时间内提高跑步速度和耐力呢?
跑步训练有3个基本的要素：耐力、力量、速度。
如果我们把跑步看作是一个金字塔，每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶，耐力基础是塔的塔基。对追求健康的跑步者来说，塔基是他们最感兴趣的。但对大多数的跑步者来说，塔基是整个计划的开始和结束，没有良好的基础，较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的。部分的跑步者往往忽略了计划，从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计自己的跑步计划，特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里。
随着年龄的增长，我们的体力和精神承受能力已经下降到如同悬崖的边缘上了。肌蛋白的减少是随年龄增长而出现的典型...
练习高抬腿跑和小步跑可通过提高步幅和步速来提高速度！！
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根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量...
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请问:长跑(比如马拉松)前要注意什么?饮食上要注意什么?跑中要注意什么?累了停下来走一段是好还是坏?请有经验的长跑专业人员或长跑爱好者介绍些经验?谢谢!
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首先自我介绍，我是体校田径队中长跑运动员，同时我们队要参加各种马拉松比赛，我的教练曾是王德显第一批出成绩的弟子。长跑前：1、前一天晚上休息足够，但不要过度休息。2、前一天晚上不要洗热水澡。3、赛前一个半小时内不要进餐。4、赛前半个小时补充水分。饮食上：禁止油腻食物。我们特训期间禁食猪肉，只吃牛羊肉（其实普通人无需如此）。跑中：1、尤其马拉松比赛，不同于其他比赛，中途可以补充水分，但不要补充食物。2、可用蘸水海绵降温（绝大部分马拉松比赛5公里以上组别都有供水点提供水和海绵）3、累了不要停下来，坚持，可缓速调整。（但对于完全业余的选手，也有说法是停下来走，但不要用溜达的那种方式，否则落差过大，会造成你的不适）经验：1、对于各种马拉松比赛项目（如5km/8km哗常糕端蕹得革全宫户/10km/半程/全程等等）在跑前，至少需要进行一次长度为“2/3 * 你所参加项目的公里数”的训练，否则你的体力恐怕难以适应。2、一般至少提前一个月开始训练（此针对10km以上组别），赛前一个礼拜，开始进行调整训练，不再上大量。3、业余选手最好在身上系上一件衣服（在不影响你跑步的前提下），因为存包车一般距离终点还有一段距离，而越过重点停下来跑步之后，需要立刻穿上衣服以保存温度，此时因已消耗大量体力，免疫力下降，不多加注意难免会感冒。还要知道什么可以给我发百度消息。以上答案专属askeryym，禁止盗用，盗用必究~！！！
参考资料：
自己的经验之谈
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睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。成年运动员在平时训练期间，每天应有8一9小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每天有10小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当时间午睡（1．5～2小时）。
训练后进行温水淋浴是最简单易行的消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排除。水温为42士2C为宜。时间为10～15分钟，勿超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15C，热水温为40C。冷水淋浴1分钟...
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