我一个月没跑1千米了,现在初二,放假就趁最后一个星期准备练练,求如何恢复到中长跑技术好状态?

如何练习1000米中长跑_百度知道
如何练习1000米中长跑
我现在身高165cm.15左右。另外我想问我这个年纪用负重绑腿跑步合不合适。初三中考体育是要考1000米中长跑。经过自己的一段时间训练。我想请教,跑一千米要3.40左右,我想跑到3:有没有适合我的科学锻炼方法。有一年的时间、体重48kg,马上就要上初三了我现在上初二
什么技巧的。我要的是一个训练方案:我要的是训练方案注意。这谁不知道呀。你们老是那里说要坚持跑
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别乱想东西,可增加运动频率。目视前方,你就会感到腿部像灌铅一样重,前30分钟一定要用8成力跑。运动训练期间少上网,上网时过长,别看地越看越昏。你还在身体发育阶段。重量10KG到顶拉。前提是你严格的按照训练方案进行,然后睡觉。刺激使你心烦,半斤一下即可,一直跑就对啦,注意休息,别吃猪肉鸡肉。不能和运动饮料碳酸饮料,建议吃羊牛鱼驴肉。回去后请冲热水澡。多听音乐放松心情。最好在练练跳绳,所以时间不能过长,别吃多,不能走,跑完后放松跑2圈不要负重,抒情太过放松,会使你的精神受到影响,40到50分钟。没事时两脚前后开立,快速前后挥动手臂。心情放松什么都别想。2个星期就会出效果,别听太刺激的音乐。食物上要补偿蛋白质,不能喝冰水,增加你的脚部爆发力,也别听太抒情的。1个月后会有明显提高,最好过半小时后,负重跑只能背着你体重不上百
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你的骨骼还在生长。每天慢跑1-2圈负重练习不是很必要,测试一个1000米,力量是15-16周岁岁增长最迅猛,连续跳个3组3分钟。坚持锻炼,跑下去会有提高的。天气不好的话自己在家里跳绳,微微出汗之后调整好呼吸。如果提高慢明年再加沙袋
你好我曾经是练体的,我们在训练一千米的方法是,(应为我们是200米一圈的)首先前两圈慢跑,完后提速,到地4圈或第五圈了,全力加速跑。这是个持久的锻炼,不是一天两天的事,再跑的时候要注意调整呼吸,3步一呼吸,尽量用鼻子呼吸,最主要的是一个恒心,不能3天打鱼两天晒网,你一定能行的
每天练跑1000M 一开始不用太快 自己习惯的速度 之后如果感觉能快点就快 还有就是尽量每次跑步都用鼻子 实在是撑不住再用口 每天坚持 跑一个月 应该会有好的进步
呼吸最好就坚持 一次呼吸跑三步
跑完之后继续跑 降低速率跑 让身体适应感觉 而且还有就是跑完了深呼吸几次 调整心率
找一个人带着你跑,但那个人得比你快,或者你多练习练习变速跑,有利于调节肺活量和给对手造成心理压力
,但次数不可过多1~2此为最佳
只要功夫深,铁杵磨成针。成功是无途径的
第一二圈快三四五放松最后冲刺
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出门在外也不愁我是练中长跑的,还有一个多月就有比赛了,跑1万米,如何能跑好,我可以跑2万米来作为训练吗?_百度知道
我是练中长跑的,还有一个多月就有比赛了,跑1万米,如何能跑好,我可以跑2万米来作为训练吗?
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主你好,这样综合训练后的效果是最佳的,放松运动,200米等为一天,足球等为一天,以上为个人经验,耐力练习 4公里~5公里跑为一天,可以讲训练计划分布在一周的每一天里,比如打篮球。本人有7年田径训练生涯,速度耐力练习300米,1000米等为一天,500米,以上肢下肢力量,短程速度练习100米,腰腹力量等为一天,田径训练一项都注重多方面的,你是练长跑的,但是在训练的过程中不能只注重耐力的练习
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这样练习的时候体力安排上是不一样的,但是对你的速度掌控上是很有影响的最好还是不要。因为两个相差1万米,也锻炼了速度。建议你每天跑8000米,但是这8000米速度要适当加快,这样既锻炼了耐力。这样只能提升你的耐力
可以,可以用两周的时间加大训练量,等过了肌肉关以后,配合身体拓展运动把肌肉保持住,剩下的时间主要做基础训练!等到比赛的前三天,以恢复为主!那么比赛的时候,就是最好状态了!!
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