怎么训练对中长跑有效啊_百度知道
怎么训练对中长跑有效啊
怎么训练才对中长跑有效啊，怎样让1500米在6分钟左右跑完？蛙跳或者是原地高抬腿这样锻炼可以提高吗？珐缉粹垦诔旧达驯惮沫在平时应该怎么训练呢？
提问者采纳
1500M要出好成绩，要求的不仅是耐力，还要有速度。珐缉粹垦诔旧达驯惮沫所以1.对这个1500M你要有个很好的全局观，要对自己的体力有个深入的理解，比如整个比赛中我该如何分配我的体力，基本是在一个较快的匀速跑中进行，但若对自己的体力有信心，在700M，即第二次跑到100M终点的时候，开始慢慢加速，甩开对手。若体力不怎么好，到最后300M再开始加速吧，最后200M或100M大口吸气冲刺（若做不到，成绩不会好到那边，即跑不进5分钟，要跑进6分钟可以不用这样做）；2.在跑的整个过程要很有节奏，基本是两步一吸，两步一呼，耐力好点的，可以增加到三步，要用前脚掌着地，不要跑步时都是整个脚掌落地，因为整个脚掌落地，不仅是抓地力小，且浪费时间，更影响速度；3.要想成功除了要掌握一定的技巧外，最重要的还是平时的训练，跑1500M你可以练2800M或3000M来练耐力，跑800M来练速度，然后到快比赛的前几天，开始针对1500M跑，充分对自己对第几圈能以怎样的速度跑，有个充分的理解；4.要知己知彼，如果在比赛的同一组里，有个非常厉害的，跟随在他后面，到后想办法超越他，如果都是菜鸟，以自己的速、体力分配跑。5.对你你所说的蛙跳和高抬腿对中长跑没有多大帮助，毕竟你不是跑短跑，练那些还不如把那些体力拿到操场去多跑几圈。6.如果照我上面的那些做了，定能跑进6分钟，毕竟我跑1500的成绩是4分多。
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要练中长跑，最好还是出去跑，练中长跑的方法有如下几种1、持续跑跑2公里，9分15秒以内2、重复跑6个400米，每个400米1分30秒内完成，每两珐缉粹垦诔旧达驯惮沫个400米之间休息5分钟3、间歇跑6*200米，每个200米42秒内完成，每两个200米之间慢跑200米放松，跑2组，每组结束可以休息10分钟4、变速跑直道快（17秒以内），弯道慢（45秒以内），跑8圈（400米田径场）以上方法每天跑一个即可，循环使用，但是必须坚持，否则根本没有效果，另外，训练时注意准备活动和训练后的恢复。
训练中长跑没有捷径，只有持续不断地训练，越是辛苦，越要坚持。每坚持多一点，你的成绩也会跟着提高一点。蛙跳或者是原地高抬腿这样锻炼是要做的，而且还要更多其他类似的动作。当然，定期的进行改进技术跑也是很重要的。
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出门在外也不愁摘要：根据新课程体育教学的要求，从学校体育的改革方向来探讨体育游戏在体育课堂教学中的作用，提出了体育的特点、作用和应用等各方面的要求，为体育游戏在体育教学中的合理运用提供参考意见。
关键词：体育游戏；课堂教学；学生兴趣
体育游戏是游戏的一种，从游戏的本质来讲，它是一种特殊的社会实践活动。所谓的体育游戏，是指按一定的目的和规则进行的一种有组织的体育活动，也是一种有意识的、创造性的和主体性的活动，起基本特征是大众性、普及性和娱乐性。通过合理运用游戏，可以丰富体育教学内容，激发学生的兴趣，提高学习的自觉性和积极性，从而增加学生的身体素质，掌握基本技术，提高训练水平，对达到教学效果，保证教学任务的完成，是一种很好的手段。
2．体育游戏的特点、分类和选择原则
2．1体育游戏的特点。
体育游戏具有一定的竞赛性和情节，因此增加了他的趣味性和吸引力，而且，体育游戏是一个有目的有意识的活动，合理安排游戏可以活跃课堂气氛，激发学生的锻炼热情，提高运动能力。同时，在体育游戏过程中，人的第二信号系统起着重要的作用。从这个意义上来讲，体育游戏是人类所特有的高级游戏。
2．2体育游戏的分类。
体育游戏种类繁多，按人体的基本活动能力，可以分为行走类、奔跑类、跳跃类、支撑类和负重类等；按活动的形式可以分为角力类、接力类、综合类等。按发展身体素质的任务可以分为力量类、速度类、耐力类、灵敏类和柔韧性等；按运动形式可以分为田径类、体操类、篮球类等；按组织形式可以分为不分队游戏和分队游戏。
2．3体育游戏的选择原则。
体育游戏的选择必须要有目的性。要考虑是否健康，是否符合科学锻炼原则，过程是否轻松愉快。要有趣味性，必须符合学生的生理、心理特点，要充分激发学生的学习热情。同时要考虑安全性的原则，对游戏的安全性必须进行科学分析，要考虑学生的承受能力。必须保证学生的身心健康。
3、体育游戏在课堂中的应用
3．1体育游戏在准备活动中的应用&&
在准备活动中将体育游戏穿插在其中，有利于调动学生学习的积极性，使课堂气氛生动活泼，避免枯燥乏味。准备活动是全面活动机体，克服集体惰性，逐步提高大脑皮层的兴奋性，使人尽快进入工作状态。在传统的准备活动中一般是慢跑、行进操、定位操等，反复使用会使学生感到枯燥，造成课堂气氛呆板沉闷。我们可以在一般的准备活动中选择体育游戏代替传统的慢跑。比如跑动中的“听数报团”、“蛇形跑”、“螺旋形跑”等。或者利用器材的发放、分配等条件，选择创编一些游戏，即达到准备活动的目标，又有利于教学的组织。比如球类教学中可运用“人手一球”等游戏，通过不同方式的传递球，使学生在欢乐的游戏中活动肢体，快速有序的分发器材。同时，我们在做准备活动的时候也可以与课的主要教学内容结合起来，选择创编一些动作性质和结构与基本部分的内容大体相似的体育游戏作为辅助性和诱导性练习。比如短跑技术教学的准备活动，可以选用“叫号追人”、“长江黄河”等。弯道跑技术教学，可安排“圆圈接力”等。这些准备活动具有较强的针对性和实效性，不仅能较好地发挥准备活动的作用，迅速过渡到基本部分，而且更能提高学生的学习积极性。
体育游戏在准备活动中的正确运用，应紧紧围绕其目的，有选择地穿插运用。使学生的兴趣、注意力、身体机能活动的能力有一个逐步提高的过程。
3．2体育游戏在基本教学部分的运用
&体育课中的基本教学主要是技术技能的教学。体育教学的特点决定了教学过程必须以学生为主体，正确运用游戏，可以改变单一枯燥的练习形式，提高学生的学习兴趣。同时在游戏中巩固动作技能。例如：篮球的运球技术教学，可运用运球中“保护与破坏”游戏。学生在教师规定的活动范围内，每人一球，在运球的过程中主动破坏他人的球。并力争保护好自己的球不被破坏，这种游戏加大了练习难度，而且提高了学生的学习兴趣和热情，有效地巩固运球技术，提高了控球能力。另外，我们也可以选择“运球接力”、“一人运两球接力”等也能取得相同的效果。
田径中的中长跑教学，如果我们一味的逼着学生绕着田径场一圈圈的跑，使学生跑出恐惧、跑出厌倦，也不利于学生的身心健康。假如在学习过程中采用一些追逐游戏、越野跑等，或者进行一定的情景教学，使学生在快乐的气氛中达到教学目的。
体育技术、技能教学中游戏法的运用，袄注意学生技术动作技能形成的不同阶任务和要求。一般在技术动作形成的“泛化”阶段不宜采用游戏，让学生能在相对固定的条件下熟练地完成动作，提高动作自动化程度和机体工作能力。&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&&
在身体素质的练习过程中，一般动作难度小，负荷大，而且比较单调。学生会产生一种恐惧心理。我们可以在练习过程中运用游戏，增加趣味性，提高学生的学习热情。例如：发展腿部力量的“推火车”、“蛙跳接力”、“双人蹲跳”等。发展上肢力量的“推小车”、“推人出圈”等。可以根据不同的要求进行选择游戏
3．3体育游戏在教学结束部分的运用
结束部分的主要任务是使学生逐步恢复到相对安静的状态。体育游戏对于心理、机体的放松具有独特的功效。通过体育游戏，有助于消除疲劳，促进身体机能尽快恢复。使人体尽快地有紧张状态过渡到相对安静状态。适当的安排一些小负荷的游戏，在大脑皮层所引起的兴奋可以加深运动中枢的抑制，促进其恢复。结束部分的游戏内容和形式力求做到轻松、活泼、精彩幽默，使机体的生理、心理得到放松。
体育游戏在体育教学的过程具有不可替代的作用，合理安排体育游戏，不仅能够改变以前体育课上枯燥的场面，增加学生的学习热情，而且能够提高课堂教学的效果，达到事半功倍的功效。体育教师应该根据各个教学任务的目的和要求，结合场地、器材和学生的实际情况，选择、创编一些有针对性的游戏。对学生进行健身教育。也是目前新课程教学的要求和发展方向。
4．体育游戏的作用
4．1体育游戏能够激发学生进行体育锻炼的兴趣和热情。在有些枯燥的体育项目中，体育游戏可以调节和提高学生的学习兴趣，在体育课中穿插一定的体育游戏，不仅丰富了体育教学形式和体育教学内容，也满足了学生的情趣特征和心理需要，实现了老师与学生在感情上的融合和情趣上的共鸣。譬如在50米教学中采用“人球比赛”的游戏后，用球作为学生的比赛对象，一改以前死气沉沉的课堂气氛，同学们个个精神饱满，神采奕奕。
4．2体育游戏不仅锻炼的学生的身体素质，而且提高了学生智力，改善了器官系统。体育游戏不仅能够培养速度、灵敏、协调、耐力等素质，而且强化了学生的器官功能。因为体育游戏有竞争，通过竞争，慢慢提高了学生的基本活动能力，而且又在愉快的环境中发展了身体素质，从而增强了身体的个器官、系统，达到增强体质的目的。
4．3体育游戏能够加快学生的个性发展。在体育教学中穿插体育游戏，为体育教学创造了一个比较活跃、比较自由和民主的宽松环境。
4．4体育游戏是提高教学训练质量的有利条件。根据青少年的注意力不易持久而造成的练习效果不好的特点。把运动技术和战术配合相结合，编成有效的游戏素材，使学生在游戏中掌握动作要领，达到良好的教学效果。
4．5体育游戏能够帮助学生消除运动后的疲劳。在常规体育课的结束部分，采用放松性游戏，可以减轻或消除因运动疲劳而引起的不愉快感。在内容和形式上应该采用小负荷和轻松、活泼的游戏。使学生在愉快而轻松的环境中完成体育课的学习任务。
实践证明，体育游戏在体育教学的过程具有不可替代的作用，合理安排体育游戏，不仅能够改变以前体育课上枯燥的场面，增加学生的学习热情，而且能够提高课堂教学的效果，达到事半功倍的功效。体育教师应该根据各个教学任务的目的和要求，结合场地、器材和学生的实际情况，选择、创编一些有针对性的游戏。对学生进行健身教育。也是目前新课程教学的要求和发展方向。
&参考文献：
& [1]刘福林等.体育游戏.北京体育大学出版社，1997.
& [2]孟刚.体育游戏与人的社会化[J].贵州师范大学学报，1995，（5）
& [3]曲宗糊 杨文轩.学校体育教学探索.人民体育出版社，1999.
宁波市鄞州五乡中学 版权所有体育教学中如何妙用音乐话题讨论纪实
音乐通过音响，能够影响人的机能，激发人体能量的释放，使静态变为动态，使人有一定的活动欲望。从生理角度来讲，人在运动时，大脑中枢高度紧张、集中，并伴有心率加快，肌肉紧张等状态，如不及时调整，影响技能的掌握和体质的增强。当遇到音乐时精神尤其轻松，呼吸肌无紧张和不舒服感，动作技能掌握得既快又好。那么音乐促进学生能量的释放尤为重要。
音乐的运用要根据不同的教学内容选择相应的音乐进行配合，例如在武术教学中，我们可以选择一些振奋人心，节奏明显的，例如《男儿当自强》、《卧虎藏龙》、《中国志气》、《精忠报国》、《中国功夫》等
。田径教学中可选择《田径之歌》等，足球方面《天下足球》等等
在体育课堂教学中，音乐内容是教学环节中的一个重要辅助工具。如何把音乐融入体育教学，这就需要我们体育老师应该根据教材的特点和学生喜欢旋律性音乐和好动的特点选取音乐内容。& & 1、吃透教材，结合教材选取到音乐，可在音乐教材中“找”，生活中找，媒体中找音乐，再进行改编。2、选取音乐内容要结合学生心理、年龄特征和学生感兴趣的音乐。3、选取音乐的节奏要结合教学内容。
，尤其在低年级段的体育课堂教学中，音乐的效果更加明显。
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体育教学中哪些情况下适于运用音乐？小结如下：
1、体操、舞蹈类教材，在学生学会成套动作后，教师播放音乐，学生跟谁教师伴音乐一起踏节拍舞动。
2、教师在教授武术类教材时，可边做动作边播放铿锵有力的歌曲，鼓舞学生斗志，情绪高昂。
3、一般在课的准备部分，体育教师为了调动学生学习积极性，为全课创设下愉悦的基调，通常采用乐曲来进行一般性准备活动。比如一套简单的律动拉伸操、伴乐曲慢跑，踏节奏健美操热身等。
4、基本部分音乐的运用。应选择以旋律优美，节奏鲜明的音乐，表现出一种激情高昂、精神振奋的情绪。不同教材内容、不同教学水平要选择不同的音乐，使其配合动作练习达到适当的运动量，收到最佳的运动效果。
5、在课结束部分根据课的主要教材，体育教师通常会选取节奏舒缓的乐曲，悠扬动听的歌声来调节身心，放松肌肉。
6、在教授比较单调枯燥的教材时，教师通常会选取节奏感欢快，动感十足的乐曲和歌曲来激发调动学生们的学习积极性。
7、在组织学生游戏时可是当播放音乐，比如丢手绢、跳皮筋、老鹰做小鸡、找朋友、接力跑等等。
8、在选择音乐进行动作编配的过程中，要考虑学生的年龄特点、身体素质、技术水平、接受能力等情况。
9、学习广播操、健身操、武术时间比较长枯燥无味时，加上音乐提高学生的练习兴趣。
10、运用情境教学渲染教学情境时运用音乐，起到推波助澜的作用，例如：于文忠老师讲过的前滚翻一课中，一个片段：师大模大样的摸着肚子走了出来，我是大灰狼肚子饿得慌，来到树林中，捉只小兔子，填饱饿肚子。同时用狼外婆的音乐渲染，学生好像身临其境，兴趣高涨。
11、各队之间的比赛用音乐，可以起到提高兴奋度的作用。
12、运动量比较大，学生很疲劳时，运用舒缓柔的轻音乐引导放松活动，起到事半功倍的效果，缓解学生紧张的心理，放松学生的身心。
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在新授内容时，由于学生是初步学习，对技术、动作、概念的掌握和理解还比较模糊，如果在这时引用音乐，往往适得其反。所以，运用音乐的时机最好选在学生运动技能初步形成后再用音乐辅助教学，效果才会更佳。
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针对不同教学内容，如何选用音乐？
、武术类教材通常选用《真心英雄》、《男儿当自强》、《中国功夫》、《我为我强》、《中华武魂》、《天地武魂》等激动人心，震撼视听效果的音乐都比较合适。
、跑类教材通常选用节奏较轻快，富有感召力的歌曲，耐久跑教材最好选用一些革命歌曲，如《闪闪的红星》《突破封锁线》《过雪山草地》《四渡赤水出奇兵》等激发学生战胜自我，克服一切困难的意志品质。
、体操教材一般不适合选用歌曲，但在学生掌握了一定的技术技能后，再强化练习时可以播放一些节奏感比较强的乐曲，鼓舞学生的斗志，增加学生勇气，向更高的目标挑战。如：《相信自己》《爱拼才会赢》等。
、跳跃类教材通常选用加油打气的一些乐曲，最好有些节奏感的，听起来增进学生信心，为自己喝彩为自己加油等等，比如：《啦啦队歌》《为自己加油》。
、韵律体操舞蹈类教材，这类教材的音乐选配应根据所教授的内容来选择，能够踏上节拍有很强韵律的乐曲。通常比较好选者，有时教材会提供一些乐曲。比如《三套马车》《大众健美操——级乐曲》等。
、游戏类教材，根据不同游戏选着不同的乐曲和歌曲。奔跑类游戏选择《伤不起》、《日不落》、《头文子动漫》等等，活动性不大的一些游戏选着舒缓的音乐，如：《同桌的你》《踏浪》、《龙的传人》等。
音乐是人体可接受的物质
,同时也是一种对人体的良好刺激
,可以提高学生兴奋性 ,节省能量 ,减轻疲劳感 ,激发机体的潜力 ,有效的提高教学效果。在体能练习环节，热烈欢快、节奏鲜明的音乐，可以很好的调动学生的练习兴趣，激发内在潜能。就小学阶段而言，体能练习都是伴随着技能运用或以游戏的形式开展的，例如在武术成套练习中，采用《功夫熊猫》等音乐，在发展力量的游戏中采用《加油歌》等等，都会起到很好的练习效果。
任何体育运动都有它的节奏而节奏又是音乐的元素，很多体育项目缺少了音乐是无法进行的如艺术体操、花样滑冰等。音乐是一种特殊的语言，与体育的节奏融合到一起，融合到体育教学中，并且成为某些体育运动不可或缺的内容，对学生的身心和体育教学产生了较大的影响。在体育教学过程中适当地运用音乐伴奏，深受学生的喜爱，并能收到良好的课堂效果，可是我们不能盲目地去使用音乐，往往在使用的时候我们遇到的一些问题：
一、对音乐的节奏与学习内容的节奏拿捏不准，不能很好地融合二者；
二、在教学中，应正确选择合适的符合教学内容情境的音乐，比如准备部分应该使用欢快活泼的音乐，让人体尽快地进入运动状态，而不能选取让人心情平静的轻音乐；
三、我们在网络中寻找的音乐不一定就有完全符合我们课程内容的音乐，那么，如果强加使用，恐怕会弄巧成拙；
四、有时候，我们深知音乐的运用会起到良好的效果，但是因为教师本身所具备的音乐素养不同，导致我们无法正确使用，尤其是男教师这一块，运用的极其少数；
五、体育教学中音乐的使用是有局限的，什么地方可以用，什么地方不需要用且坚决不能用，这都是我们教师需要具备的基本教学能力。
那么针对以上出现的问题，我们应该如何解决，使用音乐时应该注意哪些问题呢？
一、使用音乐时我们要注意节奏旋律的把握，做到心中有数，切合教学内容；
二、不要随意地搭配项目和音乐，教师应该提升一定的音乐素质；
三、平时应该多积累，以便在使用的时候不会抓狂，导致课堂效果的走失；
四、教师在平时使用音乐时应该积累一定的经验，将音乐的使用心得进行总结，以便日后的教学中反复使用，努力提高我们的课堂教学；
五、整个课堂音乐的使用应该符合人体的生理负荷曲线变化的规律：从逐步上升到相对平稳，然后逐渐下降。根据这一规律，我们要注意在各个部分选择不同的背景音乐。
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