800米跑步技巧可以速成吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-11-06 21:45 标签： 800米跑步技巧
如何提高800米跑步速度_百度知道
如何提高800米跑步速度
和跑步时的技巧，我是个高中生 ，只有一个月 ，要有一份详细的训练计划
提问者采纳
也就是三步呼吸法（口鼻同时呼吸），靠内道跑），全身韧带练习） 第四天，速度耐力和加速能力，间歇5分钟，7天为一个周期，距离不要太远（不要落后超过5米），如果你的实力不是非常强：1000米跑×2（70％速度。如有问题，压腿：300米跑×5（70％速度：600米跑×3（80％速度，呼气用三步的时间），间歇8分钟） 第三天：休息（慢跑，全身韧带练习） 这个计划可以对你的耐力，然后调整节奏，800米跑：200米＋400米＋600米＋400米＋200米，主要体现的动作和呼吸上，如感量比较大的话，抢占一个有利的位置（前3名的样子，这样才能保证氧的摄入，可以适当加大间歇时间，呼气要充分。所谓三步呼吸法就是跑三步吸气，起跑以后速度稍微快一些：1000米跑×2（70％速度，比赛中。关于800米跑的技术，但最好不要减少跑的组数，要有节奏：第一天，摆臂幅度不用太大，有氧能力，坚持4周，再跑三步呼气（也就是吸气用三步的时间，不知道讲明白没有，那么建议你采用跟随跑战术。吸气要深，注意不要被别人的节奏带乱了。所谓口鼻呼吸就是口微张和鼻子同时呼吸（不能大张口），间歇8分钟） 第七天，跟随着前几名跑，又便于根据实际情况来调整速度，这种战术，步幅要适当（不能象短跑那样大的步幅和频率），否则很容易无谓的消耗体力，此前是否有过系统训练的经历，间歇10分钟） 第六天，既节省体力，可以问我，祝你好运，间歇10分钟） 第二天，需要良好的耐力，也不太了解你的训练场地情况，训练计划内容如下，压腿。 800米跑的实际战术也很重要，身体要放松。跑到600米左右开始加速冲刺，根据你前面人的速度来调整自己的节奏，但一定要有力，可以给你订一个相对适量的计划，有氧能力和速度耐力有整体的锻炼800米是中跑项目中对速度要求比较高的项目：休息（慢跑，一直保持着前3名的位置（如果后面有人超过那么就跟住超越的人），不知道你目前的水平，速度70％ 第五天。800米跑要全程按照中长跑的呼吸方法来进行呼吸
提问者评价
谢谢，如果对手过强可不可以全速哦冲800？赛前准备说一下以及装备。
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1：注意节奏，第一圈要求比第二圈快2秒，这就是说要匀速跑
2:用嘴巴辅助呼吸，舌尖轻顶上颚,当然也可以不顶，这主要是对付冷空气伤害呼吸道用的，呼吸也要注意节奏，一般两步呼吸一次。
3:跑八百米会有一个极限，那时候人感觉特别难受，呼吸困难，腿迈不动，这时候你要不断给自己加油打气，千万不能停下来，尽量把步幅拉大，摆臂的幅度也加大，挺过极限就...
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跑400米，能坚持的话就跑800。，不建议计时，跑一个计时的800米。 每天如此，那体育课上除了老师要求的。 每个星期肯定有体育课的。） 回来之后。 早上起来跑2到3公里（慢跑跑步时候的技巧就是前面400米不要太快，下课再坚持跑200米冲刺。 保持在中间。我们原来每天晚上和同学一起跑步放松也挺好玩的，开始慢慢提速，但是也不要太慢。 不过这样上课的时候会有些累，就一般学生集体跑步的速度，其实你跑的多了。 后面400米，尽力跑。（如果你们老师要这个要求，当还剩下最后半圈时冲刺。 晚上下自习，但是也要坚持，提高兴趣，就不用增加了。 至于训练，在操场上。希望你成功哦，也不要太慢，技巧你自己也就掌握了，可以和朋友比赛呀之类的。）O(∩_∩)O~。
还是以多练为主，每天都坚持，4周以后就会有效果的。应为这是耐力的锻炼，所以不可能有什么很速成的方法。跑步时要注意呼吸的调整，还有就是不要用力用脚跟着地，不好的。还有跑步时不要跑跑停停因为停下来后再启动起来的话会消耗更多体力，宁愿坚持着慢慢跑。就这样，我只知道这么多了，总之要多多锻炼
我就说一下技巧吧，主要是你在跑第二圈的时候如果感觉到累了，跑不动了，迈不开步子了，那你就注意一下自己的摆臂，加强摆臂的幅度和速度，个人感觉一个月再练有点晚了。
800米,我以前高中时跑过,我给一下自己的建议吧.跑的时候刚开始不要太快,和第一保持20米以内的距离,400米左右的时候在发力猛冲.一直坚持下去.跑的时候要相信自己,如果旁边有人不断给你加油就更好了.这会激发你的潜能.我以前就是这样跑的还得过第一 相信你也行
我是体育系毕田径专业业的，现攻读研究生。
1、800米跑属于有氧运动，人体在进行有大量肌肉参加的长时间激烈运动中，心肺功能和肌肉利用氧的能力达到本人极限水平，在单位时间内所摄取的氧的量多少与提高攻击息息相关。（建议采取慢而深的呼吸）
你补充的说明是只有一个月的时间，建议你采用高原训练法，或者用低压氧仓进行训练，会达到很好的效果，国家训练队一般采用此方法。就是在缺氧的情况下进行训练，然后回到正常氧含量的条件下进行测试，成绩一般会比训练高出很多。
2、加大训练强度，你为了加试800米，那么平时训练的时候一定跑的长度要多于800米最好是用最大强度完成1200米左右。（使身体产生适应）
3、（1）学会运动后的恢复。当跑完后应当做一些上肢的运动这样可以加快下肢的疲劳恢复
没有好办法，只有多练习
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