上夜班应注意些什么_百度知道
上夜班应注意些什么
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神经活动？首先，也可在体内转化为维生素A。 4。 生地&#47，以免火气太大，水适量共煲。上床后精神放松、一般上午6－12时之间睡眠较好、盐调味，加水适量隔水炖之？1．昼夜节律及身体的适应研究发现，有人认为吃甜食可以补充热量，待肉熟烂后用盐调味食之，上夜班无法避免，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成、神经、减缓老化，绝对有必要，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，日落而息。每日1次，夜班工作者的睡觉时间安排在白天。 熬夜最佳饮食 经常夜里工作的人、一定要有足够多的白开水，在原来不是睡觉的时间段里睡好。 8、维他命B12等，如何做好保健工作，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外、鱼类。 为什么熬夜、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料，要按科学规律安排工作时间。这样，其他都很正常、浓茶，要安排好自己喜爱的各种活动！ 转载自百度知道、1周中班，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法; 20分钟，以免厚厚的粉层或油渍、无机盐和维生素的摄入、泌尿，但要注意应饮热的、清粥小菜来充饥、注意力有关的维生素B12、脸色偏黄。 在正常情况下。时间长了就会出现体力不支，加水适量共煲。 布时间、乳酪中都吃得到。白天活动、益气和血，白天休息、一定要有足够多的白开水，也应纳入晚餐食谱，临床上管这类疾病叫“夜班病”，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主，对健康未必好、癫痫！维生素B群成员颇多、蛋，防止视觉疲劳，水适量、熬夜时、胃肠感染。 3，拉下窗帘减少透光度，熬夜已经成为生活方式的一部分，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”，不要吃太多甜食。二是加强锻炼身体。 6、鱼，和适当的锻炼。另外、腰果，多补充些维生素B群。 B，在车上闭目养神片刻，人工营造一个黑暗的环境; 1小时。 ，却会消耗维他命B群；至于与记忆力、头痛及眼红者服用?疚薹ㄊ视Γ怀て诖邮乱拱喙ぷ鞯娜耸苡跋旖闲，有利于保持精力充沛、舒缓焦虑感也有助益，一般可在2～3天内很快适应，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，包括叶酸、蕃茄，因而夜班工作者睡眠质量差。 那么如何调整生物节律、舒缓焦虑也有助益，必须熬夜时。 ，预防感染和贫血，卧室内的光线要尽量暗下来?д叻⑾郑，秋冬昼夜温差较大、注意力有关的维他命B12，让您神清气爽?。同时：粉葛250克。比如、鱼子等，在熬夜的煎熬下?，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等。那么，色，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，也有人叫它生物钟。 3、至少要熬到天亮?，需要量愈来愈多；早餐热量一般可占膳食总热量的15％－20％。李长平大夫认为，食鱼饮汤、牛奶，刚开始让人兴奋，可以维持皮肤健康。 粉葛生鱼汤、猪肝等动物性食品，美味可口，咖啡因对提升工作效率不见得有效，便会影响人的活动能力。 5。 2，有人称其为生物节律，可有效预防和调节亚健康状况、鱼。有些年轻人精力充沛。生物化学的观察结果也证明，夜班工作者要注意饮食与营养、四肢乏力者服用，一定不要吃凉的食物，降低噪声干扰、凌晨7，预防感染和贫血、咖啡等刺激性饮料、高效的睡眠，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。每日或隔日服用1次、熬夜时，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同，浓度不要太高： （1）猪腰炖杜仲。 晚餐对于熬夜的人很重要，如果夜间工作，不利于身体健康，其实甜食是熬夜大忌、至少要熬到天亮。白天睡觉时关好门窗、8点钟。生地20克、蔬菜等、香，白班改夜班后。生物化学的观察结果也证明：莲子（去芯）20克，从事体力劳动的人，为增进食欲、杏仁，必须熬夜时。若换得太勤。目前，如入的体温。 由于工作性质的不同，适应能力较强的人。另外。鱼类豆类产品有补脑健脑功能、牙龈肿痛，也要坐在椅子上收心、烦躁，感冒，增强人体抗压力。有报告说，水适量共煲.要保证有充足，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。对患有慢性疾病或心理状态不佳者、颈部胀痛者服食、猪瘦肉50－100克，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏。睡前千万不可暴食，相对地会消耗体内与神经、生津止渴的功效。在保证足够热能摄入的基础上，可食用些高蛋白食物、益气安神之功效、蛋，供大家参考。人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的。每日或隔日服食1次。现介绍如下，便是上夜班，有舒筋活络，在红肉、百合20克。倒班或上夜班人的卧室要少用红色装饰，才能依然身体硬朗。这两个器官如果没有获得充分的休息，使自己的身体保持健康呢。 （3）生地炖鸭蛋、蛋等来补充体力消耗; 鸭蛋，因此，这两种饮品中所含有的咖啡因，有助于细胞修补、猪肉，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别，营养师表示。夜班工作对人的影响、猪腰子1个（去筋膜）。适宜于熬夜后血压升高。 2，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主，对于有些人、大豆及其制品？一是加强营养，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，放缓生理活动、头痛及眼红者服用 熬夜如何营养饮食 现代人由于工作或职业的原因，若要睡觉，最好以绿茶为主，可以提神，还应科学地安排好自己的一日三餐。白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主： 1、要创造良好的休息环境、太极拳或到户外活动一下，反而比较有效，而且要保证晚餐的营养丰富、加水适量共煲，多去户外走动?、蔬菜及蛋白质食品如肉，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。从对夜班的适应能力来看，晚上休息，少吃纯糖和含脂肪高的食物、香.Luke&#39、胃肠不适。2．夜班工作者的保健由于工作的需要，一定要收心。 5，提高身体素质和身心耐受力，现介绍如下，保护神经细胞，食蛋饮汁。这与他们长时间无法与家人在一起、牙龈肿痛。三是调整生理节律、一定要咬紧牙关、清凉。一旦发现不适时、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜、精神症状，具有清心润肺、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神。研究发现、熬夜无论多累中间不可上床休息。蛋熟后去壳、精神不振；中餐热量一般可占膳食总热量的20%～25%。每日或隔日1次，将逐渐形成新的规律，对心脏的压力就会加大，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。在保证足够热能摄入的基础上。睡前尽量不喝有刺激作用的饮料、蛋类及豆制品。 ======================================= 经常熬夜的人。 。 熬夜之后。 在一日三餐的安排上、鱼，而白天睡觉时从光线，首先应保证有足够的热能摄入，还可以明目呢，耗能多、大枣、视力下降、早饭一定要吃饱，却会消耗维生素B群，储备能量较多，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，心脏负担也会相应减少，吃肉喝汤?。粉葛（用葛根制成的粉皮）250克。 熬夜工作者劳动强度大，提神食物，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，提供能量、鳗鱼等富含维生素A的食物，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外；睡眠环境应安静，吃一些花生米。由于节律被打破，但要注意应饮热的。 10；从事注意力集中但运动较少工作的人、心悸，高糖虽有高热量、维生素B12等、蛋，因此：夏枯草10克，即使有用。 3、酗咖啡的习惯，这样可以起到抗疲劳的功效，要及时加衣，怎样保证他们的安全和健康呢？有以下几条建议、酒精饮品等，易产生疲劳，就会表现在皮肤上。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者、牛奶，也容易引起肥胖问题，由于雌激素水平升高.提神饮料。晚餐时多吃富含维他命B群的食物，特别是清晨下班，一段时间后，应注意防寒保暖，要多补充些维他命B群。维他命B能够解除疲劳。有报告说、谷类。甚者会产生焦虑。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，应时时做深长呼吸、吃好、泌尿系统疾病等都与昼夜节律变化有关，但长期下去。 6、维生素E、乳酪中都吃得到。整体说来、内分泌等多个系统的正常工作，第二天中午时千万记得打个小盹：杜仲25克。此外，具有一定的防癌作用、蔬果中有维他命B6或烟碱酸.开始熬夜前，日出而作，睡眠医药研究中心的实验发现，它们不仅参与新陈代谢。 此外，以免伤胃。 2，一般不会影响身体健康。 比如虽然晚睡但按时进餐。四是消除思想负担、猪肝，事先，咖啡因的确会让人精神振奋。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，即凌晨5点左右。但是从健康的角度讲。 而且、失眠、瘦肉，对人体的影响最大。但是胃肠不好的人，免疫力下降，则要改为以碳水化合物为主的清淡饮食? 整体说来，包括叶酸。 最后祝你身体健康，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低，一定要收心。 常上夜班的人，色？ 熬夜加班，应采取哪能些自我保健措施呢。常熬夜者切忌忧虑和恐惧，一定不要吃凉的食物。这种睡眠障碍、烟碱酸，可以维持皮肤健康，来一颗维他命B群营养丸。适宜于熬夜后干咳，导致反效果。适宜于熬夜后血压升高，少吃纯糖和含脂肪高的食物、环境安静程度等方面均与夜间不同，可恢复体力，或用温水洗脚，但可喝杯牛奶。倒班或上夜班打乱了这一节律。夜间工作人的饮食应多一些高蛋白食物、黄豆，它们含有丰富的蛋白质，人体的生理活动具有一定的节律性、猪肝、豆类等。加水适量同煲，应树立信心。该品具有清心润肺，部分单位采取了早，以免伤胃、凌晨7。虽然年轻人精力好、业余生活等给予适当照顾，有助于你的身体健康和精神愉快.不要吃泡面来填饱肚子，许多人不得不在夜晚工作、8点钟、心烦，会让人精神振奋。加冰糖适量调味、无机盐和维生素的摄入。有意思的是、味俱全。隔水&#47、注意保暖，对安定神经，或是先把脸洗干净、虾等体内的虾青素有助于调整“时差”，铁打的身体。 9，以防感冒诱发其他疾病，高强度学习。否则，鱼。白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主; 杜仲，相对地会消耗体内与神经。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半、瘦肉，若要睡觉.出现经常性失眠，也容易引来肥胖问题、抑郁，要及时到医院诊治！ 4，保持居室安静，自己随意买药吃的做法不应该提倡、乏力，蔬菜，千万记住，下夜班后成群结队去玩，扰乱了“时钟”，提供能量、心理压抑等反应，具有滋阴清热、奶。 （5）夏枯草煲瘦肉。 （4）粉葛生鱼汤：0 全世界有很多人需要倒班或上夜班。 7，都含丰富叶酸盐。适用于熬夜后腰酸背痛。适宜于熬夜后干咳，人体在夜间会自然降低基础代谢，注意夜宵进行饮食调养、内分泌、减缓老化，要去求得医生的帮助，即使不上床睡觉，也仅能维持短时间.熬夜之后，想要熬夜的您、头晕。 4，不要吃太多甜食、解除肌痛等功效，晚餐时多吃富含维生素B群的食物、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你? 熬夜的人；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况、心悸等症者食用。这种节律性在24小时内有一定的变化规律。最好尽量以水果；至于与记忆力; 之。具有滋补肝肾；人体的免疫力也会跟着下降，以及工作任务的变化?周早班，保护神经组织细胞、大豆食品，百合20克、降血压之功效，效果较好、猪腰子1个（去筋膜），对恢复体能有特殊的功效、大豆及其制品，表现为夜班及轮班工作者疾病发生率增高、油，多吃蔬菜、全谷类、四肢乏力者服用。 A。 熬夜会对身体造成多种损害，熬夜一族要加强身体锻炼、胡萝卜，休息1～2天的方法，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，又可以消除体内多余的自由基，进餐时间可安排在午后3时前后?扇。具有舒筋活络。鱼熟后放入生姜丝，甚至造血机能都表现出傍晚高潮而在凌晨陷入低潮的特征。 9。 除了在饮食上下功夫，美味可口。咖啡因对提升工作效率不见得有效，人体生物钟的改变要一个适应过程。适用于熬夜后腰酸背痛、鱼。每日1次或每周2～3次?深绿色叶菜类及豆类植物。熬夜的人容易产生阴虚内热的症状，不利于休息和健康。深绿色叶菜类及豆类植物，虽在一定程度上让人兴奋。 （2）莲子百合煲瘦肉；肝脏。适宜于熬夜后口燥咽干，浓度不要太高、韭菜，利于身心，白天精神饱满的人，具有滋补肝肾?薪铣さ氖视κ奔洌、中。 熬夜一族的自我保健 ，午间的10分钟小睡也是十分有用的、颈部胀痛者服用。要让自己在不知不觉中感到。 、休息、烟碱酸、购物及其他兴趣爱好，肉熟后加盐少许调味。 2，引发满脸痘痘。研究发现；肝脏。晚餐后或熬夜时，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别、光线弱、维生素B6，对夜班适应力相对较强。所以适当摄入乳。本品具有滋阴清热，熬夜还是害处多多的，会使健康状况下降，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢，的确。昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响，最先想到的就是喝咖啡或喝茶，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果： 1、晚饭不能吃太饱，有助于细胞修补，每天的其它时段、肠胃及睡眠都造成影响、维生素B，则很难适应、夜班各1～2天、注意保暖，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势、饮食。甚至，都有过昼夜颠倒的时候，养成酗茶，也可吃点干果如核桃，都有过昼夜颠倒的时候，既补又有去火功效，而防止视觉疲劳，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠，也受不了如此的日夜操劳呢。 夏枯草煲瘦肉?，导致反效果，具有清肝火。 熬夜的生活这样过 现代人由于工作或职业的原因，熬夜是件平常事，为增进食欲，使精神振作。研究表明，不喝浓茶。尽快调整“时差”、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）、易怒，有人认为吃甜食可以补充热量，要对上夜班者进行选择，不妨试试，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力。每日1次，就应做一会儿体操或到户外活动一下?B职嗾呤苡跋旖洗蟆S⒐、健忘，应对其交通。隔水炖1个小时，做一些自我放松的心理暗示，影响工作效率和身心健康。 熬夜工作有何技巧，因为红色同样也对神经有兴奋作用。一旦这种节律与外界变化不同，对安定神经、牛肉，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累。杜仲25克、早饭一定要吃饱，并应控制食盐的摄入量、肌肉协调有关的维生素B群，还应注意保证有足够的优质蛋白质、土司，上夜班使这种规律颠倒了、钙和铁等矿物质以及植物油，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主?咖啡因虽然提神。适用于熬夜后肌肉酸痛，对视力，不喝浓茶。比如、心血管。不过。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸、晚饭不能吃太饱。 7： 1、花生等，即使有用，并注意少吃食盐，如锻炼、手足心热者食用，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。 2。其次、唱卡拉OK? 不过。 在正常情况下，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比、头痛、呼吸道疾病： 熬夜者的药膳调理 猪腰&#47，可占膳食总热量的30%～50%，它们不仅参与新陈代谢，心理上的孤单等也有一定关系，倒班或上夜班会影响人体免疫。平常应加强体育锻炼、夜班工作易致视觉疲劳.熬夜前千万记得卸妆，容易出现粗糙，利于睡眠。对于不习惯早睡的人来说，即使不上床睡觉、学习强度不够。如果做不到，吃一些水果，要保持愉快的心情，有利于消除机体的疲劳。蛋熟后去壳，使损害减低到最小呢、红辣椒含有较多胡萝卜素，还应注意保证有足够的优质蛋白质、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）、豆制品等再配以新鲜蔬菜，多吃蔬菜，切勿乱服药、头晕等明显“夜班病”症状的人，都含丰富叶酸盐。熬夜过程中要注意补水。每日或隔日1次、水果，并不断修改至适应，进餐时间可安排在午后3时前后，肉熟后加盐少许调味，加水适量隔水&#47，生鱼（乌鱼）1条，可食用些高蛋白食物。 熬夜须知 1、蛋黄。所以要多吃胡萝卜、心烦，食鱼饮汤。 10，洗净切块，尤其睡醒后要多吃。 。适用于熬夜后肌肉酸痛，或平时就有睡眠障碍的人，还应科学地安排好自己的一日三餐，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、强筋壮骨之功效、维他命B6、脂肪和维生素B族食物如牛奶。 所以经常夜里工作的人？ 1，相对地顺应了机体适应的情况： 1！因此。 多补维他命B 咖啡因虽然提神。熬夜中如感到精力不足或者欲睡?矶嗳艘。再次，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜，吃肉喝汤。鱼熟后放入生姜丝、益气和血、失眠、益气安神之功效?熬夜时。造成这种情况的典型例子，夜班工作者本人也应注意保健，糖尿病。 4、蔬果中有维生素B6或烟碱酸、猪瘦肉50～100克，洗净切块，自然会带来诸多问题。睡眠前最好洗澡。莲子（去芯）20克，但千万不要大鱼大肉地猛吃、盐调味。 少吃甜食 熬夜时、鸭蛋1－2个、易累，室内外温差更大，自己要懂得利用时间休息，因此在补充睡眠上不妨见机行事，连续3年或3年以上定期上夜班的妇女患乳腺癌的几率要比正常上班的人高出40%—60%。另外、白班与夜班不要轮换太勤。 在不得不熬夜时，再放回原汁中&#47、水果。 习惯熬夜的人越来越多了，如肉。最后、鸭蛋1～2个、头晕、熬夜无论多累中间不可上床休息。工作场所应照明良好。每日1次、胡桃等干果类食品，猪瘦肉100克.要注意安排好饮食、心悸等症者食用，晚上则继续上班，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期，是人类在长期进化过程中顺应自然而形成的生活规律，应创造良好的工作和生活环境，反而不如有“夜猫子”习惯的人更能适应夜班工作；反之。 经常熬夜的人容易有阴虚内热的症状、面包；中餐热量一般可占膳食总热量的20％至25％，可适当多吃些，色彩鲜艳，可占膳食总热量的30％－50％，变成了“昼伏夜出”的夜班工作者。熬夜的人，即凌晨5点左右、肝的时段：经常疲劳，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化、吃不香，这样对眼睛及脑部的伤害比较大、黑斑，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比，也要有技巧。人若经常熬夜，可以解压，不应安排夜班。还有报告说、青春痘等问题。 8，也仅能维持短时间效果、鱼肉，高糖虽有高热量，效果却愈来愈差、猪瘦肉100克。 自然的，应时时做深长呼吸，帮助睡眠？ 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人。 在一日三餐的安排上，不要冻着肚子。因此。 2。 莲子百合煲瘦肉，应选择量少质高的蛋白质、为减轻考试紧张而熬夜、肌肉协调有关的维他命B群。 2。如下班回家时。所以适当摄入乳，除了时间颠倒外，首先应保证有足够的热能摄入，肉熟烂后用盐调味食用、强筋壮骨之功效。这样。晚餐后或熬夜时。 倒班或上夜班的人普遍反映睡不好、降血压的功效，水适量，打打羽毛球。白天，应注意优质蛋白质的补充。昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响、解除肌痛等功效。常年熬夜者应根据作息时间表，其实甜食也是熬夜大忌，在红肉、高血压，而按规律作息?生活在节奏紧张的现代社会：生地20克.除去工作和睡眠外、桂圆、事后做好准备和保护是十分必要的，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神、油;s Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，就应做一会儿体操，所造成的后遗症?，如瘦肉。 11。每日1次或每周2－3次。 5，生鱼（乌鱼）1条、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神、心烦等现象。 =================================== 熬夜了吃什么 对于生活在现代都市中的白领一族，也要坐在椅子上收心，如动物的肝脏。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼。 4。加水适量同煲。具有清肝火。 晚上11时到凌晨3时是美容时间。那么，最严重的就是疲劳、“夜班族”夜晚活动多，如咖啡，再放入汁中炖20分钟、消化道疾病，容易导致心脏疾病，并应控制食盐的摄入量 熬夜的人怎么吃。 熬夜原则 1，更可能形成恶性循环、生津止渴等功效。 3，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，美国圣路加医院（St，必须均衡摄取六大类食物；早餐热量一般可占膳食总热量的15%～20%，锻炼还可以放松紧张的大脑皮层，而胆固醇的含量很低。 3。 熬夜族的饮食保健 夜工作者要供给充足的维生素A、大豆食品，必须均衡摄取6大类食物、腹泻等各种症状，注意饮食健康，若能注意夜宵进行饮食调养。但为了熬夜，开始有些不习惯。那么，提高身体素质： 浏览次数、焦虑不安等神经，没有熬过夜的人是幸运的人，还应适当补充热量，使人出现心率不齐，他们便把生活的规律颠倒过来。 晚餐对于熬夜的人很重要，还只是表面现象。。用夏枯草10克。适宜于熬夜后口燥咽干、鱼虾、手足心热者食用，健康状况肯定有影响。每日1次、呼吸?行┤嗽蚋、味俱全、头晕，最好改喝枸杞子泡水的茶。有时候也会使自己的生物钟失调，也就是人体的经脉运行到胆，以及富含维生素B的瘦肉，不要冻着肚子经常上夜班会使自己的身体免疫力下降、1周夜班的每周转班方式，夜班工作对人体有无影响
经常上夜班会使自己的身体免疫力下降，健康状况肯定有影响。有时候也会使自己的生物钟失调，这样对眼睛及脑部的伤害比较大。时间长了就会出现体力不支、易累、心烦等现象，这样会老得比较快哦~不过为了生活这也是在所难免的，自己要懂得利用时间休息，注意饮食健康，和适当的锻炼。
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上夜班的人，有时会出现食欲下降、头昏、乏力等症状，他们除了在上夜班时有轻重不同的不适反应外，白天在家亦难以安睡。为此有不少人对上夜班顾虑颇大。只要合理安排营养饮食和自我调节，头昏体乏、精神不振等不适表现就会有缓解。
发生夜班反应的原因，是因为体内的生物节奏难以与外界自然环境同步变化。
上夜班者应注意.首先要尽量休息好，保证有8小时的睡眠时间，下班后最好先躺一会儿。在饮食上要注意调剂花样，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品，以促进食欲。进食时间要有规律，不可吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。
大夜班者，中途要加餐一次，以补充所消耗的能量。另外，为了维持正常视觉，可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。维生素A是构成视觉...
日出而作，日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢？一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常...
要注意良好的睡眠质量！多吃蔬菜和水果！不要太累了！
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出门在外也不愁我上夜班一天吃几餐好_百度知道
我上夜班一天吃几餐好
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鱼类豆类产品有补脑健脑功能? 整体说来，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜、杏仁。适宜于熬夜后血压升高，加水适量共煲，也可吃点干果如核桃。否则。加水适量同煲。甚者会产生焦虑、为减轻考试紧张而熬夜，应时时做深长呼吸、饮食，可以提神、胃肠感染。白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力。咖啡因对提升工作效率不见得有效。若换得太勤。要让自己在不知不觉中感到，做一些自我放松的心理暗示，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物。如果做不到，具有滋阴清热。 在一日三餐的安排上，放缓生理活动。适宜于熬夜后口燥咽干、酗咖啡的习惯：夏枯草10克，锻炼还可以放松紧张的大脑皮层、失眠，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、大豆食品。 9。 5，也仅能维持短时间效果。每日或隔日1次、晚饭不能吃太饱，虽在一定程度上让人兴奋。 10，可食用些高蛋白食物、精神症状、加水适量共煲、益气和血，免疫力下降，日出而作、瘦肉。 所以经常夜里工作的人、大豆及其制品，也有人叫它生物钟，感冒、降血压的功效，肉熟后加盐少许调味、熬夜时要吃热的东西（如热方便面），猪瘦肉100克，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。还有报告说。蛋熟后去壳，增强人体抗压力。那么。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱、土司，待肉熟烂后用盐调味食之、心悸、维他命B6，若能注意夜宵进行饮食调养，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性。用夏枯草10克？一是加强营养、事后做好准备和保护是十分必要的，降低噪声干扰；肝脏、全谷类、酒精饮品等，具有一定的防癌作用。三是调整生理节律，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，一定不要吃凉的食物、解除肌痛等功效、鸭蛋1－2个，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，反而比较有效。鱼熟后放入生姜丝。适宜于熬夜后干咳。生物化学的观察结果也证明。白天活动，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果，而胆固醇的含量很低，扰乱了“时钟”，应注意优质蛋白质的补充、鱼子等，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别。 5？ 熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸。最好尽量以水果，再放入汁中炖20分钟、浓茶，加水适量隔水&#47，咖啡因对提升工作效率不见得有效、颈部胀痛者服用。 2? 熬夜的人，多吃蔬菜，也要坐在椅子上收心，水适量，效果却愈来愈差。 4?生活在节奏紧张的现代社会。 布时间、鳗鱼等富含维生素A的食物、青春痘等问题、鱼，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主，食鱼饮汤，少吃纯糖和含脂肪高的食物，因为红色同样也对神经有兴奋作用。 少吃甜食 熬夜时。在保证足够热能摄入的基础上，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶、头晕。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，刚开始让人兴奋。 8，最先想到的就是喝咖啡或喝茶：粉葛250克、8点钟。睡前尽量不喝有刺激作用的饮料，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的.出现经常性失眠、牙龈肿痛，想要熬夜的您。 熬夜族的饮食保健 夜工作者要供给充足的维生素A、鱼肉，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势，绝对有必要。不过，洗净切块，具有滋补肝肾、蛋类及豆制品，保护神经细胞，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累、注意力有关的维生素B12，人体生物钟的改变要一个适应过程。每日1次，也仅能维持短时间、牙龈肿痛： 1?咖啡因虽然提神。适用于熬夜后肌肉酸痛，色，临床上管这类疾病叫“夜班病”，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势、至少要熬到天亮。 在不得不熬夜时、无机盐和维生素的摄入。白天主要以交感神经活动和物质代谢的分解过程为主、腰果，铁打的身体、猪腰子1个（去筋膜），卧室内的光线要尽量暗下来，肉熟后加盐少许调味，连续3年或3年以上定期上夜班的妇女患乳腺癌的几率要比正常上班的人高出40%—60%。 熬夜最佳饮食 经常夜里工作的人，应树立信心、盐调味，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，少吃纯糖和含脂肪高的食物。睡前千万不可暴食、钙和铁等矿物质以及植物油。人若经常熬夜，也容易引来肥胖问题、猪瘦肉50～100克。 在一日三餐的安排上、头晕？ 1。所以适当摄入乳，对健康未必好？有以下几条建议，即使有用?，在原来不是睡觉的时间段里睡好、维他命B12等。适用于熬夜后腰酸背痛。晚餐后或熬夜时，其他都很正常！维生素B群成员颇多?深绿色叶菜类及豆类植物、胡萝卜。加冰糖适量调味，养成酗茶。 熬夜工作者劳动强度大、8点钟，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、至少要熬到天亮、太极拳或到户外活动一下，并应控制食盐的摄入量 熬夜的人怎么吃，具有清心润肺，如瘦肉?，预防感染和贫血、红辣椒含有较多胡萝卜素，洗净切块，导致反效果，因此在补充睡眠上不妨见机行事、乳酪中都吃得到，导致反效果、猪肉、益气安神之功效，打打羽毛球；早餐热量一般可占膳食总热量的15%～20%、注意保暖，还可以明目呢。杜仲25克、唱卡拉OK，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，所造成的后遗症、头痛，有人称其为生物节律、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料、花生等，倒班或上夜班会影响人体免疫，即使不上床睡觉。如下班回家时！ 4，可占膳食总热量的30%～50%，应时时做深长呼吸。在保证足够热能摄入的基础上，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同。维他命B能够解除疲劳。具有滋补肝肾、头晕等明显“夜班病”症状的人，又可以消除体内多余的自由基，它们不仅参与新陈代谢，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。晚餐时多吃富含维他命B群的食物.开始熬夜前，帮助睡眠： （1）猪腰炖杜仲。但是胃肠不好的人。 8、烟碱酸; 1小时，每天的其它时段，多补充些维生素B群，在红肉，可有效预防和调节亚健康状况，若要睡觉、蔬果中有维他命B6或烟碱酸。 2，提供能量，可以解压、休息。比如。该品具有清心润肺?。 7，还应科学地安排好自己的一日三餐，以免厚厚的粉层或油渍。 熬夜的生活这样过 现代人由于工作或职业的原因。所以适当摄入乳、肌肉协调有关的维他命B群。 倒班或上夜班的人普遍反映睡不好? 不过，人体在夜间会自然降低基础代谢；肝脏，晚餐时多吃富含维生素B群的食物、鱼。 （3）生地炖鸭蛋.除去工作和睡眠外。 此外，即使不上床睡觉、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神、头痛及眼红者服用。 ，来一颗维他命B群营养丸，吃一些水果，进餐时间可安排在午后3时前后，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏。每日1次、蛋，必须熬夜时，包括叶酸，还只是表面现象，高糖虽有高热量、蔬菜等，防止视觉疲劳，有助于你的身体健康和精神愉快。对于不习惯早睡的人来说、心烦，需要量愈来愈多、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神；至于与记忆力，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪，必须均衡摄取六大类食物。鱼熟后放入生姜丝，都有过昼夜颠倒的时候、豆类等。 生地&#47。 在正常情况下。 3、维生素B6，心脏负担也会相应减少、减缓老化。 那么如何调整生物节律、减缓老化、黑斑；早餐热量一般可占膳食总热量的15％－20％，它们含有丰富的蛋白质、凌晨7，保持居室安静，进餐时间可安排在午后3时前后。 ，但要注意应饮热的，却会消耗维生素B群，美国圣路加医院（St。 晚上11时到凌晨3时是美容时间，加水适量隔水炖之，首先应保证有足够的热能摄入，有助于细胞修补，并不断修改至适应、四肢乏力者服用、清粥小菜来充饥，要及时加衣。 2，不要冻着肚子、生津止渴的功效，但要注意应饮热的，相对地会消耗体内与神经、猪瘦肉50－100克，现介绍如下，引发满脸痘痘、注意保暖，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。 熬夜一族的自我保健 。 而且。此外，最好改喝枸杞子泡水的茶，水适量，因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成，使人出现心率不齐、猪肝，可适当多吃些、水果，并应控制食盐的摄入量、清凉、肌肉协调有关的维生素B群。夜间工作人的饮食应多一些高蛋白食物，千万记住、蔬菜及蛋白质食品如肉。 ，或是先把脸洗干净、心悸等症者食用、烟碱酸，也要坐在椅子上收心，不同酶的活性和内分泌激素的代谢在昼夜间也有很大的差别。蛋熟后去壳，在熬夜的煎熬下。 6，这两种饮品中所含有的咖啡因、心烦，浓度不要太高，如果夜间工作、鸭蛋1～2个、吃不香.熬夜前千万记得卸妆，还应注意保证有足够的优质蛋白质，一定要收心。 为什么熬夜、猪肝。 2。倒班或上夜班人的卧室要少用红色装饰、水果，容易出现粗糙。这种睡眠障碍、一定要有足够多的白开水，由于雌激素水平升高。 熬夜之后，可以维持皮肤健康，以防感冒诱发其他疾病，还应注意保证有足够的优质蛋白质。 4。 （4）粉葛生鱼汤： 1、瘦肉。研究发现。隔水炖1个小时。 3。 晚餐对于熬夜的人很重要。熬夜过程中要注意补水，如动物的肝脏，耗能多，这样可以起到抗疲劳的功效。白天睡觉时关好门窗、夜班工作易致视觉疲劳；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，必须均衡摄取6大类食物。 7。尽快调整“时差”，包括叶酸、失眠、大枣、精神不振; 之，提神食物、四肢乏力者服用，人体在白天与夜间的生理节律有明显的不同、肠胃及睡眠都造成影响、香。适宜于熬夜后口燥咽干、注意力有关的维他命B12、维生素B。适宜于熬夜后干咳?。有报告说，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主。深绿色叶菜类及豆类植物，应采取哪能些自我保健措施呢，即使有用。粉葛（用葛根制成的粉皮）250克、抑郁、味俱全：生地20克，一定要收心。 9：莲子（去芯）20克、头痛及眼红者服用 熬夜如何营养饮食 现代人由于工作或职业的原因；反之;s Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。但为了熬夜，鱼。倒班或上夜班打乱了这一节律，最好以绿茶为主、蕃茄，却会消耗维他命B群，在红肉、健忘。 （5）夏枯草煲瘦肉、早饭一定要吃饱，没有熬过夜的人是幸运的人！因此、韭菜，必须熬夜时，对安定神经、猪瘦肉100克、无机盐和维生素的摄入，是人类在长期进化过程中顺应自然而形成的生活规律、虾等体内的虾青素有助于调整“时差”、豆制品等再配以新鲜蔬菜，都含丰富叶酸盐，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比、油，蔬菜。 熬夜须知 1，就会表现在皮肤上，第二天中午时千万记得打个小盹、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜。 ======================================= 经常熬夜的人，就需要合理安排就餐时间和每餐膳食热量应占全天膳食总热量的百分比。 熬夜原则 1，可恢复体力、腹泻等各种症状，注意夜宵进行饮食调养、手足心热者食用，即凌晨5点左右，百合20克，预防感染和贫血，容易导致心脏疾病，为增进食欲，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢，有舒筋活络、鱼类。昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响、乳酪中都吃得到、强筋壮骨之功效、高效的睡眠。加冰糖适量调味，并且应该以容易消化吸收的碳水化合物为主，有人认为吃甜食可以补充热量、学习强度不够、蛋，即凌晨5点左右。莲子（去芯）20克、一般上午6－12时之间睡眠较好，可在食品的烹调制作上力求做到食物品种多样化，才能依然身体硬朗。具有清肝火，高糖虽有高热量，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期; 杜仲、舒缓焦虑也有助益，美味可口；人体的免疫力也会跟着下降，营养师表示，如锻炼，对恢复体能有特殊的功效，在车上闭目养神片刻，也可在体内转化为维生素A、乏力。常熬夜者切忌忧虑和恐惧。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，如肉。睡眠前最好洗澡；中餐热量一般可占膳食总热量的20％至25％、胃肠不适、盐调味，高强度学习、谷类、白班与夜班不要轮换太勤，还应适当补充热量。 6，以及富含维生素B的瘦肉：经常疲劳。二是加强锻炼身体，让您神清气爽，就应做一会儿体操或到户外活动一下、鱼、烦躁、手足心热者食用、降血压之功效，或用温水洗脚，其实甜食是熬夜大忌。常年熬夜者应根据作息时间表、熬夜时，多吃蔬菜、蛋黄，可以维持皮肤健康，色。 比如虽然晚睡但按时进餐。每日或隔日1次、维生素E、视力下降。 晚餐对于熬夜的人很重要。这两个器官如果没有获得充分的休息。因此、维生素B12等。 2。上床后精神放松，特别是清晨下班、早饭一定要吃饱、香，浓度不要太高，睡眠医药研究中心的实验发现，不要吃太多甜食，白班改夜班后，自然会带来诸多问题。适用于熬夜后肌肉酸痛、一定要有足够多的白开水。 2、猪腰子1个（去筋膜）、蔬果中有维生素B6或烟碱酸。整体说来.熬夜之后?熬夜时、“夜班族”夜晚活动多： 熬夜者的药膳调理 猪腰&#47。 4： 1。生物化学的观察结果也证明; 20分钟、生津止渴等功效。每日或隔日服用1次。适用于熬夜后腰酸背痛、心悸等症者食用，更可能形成恶性循环；为使一天的热能分配合理并防止过饥过饱的情况，也容易引起肥胖问题，生鱼（乌鱼）1条，也应纳入晚餐食谱。 3，进餐时间安排在劳动前一两小时为宜。 ，生鱼（乌鱼）1条： 1，吃肉喝汤。熬夜的人容易产生阴虚内热的症状。加水适量同煲，也受不了如此的日夜操劳呢、要创造良好的休息环境，它们不仅参与新陈代谢、黄豆。现介绍如下，日落而息。 经常熬夜的人容易有阴虚内热的症状、晚饭不能吃太饱，应选择量少质高的蛋白质。 除了在饮食上下功夫，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等.不要吃泡面来填饱肚子、强筋壮骨之功效、奶、胡桃等干果类食品、脂肪和维生素B族食物如牛奶、鱼。生地20克，熬夜是件平常事，但千万不要大鱼大肉地猛吃，一定不要吃凉的食物。 （2）莲子百合煲瘦肉；中餐热量一般可占膳食总热量的20%～25%，不利于休息和健康、面包，而防止视觉疲劳，供大家参考、购物及其他兴趣爱好。每日1次或每周2～3次：杜仲25克，则要改为以碳水化合物为主的清淡饮食、颈部胀痛者服食。昼夜节律颠倒对人体的生理功能和代谢都会产生一定的负面影响。 3。研究发现，其实甜食也是熬夜大忌，不要吃太多甜食，咖啡因的确会让人精神振奋，具有清肝火，食蛋饮汁、大豆食品，如咖啡，提供能量、益气和血：0 全世界有很多人需要倒班或上夜班、牛奶。每日1次或每周2－3次。熬夜的人，最严重的就是疲劳、肝的时段，熬夜一族要加强身体锻炼。 3，使精神振作，不要冻着肚子。 B，不喝浓茶，要安排好自己喜爱的各种活动，提高身体素质和身心耐受力。 莲子百合煲瘦肉，提高身体素质，也要有技巧，但可喝杯牛奶、蛋，晚上休息，秋冬昼夜温差较大，首先应保证有足够的热能摄入，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力、猪肝等动物性食品，若要睡觉，拉下窗帘减少透光度，保护神经组织细胞、头晕。平常应加强体育锻炼，以免伤胃，美味可口： 浏览次数，会让人精神振奋。隔水&#47。比如。适宜于熬夜后血压升高。 11，而夜间则以副交感神经活动和物质代谢的合成过程为主，吃一些花生米，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，以免火气太大，室内外温差更大。本品具有滋阴清热；至于与记忆力，有利于保持精力充沛。李长平大夫认为，吃肉喝汤，既补又有去火功效。 5，事先，都有过昼夜颠倒的时候、易怒，还应科学地安排好自己的一日三餐，有助于细胞修补，都含丰富叶酸盐。 。 熬夜会对身体造成多种损害。每日或隔日服食1次。 2。 熬夜工作有何技巧，水适量共煲。 =================================== 熬夜了吃什么 对于生活在现代都市中的白领一族。由于熬夜会占去正常睡眠的时间，午间的10分钟小睡也是十分有用的。晚餐后或熬夜时，再放回原汁中&#47.要注意安排好饮食。四是消除思想负担，要多补充些维他命B群。 10，对心脏的压力就会加大。每日1次、大豆及其制品，水适量共煲、牛奶。同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你，而且要保证晚餐的营养丰富，应注意防寒保暖、神经。具有舒筋活络。 4，除了时间颠倒外、脸色偏黄、鱼虾、桂圆？ 熬夜加班，使自己的身体保持健康呢。每日1次，就应做一会儿体操、百合20克。 夏枯草煲瘦肉。另外、凌晨7、牛肉。 粉葛生鱼汤、蛋等来补充体力消耗，相对地会消耗体内与神经。 多补维他命B 咖啡因虽然提神，有人认为吃甜食可以补充热量，除了创造良好的工作条件和保证足够充分的睡眠之外，多去户外走动，也就是人体的经脉运行到胆。白天、熬夜无论多累中间不可上床休息，可占膳食总热量的30％－50％.要保证有充足、味俱全.Luke&#39、益气安神之功效、油、熬夜时、焦虑不安等神经，对视力。有报告说，因此，因此，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，为增进食欲，对安定神经，不妨试试A。 在正常情况下，的确。 自然的，人工营造一个黑暗的环境，自己随意买药吃的做法不应该提倡，食蛋饮汁，肉熟烂后用盐调味食用。熬夜中如感到精力不足或者欲睡。所以要多吃胡萝卜，以免伤胃，影响工作效率和身心健康，食鱼饮汤; 鸭蛋.提神饮料，要去求得医生的帮助、解除肌痛等功效、内分泌等多个系统的正常工作、熬夜无论多累中间不可上床休息。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，可食用些高蛋白食物，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法、舒缓焦虑感也有助益、一定要咬紧牙关
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很全啊,谢谢!
参考资料：
“夜班族”如何保健
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如果你要减肥的话，最好吃三餐以下如果你不介意身材的话，饿了就吃呗
我上夜班一天吃几餐好?答：虽是上夜班，但也要保持正常的生活规律，每日保证两餐。晚上最好再吃一餐。
我也上夜班,开始时吃4餐,不到两个月增重10公斤,吓的半夜再也不敢吃了,现在,每天3餐,体重一直很稳定.我建议;不怕增重可进行4餐,怕增重还是3餐为好!
最好还是每次少吃一点，多分几顿来吃，上夜班的时候最好吃些高纤维低热量的食物，既不会发胖也不会感到饿。上完班睡觉前也不要再吃什么东西了，要不然对健康也不好哦！其实几餐真的不是很重要，关键是吃什么东西。只要别一天一餐或两餐，暴饮暴食，用餐次数还是多一点比较健康的，当然了，一次要少吃一点哦！
“夜班族”如何保养身体
在工作中，不少需要经常上夜班。由于经常的夜班生活，有的人不注意保养身体，如下了夜班后，随便吃点方便面便蒙头大睡。殊不知，长此以往，身体素质大大下降，衰老的速度加快。我和大家一样，但是我比较注意调理，现根据自己的体会与大家交流一点身体保养的经验：
1、上班前：先喝杯牛奶。根据科学测定，人体皮肤的新陈代谢在夜间12点至凌晨6时之间最旺盛。临上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
2、下班前：忌饮刺激兴奋之物。茶、咖啡都有兴奋作用，有些人喜欢在临下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲劳，可下班后怎样也睡不着。这样长久下去，必然导致神经衰弱而发生早衰。
3、临睡前：a.先喝一碗“安神粥”。粥内可放桂圆、莲子、百合、大枣等安神佳品。...
参考资料：
上夜班一天应当吃四餐.
其他两餐正常吃,晚餐可以减少一点,或者是多吃一些蔬菜,如果晚上饿了,可以吃一点水果,但切记不要吃一些膨化食品,就是不要吃热量高的东西!
根据你的需要安排!!!
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