仰卧起坐能练出腹肌为什么很多人都没效果？？！！！！！！！！！_健身吧_百度贴吧
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仰卧起坐能练出腹肌为什么很多人都没效果？？！！！！！！！！！
楼主健身半年了，但是感觉自己还是一个新手。看到很多人天天在问腹肌怎么能练出来，都练了好久了仰卧起坐也能做很多 腹肌撕裂者也能跟的上，腹肌就是不出来。楼主把自己的经验跟大家分享一下，老手们不用看了。针对体脂比较高的，专心练腹肌，腹肌已经练出来了 觉得不明显，因为体脂高，所以要无氧和有氧进行配合，可以做一组仰卧起坐然后去跑步燃烧脂肪，或者跳绳，用有氧代替休息时间，这样可以使腹部脂肪燃烧的快些，有氧做完腹肌又可以接着练了，刚才的有氧腹肌会得到放松但是又没有停止锻炼，楼主经常这个折磨自己感觉效果还是挺快的。做仰卧起坐的时候不管是瑜伽垫还是腹肌凳大家都有一个误区，用瑜伽垫有人喜欢在腿上放重物压着双腿，用腹肌凳小腿会顶在卡腿的地方，如果这样做，每完成一个仰卧起坐你的下肢都会发力，做起来也比较轻松，会影响到你腹肌肌肉的锻炼这样并不是完全在腹肌发力，下肢的力量和身体的惯性占了很大比重，腹肌也没有充分得到锻炼，所以很多人锻炼了很久感觉还是没效果。而且，不管是锻炼腹肌还是别的地方总说动作不标准姿势不对，楼主感觉锻炼每块肌肉没有什么所谓的标准不标准，所有的健身方法都是人发明的，想锻炼的肌肉，让这块肌肉发力 收缩 拉伸 这样才能得到锻炼 而且并不是所有人的骨骼发育都一样，标准只是根据自身素质而定的。楼主在做仰卧起坐的时候，腿部肌肉都是完全放松的 一直放松到脚。双手抱头，然后吐气，把肚子里的空气排出去，让腹肌更好的收缩。身体不要起来，腹肌开始收缩慢慢让身体起来，用腹肌收缩的力量把身体带起来，速度不能快，不能靠惯性。胳膊肘碰到大腿即可。之后身体下落离地大约15度吧 目的是为了不让腹肌放松，让腹肌持续的发力。一个仰卧起坐就完成了。楼主分享经验 纯手打的。健身半年了
第三个月才开始锻炼腹肌，很多方法都试过，刚开始只是仰卧起坐一个动作，楼主是分四组，每组50个。组间休息用跳绳代替了。因为有小肚子，所以专项专练。坚持到现在腹肌已经明显出来了。自己镇楼右下角是楼主自己的，以前叫啊剣 现在改名叫健身患者了 有微博的可以关注我微博
这个可不是盗图。有不懂的可以跟我交流 毕竟健身时间短 有很多地方也不懂。
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卷腹才练腹肌
仰卧起坐凳 ，双脚腕别住 ， 分组能做一两百仰卧起坐 ，没腹肌
施主请留步，建议用耳机去听下《lost rivers》 每当夜深人静的时候，关掉所有的灯，窗外，灯火阑珊，窗内，一个孤寂的灵魂静静躺在床上，戴上耳机，耳畔传来了遥远的，又是最熟悉的声音，冥冥中将我带回了初生，心灵在蒙古图瓦人的声音中游荡，精神在黑夜中挣扎，希望、梦想，弥漫着自由的奔放。
仰卧起坐只能锻炼上四块腹肌，下面作用不大啊
友情顶贴，希望可以帮助更多的人啊
他们姿势不对吧　　　　------当朋友让我也尝试去健美训练时，我说，决不，我不要练得和一棵橡树一样————菲尔·西斯
自己顶一下
我178，140但是肚子腰后背有脂肪看不出肌肉怎么办
缺牙要及时修复，揭秘种植牙如何做到几十年不掉？
冬天怎么…
没跑步场地
跳绳不习惯…
放弃仰卧起坐吧，得了你就爽了
路过看看，飘走 。
队形走起 顶
我还是10级以下，靠签到已经不够了，玩了半天终于把水技琢磨透了：你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级”...我彻底恍然大。悟！吧主再也不用担心我的经验了。我是路过的，我什么都不知道，不过我已经精秃了，假如你每天签到拿4经验，18级=75000天，如果从1岁开始签到，那100年=36500天，你差不多要活200年保持每天签到（谁知道200年后还有没有签到这玩意），如果你每天再水4经验，时间减半，但考虑现实，你不可能再活100年，取50年吧，你就要每天水16经验，可能你是个勤快的人，每天水32经验，那就需要25年！！！再如果你是个大水怪，每天水64经验，那就只要12.5年！！！还如果你个心急的人，每天水128经验，你只要6.25年！！！！假如你已经急不可耐了，每天水256经验，那你，只要3.125年！！！当然，你会觉得3年还是太远了，每天你闲的蛋疼，忙忙碌碌的水512经验，碉堡了，你只需要1.5625年，只比1年半多一点！！！什么！！你还不满意，那你觉得你可能一天水1024经验吗，可能吗！！可能吗！！！据说回复100字或者一百字以上可以得到11~30经验，真的很棒。。。。那么，按照队形，点击复制，把我的话复制一片，拿经验妥妥的秘籍。老师憋了半天语重心长告诉我：”你每到一个帖子就粘贴这句话，十五天就到了11级　╭══╮　┌═════┐╭╯让路║═║水军专用车║└══⊙═⊙═~----╰⊙═⊙╯　╭══╮　┌═════┐╭╯让路║═║挽尊专用车║└══⊙═⊙═~----╰⊙═⊙╯专业挽尊三十年，挽过的楼主可绕地球十圈，品质有保障。你，值得拥有！　　　水军┏┳━ 自从度娘出了回复带八张图加经验，几乎每张帖子都有类似这种回复：发图也会涨经验呦这是真的吗不会是度娘骗我玩的吧度娘你要是骗我就太没节操了吧坑爹啊这是还好事前试了下插图片真的好多经验啊拿到经验的一刹那，整个人都嗨翻了。　　　　我就是传说中的暖贴小神兽呀
我有些腹肌
求指教怎样练可以让腹肌看起来有力量感
腰上的肉怎么练
我宁愿分开练，早上跑步50分钟，早上
身材好棒 身高体重都差不多 可是我就差远了
果然瘦子好练腹肌
　———— ✎﹏๓₯㎕ด　你永远都不会懂这句话的真正含义
仰卧起坐双手别放脑后用力，会损伤颈椎的，双手可放在耳后。
你们天天黑，老拿她演的跟的比较，然后各种调侃各种喷，但你们不知道人都是有先入为主的印象吗？我看你们大多数乱喷人都没看过新版神雕，哪怕是一集都没看过！哥就连看了3集，当看到石门打开，陈妍希演的小龙女从古墓飞出来的那一刻。 。。。。哥就恨不得一脚把她踹回去...…
这特么是？
楼主说的真有效！！！！平常我都压腿！！这次没有压！！感觉就是不一样………腹肌有紧张感了
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朋友买了个腹肌锻炼仪器，有用吗？
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朋友有点胖，最近买了个什么腹肌锻炼仪器，把我们笑死了，请问这种有用吗？800) window.open('/pics/Day__fad51e090fe71f.jpg?37');" style="max-width:801" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >800) window.open('/pics/Day__afba491b4b55ee.jpg?83');" style="max-width:801" onload="if(is_ie6&&this.offsetWidth>800)this.width=800;" >
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多练腹肌的8大好处，你还不知道吗？
总结了一下多练腹肌的好处： 1、泡妞神器 2、增强，让你的性伴侣身体满足，让你心里和身体都满足 3、你的骨骼会变得更加坚硬4、让你减掉小肚腩，拥有迷人 5、睡眠改善（肾水不足，不足以养心，心火过旺，心神不宁，失眠了吧）6、增强免疫力，冬天不感冒，夏天不中暑7、增加 让你远离三高8、促进夫妻交流（在家里 伴侣帮你压脚，你可以一直看着对方）
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好好的帖子竟然说我是 广告 郁闷。
很多研究证明，腹肌强的男人不一定强，甚至比那些不练腹肌的人还弱
那是健身的好处谢谢
我去过网吧，但是就一次，只进去了3分钟，我是被同学绑去的，刚进去就受不了，那里没有书，没有试卷，没有老师太嘈杂了，并不适合我。我初吻还在，没谈过恋爱，连异性手都没碰过。KTV包房里面的麦长什么样我都不知道，也不知道夜店是什么，我不知道你们冲我叫3个6我该回什么，你们说啪啪啪我以为在给我鼓掌。我以为男生女生亲一下就会怀孕，我是一个正直的人，请不要带坏我，谢谢你们
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