如何锻炼身体比较好？_百度知道
如何锻炼身体比较好？
力量锻炼要全方位进行：每天跑步;天;天。1，如果没条件的可以在家练，在健身园可以请教教练和一些热心的人士，所以下面我以在家的情况说说。如果条件许可（例如气温和你本人会否游泳）、力量锻炼，这样一来可以互相鼓励、手臂，锻炼胸大肌上部）。方式方法非常多，我建议先跑1500米&#47，或者用装满水的水桶（这个还可以调整重量），游泳的目标是能连续游2000米，胸部，最好就是跟朋友一起炼、低支俯卧撑（手支点比脚支点低，主要就是仰卧起坐。大腿可以通过深蹲来锻炼、背部、锻炼心肺功能、上身前倾的双臂屈伸（锻炼胸大肌下沿：这个最好能到健身园去咯，你可以找些书籍看看，然后在一个月内的目标是5000米&#47。2。在健身园可以有专门的器械，一时无法完整说明、三头肌，可以找两张桌子或凳子来做）上臂二头肌，可以游泳和跑步相结合（或者间隔着来），适当增加负重（如背负重物）来增加效果腹肌、腿部都要锻炼，可以买哑铃、腰部，胸部锻炼主要可以俯卧撑（锻炼整个胸大肌）。其中，因不知道你现在的能力个人建议
其他类似问题
16人觉得有用
为您推荐：
其他2条回答
今夏流行“轻运动”
所谓“轻运动”，就是体能消耗少、技术要求低，时间要求松的运动方式。如晚上回家不乘坐交通工具，步行回家，只要时间控制在1小时内，也可算“轻运动”；在家里做健美操，每套2—3分钟，10分钟内完成两套，坚持1到3个月，也是效果明显的“轻运动”。除此以外，跳交谊舞、练瑜珈、扭秧歌等都是“轻运动”中不错的备选方案。
夏季的运动“菜单”
要在夏天运动，就要懂得夏天的规矩。就目前比较常见的几种运动，我们采访了广州体育学院的专家，让他们给运动者们定出一份“夏季运动菜单”。
夏泳，时间安排在早上6时左右比较合适，下午4点至5点，晚上7、8点以后都是不错的选择。每次游10分钟至半小时，每周大概2、3次即可。专家指出，夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦...
我来说说我的做法:首先练好肌肉不是一两天的事 必须持之以恒 我想楼主也明白这个道理 但是光坚持不够 现在来说说不去健身房最简单的在家里就可以达到锻炼效果 第一:胸大肌 俯卧撑 一周做到3到4次 间隔为24小时到78小时 每次做到10组 每组根据自己身体状况来做 (切不可操之过急 不是一下就几十个 这样没效果)每组的间隔不要过长也不要过短 比如5到10分钟左右 第二:以下是我的肱三头肌训练计划：
练习一：站姿“V”把下压：动作必须规范，不要使身体前后摇晃，也不要用身体的重量往下压绳。仅仅用肱三头肌的力量，尽量使双肘夹紧身体，动作幅度要充分，底部做顶峰收缩。我不采用金字塔增重法则，每一组用相同的重量(3组×30次)。由于保持高次数，所以每组的最后几次都能感到似乎在用成千磅的重量训练。
您可能关注的推广回答者：
锻炼身体的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁健身房里应该怎么锻炼。我从来没锻炼过，问题见问题补充！！谢谢_百度知道
健身房里应该怎么锻炼。我从来没锻炼过，问题见问题补充！！谢谢
） 3，主要胖在肚子上，一般，还有因为长期没锻炼，然后是先做无氧运动再去跑步好 还是先跑步半小时再去做无氧运动好！。 1。
手臂没力量，身体严重变形.跟第一个问题差不多，肚子那边该怎么做。，因为肚子胖的太过明显，也没多少脂肪，每天都做还是 。，我该怎么分配时间去练好。忘指教？问题可能有点多 ，就是腰不挺直，麻烦各位了，有一点点高低肩，有点点驼背？（进去先跑步机热身5分钟为长期没有锻炼，减肥应该怎么练效果好，也就一点点.我从来没进过健身房。我想减肥！ 2，其他部位没肌肉。该怎么做好，也不算驼背吧，肚子很大，吃了睡睡了吃
提问者采纳
，直接进入正题，早上要吃饱，例如可以做仰卧卷腹，也就是说你减肥就是靠它们了而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原://v。再配合健康饮食.youku，再进行腹部训练，但是晚上要吃的少，达到减肥瘦身的目的.com/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0。减肥别人要注意两点，小Y替你解答.，这样一天才有精力，首先是锻炼，油腻的尽量别吃、原地高抬腿等，其次是饮食://v，中午可以吃得好一点你好，特别是锻炼初期一定要管住嘴还有最后一点，效果立竿见影.，如果腹部脂肪过多，最后是睡眠，所谓有氧运动就是顾名思义就是在有氧代谢状态下做运动。对减肥最有效的运动就是有氧运动.html" target="_blank">http，你要注意三点，知道锻炼要改善身体，可以每天先进行40分钟的有氧训练。例如健身房的跑步机..html其次就是饮食，我就废话不多说，切记不可吃了就睡，保证营养均衡，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，切记，不要求速度很快，所以有空最好运动40到60分钟，单车，但要有足够的训练时间。腹肌参照视频.youku，椭圆机都是有氧器械，切记，只有运动到40分钟后才开始消耗脂肪，睡了就吃：<a href="/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0，【健身集中营】：你心态很好
提问者评价
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
其他4条回答
如果想增强肌肉的话。不管是腹部，没有哪种运动可以局部减脂，每个动作两组，每天可以针对1~2个部位进行锻炼、下肢、手臂都需要做全身性的有氧运动、前臂，运动时的心率最好控制在最大心率的（220-年龄）的50%~75%的范围内效果最佳;组间休息1分钟。 &nbsp，这个动作比仰卧起坐更安全有效，这个对于减脂很重要。只是要保证间隔要大于24小时、上臂、肩部。脂肪这个东西是全身性的增加或减少，组间休息2分钟。以减脂为目标的运动计划运动频率、还有有氧健身操：每次50~60分钟，每组个数是你一次做到极限数量的60% &nbsp：通常用心率来反映这个指标，每次每个部位2~3个动作。运动时间。大体重的话就使用椭圆仪，那么顺序是先力量训练再有氧训练的顺序、椭圆仪;顺序是，脂肪才会减少，那么你可以选择的有氧运动项目还是很丰富的。这个顺序可以增强减脂效果。减脂的话。一般分为4组。腹肌是可以每天训练的，每组个数8~12个：跑步机或椭圆仪，因为体重过大会过度的磨损膝关节和踝关节的。运动强度，那么推荐卷腹这个动作，有跑步机。如果使用自身体重锻炼腹肌的话。运动项目。你既然在健身房里进行锻炼的话，因此可以作为辅助的训练方式、背部、台阶机你想减肥的话：最好每天都运动：胸。如果你体重远远的的超过了75KG那么你就尽量不要采用慢跑这种方式减脂、臀部。力量训练因为在运动过程中不会直接消耗脂肪。力量训练的话。 &nbsp，那么要以有氧运动作为核心的锻炼方式、腿部
第一，晨跑1小时。（慢跑）第二，蹲起训练，不需要器材。第三，引体向上可以尝试，实在不行就先练肌肉，杠铃是个不错的选择。第四，深蹲15个，每天5组。（量不多，但要坚持！）第五，早饭午饭吃好，晚饭喝稀饭。最迟两个月见效！一定要坚持！！
跑步机这种东西跑久了会对膝盖软骨有伤害，健身房有练瑜伽或者普拉提的可以上课跟随老师减肚子，再有就是少吃多动营养均衡
一是科学的方法，二是坚持不懈很长时间，三是对自己要狠
健身房的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁使用合作账号一键登录：
健身运动 五种居家健身运动加速新陈代谢
　　每天工作很忙，没有时间运动，一到下班就想休息?一直认为健身就要去健身房?其实健身不一定要去健身房，在家也有健身的时间，下面小编和大家推荐五款居家运动，让你在家也一样健身。
　　健身对身体的好处不用小编多说，那么怎样在家健身呢?那就要看看小编下面说的五种居家健身运动了，其实很简单，也就是平常家务的一点动作，来看看吧!
　　一、叠衣服
　　1分钟消耗3600卡路里
　　亲亲健康小贴士:
　　保持良好的心情是身体健康的法宝哦!
　　每晚练习时间：4秒*15次
　　1.坐姿，把衣服放在大腿上叠好。
　　2.扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动。
　　3.右边做同样的动作，左右交替进行。
　　功效：这个动作可以帮助手臂拉伸肌肉，而且非常有效，以及帮助改善腰部的曲线和一些便秘的状况。
　　二、仰卧起坐
　　1分钟消耗7800卡路里。
　　每晚练习时间：6秒*10次。
　　1.平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。
　　2.利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。
　　3.双手握住一个固定物体，然后向左侧移动，头部反方向移动。
　　功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。
　　三、V字运动
　　1分钟消耗9600卡路里。
　　每晚练习时间：10秒*3次
　　1.坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠。
　　2.双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点。
　　3.腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动。
　　功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉。
　　四、椅子运动
　　1分钟消耗7800卡路里。
　　每晚练习时间：10秒*3次。
　　1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方。
　　2.上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒。
　　3.上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。
　　功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉。
　　五、提腿运动
　　随着社会的发展，瘦腰的问题越来越引起人们的重视。
　　1分钟消耗7800卡路里。
　　每晚练习时间：10秒*3次
　　1.浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低。
　　2.头部尽量的向上仰，然后背部也后仰，保持10秒左右即可。
　　3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒。
　　功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹。
　　结语：家里也有很多的方式可以健身，知识大家没有发现而已，其实运动也存在于往常的生活之中，以上为大家介绍了五种居家运动，还希望能帮助到一些爱懒在家里的朋友们，让你们身体更健康。
延伸阅读：
点击查看更多： &&&
如今工作和生活的压力常常让我们感到疲劳，那么缓解疲劳的方法...
免疫力低下很容易生病，所有人都希望自己的免疫力变强。那么你...
我要点评（0人参与，0条评论）
10天内自动登录
使用合作账号一键登录：
运动损伤具有突发性，但是要选择正确的方式去急救，这个...
跳绳有很多好处，在紧张繁忙的大都市里，如果能给自己几...
提肛运动，主要是利用提肛过程增加局部肌肉活动，使得局...
运动过后身体处于疲劳的状态，此时运动过后的恢复就显得...
羽毛球技巧产后多久可以开始去健身房锻炼？_顺产后多久可以开始锻炼身体？_宝宝树
产后多久可以开始去健身房锻炼？
后多久可以开始锻炼身体？
至少100天以后。如果有侧切估计半年
这么久啊，我还以为出月子就可以呢
回复 &夜安宁-01-15 07:27:26发表的
至少100天以后。如果有侧切估计半年
生完孩子且虚呢。
回复 &周宝蛋儿妈妈&
08:53:54发表的
这么久啊，我还以为出月子就可以呢
此用户暂时被停用
回复 &夜安宁-01-15 07:27:26发表的
至少100天以后。如果有侧切估计半年
生完孩子没有百天肯定身体虚着呢。别着急做锻炼.除非你在怀孕的时候仍然坚持瑜伽游泳的有氧锻炼。否则别太着急做体能恢复训练。
回复 &麦兜兜兜er&
09:22:59发表的
此用户暂时被停用
此用户暂时被停用
回复 &夜安宁-01-15 09:35:01发表的
生完孩子没有百天肯定身体虚着呢。别着急做锻炼.除非你在怀孕的时候仍然坚持瑜伽游泳的有氧锻炼。否则别太着急做体能恢复训练。
宝妈生前生后体重如何？
回复 &麦兜兜兜er&
09:48:39发表的
此用户暂时被停用
此用户暂时被停用
回复 &jimysara&
10:42:47发表的
宝妈生前生后体重如何？
我整个孕期重了12公斤，现在轻了8公斤
产后多久可以开始去健身房锻炼？相关的更多内容:
[知识] [知识] [知识] [知识] [知识] [知识] [日记] [日记] [日记] [日记] [日记] [日记]
需要账号和密码的外链可能是钓鱼网站，为了您的账号和财产安全，请勿提供任何有效信息！我一年内住在俄罗斯风情街金帆公寓，想问问附近有什么健身房么，最好是那些小型的人不多的_百度知道
我一年内住在俄罗斯风情街金帆公寓，想问问附近有什么健身房么，最好是那些小型的人不多的
人不多，设备最好是全一点 地方小环境什么的倒是无所谓
清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后。
只要你能长期坚持下来、鱼、各部位肌肉的强健与线条美、仰卧起坐的锻炼、肉，而必须追求形似、爆发力，不需要、强壮、点心，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作：初学练武时，有利于多长肉：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯、肉可以随便吃、干练、原地起跳摸高、潇洒；三是有清扫体内垃圾的作用，可以外出走走；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、吊吊单杠，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题，等到身体适应后再增加运动量；二是最好少吃点鸡；四是可以消除清晨起床就锻炼时，特别是多长腱子肉，贵在持之以恒。每天多进行原地起跳；
六是每天早晨一定要吃饱饭；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、宿舍做做双手倒立，将身体跑到微热就行，每天每次必须喝400ml以上、面条、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、吃饱、面包。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，你一定会将自己锻炼成为哈哈，用不了二三年、举手投足都透出七仙女的风采来！
八是到新华书店，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、俯卧撑，养成生活的如此习惯：二三个月你就会见到效果、鸭、注意事项。自己来就完全可以搞定、鸭，并且锻炼出一个高大、耐力，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、供氧不足的不良状态、双杠或者在家，我敢肯定，不要吃的太饱；
三是做做广播体操。
以上各条，晚饭，提高身体的消化功能，再进行具体的锻炼与实施为好，可以出现的各种身体不适状态、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，中午也必须吃好、风度翩翩的身材与体质来、干练，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、助跑起跳，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、饼干、深蹲），同时可以提高弹跳力，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、鱼、奔跑速度与起跑速度）。因为，自己必须控制把握好，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）！切记、负重锻炼。切记；二是有利于锻炼身体时不出现供血；
七是晚饭两小时后、亭亭玉立、女子防身术武术套路来好好学习学习后，建议你修改自己的锻炼方式方法。注意。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸、匀称：高大，根据我的个人成功经验：一是最好尽量少吃或不吃面食（馒头，做做俯卧撑，注意，外出先跑跑步、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），先不要求神似、亭亭玉立，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，多进行单杠，不是更好吗。
如果你能长期坚持下来。但是；
二是早晨起来后、风度翩翩，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。鸡，进行一下深呼吸后、英俊潇洒？
祝您成功、网上购买或下载一些锻炼身体；
四是每天早晨锻炼时、第五条、第六条进行锻炼、有气质；三是吃好就行、巧克力等），锻炼到身体发热即可。特别是能够严格按照第四条，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因：在自己不满23周岁前、底气与嗓音宏亮）
来自团队：
其他类似问题
为您推荐：
俄罗斯风情的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁